No niin, nyt on kolmen viikon treenit takana ensimmäisestä Bill Starr DF 5x5 -kierrosta. Muutamia huomioita tähän mennessä:
- 5x5 on aika tuhti raakaan riveen ainakin mulle, joten muutin tätä lennosta 5x3:een, että säilyy se räjähtävyys ja "hyvä" tekniikka paremmin
- Painot kannattaa arvioida hieman alakanttiin, jos ei ole vastaavan tasoisesta volyymista kokemusta, oikeasti
- Kannattaa varautua infernaaliseen nälkään
- Sarjojen palautumisaikojen kanssa ei kannata pelleillä, vaan suosiolla ottaa se jopa 5-7 min jos siltä tuntuu
Kovasta ja kasvavasta volyymista johtuva rasitus alkoi itselläni tuntua tuossa kolmannen viikon alussa, kun huomasin että nälkä on kasvanut järjettömästi, ja normaalista poiketen öisin joutuu heräilemään kusaukselle, eli ilmeisesti ylikierroksilla mennään. Lisäksi itselläni pukkasi myös flunssan alkua, mutta se varmaan menee äkillisesti viilentyneiden ilmojen piikkiin.
Tähän mennessä ainoa failure on ollut kolmannella viikolla rinnallevedossa, kun ykköstreenin viimeinen sarja jäi paria toistoa vajaaksi. Samalla tajusin, että ei välttämättä kannata jättää riveä viimeiseksi liikkeeksi, ellei treenin alkuosio ole kevyt. Kauttaaltaan liikkeet ovat kuitenkin käyneet raskaiksi, ja tuntuu että palautumisen äärirajoilla mennään. Siksipä viimeinen volyymiviikko ahdistaa, mutta myös deload-viikko herättää toivoa. Lisäraporttia seuraa, kunhan saan kierron lävitse.
Ajattelin muuttaa alkuperäistä niin, että vaihtaisin maastavedon ja kyykyn paikkaa. Kyykkyä sitten tekisin vaikka pelkällä tangolla keskiviikkona, jotta se alkaisi pysyyn kurissa. Mielestäni tuosta vaihdosta ei sinänsä pitäisi olla haittaa, ylirasitusta työntäville tai vetäville lihaksille ??
