Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Itse kun siirryin kolmijakoisesta DF treeniin ei vaikeuksia ollut tuon kyykkäämisen kanssa.
Aloitin riittävän alhaalta noiden painojen kanssa. Kannattaa jättää se egoilu pois ja miettiä miten sen ohjelman saa oikeasti vietyä läpi. Jos ei liiemmin ole kyykkäillyt niin varmasti kannattaa aloittaa hieman köykäisemmin jotta paikat tottuu tuohon treeniin. Mulla ei ainakaan mikään kiire ole mihinkään.

Nyt kun taukoa tuli reissun takia 2 viikkoa meni paikat ekan treenin jälkeen aivan juntturaan. Keskiviikkona tuntui että reidet kramppaa jnejne.
Puskin treenit silti läpi tosin venyttelin sarjojen välissä kevyesti.
Perjantaina ei tilanne ollut läheskään niin paha ja seuraavalla viikolla homma kulkikin jo entiseen malliin.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No kyllä tuo kyykkäys tänään sujui jo mallikkaammin. Ei tietoakaan krampeista, mutta pientä lihasarkuutta lihaksissa, mikä tosin ei suoritukseen vaikuttanut mitenkään. Joo aiemmin ei ole kauheasti jalkoja tullut treenattua niin varmaan siitä johtuu tämä alkukankeus. :)
 
Mitenkä aloittaisin seuraavan viikon jos, sf:ssä jäi viikon vika treeni väliin? Kyseinen viikko toiseen kertaan vai?
 
Omien kokemuksieni perusteella voit jopa hypätä tuon treenin yli, jos vasta alkuviikot menossa ja ennätyksiä ei vielä tehtailla. Varmasti yhtä oikeaa sääntöä tuohon ei ole.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Montako viikkoa tuota single factoria saa yleensä runtattua jos ensimmäistä kertaa tekee? Meinaan veikkaan että penkki tyssää ensimmäisenä mutta voi olla että kyykyssä tulee vielä paljonkin edistystä.
 
Taian lopettaa nyt SF:n tähän. 10.viikko starttas tänään ja penkin tein suosiolla kevyesti, olkapäitä särkenyt vähän koko päivän ja sarjoissa tuntu aika huonolta. Kyykky ja kulmasoutu kuitenkin meni hyvin, mutta varmaan lopetan ohjelman kuitenkin nyt. Mavessa saatan kyllä jatkaa 5x5 sarjoja.
Tässä vähän tuloksia:

Kyykky 5x90 --> 5x107,5
Penkki 5x75 --> 5x87,5 3x90
Kulmasoutu 5x50 -->5x67,5
Pystypunnerrus nousi noin 10 kiloa
Mavea alotin tekemään vasta tässä ohjelmassa.

Oma paino noussu ehkä n. 3 kiloa. Ei oo tarkkaa tietoa tosta.

Tosi kiva on ollu tällä ohjelmalla treenailla, mutta kyl välillä meinas pannu hajota noitten painojen kanssa säätelyssä :D

Tästä eteenpäin ainakin tonne kesään saakka luultavasti jumppailen sellain miten huvittaa, painottaen kuitenkin perusliikkeitä. Ja eiköhän tässä taas jossain vaiheessa olla alottamassa uudestaan Single Factoria :)
 
hyvää tulos kehitystä, mutta kulmasoutu on aika jäljessä IMO jos vertaa muihin
 
Mitä tuolle penkille tekis... Tuntuu että alkaa tökkimään jo nyt, vaikka on vasta maksimisarjapainot menossa. :wall: Noh, katotaan tuleeko niitä ennätyksiä.:evil:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
tompsa sanoi:
Niinhän se taitaa olla. Tässä ohjelmassa alotin tekemään kulmasoutua. Selkä on kyllä ollu ennen suhteellisen vahva osa kropasta.
Click to expand...

Jos kyseessä on vaakatasossa tehty js row niin ei se hirveästi jäljessä ole. Aika monella ko. liike on 10-15% penkkiä perässä. Joten älä riuhdo väkisin isompia tekniikasta tinkien. Tsemppiä treeniin :)
 
Pyranha sanoi:
Jos kyseessä on vaakatasossa tehty js row niin ei se hirveästi jäljessä ole. Aika monella ko. liike on 10-15% penkkiä perässä. Joten älä riuhdo väkisin isompia tekniikasta tinkien. Tsemppiä treeniin :)
Click to expand...

Mitä heleä? Kyllä mulla on sellanen käsitys, että kulmis on yleensä penkkiä edellä. Näin ainakin itsellä.
 
S225T sanoi:
Ei varmasti ole kenelläkään JS Row penkkiä edellä jos on paikat terveenä.
Click to expand...

Joo mutta meinaankin pystympää asentoa. En siis mitään olankohautuksia muistuttavia nylkytyksiä, enkä hapensaantia seisauttavaa etukumaraähkimisiä, vaan rehtiä kulmasoutua.
 
Ok, ajattelin että tässä threadissa kun puhutaan kulmasoudusta, puhutaan oikeasta kulmasoudusta ;)

On silti mielestäni melkeinpä poikkeus jos on edellä, yleensä porukalla about samoissa/kulmasoutu hieman perässä.
 
Kolmas sykli DF:ää menossa. Tosin välissä on ollut kaikenlaista muuta treeniä, mutta jo ensimmäisestä syklistä lähiten tällainen 1 -jakoinen / perusliikkeisiin perustuva shut up and train -tyyli on ollut pohjana treeneille.

Toinen viikko nyt menossa ja noin vuoden takaisen selän venäytyksen jälkeen uskaltauduin jälleen tekemään maastavetoa ja tällä kertaa tekniikkaan panostaen. Eli painon kuoletus lattiaan ja joka toistolla lähtee kourallinen karvoja sääristä:D painot tosin ovat samaa luokkaa mitä pari vuotta sitten, ellei vähemmänkin:jahas: Kulmasoutua rupesin tekemään JS-row:na, mutta vastaotteella.

Ennen tätä sykliä vedin Selkäinahon penkin abc:n peruskauden läpi ja treenasin neljänä päivänä viikossa ja pikkulihasten treeniä mukana. Nyt tuntuu, että on joka treenin jälkeen niin pirun hakattu olo, ettei ole käynyt mielessäkään minkään beach work out:in teko.
 
SF kolmatta viikkoa käynnissä. Olen tehnyt pääasiassa ohjeiden mukaan mutta perjantain treenissä ihmetyttää penkin, dipin ja ojentajabiitsvörkin ymppääminen samaan sessioon. Tuossa tulee rinnalle ja ojentajille työtä aika lailla ja treenin kokonaisaika tahtoo venähtää yli tunnin. Olisiko mielekkäämpää siirtää dippi keskiviikkoon(jolloin teen pystypunnerusta), vai menikö alkuperäiseen järjestykseen kätkeytyvä nerokkuus multa vain ohi?

Toinen vekslaus oli selänojennusten vaihto julleen.
 
Perjantai on kieltämättä myöhempinä viikkoina todella raskas, tosin itseltä kokemusta löytyy vain dietiltä. Tällöinhän määrän lisäys iskee koviten.

Tulin itse siihen tulokseen, että perjantai on loogisin raskaimmalle päivälle koska sen jälkeen on 2 lepopäivää. Maanantaina oli ihan eri fiilis lähteä tekemään ennätyksiä kun tuntuu kulkevan lujaa perjantaihin nähden.
 
E-mies sanoi:
SF kolmatta viikkoa käynnissä. Olen tehnyt pääasiassa ohjeiden mukaan mutta perjantain treenissä ihmetyttää penkin, dipin ja ojentajabiitsvörkin ymppääminen samaan sessioon. Tuossa tulee rinnalle ja ojentajille työtä aika lailla ja treenin kokonaisaika tahtoo venähtää yli tunnin. Olisiko mielekkäämpää siirtää dippi keskiviikkoon(jolloin teen pystypunnerusta), vai menikö alkuperäiseen järjestykseen kätkeytyvä nerokkuus multa vain ohi?

Toinen vekslaus oli selänojennusten vaihto julleen.
Click to expand...

Ite olen tehnyt noi leuat ja dipit(SF&DF) keskiviikkoisin. Niin ei treeniaika veny ihan mahdottomuuksiin perjantaina.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom