Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

[Dippi]

Ei tuossa HST:ssä mitään maagista ole. Kyllä dietille voi ottaa melkein minkä ohjelman vaan kunhan (ehkä) valitsee painot vähän alakanttiin.

 

[Ironlife]

Mun mielestä on myös ihan turha kikkailla mitään erityistä lisäliikunnan kanssa varsinkaan dietin alkupuolella tai jos läskiä on paljon.

Turhaa ainoastaan, jos kokee hyvän peruskunnon turhaksi.

 

[Pyranha]

Turhaa ainoastaan, jos kokee hyvän peruskunnon turhaksi.

Tämä on toki totta, ehkä Dippi meinasi erityisiä vain dietillä tehtäviä aineenvaihdunnantehostus- jne. juttuja. Niillä on todella helppo sössiä salitreenit kun palautuminen on muutenkin kortilla. Kirjaimellisesti hapokasta.

Omat kokemukset puoltavat useasti viikossa kyykkyä ja vetoja, säilyy lihat ja nälkä on hirmuinen eli kulutuskin lienee. Verenkiertoelimistökin saa jonnin verran rasitusta.

 

[Ironlife]

ehkä Dippi meinasi erityisiä vain dietillä tehtäviä aineenvaihdunnantehostus- jne. juttuja.

Itse ymmärsin niin, että pelkkä salitreeni riittää rasvanpolttoon. Ja en sitä epäilekään.

loput 4 kg läskiä olen polttanut vaivatta ihan vain vetämällä kalorit miinukselle ja käymällä salilla HST-ohjelmalla. Itseasiassa vähensin aerobista liikuntaani kun aloin dietille: jätin päivittäiset 20 km työmatkapyöräilyt pois

------------------------------------------------------------------

Niillä on todella helppo sössiä salitreenit kun palautuminen on muutenkin kortilla. Kirjaimellisesti hapokasta.

Voihan se näin olla 5x5:n kanssa, mutta tekee sitten vaikka kevyitä tasavauhtisia ja palauttavia harjoituksia oman palautumisen ehdoilla. Ei siis mielestäni niin, että unohdetaan kaikki aerobinen, jos rasva palaa ilmankin.

edit: tai tietenkin, jos sitä aerobista ei ole tehnyt alunperinkään niin ei kai siinä mitään unohtamistakaan ole. Mutta jos siis uskoo hyvästä aerobisesta kunnosta olevan hyötyä niin salitreeneissä kuin muussa elämässä ja aerobiset harjoitukset kuuluvat säännöllisiin rutiineihin - niin dieetti ei ole mikään syy jättää niitä pois.

 

[Weak]

Ääh. Epähuomios skippasin yhen viikon treenit. Fak. Taidan sitten tehdä sen saman viikon uudestaan. 1viikosta suoraan koloseen.

 

[Ironlife]

Ääh. Epähuomios skippasin yhen viikon treenit. Fak. Taidan sitten tehdä sen saman viikon uudestaan. 1viikosta suoraan koloseen.

Nyt oli ilmeisesti kyse df_sta?

No jos oli niin kevyttä, että kotona vasta huomasit, että kuorma oli 100% niin voihan se kierto onnistua niinkin, että vko1, vko3, vko3, vko4. Kunhan se vko4 sitten ei vaan kuse tämän takia.

Jos taas painot ei ole alakantissa vaan vko4 tulee olemaan tiukka niin kokonaiskuormitushan säilyy kierrossa samana, jos teet kierron poikkeuksellisesti aallottamalla niin, että:

vko1, vko3, vko2, vko4.

 

[Hepa_]

Miten toteuttaisitte sarjapainojen noston kun salilla ei ole käytössä 1,25 kilon levyjä? Ts. pienin mahdollinen korotus on 5kg, joka on aivan liikaa viikottaiseksi korotukseksi....

 

[Timo86]

Eli täään piti aloittaa single factor, mutta en pääsekään salille, niin mitä mieltä olette, jos ottaisin tämän päivän treenin huomenna ja sitten heti keskiviikkona sen keskiviikon treenin. Viikonloppuna en pääse salille, joten kolme treeniä pitäisi ahtaa tähän 4 päivään. Kuitenkin lähdetään vähän kevyemmistä painoista liikkeelle niin luulisi ettei ohjelma tuohon heti kättelyssä kaatuisi? Ole tottunut kyllä treenaamaan peräkkäisinä päivinä.

 

[skajag]

SF 5x5 Laskuri v3

Nyt ei tyhmä tajua tai jotain.. miks tulee vaan risuaitaa kun koitan vaihtaa omia tuloksia noihin keltasiin palkkeihin?

 

[Weak]

Nyt oli ilmeisesti kyse df_sta?

No jos oli niin kevyttä, että kotona vasta huomasit, että kuorma oli 100% niin voihan se kierto onnistua niinkin, että vko1, vko3, vko3, vko4. Kunhan se vko4 sitten ei vaan kuse tämän takia.

Jos taas painot ei ole alakantissa vaan vko4 tulee olemaan tiukka niin kokonaiskuormitushan säilyy kierrossa samana, jos teet kierron poikkeuksellisesti aallottamalla niin, että:

vko1, vko3, vko2, vko4.

SF:ästä kyse. Taidan sitten ottaa vko3 vko3 vko4, kun tänään oli jo eka reeni... Vituttaa tollanen tyhmä moka :D

 

[skajag]

Miten toteuttaisitte sarjapainojen noston kun salilla ei ole käytössä 1,25 kilon levyjä? Ts. pienin mahdollinen korotus on 5kg, joka on aivan liikaa viikottaiseksi korotukseksi....

ostamalla ne 1,25 kiekot ;)

 

[Ironlife]

ostamalla ne 1,25 kiekot ;)

Aivan. 3€ / kpl.

 

[Hepa_]

Aivan. 3€ / kpl.

En kyllä haluaisi tätä kyseistä salia sponssailla, koska en siellä tule treenaamaan kuin reilun kuukauden enää, mutta jos tosiaan noin halvalla löydän kiekot jostain niin täytyy ne varmaan sitten ostaa. Kiitoksia.

 

[Mniska]

jaahas, tänään lähti SF käyntiin, parina kuukautena käynyt noin 4 kertaa reenaas ja kipeenäkin ollaan oltu.
viime vkolla kävin herättelemässä lihoja, alhaalta lähetään ja katotaan kuis käy, vinopenkin ja penkin vaihdoin toistensa tilalle.

 

[_|omppa]

En kyllä haluaisi tätä kyseistä salia sponssailla, koska en siellä tule treenaamaan kuin reilun kuukauden enää, mutta jos tosiaan noin halvalla löydän kiekot jostain niin täytyy ne varmaan sitten ostaa. Kiitoksia.

Pidä itselläsi kiekot? eikai niitä sponssata tarvitse.

 

[Hepa_]

Pidä itselläsi kiekot? eikai niitä sponssata tarvitse.

Ei tule kyseeseen tässä tapauksessa. Sali on Australiassa ja palaan Suomeen joulukuussa. Melko typerää olisi raahata 2,5 kiloa ylimääräistä metallia rinkassa takaisin

 

[skajag]

Modasin tuosta Madcown sivuilta löytyvästä laskurista oman version. Muutoksia:
- suomenkielinen
- ohjelmaa pidenetty 14 viikkoon, jos joku vaikka pystyy vääntämään niin pitkälle
- sarjapainojen pyöristykset
- selkeämpi ulkoasu ja siisti printti
- poistettu nostettujen kokonaiskilojen laskeminen, kun ei sillä varmaan tavan treenarille niin kovasti ole merkitystä

Single Factor Linear 5x5 LASKURI

Ilmoitelkaa jos tuossa on jotain bugeja tai jos siihen pitäisi lisätä vielä jotain ominaisuuksia.

Paketissa on OpenOffice- ja Excel-versiot erikseen. Excel-version toimivuutta en ole testannut, mutta joka tapauksessa Excelissä pitää pyöristysten takia Tools -> Add-Ins -valikosta ottaa käyttöön Analysis ToolPak. Ja jos omistaa suomenkielisen Excelin, pitää MROUND-funktio korvata PYÖRISTÄ.KERR-funktiolla (hei, lokalisoidaan myös nämä funtioiden nimet - uskomattoman hienoa ohjelmistosuunnittelua Micro$oftilla...)

Joku vippi voisi myös postata tuon suoraan pakkikselle, en tiedä kauan filu säilyy tuolla Mediafiressä.

Ja mitenköhän tämä tapahtuu??

 

[justerr]

Ja mitenköhän tämä tapahtuu??

Tuplaklikkaat solua ja jos siinä solun kaavassa on MROUND( niin korvaat sen PÖYRISTÄ.KERR(

Myös Etsi-Korvaa-toiminnolla varmaan onnistuu. Eli valikosta muokkaa->Etsi/Korvaa ja etsittäväksi sanaksi MROUND ja korvattavaksi PYÖRISTÄ.KERR.

edit.
Linkki
Muutin tohon ne funktiot. En oo kyllä varma toimiiko ollenkaan, koska mulla on englanninkielinen ohjelma. Se ei löytänyt tota PYÖRISTÄ.KERR-funktiota ja sitä varten sekoitti noi kaavat jotenkin. :(

 

[skajag]

Tuplaklikkaat solua ja jos siinä solun kaavassa on MROUND( niin korvaat sen PÖYRISTÄ.KERR(

Tällä ei kyllä vaihdu kun yhen solun funktio kerrallaan.

Myös Etsi-Korvaa-toiminnolla varmaan onnistuu. Eli valikosta muokkaa->Etsi/Korvaa ja etsittäväksi sanaksi MROUND ja korvattavaksi PYÖRISTÄ.KERR.

edit.
Linkki
Muutin tohon ne funktiot. En oo kyllä varma toimiiko ollenkaan, koska mulla on englanninkielinen ohjelma. Se ei löytänyt tota PYÖRISTÄ.KERR-funktiota ja sitä varten sekoitti noi kaavat jotenkin. :(

Tänks. Itseasiassa kun katoin niin ei löytyny tollasta PYÖRISTÄ.KERR-funktiota ollenkaan, oli vaan PYÖRISTÄ.KERR.ALAS ja PYÖRISTÄ.KERR.YLÖS funktiot. mutta nyt ainakin näyttää muuta kun risuaitaa. Mutta kumpaahan noista nyt sitten pitäs oikeen käyttää.. ylös vai alas pyöristystä..:jahas:

Ja muuten ihan täyttä sotkua linkissä.. :D

 

[JJK40+]

Toi MROUND ei toiminut omassa excelissäni. Pelkkää risuaitaa. Muutin sen ROUNDiksi ja sen jälkeen solut olivat ookoot. Enklannin kielinen versio tosin käytössä.