Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

[mastra]

Ei kukaan viitsisi suomentaa vähän tuota dual factoryn perusideaa kun sitä kyseltiin jo tuossa ensimmäisellä sivulla,olisi meille englantia osaamattomille iso apu..

 

[marde84]

Ei kukaan viitsisi suomentaa vähän tuota dual factoryn perusideaa kun sitä kyseltiin jo tuossa ensimmäisellä sivulla,olisi meille englantia osaamattomille iso apu..

Silmillä ku kattoo, ni eka sivulla ensimmäisessä postissa on linkki Ironlifen tekemään suomennokseen sf:n ja df:n ideasta.

 

[rujolapsi]

Perustekniikka kuntoon penkissä: http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus


Jos jokin liike tyssää, eli muutamalla perättäisellä kerralla samoilla painoilla ei se rauta yksinkertaisesti nouse, niin peruutat pari viikkoa taaksepäin painoissa ja lähdet hakemaan alhaalta uudestaan vauhtia. Muissa liikkeissä paahdat eteenpäin niin kauan kuin rauta nousee. Eli peruutat vain siinä liikkeessä, jossa tulee seinä vastaan.

Niin ja kannattaa aloituspostin linkistä lukea ajatuksella läpi alkuperäinen teksti, jos vain lontoo taipuu.

Selvästikin ruinasin vaan vähän tsemppiä ja kiitos siun se toimii! Vähän vilkasin noita vidioita, laskin jalat maahan ja levensin hiukkasen levensin otetta. Kyllä on kevyttä! Seuraavalle viikolle vaan. Kiitos!

 

[rancid86]

Latasin tuon suomenkielisen excel tiedoston. Kun muutan keltaisessa kentässä olevia tietoja niin soluihin tulee vaan ##### merkkejä. Onko muilla sama juttu ja osaako joku auttaa asiassa?

 

[peptobro]

Latasin tuon suomenkielisen excel tiedoston. Kun muutan keltaisessa kentässä olevia tietoja niin soluihin tulee vaan ##### merkkejä. Onko muilla sama juttu ja osaako joku auttaa asiassa?

Yleensä tuo tarkoittaa sitä ettei sarakkeeseen mahdu kaikkia numeroita. Eli kokeile lisätä sarakeleveyttä tai sitten oot lipsauttanu johonki ylimäärästä merkkiä, asetuksissa liikaa desimaaleja tjs.

 

[marde84]

Lisäksi noissa funktioissa on ollu jotain matosia, se on vanha taulukko ja ohjelmat muuttuu. Itellä ainakin MS Excel 2007 ja Open Officen Calc on toiminu ihan normaalisti tuon kanssa. Taitaa olla joku asetusjuttu joissain Excel-versioissa. Kannattaa kokeilla esim tuota Open Officea.

 

[otop]

teen etusivulta löytyvää 5x5 ohjelmaa jossa väännetään raskaita perusliikkeita kolmesti viikossa. Miltä kuulostais lisätä viikkoon yks treeni lisää joka sisältäisi esim eristäviä liikkeitä? Mitä liikkeitä kyseinen harjotus voisi sisältää ja minkälaisia sarjoja?

 

[marde84]

Jos oikein rehellisesti sanotaa, niin aika huono idea. Palautuminen on kovilla jo tuollaisenaan, ja niillä eristävillä jonain ylimääräisenä päivänä ei ole kyllä oikein mitään lisäarvoa, ennemmin haittaa.

 

[otop]

kiitos vastauksesta! Kai se on parempi antaa kropan palautua kunnolla vaikka toistaiseksi tuntuu niin vähäiseltä tuo 3x viikkoon.

 

[marde84]

Kyllä tulee varmasti sellainenkin aika vielä, kun painot nousevat, että tekee tosissaan tiukkaa jo noiden kolmen kerran kanssa ja joka treeni on helvetinmoinen taistelu. Ei siis kannata sitä rasitusta alkaa tässä vaiheessa kasaamaan vielä, jotta pääsee varsinaisessa ohjelmassa pidemmälle.

 

[Ropsu93]

Varmasti on jossain thredin syövereissä asiaa puitukkin, mutta miten toimia, kun on about 1,5vk sairastellut ja pitäisi taas rautoja alkaa liikuttelemaan?

 

[Rontti_]

Mitä mieltä olette suunnitelmista ja toteutustavasta?

Olen 29v mies, 185 cm ja 85kg. Tavoitteeni on saada läskit mahasta ilman lihasten hävikkiä. Hiilarit pidän mahdollisimman alhaalla ja protskuja pyrin syömään paljon. Kehon rasvaprosentti on arviolta n. 15 %.

Päivän P/H/R suunnilleen seuraavanlaiset: 46%/18%/36% , 235g/90g/82g. Onko ok?

2034 kcal, n. -700kcal/vrk (lepopäivä).

Treenipäivänä syön pikkasen enemmän. Kerran viikkoon yksi mättö päivä, onko ok? 3 salitreenin lisäksi viikkoon kuuluu myös 1 fudistreeni ja mahdollisesti jokin muu aerobinen treeni.

Treeninä on menossa single factor. 10. viikolla se nyt kusahti penkin osalta. Johtuu varmaan osittain siittä, että vähensin hiilareiden syöntiä 2 viikkoa sitten. Ajattelin kokeilla viikon 10 reeniä uudestaan. Eikös tämä reeni kuitenkin sovi ihan hyvin diettaamiseenki? Tulokset 5 sarjoilla noussut ihan kivasti: mm. kyykky 100kg -> 115kg, penkki 87,5 kg -> 100 kg.

Ajattelin kohta treeniohjelmaa vaihtaa. Mutta eiköhän sellainen diettiinkin sopiva tuolta treeni-osiosta löydy.

 

[HMA]

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Tätä ajattelin yrittää ja ainut kysymys kuuluukin tuohon listaan missä on ma, ke ja pe päiville reenit.

Eli keskiviikon kyykky: First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again.
Jos nyt yhtään ymmärrän niin kolme ensimmäistä sarjaa on ne samat mitä juuri maanantaina tehtiin, mutta neljäs on...
tehdä kolmas setti uusiksi? Eli taas se sama maanantain paino, toisinsanoen 4x5 samalla painolla mitä maanantaina? Vai miksi se on tohon noin kirjoitettu...

Toinen asia mikä ihmetyttää on tuo sama, mutta perjantaina... mikä ihme tämä 1x8 on taas samaan tapaan kuin kolmas setti? Kiitos vastaajalle. :P

 

[marde84]

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Tätä ajattelin yrittää ja ainut kysymys kuuluukin tuohon listaan missä on ma, ke ja pe päiville reenit.

Eli keskiviikon kyykky: First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again.
Jos nyt yhtään ymmärrän niin kolme ensimmäistä sarjaa on ne samat mitä juuri maanantaina tehtiin, mutta neljäs on...
tehdä kolmas setti uusiksi? Eli taas se sama maanantain paino, toisinsanoen 4x5 samalla painolla mitä maanantaina? Vai miksi se on tohon noin kirjoitettu...

Toinen asia mikä ihmetyttää on tuo sama, mutta perjantaina... mikä ihme tämä 1x8 on taas samaan tapaan kuin kolmas setti? Kiitos vastaajalle. :P

Ekalla sivulla on linkki excel-taulukkoon. Siitä selviää kaikki. Kumma ku sitä ei tunnu kukaan sieltä hoksaavan.

 

[anve]

Eli siis jos esim. maanantain kyykky on 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
Keskiviikkona 5x60, 5x70, 5x80, 5x80
Pejantaina 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 3x102,5 8x80

 

[necktie]

Näyttää mielenkiintoselta menetelmältä,kun saan HST:ni loppuun taidan ottaa tän käyttöön,mulla on noin 1 vuosi treeniä takana ja himottaisi saada maksimeja nostettua vähän ja jos tällä lihaakin tulisi,uskoisin ainakin että vois toimia ton HST:n jälkeen ihan hyvin..

 

[necktie]

Siis onko tällä ohjelmalla saadut tulokset pelkkää hermoston parannusta vai saako tällä sitä maailmankuulua massaakin..?

 

[marde84]

Aivan varmasti tulee massaa, kun on vain ruokapuoli kunnossa. Ei pidä kangistua kaavoihin treenatessa ja jakaa ohjelmia raakasti voima- ja massaohjelmiin.

 

[necktie]

Mitä mieltä olet marde kumpaa suosittelisit tekemään tuossa SF:n keskiviikon treenissä,maastavetoa vai high pullia josta täällä on myös puhuttu jossain että sitäkin voisi tehdä? entä sitten kun ajattelin että tekisin perjantain beach workout treenissä tuon hausikäännön tilalla leuanvetoja,voiko se verottaa jotain muuta liikettä? en saa kun ehkä 6-7 leukaa mutta senkin takia tuo kiinnostaisi enemmän.

 

[marde84]

Mitä mieltä olet marde kumpaa suosittelisit tekemään tuossa SF:n keskiviikon treenissä,maastavetoa vai high pullia josta täällä on myös puhuttu jossain että sitäkin voisi tehdä? entä sitten kun ajattelin että tekisin perjantain beach workout treenissä tuon hausikäännön tilalla leuanvetoja,voiko se verottaa jotain muuta liikettä? en saa kun ehkä 6-7 leukaa mutta senkin takia tuo kiinnostaisi enemmän.

Ite asiassa leukoja voipi tehdä siinä keskiviikon treenissä, itekki tein, mutta en mitenkään tavattoman kovaa. Uskoisin että vetämällä vaikka keskiviikon treenissä muutaman leukasarjan, saat siinäkin kehitystä aikaan vaikket aivan tappiin vetäisikään niitä. High pullista mulla ei ole mielipidettä, en ole sitä koskaan tehnyt. Maastaveto on itellä voimanostokiinnostuksen takia aina ollu mukana.