Treeniasiaa "normikehoiluun" kyllästyneelle (5X5, dual/single factor-teoriat, DFHT))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja S225T
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Juu, näyttäisi taulukon mukaan kyllä 55 kilon kanssa liian alhaiselta, sillä tuo 60kg sarjoissa tulisi vasta saavutettua kuudennella viikolla vitosen sarjoissa. Joku 58kg voisi olla ihan ok.

Mikäs tuo kulmasoutu tässä ohjelmassa onkaan? Käykö 90 asteen kulmassa tehty, kuten SS:issä. Vai mikä tässä "kuuluu" tehdä, jos sillä on ihan joku erityinen nimikin?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Quaresma sanoi:
Juu, näyttäisi taulukon mukaan kyllä 55 kilon kanssa liian alhaiselta, sillä tuo 60kg sarjoissa tulisi vasta saavutettua kuudennella viikolla vitosen sarjoissa. Joku 58kg voisi olla ihan ok.

Mikäs tuo kulmasoutu tässä ohjelmassa onkaan? Käykö 90 asteen kulmassa tehty, kuten SS:issä. Vai mikä tässä "kuuluu" tehdä, jos sillä on ihan joku erityinen nimikin?
Click to expand...

Siis en tarkottanu, että laitat sinne taulukkoon 55kg vaan teet ensimmäisessä treenissä 55kg vitosen eli 60kg tulisi kolmannella viikolla

Kulmasoutuun löytyy linkki ekasta postista http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/
 
Siinä tapauksessa taulukkoon tulisi syöttää reilut 60kg, että se menisi noin tuon taulukonkin mukaan. Eli "viimeinen" vitonen olisi silloin 55kg ensimmäisessä treenissä ja kolmannella viikolla viimeisessä sarjassa tulisi sitten se 60kg. Ilmeisesti sitten tarkoitit noin. Taulukkoon pitää syöttää 62kg että se menisi tuolla progressiolla suunnilleen.

Juu tuota kulmasoutua on tullutkin jo vedettyä. Täytyy kuitenkin varmasti vielä palata tekniikan hiomiseen nyt kun siihen vielä hyvä mahdollisuus aloituspainoilla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
braindi sanoi:
No ei kannata. Idea kasvattaa maksimituloksia eli saada vitusti lisää pihviä, niin miten se dieetillä onnistuu?
Click to expand...
Miksei kannata? Muistaakseni jotkut on tätä onnistuneesti dieetilläkin vetäneet... Ennemmin vetäsin tätä ite kun jotain 3x10 3-jakosta.
 
Quaresma sanoi:
Niin joo, tuosta kyykystä vielä. Onko kyseessä syväkyykky ja miten leveällä jalkojen kuuluukaan olla sitä tehdessä?
Click to expand...

Niin syvä kuin suinkin pystyt. Jalkojen leveydestä ei voi mitään tarkkaa sanoa kun ei näe sun mittasuhteita ja liikkuvuutta, mutta IMO hyvä yleisohje on sellainen hartianlevyinen tai aavistuksen leveämpi.
 
marde84 sanoi:
Niin syvä kuin suinkin pystyt. Jalkojen leveydestä ei voi mitään tarkkaa sanoa kun ei näe sun mittasuhteita ja liikkuvuutta, mutta IMO hyvä yleisohje on sellainen hartianlevyinen tai aavistuksen leveämpi.
Click to expand...
Oorrait, ois hyvä saada tekniikka hyvään kuntoon nyt näin ohjelman alusta alkaen kun siihen on mahdollisuus.
 
ojr sanoi:
Miksei kannata? Muistaakseni jotkut on tätä onnistuneesti dieetilläkin vetäneet... Ennemmin vetäsin tätä ite kun jotain 3x10 3-jakosta.
Click to expand...

Mulla ei onnistunut miinuskaloreilla. Vedin 9 vko ja sen jälkeen miinuksille --> viikolla 11 failasi kyykky ja mave. En aio kokeilla uudestaan miinuksia tällä, mutta tämä on vain yksi mielipide ja kokemus.

ojr sanoi:
Ennemmin vetäsin tätä ite kun jotain 3x10 3-jakosta.
Click to expand...

Tästä olen kuitenkin samaa mieltä.

marde84 sanoi:
Niin syvä kuin suinkin pystyt. Jalkojen leveydestä ei voi mitään tarkkaa sanoa kun ei näe sun mittasuhteita ja liikkuvuutta, mutta IMO hyvä yleisohje on sellainen hartianlevyinen tai aavistuksen leveämpi.
Click to expand...

Kannattaa tsekata vaikka kaverin kanssa kyykyn tekniikassa se, ettei lantio pääse kääntymään eteenpäin kyykyn ala-asennossa. Mulla oli aiemmin se ongelma, etten itse tiedostanut lantioni kippaamista alhaalla, sitä ei vaan painojen kanssa hoksannut/tuntenut ollenkaan. Siis vaikka muuten tuntuisi että syvältä onnistuu kyykätä, tarkista myös sivusta päin lantion oikea asento.
 
Onko porukka koittanu lisätä leanvetoa tuohon single factoryyn? Pohkeet ajattelin laittaa myös apuliikkeeksi, mutta se nyt ei kovin kummoinen lisäys ole. Leuat ovat sitten hieman raskaampi liike, joka saattaisi vaikuttaa noihin kulmasoutuihin. Ajattelin ainakin kokeilla, mutta mikäli jollakin on omakohtaista kokemusta, niin neuvoja otetaan vastaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
mskomu sanoi:
Onko porukka koittanu lisätä leanvetoa tuohon single factoryyn? Pohkeet ajattelin laittaa myös apuliikkeeksi, mutta se nyt ei kovin kummoinen lisäys ole. Leuat ovat sitten hieman raskaampi liike, joka saattaisi vaikuttaa noihin kulmasoutuihin. Ajattelin ainakin kokeilla, mutta mikäli jollakin on omakohtaista kokemusta, niin neuvoja otetaan vastaan.
Click to expand...

Välillä oon vetänyt koviakin lisäpainoleukoja viikon kolmannessa treenissä. Ei varmasti tee pahaa sullekaan.
 
Toi haku on täys susi enkä selaillukaan löytänyt vastausta. Eli tiedän, että jalkoja pitää treenata ja että kyykky on 5x5:n tukipilari mutta kun rasitusvammat molemmissa polvissa niin ei yksinkertaisesti pysty tekemään mitään jalkatreeniä. Mave kyllä menee. Niin miten saisi tehtyy saman tyylisen treeniohjelman kuin sf 5x5? Pitääkö kyykyn tilalle laittaa jotain vai jätänkö sen vain pois?
 
Stupe sanoi:
Toi haku on täys susi enkä selaillukaan löytänyt vastausta. Eli tiedän, että jalkoja pitää treenata ja että kyykky on 5x5:n tukipilari mutta kun rasitusvammat molemmissa polvissa niin ei yksinkertaisesti pysty tekemään mitään jalkatreeniä. Mave kyllä menee. Niin miten saisi tehtyy saman tyylisen treeniohjelman kuin sf 5x5? Pitääkö kyykyn tilalle laittaa jotain vai jätänkö sen vain pois?
Click to expand...
Saisko jonkun mielipiteen? :)
 
MassaVaje sanoi:
Onko tämä single factor (http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm)?
Mitä tehdään kun/jos kehitys loppuu (en löytänyt tuolta)? Entä millaista progressioita noissa apuliikkeissä on syytä tehdä?
Click to expand...

On SF. Kun yhdessä liikkeessä tulee failure ennen viidettä toistoa esim. kyykyssä, yrität seuraavalla viikolla kyykkyä samoilla painoilla. Jos taas tulee failure, otetaan kyykyssä muutama viikko takapakkia painoissa ja lähdetään uuteen nousuun. Jos taas useampi liike alkaa jumittamaan, aloita koko ohjelma alusta laittaen laskuriin uudet ennätyspainot. Tai pistä ohjelma vaihtoon.
Apuliikkeiden progressiossa taitaa olla tärkeintä että progressio löytyy, eli lähinnä oman mielen mukaan IMO.
 
Partsi87 sanoi:
On SF. Kun yhdessä liikkeessä tulee failure ennen viidettä toistoa esim. kyykyssä, yrität seuraavalla viikolla kyykkyä samoilla painoilla. Jos taas tulee failure, otetaan kyykyssä muutama viikko takapakkia painoissa ja lähdetään uuteen nousuun. Jos taas useampi liike alkaa jumittamaan, aloita koko ohjelma alusta laittaen laskuriin uudet ennätyspainot. Tai pistä ohjelma vaihtoon.
Apuliikkeiden progressiossa taitaa olla tärkeintä että progressio löytyy, eli lähinnä oman mielen mukaan IMO.
Click to expand...

Jep, kiitoksia. Vaikuttaa mukavan simppeliltä ohjelmalta. Varmasti toimiva vaikka treenitaustaa löytyy jo/vain pari vuotta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom