Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))
- Keskustelun aloittaja S225T
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 12
mites tuossa single factorissa nuo maanantain ja keskiviikon vatsat ja maanantain hypersit, kuinka pitkiä sarjoja niissä pitäis tehdä? ja ilmeisesti joku oli ottanut keskiviikolle lisäksi leukoja, niin montako sarjaa niitä voisi tehdä ja millä toistomäärillä? ajattelin tehdä keskiviikolle leukoja myötäotteella ja perjantain hauisliikkeen korvata tekemällä leukoja vastaotteella
AK_ sanoi:
Periaatteessa liike on silloin "push press" mikä sopii vallan hyvin pystypunnerruksen sijasta. Moni itse asiassa kokee liikkeen paremmaksi ja vähemmän olkapäitä jumittavaksi ja - funktionaalisemmaksi.
Eli voi tehdä vaikka niinkin että alusta asti antaa jaloilla vauhtia.
Hullupaviaani
Banned
- Liittynyt
- 23.5.2006
- Viestejä
- 299
Eikös tuo lattia soutu ole aika vaarallinen? Vaikka olisi puolet pienemmät paino niin rasitus selän alimmalla nikamalla on silti kovempi kuin normi kulmasoudussa?
Ja pystypunnerrus pitää tehdä rinnasta asti?Eikös tämäkin ole olkapäille aika murhaa?
Ja pystypunnerrus pitää tehdä rinnasta asti?Eikös tämäkin ole olkapäille aika murhaa?
- Liittynyt
- 28.12.2005
- Viestejä
- 2 868
Hullupaviaani sanoi:
Jos olkapäät on kunnossa niin mitään murhaa ei pääse tapahtumaan, vaikka rinnasta asti pystypunnertaa.
Olkapää on eniten aktiivisena liikkeen alaosassa, vaikka yleensä suositaan jättämistä leuan/nenän tasolle.
Toimiva olkanivel ja oikea lihastasapaino niin ongelmia ei pitäisi tulla.
Jos niinkin paha lihasepätasapaino on, että tangon laskeminen rinnalle tuntuu jäykältä/mahdottomalta niin kannattaa miettiä,
pitääkö paikat avata hieronnalla koko yläkropasta ja tehdä lihastasapainoa korjaavia pelimiesliikkeitä.
Kulmasoutu on alaselän nikamille kieltämättä riskialtista, MKM taisi tuoda esiin, että tästä tutkimuksiakin tehty?
Paine on ristiselässä kova kulmasoudussa tangolla mutta toisaalta terve selkä pitäisi kestää tuo, kunhan ei yliojenneta alaselkää.
Molempia voi tehdä oman järjen mukaan, jos nikamat/nivelet eivät anna tehdä/kipua ilmenee niin ei kannata väkisin rikkoa.
Ei voi sanoa yleisenä totuutena, että pystypunnerrus rinnasta rikkoo olkapäät(moni tekee smith pystypunnerruksia rinnasta, smith laite vääntää nikamat/nivelet todella useissa tapauksissa vääriin asentoihin ja kestävän kehityksen kannalta em suosisi kyseistä laitetta.)
- Liittynyt
- 9.8.2003
- Viestejä
- 160
Tämmöistä ajattelin vetää heinäkuun puolesta välin alkaen. Kevyitä viikkoja sitten 6-8? viikon välein tuntuman mukaan.
Ma: (nouseva kuorma)
etukyykky 5x5
penkki 5x5
raaka rive 5x5
alaselkää lisäp.(tuntuman mukaan)
vatsoja lisäp. 2-3liikettä (tuntuman mukaan)
Ke:
etukyykky 4x5 (nouseva 3. asti. 4. sama kuin 3.)
sotilaspunnerrus 4x5 (nouseva)
Maastaveto 4x5 (3x5, jos yli 2x op) (nouseva)
vatsoja op. (tuntuman mukaan)
alas. op. (tuntuman mukaan)
myötäleukoja (lisäp.: 2x5 ja op:1xmax tai 1xpyramidi)
Pe: (4. sarjaa nousevana, 5. on isommilla kuin ma. Kasi 3.sarjan painoilla)
etukyykky 4x5, 1x3, 1x8
Penkki 4x5, 1x3, 1x8
raaka rive 4x5, 1x3, 1x8
beach work: 3x5-8 (vastaleuat 2x5lisäp. Ja op: 1xmax/pyramidi (tai hauis tangolla) ja kapea penkki?)
Vatsoja ja alaselkää kevyesti, jos jaksaa
Teen myös jossain välissä takaolkapäitä ainakin kevyesti.
Kommentteja? Tarkoituksena olisi panostaa keskikroppaan vähän enemmän kuin alkuperäisessä ohjelmassa.(Tiedän että liikkeissä tulee staatista pitoa yms., mutta silti.)
Ma: (nouseva kuorma)
etukyykky 5x5
penkki 5x5
raaka rive 5x5
alaselkää lisäp.(tuntuman mukaan)
vatsoja lisäp. 2-3liikettä (tuntuman mukaan)
Ke:
etukyykky 4x5 (nouseva 3. asti. 4. sama kuin 3.)
sotilaspunnerrus 4x5 (nouseva)
Maastaveto 4x5 (3x5, jos yli 2x op) (nouseva)
vatsoja op. (tuntuman mukaan)
alas. op. (tuntuman mukaan)
myötäleukoja (lisäp.: 2x5 ja op:1xmax tai 1xpyramidi)
Pe: (4. sarjaa nousevana, 5. on isommilla kuin ma. Kasi 3.sarjan painoilla)
etukyykky 4x5, 1x3, 1x8
Penkki 4x5, 1x3, 1x8
raaka rive 4x5, 1x3, 1x8
beach work: 3x5-8 (vastaleuat 2x5lisäp. Ja op: 1xmax/pyramidi (tai hauis tangolla) ja kapea penkki?)
Vatsoja ja alaselkää kevyesti, jos jaksaa
Teen myös jossain välissä takaolkapäitä ainakin kevyesti.
Kommentteja? Tarkoituksena olisi panostaa keskikroppaan vähän enemmän kuin alkuperäisessä ohjelmassa.(Tiedän että liikkeissä tulee staatista pitoa yms., mutta silti.)
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 164
Hullupaviaani sanoi:
Varmasti on kova vipuvarsi alimmille nikamille. Mutta: joka tapauksessa se tuki tulee lihaksista eikä nikamista ja alaselän asennon tulisi olla koko ajan neutraali. Lattiasoudussa vedetään peräkkäisiä ykkösiä eli tukilihat pääsee levähtämään välillä ja sitten taas on virtaa maksimaaliseen pitoon seuraavalle toistolle. Mulla on yliliikkuvat alaselän nivelet jotka kipuilee, mutta kestävät silti lyhyitä sarjoja tota soutua yllättävänkin hyvin. Myrkkyä sitävastoin ovat pidemmät sarjat jossa tulee pitkää staattista pitoa, esimerkkinä toi perinteisempi kulmasoutu.
Tossa lattiasoudussahan tanko lähtee liikkeelle latseilla ja lapojen lähentäjillä, eikä missään nimessä kiskaisemalla koko selkää ylöspäin. Eli alaselkä pysyy niin staattisena kuin mahdollista.
- Liittynyt
- 27.4.2004
- Viestejä
- 238
Äh, eilen tuli salilla joku 60-vuotias mies "korjaamaan" kulmasoutua, neuvo tekemään enemmän pystyssä "kun näin ne isot pojat kato tekee". Ja että tanko nousisi reisiä pitkin alavatsaan. Yritäpä tuolla tyylillä sitten käyttää tankoa aina maassa, niinkuin pitäisi. 
- Liittynyt
- 1.4.2005
- Viestejä
- 319
- Ikä
- 40
Tuohan on se "oikea" tyyli mitä se papparainen sinulle neuvoi http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40916
Pitääkin lukea koko tämä threadi läpi, että tietäis mistä tässä ohjelmassa on kyse :D Jatkakaa ;)- Liittynyt
- 27.4.2004
- Viestejä
- 238
Oikeastaan oli ihan turha vuodatus, ensin ajattelin laittaa salikomedian puolelle kun se mies oli hieman erikoinen, mutta päädyin laittamaan sitten tänne jotain. Ja täällä se ei sitten liitykään oikeastaan mihinkään :D
Asiaan. Penkki junnaa. Kolmen viikon jälkeen sain viimeinkin tehtyä vitosen sillä tavoitepainolla, tosin sillä tavalla että joka toiston välissä noin kaksi sekuntia puuskutusta. Tekniikka kuitenkin pysyi kasassa. Haittaako jos tekee noin hitaalla tahdilla?
Lisäksi kevyen kyykyn vikassa sarjassa sain alaselkään pientä kipua aikaan, kumartuessa kivun huomasi. Maastaveto jäi sitten pois. Olisiko järkevää alkaa käyttämään sitä vyötä, keskivartalon kustannuksella? Toisaalta tuo kipu johtui ehkä enemmänkin huolimattomasta tekniikasta, pitää katsoa perjantaina. Ehkä ei tarvitse sitä vyötä sitten käyttää. Mutta käyttääkö täällä SF:lla treenavat yleensä vyötä?
Asiaan. Penkki junnaa. Kolmen viikon jälkeen sain viimeinkin tehtyä vitosen sillä tavoitepainolla, tosin sillä tavalla että joka toiston välissä noin kaksi sekuntia puuskutusta. Tekniikka kuitenkin pysyi kasassa. Haittaako jos tekee noin hitaalla tahdilla?
Lisäksi kevyen kyykyn vikassa sarjassa sain alaselkään pientä kipua aikaan, kumartuessa kivun huomasi. Maastaveto jäi sitten pois. Olisiko järkevää alkaa käyttämään sitä vyötä, keskivartalon kustannuksella? Toisaalta tuo kipu johtui ehkä enemmänkin huolimattomasta tekniikasta, pitää katsoa perjantaina. Ehkä ei tarvitse sitä vyötä sitten käyttää. Mutta käyttääkö täällä SF:lla treenavat yleensä vyötä?
- Liittynyt
- 12.12.2005
- Viestejä
- 360
markendo sanoi:
No ainakin Single Factor perustuu siihen, että olet jokaisen harjoituskerran jälkeen voimakkaampi. Tämä toimii tiettyyn pisteeseen saakka.
Voisin koittaa tehdä jonkun pienen sepustuksen tuosta, ellei joku asiantuntevampi sitä tee.
