Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))
- Keskustelun aloittaja S225T
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.4.2003
- Viestejä
- 488
Mites tota 5x5 ohjelmaa kannattaisi soveltaa kamppailulajeihin, kun tarkoitus on treenata punttia 2x viikko. Meneekö systeemistä idea jos pidentää kiertoa esim.aina kaksi päivää välissä?Voiko dual factorissa tehdä esim.2 kuuden viikon jaksoa?Olen vetäny yhden dual factor kiekan ja siinä ei kyllä pystyny tekemään kuin 2 lajitreeniä viikkoon lisäksi.
- Liittynyt
- 17.12.2003
- Viestejä
- 2 076
- Ikä
- 41
Dual factoriin nyt voi soveltaa vaikka millaista treeniä, mutta tohon 5x5 kahdella kerralla viikossa simppeli ratkaisu voisi olla jättää keskiviikon treeni pois, tehdä kyykyt normaalisti, penkin tilalle toisena päivänä pystypunnerrus seisaaltaan ja kulmasoudun tilalle vaikka rinnallevetoa tai leuanvetoa. Rinnalleveto voisi olla ihan näppärää tuomaan koko kroppaan hieman lisää nopeutta ja räjähtävää voimaa. Muokkaat sitten tarpeen mukaan.Kehäkettu sanoi:
- Liittynyt
- 30.1.2006
- Viestejä
- 65
No kyllähän tuossa paljon menee lihasmuistin piikkiin (katsot vanhat ykköset muutaman vuoden takaa). Parantunut tekniikka varmasti vaikuttaa selkeästi ja se, että aiemmin en juuri vitosia ole tehnyt. Nyt oltaisiin sitten tekemässä paluuta salille väliviikon jälkeen ja toivotaan, että paikat on taas kunnossa...hovinarri sanoi:Aika hyvää kehitystä Ro-B.
Oliko lihasmuistilla osaa kehitykseen vai oliko kaikki ihan uutta?
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Single Factor 6 viikko menossa, hyvin pysytään vielä mukana. Ei oo jumittanu mihinkään eikä oo ihmeellisempiä kipuja.
Ennen tein perus kolmijakoisella treeniä, sitten päätin siirtyä tähän. En kuitenkaan raaskinu pitää viikon totaalitaukoa, vaan tein "pehmeän laskun" tähän treeniin. Eli ennen ekaa SF-viikkoa tein sellasen viikon, jossa tein kaikilla vanhoilla liikkeillä 5x5, kolmijakoisen mukaan, sen lisäksi että tein kyykyn joka treenipäivänä. Paikat tuli ensin vähän kipeiksi mutta kuitenkin ekan SF-viikon alkaessa kivut oli suureksi osaksi lähteny ja pääsi treenaamaan täysillä.
Nyt siis on tapahtunu seuraavaa:
- kyykyssä teen mukavasti 5 toistoa entisellä maksimilla (125kg)
- penkissä teen vaivoin 5 toistoa entisellä maksimilla (87½kg) jonka mittasin 7 viikkoa sitten.
- vinopenkissä teen 5 toistoa 70kg:lla, ennen 60kg:lla.
- Kulmasoudussa teen helposti 40kg kässäreillä 5x5, ennen 32½kg olis ollu just passeli
Tuloksia on selvästi tullu, housut on kiristyny, selkä on oikein silmin nähden kasvanu (paksuutta). Sivuprofiili on parantunu. Sivuvatsat on selvästi esillä, ja 8-pack näkyy, viides vatsapala on muotoutumassa (tuntuu sormilla ja näkyy jos venyttää vatsan nahkaa).
Muuta:
- lonkankoukistajien venyttely on todella tärkeää tällä ohjelmalla
- olkapäät pysyy kunnossa kun tekee rotatorit joka treenin alkuun
- selkäkivut poistuneet
- Paino on noussut ~4kg
- leuanvedon toistomäärä on kasvanut >20:een omalla painolla, vaikka en oo leukoja vetänyt
Tällä mennään! :thumbs:
Ennen tein perus kolmijakoisella treeniä, sitten päätin siirtyä tähän. En kuitenkaan raaskinu pitää viikon totaalitaukoa, vaan tein "pehmeän laskun" tähän treeniin. Eli ennen ekaa SF-viikkoa tein sellasen viikon, jossa tein kaikilla vanhoilla liikkeillä 5x5, kolmijakoisen mukaan, sen lisäksi että tein kyykyn joka treenipäivänä. Paikat tuli ensin vähän kipeiksi mutta kuitenkin ekan SF-viikon alkaessa kivut oli suureksi osaksi lähteny ja pääsi treenaamaan täysillä.
Nyt siis on tapahtunu seuraavaa:
- kyykyssä teen mukavasti 5 toistoa entisellä maksimilla (125kg)
- penkissä teen vaivoin 5 toistoa entisellä maksimilla (87½kg) jonka mittasin 7 viikkoa sitten.
- vinopenkissä teen 5 toistoa 70kg:lla, ennen 60kg:lla.
- Kulmasoudussa teen helposti 40kg kässäreillä 5x5, ennen 32½kg olis ollu just passeli
Tuloksia on selvästi tullu, housut on kiristyny, selkä on oikein silmin nähden kasvanu (paksuutta). Sivuprofiili on parantunu. Sivuvatsat on selvästi esillä, ja 8-pack näkyy, viides vatsapala on muotoutumassa (tuntuu sormilla ja näkyy jos venyttää vatsan nahkaa).
Muuta:
- lonkankoukistajien venyttely on todella tärkeää tällä ohjelmalla
- olkapäät pysyy kunnossa kun tekee rotatorit joka treenin alkuun
- selkäkivut poistuneet
- Paino on noussut ~4kg
- leuanvedon toistomäärä on kasvanut >20:een omalla painolla, vaikka en oo leukoja vetänyt
Tällä mennään! :thumbs:
- Liittynyt
- 30.1.2006
- Viestejä
- 65
Eipä jää epäselväksi missä mulla sitten tuo vika tuli tuonne olkapäähän... Sängyllä maatessa tempaisin suoralla kädellä sellaista iso säkkiä :wall:syntikka sanoi:Tuorein kiertäjäkalvosintreenejä käsittelevä tredi <-- tuolla kerrotaan
Toivottavasti tuo nyt tulis kuntoon tai olis jo parantunu tuossa 1,5 viikon levolla...
- Liittynyt
- 28.8.2002
- Viestejä
- 1 230
Oon nyt jumpannut single factorilla viitisen viikkoa ja kesän lähestyessä pitäisi kiristellä hiukan. Aattelin ottaa toukokuun aikana pois 4-6kg, mutta ohjelmaa ei tekisi mieli vaihtaa. Mitenkähän tuota muokkaisi dieetille sopivaksi? Dieetillä saattaa olla hitusen vaikeaa tuohon tahtiin nostaa painoja. Ja tiedän, että tuo 4-6kg/kk on turhan kova tahti jos haluaa mahdollisimman paljon lihaa säilyttää. Siitä ei tarvitse sanoa.
- Liittynyt
- 2.3.2006
- Viestejä
- 391
Laitetaan nyt tännekin, vaikka tod.näk. kiviäkin kiinnostaa:
Vedin juuri loppuun (vika sarjat viime perjantaina) elämäni ekan HST-syklin (kesto 8 vko). Tämän tuloksena tein eilen ensimmäisen uuden penkki- ja kyykkyenkan 14 vuoteen -- välissä tosin 7 vuotta totaalitaukoa, ja muut vuodet enempi tai vähempi pilipalitreeniä.
Nyt puoltoista viikkoa paussia ja uusi sykli koneeseen. Haa! Vanhakin voi kehittyä!
Vedin juuri loppuun (vika sarjat viime perjantaina) elämäni ekan HST-syklin (kesto 8 vko). Tämän tuloksena tein eilen ensimmäisen uuden penkki- ja kyykkyenkan 14 vuoteen -- välissä tosin 7 vuotta totaalitaukoa, ja muut vuodet enempi tai vähempi pilipalitreeniä.
Nyt puoltoista viikkoa paussia ja uusi sykli koneeseen. Haa! Vanhakin voi kehittyä!
- Liittynyt
- 30.1.2006
- Viestejä
- 65
Nyt, kun oli aika siirtyä viikolle 14 alkaa flunssan myötä tuntua siltä, että Single Factor on nyt vedetty riittävän pitkälle. Tuntuma on sellainen, että pää alkaa olla jo aika kovilla jokaiseen treeniin valmistautuessa. Varsinkin kyykkääminen alkaa olla todella stressaavaa, kun sarjoja tehdään jatkuvasti yli entisen ykkösennätyksen. Lisää painetta tulee siitä, kun tuntuu, että mennään sairastelusta toiseen (nyt vatsataudin jälkeen viikko ja on kurkku kipeänä ja flunssaa...:( ) Kroppa ei pääse missään vaiheessa kunnolla palautumaan.
Monipuolisempaa treeniä vaihteeksi ajattelin ja vähän voisi paikkoja kiristellä, kun painoakin on puskenut vajaat 7 kiloa lisää. HST:llä tulisi ainakin vähän vaihtelua sarjapituuksiin. Tässä välissä pitäisi yrittää varmaan löysätä sen verran, että saisi ykköset kokeiltua rauhassa pääliikkeisiin.
0 viikolla kokeillut maksimit:
- penkki 5 x 100 (5 x 105 ei mennyt)
- kyykky 5 x 130 (pyllistyksiä siteillä. 5 x 120 meni vielä hyvin)
- mave 5 x 120 (mavea ei aiemmin ohjelmissa selkävammojen takia)
- 90 asteen kulmasoutu maasta 5 x 60
nyt:
- penkki 5 x 130 ja 1 x 145 (ykkösennätys joskus aiemmin tehtynä 130)
- kyykky 3 x 167,5 ja 5 x 162,5 (Joskus tehty aiempi ykkönen 160)
- mave 5 x 152,5 (Aiempi "ykkösennätys" 150 kiloa - joskus piruuttani vetäsin)
- 90 asteen kulmasoutu maasta 5 x 90 (aiemmin olen tehnyt vain tavallista)
Oma paino 92,7 --> yli 99 ylimmillään (vatsataudit + flunssa pudottaneet 98 alkuiseksi)
Tyytyväinen olen kehitykseen ja varmasti jossain vaiheessa syksypuolella kokeilen taas single- tai dualfactoria. Kyykky ja mave ovat tekniikoiltaan kehittyneet rutkasti. Tosin viimeiset sarjat kummassakaan eivät enää ole olleet mitään malliesimerkkejä vaan lähinnä väkisin runtattuja. Viiden toiston ja ykkösen välillä ei kummassakaan liene mikään valtava ero... Kyykyssä suoritusvarmuus ja tekniikka alle 160 kilon tasolla on vielä erinomaisia sen jälkeen alkaa nopeasti loppua keskikropasta paukut ja vaihtelua tulee enemmän varsinkin, kun ei ole täysin terveenä ollut. Muutamissa treeneissä on puolikuntoisena tullut tehtyä vain pääliikkeet... Nyt äijä terveeksi ja ykköset testiin. Kesällä kiristellään ja kokeillaan HST:tä.
No jonkinlainen paluu salille on kuitenkin suoritettu vuosien löysäilyn jälkeen :thumbs:
Monipuolisempaa treeniä vaihteeksi ajattelin ja vähän voisi paikkoja kiristellä, kun painoakin on puskenut vajaat 7 kiloa lisää. HST:llä tulisi ainakin vähän vaihtelua sarjapituuksiin. Tässä välissä pitäisi yrittää varmaan löysätä sen verran, että saisi ykköset kokeiltua rauhassa pääliikkeisiin.
0 viikolla kokeillut maksimit:
- penkki 5 x 100 (5 x 105 ei mennyt)
- kyykky 5 x 130 (pyllistyksiä siteillä. 5 x 120 meni vielä hyvin)
- mave 5 x 120 (mavea ei aiemmin ohjelmissa selkävammojen takia)
- 90 asteen kulmasoutu maasta 5 x 60
nyt:
- penkki 5 x 130 ja 1 x 145 (ykkösennätys joskus aiemmin tehtynä 130)
- kyykky 3 x 167,5 ja 5 x 162,5 (Joskus tehty aiempi ykkönen 160)
- mave 5 x 152,5 (Aiempi "ykkösennätys" 150 kiloa - joskus piruuttani vetäsin)
- 90 asteen kulmasoutu maasta 5 x 90 (aiemmin olen tehnyt vain tavallista)
Oma paino 92,7 --> yli 99 ylimmillään (vatsataudit + flunssa pudottaneet 98 alkuiseksi)
Tyytyväinen olen kehitykseen ja varmasti jossain vaiheessa syksypuolella kokeilen taas single- tai dualfactoria. Kyykky ja mave ovat tekniikoiltaan kehittyneet rutkasti. Tosin viimeiset sarjat kummassakaan eivät enää ole olleet mitään malliesimerkkejä vaan lähinnä väkisin runtattuja. Viiden toiston ja ykkösen välillä ei kummassakaan liene mikään valtava ero... Kyykyssä suoritusvarmuus ja tekniikka alle 160 kilon tasolla on vielä erinomaisia sen jälkeen alkaa nopeasti loppua keskikropasta paukut ja vaihtelua tulee enemmän varsinkin, kun ei ole täysin terveenä ollut. Muutamissa treeneissä on puolikuntoisena tullut tehtyä vain pääliikkeet... Nyt äijä terveeksi ja ykköset testiin. Kesällä kiristellään ja kokeillaan HST:tä.
No jonkinlainen paluu salille on kuitenkin suoritettu vuosien löysäilyn jälkeen :thumbs:
- Liittynyt
- 22.5.2004
- Viestejä
- 167
- Ikä
- 38
Nyt se on sitten itsekin uskottava että single factor myös kasvattaa hyvin lihasta eikä vain nosta mukavasti voimatasoja.
Viime joulukuussa thaimaan matkalla tuli teetettyä puku. Nyt yo-juhlien kynnyksellä tuli sovitettua pukua päälle ja kas kummaa hyvä että housut enää menivät jalkaan. Orastavat banaanireidet pullottaa niin pahasti että housujen prässit oikenevat kun jalkaa liikauttaa hivenenkin johonkin suuntaan.
Housut olivat teetettäessä vyötärön kohdalta täsmälleen oikean kokoiset ja sama homma pätee nytkin, joten tästä ja myös peilistä voi todeta että rasvat ovat samat kuin joulukuun aikaan.
Kyykkybooty on myös kasvanut, täytyy varoa ettei pöksyt ratkea kesken juhlien :D
Täytyy jättää puntit ja alkaa pitkänmatkanjuoksu ja namibianälkä-dietti, että puku istuu taas hyvin.
Viime joulukuussa thaimaan matkalla tuli teetettyä puku. Nyt yo-juhlien kynnyksellä tuli sovitettua pukua päälle ja kas kummaa hyvä että housut enää menivät jalkaan. Orastavat banaanireidet pullottaa niin pahasti että housujen prässit oikenevat kun jalkaa liikauttaa hivenenkin johonkin suuntaan.
Housut olivat teetettäessä vyötärön kohdalta täsmälleen oikean kokoiset ja sama homma pätee nytkin, joten tästä ja myös peilistä voi todeta että rasvat ovat samat kuin joulukuun aikaan.
Kyykkybooty on myös kasvanut, täytyy varoa ettei pöksyt ratkea kesken juhlien :D
Täytyy jättää puntit ja alkaa pitkänmatkanjuoksu ja namibianälkä-dietti, että puku istuu taas hyvin.
- Liittynyt
- 18.10.2004
- Viestejä
- 3 265
Ohjelmaa ei suositella vasta-alkajalle, koska tekniikoiden täytyy olla kunnossa ja liikkeet varmoja kun liikutaan koko ajan raskaissa painoissa aika pienellä toistomäärillä. Kannattaa ennemmin ottaa aloittelijoiden osion ketjusta itselleen mieluisa treeniohjelma, ehkä 1- tai 2-jakoinen on alkuun hyvä, ja totuttaa itsensä nostoihin ja liikkeisiin. Voi halutessaan ottaa suurempijakoisemmankin, mutta itse olisin sitä mieltä että kannattaa ainakin alussa treenata koko kroppaa monipuolisesti useita kertoja viikossa. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Treenipäiväkirjaan merkitään liikkeissä tehdyt sarjat ja toistot, sekä mielellään painomäärät myös, jotta voi seurata kehitystä ja treenien kulkua. Tässä ote mun treenipäiväkirjasta yhdeltä päivältä:
Lauantai 25.2.2006 Rinta, selkä, olkapäät
Vinopenkki 2x10 80 kg, 1x8 70 kg
Ylätalja 1x8 80 kg, 1x9 80 kg
Viparit sivulle 1x10 12 kg
Viparit taakse 1x10 12 kg, 1x12 8 kg
Kulmasoutu 1x8 90 kg, 2x10 90 kg
Vatsat voimapyörä 4x8
Tohon tyyliin siis. Lisäksi voi laittaa myös kommentteja jos on vaikka kulkenut huonosti, ollut paikat kipeänä jne.
Treenipäiväkirjaan merkitään liikkeissä tehdyt sarjat ja toistot, sekä mielellään painomäärät myös, jotta voi seurata kehitystä ja treenien kulkua. Tässä ote mun treenipäiväkirjasta yhdeltä päivältä:
Lauantai 25.2.2006 Rinta, selkä, olkapäät
Vinopenkki 2x10 80 kg, 1x8 70 kg
Ylätalja 1x8 80 kg, 1x9 80 kg
Viparit sivulle 1x10 12 kg
Viparit taakse 1x10 12 kg, 1x12 8 kg
Kulmasoutu 1x8 90 kg, 2x10 90 kg
Vatsat voimapyörä 4x8
Tohon tyyliin siis. Lisäksi voi laittaa myös kommentteja jos on vaikka kulkenut huonosti, ollut paikat kipeänä jne.
- Liittynyt
- 9.8.2003
- Viestejä
- 160
Aloitan single factorin reilun kk:n päästä. Voin varmaan tehdä vatsoja huoletta 2-3xvko? Leukoja aioin vetää myötäotteella keskiviikkoisin ja meinasin koittaa vastaoteleukoja hauisliikkeen tilalle perjantaille. Molempia leukoja joku sarja tai pari lisäpainoilla ja ilman.
Onko kukaan koettanut etukyykkyä kyykyn tilalle. Itse ajattelin tehdä näin koska muuten koko ohjelma jää testaamatta.. Tämän ei varmaankaan pitäisi olla sentään koko ohjelman pilaava vaihdos..
Otan myös rinnallevedon raakana 90asteen kulmiksen tilalle. Tämä onkin hyväksytty tai jopa ehkä suositeltava(?) vaihdos.
Muuten vedän totta kai ohjelman mukaan.
Onko kukaan koettanut etukyykkyä kyykyn tilalle. Itse ajattelin tehdä näin koska muuten koko ohjelma jää testaamatta.. Tämän ei varmaankaan pitäisi olla sentään koko ohjelman pilaava vaihdos..
Otan myös rinnallevedon raakana 90asteen kulmiksen tilalle. Tämä onkin hyväksytty tai jopa ehkä suositeltava(?) vaihdos.
Muuten vedän totta kai ohjelman mukaan.
Kun tämä ketju on vähän hiljentynyt, tekohengitetään sitä ihan vaikka kuriositeetin varjolla:
elokuulta kun aikataulutus sallii, tai suorastaan "pakottaa" treenaamaan useammin viikolla, olen tässä tehnyt varastoon erilaisia ohjelmia mitä sitten vaihtelen tuntemuksien mukaan.
Tässä parin 5x5-df-versiosyklin ja sitä seuranneen dfht-syklin jälkeen aloitin siirtymäkaudeksi ja mielen virkistykseksi eräänlaisen "3-jakoisesta 2-jakoiseksi modatun" treenin jotta saa vähän pumppailla välillä. Syksyllä sitten on aikaa käydä salilla vaikka joka arkiaamu, mutta suht lyhyen treenin verran mielellään.
5x5 df-version treenit venyi itselläni raskailla viikoilla reilusti yli tuntiin, joten aloin miettiä madcown selostusten lomasta muistamaani mainintaa että pidemmän päälle voi tuon volyymin jakaa 4:lle päivälle jne. Ajattelin ainakin kokeilla tätä, koska se yksinkertaisesti sopii aikatauluun.
Melkolainen miettiminen tuossa ettei tulisi pahoja konflikteja, mutta nyt sitten modasin kaikesta huolimatta sitä ohjelmaa jota ei pitänyt modata:
Eli 5x5 peruskausi 4:lle päivälle:
Maanantai
kyykky: 5x5 vakiopainolla
soutu lattiasta: 5x5 nousevilla painoilla
rutistukset: 3x8-10
reverse hypers: 3x8-10
Tiistai
penkki: 5x5 nousevilla painoilla
tempauskyykky: 5x5 vakiopainolla (kevyt)
rinnalleveto: 3x3-5 vakiopainolla
sivutaivutukset: 2x10-20
Keskiviikko: aerobinen
Torstai
soutu lattiasta: 5x5 vakiopainolla
power shrug: 3x5-8 vakiopainolla
hauis: 3x8-10 vakiopainolla
rutistukset: 3x8-10
Perjantai
kyykky: 5x5 nousevilla painoilla
penkki: 5x5 vakiopainolla
ranskalainen punn: 3x8-10 vakiopainolla
reverse hyper: 3x10-12
Lauantai: lepo
Sunnuntai: aerobinen
Muutama "uusi" liike mukana jne.
Lähinnä pystypunnerruksen poisjättäminen mietitytti, mutta sen "tilalla" on tempauskyykky joka olkapäitäkin rasittaa, sekä rinnalleveto jne. En usko että se kaataa ohjelman, ties vaikka penkki kulkisi paremmin näillä eväillä.
Treenikohtainen volyymi kuitenkin aika alhainen, ehtii tehdä kohtuuajassa.
Anyway, tuon toteuttamista odotellessa. 5x5:n tekeminen "keho"tahkoamisen jälkeen sai kropan tuntumaan hemmetin terveeltä ja suorituskykyiseltä. Nyt kun mukana on enemmän nk.funktionaalisia liikkeitä, odotan samaa vahvistettuna.
elokuulta kun aikataulutus sallii, tai suorastaan "pakottaa" treenaamaan useammin viikolla, olen tässä tehnyt varastoon erilaisia ohjelmia mitä sitten vaihtelen tuntemuksien mukaan.
Tässä parin 5x5-df-versiosyklin ja sitä seuranneen dfht-syklin jälkeen aloitin siirtymäkaudeksi ja mielen virkistykseksi eräänlaisen "3-jakoisesta 2-jakoiseksi modatun" treenin jotta saa vähän pumppailla välillä. Syksyllä sitten on aikaa käydä salilla vaikka joka arkiaamu, mutta suht lyhyen treenin verran mielellään.
5x5 df-version treenit venyi itselläni raskailla viikoilla reilusti yli tuntiin, joten aloin miettiä madcown selostusten lomasta muistamaani mainintaa että pidemmän päälle voi tuon volyymin jakaa 4:lle päivälle jne. Ajattelin ainakin kokeilla tätä, koska se yksinkertaisesti sopii aikatauluun.
Melkolainen miettiminen tuossa ettei tulisi pahoja konflikteja, mutta nyt sitten modasin kaikesta huolimatta sitä ohjelmaa jota ei pitänyt modata:
Eli 5x5 peruskausi 4:lle päivälle:
Maanantai
kyykky: 5x5 vakiopainolla
soutu lattiasta: 5x5 nousevilla painoilla
rutistukset: 3x8-10
reverse hypers: 3x8-10
Tiistai
penkki: 5x5 nousevilla painoilla
tempauskyykky: 5x5 vakiopainolla (kevyt)
rinnalleveto: 3x3-5 vakiopainolla
sivutaivutukset: 2x10-20
Keskiviikko: aerobinen
Torstai
soutu lattiasta: 5x5 vakiopainolla
power shrug: 3x5-8 vakiopainolla
hauis: 3x8-10 vakiopainolla
rutistukset: 3x8-10
Perjantai
kyykky: 5x5 nousevilla painoilla
penkki: 5x5 vakiopainolla
ranskalainen punn: 3x8-10 vakiopainolla
reverse hyper: 3x10-12
Lauantai: lepo
Sunnuntai: aerobinen
Muutama "uusi" liike mukana jne.
Lähinnä pystypunnerruksen poisjättäminen mietitytti, mutta sen "tilalla" on tempauskyykky joka olkapäitäkin rasittaa, sekä rinnalleveto jne. En usko että se kaataa ohjelman, ties vaikka penkki kulkisi paremmin näillä eväillä.
Treenikohtainen volyymi kuitenkin aika alhainen, ehtii tehdä kohtuuajassa.
Anyway, tuon toteuttamista odotellessa. 5x5:n tekeminen "keho"tahkoamisen jälkeen sai kropan tuntumaan hemmetin terveeltä ja suorituskykyiseltä. Nyt kun mukana on enemmän nk.funktionaalisia liikkeitä, odotan samaa vahvistettuna.
