Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
S225T sanoi:
Hyvän näköistä soutua! Ainoa, mikä mietityttää (varmaan menee ton "tunnustelun" piikkiin, on vähän turhankin (?) rauhallinen nosto.
Vrt. alkuperäinen idea vetää max.nopeudella. Toki riskit kasvaa velositeetin myötä - ei toki välttämättä sen takia vaan sen aiheuttaman tekniikan hajoamisen..
Click to expand...

Juu, eiköhän se tosta räjähtäväksi muutu kun alkaa luottaa tuohon keskikropan kasassapysymiseen. :) Pitkän aikaa tehny taviskulmasoutua ja t-kulmista niin toi tuntuu ihan eri liikkeelle. Ei voi ensin mavettaa ja rauhassa pystyasennossa kerätä paineita ennen kumartumista, vaan pitäis pystyä tossa vaakatasossa vetäisemään kerralla täyspaineet. Ei yksinkertaisesti vielä pää usko siihen että kyllä se selkä suorana pysyy.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Nyt on yhdeksäs viikko sf ohjelmaa menossa. Stoppi tullut vastaan kulmasoudussa, sekä pystypunnerruksessa. Johtuu ainakin hiukan yläkanttiin arvioimisesta.

Mave on kehittynyt niin hyvin, että pystyy tekemään jo viikon 14 treenin mukaan kevyesti. Arvioin maven 5x85, mutta tällähetkellä menee 5x120
Penkki: 5x80 -> 5x95
kyykky: 5x60 -> 5x75 (kevyttä)
pystypunnerrus: 5x45 -> 5x55
kulmasoutu: 5x50 -> 5x60


Nyt tietää paremmin omat rajat, joten ajattelin 14 viikon jälkeen pitää muutaman viikon taukoa ja aloittaa alusta. Suurin kehitys tapahtunut mavessa, sekä kyykyssä. Kyykkyä olen tehnyt varoen, johtuen vasemman polven kivuista. Välillä on tullut jätettyä keskiviikkona kyykky väliin, ja extra sarjoja maastavetoon.
 
MHP_ sanoi:
Nyt on yhdeksäs viikko sf ohjelmaa menossa. Stoppi tullut vastaan kulmasoudussa, sekä pystypunnerruksessa. Johtuu ainakin hiukan yläkanttiin arvioimisesta.

Mave on kehittynyt niin hyvin, että pystyy tekemään jo viikon 14 treenin mukaan kevyesti. Arvioin maven 5x85, mutta tällähetkellä menee 5x120
Penkki: 5x80 -> 5x95
kyykky: 5x60 -> 5x75 (kevyttä)
pystypunnerrus: 5x45 -> 5x55
kulmasoutu: 5x50 -> 5x60


Nyt tietää paremmin omat rajat, joten ajattelin 14 viikon jälkeen pitää muutaman viikon taukoa ja aloittaa alusta. Suurin kehitys tapahtunut mavessa, sekä kyykyssä. Kyykkyä olen tehnyt varoen, johtuen vasemman polven kivuista. Välillä on tullut jätettyä keskiviikkona kyykky väliin, ja extra sarjoja maastavetoon.
Click to expand...

Jos polvi kipuilee ja kyykyn/penkin suhde on tuo, niin kannattaisi tsekata tekniikkaa: vetääkö polvet linkkuun, muistatko viedä polvia jalkaterien suuntaan, riittääkö liikkuvuus 'istumaan taakse' vai nouseeko kantapäät lattiasta jne. Toki jos se polvi on kunnolla kipeä niin sitten on syytä jättää kyykkäily kokonaan pois hetkiseksi ja vetäistä vaikka viikon tuhti buranakuuri.
 
Heippatihei taas! 2-3vk sitten oli kuume, neljä viikkoa saliprogressiota taaksepäin. Okei, teki varmaan ihan hyvää viikon tauko mutta nyt taas, flunssa iskemässä.. Miten jatkan painojen kanssa ensi viikolla jos en parane huomiseen mennessä?
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Jos jotain kiinnostaa kokeilla perfect 10 syteemiä niin tein itseäni viihdyttääkseni tälläsen taulukon helppoa seurantaa varten. Ohjelmassa käskettiin keksiä yksi liike jokaista viikon treenipäivää varten ja maksimissaan viikossa on 6 treenipäivää, joten 6 liikettä. Rinnalle voi laittaa vaikka leveän penkin, ojentajapenkin, vinopenkin 15 asteella, vinopenkin 30 asteella, negatiivisen penkin ja penkin käsipainoilla. Ilmeisesti enemmänkin variaatiota voi olla, kun ekan kuukauden jälkeen rupee tuleen treenipäiviä, jossa treenataan aamulla ja illalla.


Perfect 10
Perfect 10 treenikalenteri
 
Päteekö noi vuoden 2007 Ironlifen tekemät ohjeet edelleen toho hänen excel-laskuriin, vai onko taulukko muuttunu vuosien varrella? Ainakaan noita ohjeiden kuvia ei nää enää :( Itelle eka kosketus exceliin ja en kyllä saa toho mitään tolkkua, eli pientä opastusta kaipais. Eli kun muutan esim keltasen solun "penkki" painoa, tulee maanantaille/perjantaille penkkiin tätä risuaitaa (##). Perjantaille tuo näyttää siis varmaan ihan okein, kun pitäisi tehdä painolla 5x5? Mutta maanantaille ei näy miten sarjois tulis nousta, näkyy vaan ###. Jos joku viittii opastaa tost ihan perus asioita, mitä muuttaa, mistä ja miten? Niin iso kiitos täältä, koska en näytä tajuavan tosta yhtään mitään :D
 
Universal sanoi:
Päteekö noi vuoden 2007 Ironlifen tekemät ohjeet edelleen toho hänen excel-laskuriin, vai onko taulukko muuttunu vuosien varrella? Ainakaan noita ohjeiden kuvia ei nää enää :( Itelle eka kosketus exceliin ja en kyllä saa toho mitään tolkkua, eli pientä opastusta kaipais. Eli kun muutan esim keltasen solun "penkki" painoa, tulee maanantaille/perjantaille penkkiin tätä risuaitaa (##). Perjantaille tuo näyttää siis varmaan ihan okein, kun pitäisi tehdä painolla 5x5? Mutta maanantaille ei näy miten sarjois tulis nousta, näkyy vaan ###. Jos joku viittii opastaa tost ihan perus asioita, mitä muuttaa, mistä ja miten? Niin iso kiitos täältä, koska en näytä tajuavan tosta yhtään mitään :D
Click to expand...

Jos sulla on tuo SF_5x5_intermediate_v3.xls -taulukko, niin siinä oli joku virhe/ominaisuus, että Windows Officen Excelillä se ei toimi kunnolla, tai joutu johonkin excelin asetuksiin puuttumaan että saa kunnolla toimimaan. Ite en tiedä mihin asetuksiin pitää kajota. Ite oon käyttäny Open Officen taulukkolaskentaa, ja siinä toimii sellaisenaan. Silloin ei pitäisi tarvita muuttaa muuta kuin niitä keltaisella merkittyjä soluja.
 
marde84 sanoi:
Jos sulla on tuo SF_5x5_intermediate_v3.xls -taulukko, niin siinä oli joku virhe/ominaisuus, että Windows Officen Excelillä se ei toimi kunnolla, tai joutu johonkin excelin asetuksiin puuttumaan että saa kunnolla toimimaan. Ite en tiedä mihin asetuksiin pitää kajota. Ite oon käyttäny Open Officen taulukkolaskentaa, ja siinä toimii sellaisenaan. Silloin ei pitäisi tarvita muuttaa muuta kuin niitä keltaisella merkittyjä soluja.
Click to expand...

Wheppaa thänks män! Sai paremmin tolkkua open officel! :D Mä varmistan vielä, perjantain "penkki" kun pitäs tehä 5x5, seuraan vissiin noita kiloja, missä toistojen kohdalla "3"? Mut tehäänkö tässä nyt kuitenki vitosia 5x5? vai kolmosia 5x3?
 
Universal sanoi:
Wheppaa thänks män! Sai paremmin tolkkua open officel! :D Mä varmistan vielä, perjantain "penkki" kun pitäs tehä 5x5, seuraan vissiin noita kiloja, missä toistojen kohdalla "3"? Mut tehäänkö tässä nyt kuitenki vitosia 5x5? vai kolmosia 5x3?
Click to expand...

Eiku maanantaina on se nouseva 5x5, keskiviikkona 4x5, ja perjantaina 4x5, yksi kolmonen ja yksi kasi, nousevasti kuten painot on taulukkoon merkattuna. Ja seuraavana maanantaina vitonen sillä painolla, millä perjantaina tehtiin kolmonen, jne. Eli teet sarjat ja toistot niinkuin taulukkoon on merkitty.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Katos sotkin päivät ja vähä muutaki. Aivot solmus näköjää, kun koitti säätää tota windowsin excelii toimii :D Mut tuhannesti kiitosta vielä neuvoista/selvennyksistä!
 
Mites pakkislaiset toiminu, jos jostain syystä jää esim perjantain reeni väliin, eikä sitä pysty suorittaa myöskää lauantaina? Niin että tehdään vaan seuraavana perjantaina se reeni mikä jäi väliin? Ja vaan ma/ke reeneissä, (mitkä tehty edellisellä viikolla) korotetaan painoja? Eli toi perjantai tulee sit loppusyklin ikäänkuin jäljessä?
 
marde84 sanoi:
Eiku maanantaina on se nouseva 5x5, keskiviikkona 4x5, ja perjantaina 4x5, yksi kolmonen ja yksi kasi, nousevasti kuten painot on taulukkoon merkattuna. Ja seuraavana maanantaina vitonen sillä painolla, millä perjantaina tehtiin kolmonen, jne. Eli teet sarjat ja toistot niinkuin taulukkoon on merkitty.
Click to expand...

Siis noudatetaanko tota taulukkoo täysin noin, eli kaikki liikkeet nousevina pyramiideinä? Vai niin miten tos tiivistelmässä on et esim ma kyykky vakio samal painol 5x5? Eikä niin miten taulukossa olis siihenki ma kyykkyyn nouseva pyramiidi?
 
Oon pähkäillyt, että alottaisinko SS.n jälkeen Texas Method vai Bill Starr 5x5. Ajattelin kokeilla Bill Starrin 5x5, niin kannattaisiko aloittaa intermediate vai advancedilla? Takana on n. 5½kk SS ja nyt on alkanut kehittyminen junnaamaan.
 
morsseli sanoi:
Siis noudatetaanko tota taulukkoo täysin noin, eli kaikki liikkeet nousevina pyramiideinä? Vai niin miten tos tiivistelmässä on et esim ma kyykky vakio samal painol 5x5? Eikä niin miten taulukossa olis siihenki ma kyykkyyn nouseva pyramiidi?
Click to expand...

Oot lukenu tiivistelmässä Dual Factor versiosta, eli periodisoidusta ohjelmasta ja taulukkosi taas on SF, eli lineaarisen ohjelman taulukko. Niissä on vähän erilaisia systeemeitä noiden sarjojen suhteen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom