Aikasemmin tänne jo postailinkin tästä..
Ite alotin 5x5 vuoden alusta. Melko pienillä painoilla aloiteltiin ja pikkasen muutetulla, esim lisäsin rinnallevedon sekä maanantaille että perjantaille. Joka viikko lisäsin painoja 2,5kg:lla (5kg maastavetoon)
Eli:
Ma: rinnalleveto, kyykky, penkki ja kulmasoutu
Ke: etukyykky, maastaveto, pystypunnerrus, leaunveto
Pe: rinnalleveto, kyykky, penkki ja kulmasoutu
Tein 5x5-sarjoja 6 viikkoa, jonka jälkeen pidin viikon mittasen tauon, jolloin tein 3x8 pienillä painoilla, 2 kertaa viikkoon. Tauon jälkeen jatkoin niistä painoista, joihin olin jäänyt, mutta tein 5x3-sarjoja. Ensimmäinen liike, joka tsippasi oli tuo pystypunnerrus (sotilaspunnerrus? eli tangolla pystypunnerrus, seisten), joten oon tehny sitä aika kauan samoilla painoilla. Toinen oli sitten kyykky, tein kauan 100 kilolla (joo, ei oo hirveesti.. varsinkaan kun kattoo youtubesta, ku porukka nostaa perse maasta 200kg). Lopulta tällä viikolla päätin, että tiputan painot alas ja rupean tekemään pitkiä sarjoja kyykyssä, jotta saisin liikkuvutta ja tekniikkaa paremmaksi.
Mutta entä onko kehitystä tapahtunut? Ennen, kuin alotin penkkimaksimi taisi olla 80kg, tosin aika harvoin sitä tuli aikaisemmin tehtyäkään. No tällä viikolla tein 5x3:set 85kg:lla ja koittelin maanantaina piruuttani 90kg, ja kevyestihän sekin nousi. Entä rinnalleveto? Syksyllä, kun viimeksi koitin maksimeita, taisi mennä tasan 100kg polvilta. Nykyään vedän aivan maasta asti, mikä ainakin itselleni on rankempi liike. Tällä viikolla tein 5x3 95kg:lla ja uskon, että ainakin tuonne sataseen asti mennään. Massaakin on tullut lisää, tarkkaa lukemaa en valitettavasti pysty sanomaan, mutta muutamista kiloista puhutaan. Enkä usko, että tuo massa olisi pelkkää läskiä, sillä tunnen oloni paljon timmiksi ja siltä myös peilikuva näyttää.
Siinä meikäläisen kokemuksia, toivottavasti kiinnosti :D
