Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
morsseli sanoi:
Mites pakkislaiset toiminu, jos jostain syystä jää esim perjantain reeni väliin, eikä sitä pysty suorittaa myöskää lauantaina? Niin että tehdään vaan seuraavana perjantaina se reeni mikä jäi väliin? Ja vaan ma/ke reeneissä, (mitkä tehty edellisellä viikolla) korotetaan painoja? Eli toi perjantai tulee sit loppusyklin ikäänkuin jäljessä?
Click to expand...

Jos painot alkaa olla hyydyttävän kovia tekisin saman viikon toistamiseen. Jos tuntuu että voimaa on, niin sitten vain puhtaasti seuraavaa viikkoa eli korotukset ohjelman mukaan perjantai mukaanlukien.

Ei ainakaan perjantaita kulkemaan jäljessä, se sekoittaa koko perjantain kolmosten idean.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Voinko treenata esim.olkapäät,hauikset ja ojentajat kaksi kertaa viikossa läpi kun käyn viisi kertaa salilla ja eikai se haittaa kun en ole dietillä ja käyn 5 kertaa salilla viikossa?
 
anzza321 sanoi:
Voinko treenata esim.olkapäät,hauikset ja ojentajat kaksi kertaa viikossa läpi kun käyn viisi kertaa salilla ja eikai se haittaa kun en ole dietillä ja käyn 5 kertaa salilla viikossa?
Click to expand...

Tottakai voi. Voi tehdä vaikka kahdesti rinnan samana päivänä, aamulla ja illalla. Mutta noilla ei ole mitään tekemistä tässä ketjussa aiheena olevien treenien kanssa. Tämän ketjun treeneissä ei käydä viittä kertaa salilla viikossa vaan kolmesti ja koko kroppa tehdään kolmella perusliikkeellä joka treenissä.
 
Bryce Lewiksellä näyttäs olevan älyttömästi kaikennäköstä liikkuvuustreenistä lähtien. Kannattaa kattoo sen videoita youtubesta niin saatte paremman kuvan. :D
 
Eilen jäi penkissä 4x5 @80kg, jatkanko siis perjantaina kolmosia 80kg, eli en siirry 82,5kg? Sittenhän se menee aikalailla nussimikseks tuo ohjelma kun yhdessä liikkeessä mennään edellisen viikon painoilla?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aloitin tällä viikolla SF:n. Testasin kaikissa liikkeissä etukäteen vitosmaksimin, mutta en tajunnut ottaa huomioon, että tässä se kovin vitonen tehdään viimäsenä neljän sarjan jälkeen kun taas testasin sen suht freesinä, joten eka treeni otti mielestäni hiukan liian tiukalle, vaikka kaikki toistot sainkin tehtyä läpi puhtaasti. Perstuntumalta laskin ekan treenikerran jälkeen noita 4. viikon maksimeita 2,5-7,5kg. Loput ekan viikon 2 treeniä teen näiden uusien painojen mukaan. Kannattaako mun tehdä ens viikolla tää eka viikko uusiksi vai voinko huoletta jatkaa suoraan 2. viikolle uusien painojen mukaan?
 
ironlifen tekemässä suomennoksessa DF menetelmästä on päivinä MAANANTAI ja PERJANTAI merkittynä kulmasoutu 5x5 mutta taulukossa on kuitenkin merkintä kulmasoudulle 1x5 kumpana päivänä siis tehdään kulmasoudulla 1x5 ja kumpana 5x5 ?
 
vielä toinen kysymys,pure deloading viikolla tehdään esim.penkissä 3x3 uusilla nelosviikon maksimeilla,jos 1x5 maksimi on vaikka 100,niin teenkö 3x100 vai jollain nousevalla kuormalla ?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
NO ja NIIN, penkki jumittanu 80kg jo kolmatta viikkoo.. Perjantaisin tulee se 3, maanantaisin tulee myös 3.. Otanko painoja taaksepäin? Montako viikkoa? Muissa liikkeissä kehitys jatkuu normaalisti, paitsi sotilaspunnerruksessa alkaa tulla jo vaikeuksia, siinä siis sama homma?
 
qwertyuse sanoi:
tikku. Kokeile vaikka vaihtaa päiviä ja ehkä jos jättäis jonain viikkona vaikka toisen kerran tekemättä välillä. Voi viedä eteenpäin.
Click to expand...

Vaihtaa päiviä, millä tavalla tarkoitat?
 
Osaisko joku sanoa miksi ei kannattais käyttää (pääosin) 5x5 sarjoja yleisesti kaikissa laitteissa?
Itellä aiheutuu liikaa stressiä kun lähetään miettimään saliohjelmaa prikulleen tarkasti, olen enemmä sellanen kaveri et vedetääs nyt apinan raivolla vähän tästä ja tosta
3-4 liikettä tuntuu niin helvetin pieneltä määrältä kun on tykkää olla salilla sen lähemmäks 2 tuntia, olis kuitenkin tarkotus joku päivä ottaa niskasta kiinni ja käyttää esim. kyseistä ohjelmaa.
Kyseisessä ohjelmassa näyttää kädet jäävän vähemmälle huomiolle, oisko sit mahdolista lisätä viikolle oma käsipäivä?
 
Mestari Tikku sanoi:
NO ja NIIN, penkki jumittanu 80kg jo kolmatta viikkoo.. Perjantaisin tulee se 3, maanantaisin tulee myös 3.. Otanko painoja taaksepäin? Montako viikkoa? Muissa liikkeissä kehitys jatkuu normaalisti, paitsi sotilaspunnerruksessa alkaa tulla jo vaikeuksia, siinä siis sama homma?
Click to expand...

Mihinköhän ohjelmaan toi päivien vaihto oli oikein tarkoitettu??? No, ota vaan vaikka kolme viikkoa taaksepäin ja sieltä uutta nousua. Jos jumittaa vieläkin niin voisi olla aika siirtyä tohon dual factor ohjelmaan.
 
Tai sitten tekee välillä jotain tyystin erilaista vaikka kuukauden. Esim kolmijakoista höystettynä pakkotoistoilla ja muilla erikoistekniikoilla. Sitten taas takaisin SF:ään niin kyllä potkii. :)

timse sanoi:
Pendlay-soutelua taas pitkästä aikaa ja tekniikkanatseilua... tänään siis kalorit taas reiluun kolmeen tonniin ja vaihtui samalla ohjelma tähän Bill Starrin SF:ään. Kovin sarja näkyypi tästä: http://www.youtube.com/watch?v=99TmkcVrlmo

Eiköhän viimeistään ens maanantaina oo taas alaselkä ja takareidet tottunu tähän. Saa nähdä kuinka monta viikkoa menee tällä kertaa ja kuinka monta kiloa paino nousee ennen kesää.
Click to expand...

11.3. oli tuommoista.

Tänään tuli Pendlay-soudussa samalla tekniikkanatseilulla 3x110kg ja täytyy sanoa että viimeisen kahden kuukauden aikana on selässä tapahtunut kyllä melkoinen muutos niin kuvissa kuin treenipainoissakin. Elopainoakin siunaantunut sen 5kg lisää. Tuon kovan kolmossarjan päälle tein vielä 10x80kg ja tanko suorastaan räjähti ylös. Aivan hillitön ero kahden kuukauden takaiseen. Eikä siinäkään vielä kaikki, keskiviikkona tuli 5x80kg niskantakaapystärissä - liikkeessä jota en ennen ees pystynyt tekemään.

Ikävänä uutisena etukyykky on jääny vähän penkin jälkeen.
 
Mistä saisin ladattua tuon Ironlifen muokkaaman taulukon, vai pitäisikö sittenkin vain ottaa etusivulta taulukko? Olen vasta aloittamassa tätä. Olen vuoden ajan käynyt salilla, ensin G6, sitten SS ja nyt tämä. Eikö etusivun taulukon mukaan tehdä esim. 5x50, 5x60 jnejne.?
 
Raatis sanoi:
Mistä saisin ladattua tuon Ironlifen muokkaaman taulukon, vai pitäisikö sittenkin vain ottaa etusivulta taulukko? Olen vasta aloittamassa tätä. Olen vuoden ajan käynyt salilla, ensin G6, sitten SS ja nyt tämä. Eikö etusivun taulukon mukaan tehdä esim. 5x50, 5x60 jnejne.?
Click to expand...

Ota vaan se etusivun taulukko siihen madcown ohjelmaan. Sä oot tolla taustalla just oikeassa vaiheessa siirtymään siihen. Sitten kun kehitys tyssää niin Pendlayn dual factor käyttöön ja taas kehitys jatkuu. Ja toi madcow menee just tolleen kun sanoit. 5x50, 5x60jne.
Pistele raporttia miten kehitys kulkee muutaman viikon päästä.
 
Semmone kysymys ois vielä, että SS tein Pendlay row ja tässähän ois tarkotus tehdä sitä myös, niin haittaaks se? Vai onkohan sillä edes mitään merkitystä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom