Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))
- Keskustelun aloittaja S225T
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 1 455
- Ikä
- 42
No juurihan skajag kertoi saaneensa ton toimimaan suomenkielisessä excelissä. Jos ei tota PYÖRISTÄ.KERR-funktiota löydy niin sitten käyttää joko PYÖRISTÄ.KERR.ALAS tai PYÖRISTÄ.KERR.YLÖS.
- Liittynyt
- 19.10.2004
- Viestejä
- 13 171
- Ikä
- 37
Korvasin tosiaan kertoimen MROUND kertoimella PYÖRISTÄ.KERR -funktiolla(tosiaan suomilainen excel). Nyt alkuarvoihin oikealle ei voi laittaa mitään "puolikkaita" painoja, eli esim. 67.5kg. Pitää olla tasaluku. Mites ton sais korjattua? Muuten kyllä toimii, mutta haluan just noi arvot. Ja se heittää ton tasalukujutun takia myös treenipainotkin kummalliseks.
Edit. Tietty vois kikkailla, että laittaa vaikka seuraavan viikon treenipainot, että saa 70 tai 75kg, niin se laskee ihan normaalisti ne progressiot. Kumma ettei se kuitenkaan suostu, jos laittaa sinne enkkapainoon tollasen 72.5 tai 77.5kg
Edit. Tietty vois kikkailla, että laittaa vaikka seuraavan viikon treenipainot, että saa 70 tai 75kg, niin se laskee ihan normaalisti ne progressiot. Kumma ettei se kuitenkaan suostu, jos laittaa sinne enkkapainoon tollasen 72.5 tai 77.5kg
- Liittynyt
- 2.8.2006
- Viestejä
- 795
No voi helvetti kun on vaikeeta. Tehkää sillä alkuperäisellä englannin kielisellä se ohjelma. Ei se niin monimutkainen ole etteikö sitä osaisi jo unissaankin tehä läpi vaikka ne liikkeet lukeekin lontooksi.
Jep tulee vähän hassuja lukuja mutta niitä voi sitten pyöristää lähimpään tasalukemaan vähän sen mukaan miten raskaalta tuntuu.
Ei kait se nyt niin tarkkaa ole että täytyy ihan desimaalilleen olla noi painot?
Luulis vähemmälläkin taulukkokikkailulla niiden treenien kulkevan?
Jep tulee vähän hassuja lukuja mutta niitä voi sitten pyöristää lähimpään tasalukemaan vähän sen mukaan miten raskaalta tuntuu.
Ei kait se nyt niin tarkkaa ole että täytyy ihan desimaalilleen olla noi painot?
Luulis vähemmälläkin taulukkokikkailulla niiden treenien kulkevan?
sekert
-
- Liittynyt
- 21.8.2006
- Viestejä
- 243
Tämä kerrottu varmasti useaan otteeseen tässä threadissa mistä toi johtuu.
Elikkä laita Analysis ToolPak päälle: Tools > Add-Ins > Analysis ToolPak. Ja mikäköhän lie suomeksi. Toi Toolpakki sisältää ton MROUND funktion.
Vaihtoehtoisesti hanki OpenOffice..
Ja mikäli taulukko ei näytä 'puolikkaita' painoja se ei luultavasti vain näytä decimaaleja, ne saa näkyviin lisäämällä solussa näytettäviä decimaaleja (yllättäen). Tosin se laskee sen laittamallasi arvoilla vaikka näyttää pyörristetyn arvon.
- Liittynyt
- 23.8.2006
- Viestejä
- 98
Eli teen nyt single factoria seuraavanlaisesti. Ma: Kyykky, penkki, kulmasoutu, selän ojennus ja vatsat Ke: Kyykky, military press, mave ja vatsat Pe: Kyykky, penkki, kulmasoutu, ojentajat käsipainolla ja hauikset tangolla. Eikös tuossa ole ne kaikki ohjelman mukaiset liikkeet? Keskiviikkoon voi ohjelman mukaan lisätä leuat, mutta itse ajattelin ottaa sen tilalle ylätaljan, koska tuo leuanveto ei oikein minun kokoisella kaverilla näillä voimilla vielä onnistu. Onko tuo ylätalja ihan ok vaihtoehto?
Siinäpä noita liikkeitä on ne mitä tarvitaan.
Se ylätalja on ihan ok jos ei jaksa vetää leukoja ja jos niitä sinne haluaa laittaa.
- Liittynyt
- 20.2.2007
- Viestejä
- 28
oon ny ite ajatellu alottaa tekeen tätä 5x5 penkkiin.
laskin tolla -> http://www.joeskopec.com/five.html ne painot. eli mun kysymys kuuluu että mitä tää Enter your weight sets minimum increment value: meinaa? ja sit et onko tää tarkotus tehdä kerran viikossa vai pari? koitin vähän selailla muttei selkoo tullu.
laskin tolla -> http://www.joeskopec.com/five.html ne painot. eli mun kysymys kuuluu että mitä tää Enter your weight sets minimum increment value: meinaa? ja sit et onko tää tarkotus tehdä kerran viikossa vai pari? koitin vähän selailla muttei selkoo tullu.
- Liittynyt
- 9.10.2004
- Viestejä
- 1 587
Se meinaa pienintä painolisäystä minkä voit tehdä. Eli jos salilta löytyvät pienimmät kiekot on 2.5kg niin sit siihen pistetään 5kg.
- Liittynyt
- 5.5.2006
- Viestejä
- 4 317
Kuten tällä palstalla on jo 45 kertaa todettu joeskopec 5x5 ohjelma on aivan perseestä. Tälläkin palstalla on paljon parempia versioita 5x5 stä. Lisäksi tommosen 5x5 den ihan itsekin pähkäily ei ole kovin haastave teko. Joka tapauksessa 16vk pelkkää monotonista painojen lisäystä, ei mitään järkeä.
- Liittynyt
- 7.5.2007
- Viestejä
- 72
Ihan pieni kysymys tuosta vain: pitääkö tuohon keltaiseen kohtaan laittaa "paino" kohtaan ykkönen vai se 5x5 millä saa tehtyä?
Glenn Pendlayn sanailua souduista (lähde: mesomorphosis.com):
"TOPIC 7: ROWS
Rows: Well, the best way to do them is to start with the bar on the floor every single rep. Your middle back will have slight bend to it. You pull the bar off the floor quickly with the arms, and by a powerful arch of your middle back. You finish by touching the bar to your upper stomach or middle stomach. At no time is there any movement of the hips or knees, no hip extension at all, all that bends is the middle back and the shoulders and elbows.
This is hard to do and you have to have good muscular control to do it, or you'll end up straightening up at the hips along with the arching of the back. But if you can master doing them this way you will get a big back. This works because the lats actually extend (arch) the middle back in addition to other functions, just like with glute-ham extensions compared to leg curls…you always get a stronger contraction when you move both the origin and insertion of a muscle, flexing it from both ends so to speak.
The bar returns to the floor after each rep. The bent row is actually best done as an explosive movement and the bar is moved fast. I have trained many people who could do this exercise with 350 or more lbs. I myself have done reps with 425, Ed Coan, who also knows how to do them properly, has done reps with over 500lbs without his back ever coming above parallel with the ground. That is stronger than Dorian Yates or Ronnie Coleman, by the way.
I did rows with Coleman once, actually, and I was far stronger than he was. He could not do more than 350lbs strictly although he could do over 500lbs by standing almost all the way up at the completion of each rep. Ed Coan is probably the strongest person on these, although one power-lifter I trained did manage 525 for a double done strictly.
Rows look at an anatomy chart. if the scapula and upper arms are held in a constant position, shortening of the lats WILL result in arching of the middle and upper back. i AM NOT saying that the lats are primarily responsible for upper back flexion... what i am saying is that they can assist in this.
i also HAVE done EMG work on various different rowing techniques... and there is not doubt that rows performed as i describe them will activate the lats more completely than done any other way i have ever seen. i have done EMG work on a large quantity of people for rows... and ive always found that these kind of rows activate the lats most completely. and besides, even if you dont buy the fact that they activate the lats better, hell, you can always be content with the fact that your getting an erector workout."
Ja se soutuhan näytti tältä: 1.kuvassa vakioasento, 2.kuvassa "advanced" jossa keski/yläselkä kaartuu/ojentuu liikkeen mukaan.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=891677&postcount=93
"TOPIC 7: ROWS
Rows: Well, the best way to do them is to start with the bar on the floor every single rep. Your middle back will have slight bend to it. You pull the bar off the floor quickly with the arms, and by a powerful arch of your middle back. You finish by touching the bar to your upper stomach or middle stomach. At no time is there any movement of the hips or knees, no hip extension at all, all that bends is the middle back and the shoulders and elbows.
This is hard to do and you have to have good muscular control to do it, or you'll end up straightening up at the hips along with the arching of the back. But if you can master doing them this way you will get a big back. This works because the lats actually extend (arch) the middle back in addition to other functions, just like with glute-ham extensions compared to leg curls…you always get a stronger contraction when you move both the origin and insertion of a muscle, flexing it from both ends so to speak.
The bar returns to the floor after each rep. The bent row is actually best done as an explosive movement and the bar is moved fast. I have trained many people who could do this exercise with 350 or more lbs. I myself have done reps with 425, Ed Coan, who also knows how to do them properly, has done reps with over 500lbs without his back ever coming above parallel with the ground. That is stronger than Dorian Yates or Ronnie Coleman, by the way.
I did rows with Coleman once, actually, and I was far stronger than he was. He could not do more than 350lbs strictly although he could do over 500lbs by standing almost all the way up at the completion of each rep. Ed Coan is probably the strongest person on these, although one power-lifter I trained did manage 525 for a double done strictly.
Rows look at an anatomy chart. if the scapula and upper arms are held in a constant position, shortening of the lats WILL result in arching of the middle and upper back. i AM NOT saying that the lats are primarily responsible for upper back flexion... what i am saying is that they can assist in this.
i also HAVE done EMG work on various different rowing techniques... and there is not doubt that rows performed as i describe them will activate the lats more completely than done any other way i have ever seen. i have done EMG work on a large quantity of people for rows... and ive always found that these kind of rows activate the lats most completely. and besides, even if you dont buy the fact that they activate the lats better, hell, you can always be content with the fact that your getting an erector workout."
Ja se soutuhan näytti tältä: 1.kuvassa vakioasento, 2.kuvassa "advanced" jossa keski/yläselkä kaartuu/ojentuu liikkeen mukaan.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=891677&postcount=93
Suosittelen ennakkoluuloisimpiakin kokeilemaan ko.tyyliä - itselläni ei paluuta ole ollut.
Siitä alaselästä ei kannata huolehtia jos tekee siististi (kuten missä tahansa kulmasoudussa - tarkkana pitää olla alaselän kanssa kulmasta riippumatta). Itse asiassa staattinen rasitus ei ole niin pitkäaikainen kuin "nykyaikaisissa kehokulmasouduissa", koska tanko käy maassa välillä. Mutta pitoa tulee myös keskikroppaan tuon myötä, oheistuotteena selän kehityksen lisäksi.
Siitä alaselästä ei kannata huolehtia jos tekee siististi (kuten missä tahansa kulmasoudussa - tarkkana pitää olla alaselän kanssa kulmasta riippumatta). Itse asiassa staattinen rasitus ei ole niin pitkäaikainen kuin "nykyaikaisissa kehokulmasouduissa", koska tanko käy maassa välillä. Mutta pitoa tulee myös keskikroppaan tuon myötä, oheistuotteena selän kehityksen lisäksi.
- Liittynyt
- 16.2.2007
- Viestejä
- 201
Okei, hyvä vastaus. Kiitti.
- Liittynyt
- 29.8.2005
- Viestejä
- 431
- Ikä
- 36
Noniin, lisää päivitystä. 2 kiertoa single factoria, katsokaa aikaisempi posti sekä nyt 3 viikoa dual factoria. Oli kyllä suht kevyt viikko välissä mutta jumissahan keho tosiaan on.
Esim. 5x97,5 oli ihan normaali sarja, nyt oli hyvä että 3x95 sain taisteltua reenissä jossa olisi pitänyt ottaa 5x5x97,5.
Että semmosta. Otanpa perjantain normi treenin + beach workoutin ja sit taukoa viikko. Ei sitä aina jaksa täysillä painaa.
Esim. 5x97,5 oli ihan normaali sarja, nyt oli hyvä että 3x95 sain taisteltua reenissä jossa olisi pitänyt ottaa 5x5x97,5.
Että semmosta. Otanpa perjantain normi treenin + beach workoutin ja sit taukoa viikko. Ei sitä aina jaksa täysillä painaa.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Jaanpa hitusen kokemuksia tuosta 5x5 Single factorysta:
Yhden kierron tein SF:ää, ja pääsin kohtuullisen helposti noin viikolle 10, joka on paljon enemmän kuin uskalsin odottaakkaan. Viikolla kymmenen tuli failure penkissä ja pystypunnerruksessa, kyykkyä ja vetoa tein viikolle 12 saakka ilman sen kummempia ongelmia, kunnes alkoi väsymys painaa, ehkä aavistuksen ylikuntoa. Kulmasoutu kulki myös ihan hyvin tuonne kymppiviikolle. Tein siis aivan tarkalleen ohjelman mukaan koko ajan, ilman kevennyksiä. Koitin puottaa penkin, PP:n ja kulmiksen painoja jokusen viikon taaksepäin failuren jälkeen, ja pääsinkin sitten viikon eteenpäin vielä, mutta eväät oli kumminkin syöty. Olisikohan kevyt viikko jossain välissä auttanut vielä eteenpäin? Ois tietenki voinu nollata koko ohjelman, mutta ei viittiny, ku alunperinki oli tarkoitus tehdä vain yksi kierto.
Tästä rypistyksestä jäi hyvä maku suuhun, sarjapainot kehitty omasta mielestäni huimasti ja taisi jäädä pikkuisen lihaakin kiinni, ainakin jalkoihin ja selkään. Ja varmaan muuallekkin
Suosittelen kokeilemaan, ainakin tällaiselle peruskolistelijalle toimi kuin tauti.:5:
Sarjapainojen kehitys:
Kyykky 5x125kg...5x145kg
Penkki 5x100kg...5x115kg, 4x117,5kg
Kulmasoutu 5x80kg...5x97,5kg
Pystypunnerrus 5x57,5kg...5x70kg
Mave 5x155kg...6x180kg
Loppu.
Yhden kierron tein SF:ää, ja pääsin kohtuullisen helposti noin viikolle 10, joka on paljon enemmän kuin uskalsin odottaakkaan. Viikolla kymmenen tuli failure penkissä ja pystypunnerruksessa, kyykkyä ja vetoa tein viikolle 12 saakka ilman sen kummempia ongelmia, kunnes alkoi väsymys painaa, ehkä aavistuksen ylikuntoa. Kulmasoutu kulki myös ihan hyvin tuonne kymppiviikolle. Tein siis aivan tarkalleen ohjelman mukaan koko ajan, ilman kevennyksiä. Koitin puottaa penkin, PP:n ja kulmiksen painoja jokusen viikon taaksepäin failuren jälkeen, ja pääsinkin sitten viikon eteenpäin vielä, mutta eväät oli kumminkin syöty. Olisikohan kevyt viikko jossain välissä auttanut vielä eteenpäin? Ois tietenki voinu nollata koko ohjelman, mutta ei viittiny, ku alunperinki oli tarkoitus tehdä vain yksi kierto.
Tästä rypistyksestä jäi hyvä maku suuhun, sarjapainot kehitty omasta mielestäni huimasti ja taisi jäädä pikkuisen lihaakin kiinni, ainakin jalkoihin ja selkään. Ja varmaan muuallekkin
Suosittelen kokeilemaan, ainakin tällaiselle peruskolistelijalle toimi kuin tauti.:5:Sarjapainojen kehitys:
Kyykky 5x125kg...5x145kg
Penkki 5x100kg...5x115kg, 4x117,5kg
Kulmasoutu 5x80kg...5x97,5kg
Pystypunnerrus 5x57,5kg...5x70kg
Mave 5x155kg...6x180kg
Loppu.
