Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Onkos ihmiset muuten vedelleet ollenkaan leukoja tässä ohjelmassa? Leuat ei näyttäisi jostain syystä kuuluvan ohjelmaan lainkaan, vaikka dipit onkin pe treenissä apuliikkeenä. Eihän dipit edes ole leukojen veroinen liike, kummallista että ne ovat ohjelmassa mukana mutta leuat ei.
Apuliikkeistä sen verran että mullakin oli ne kaikki mukana kun SF:ää tein. Lisäksi vetelin keskiviikkoisin leukoja aika randomisti, tavallaan ylläpitona. Lyhyellä ajanjaksolla (minkä tätäkin ohjelmaa tekee eli korkeintaan muutama kuukausi) on aika sama että onko siellä mukana leuat vai ei.. Soutu ottaa kuitenkin oikein tehtynä hyvin selkään.
Vetelitkö noi leuat myötä- vai vastaotteella? Tämä kysymys ei liity ohjelmaan mitenkään, aloin vaan miettimään, onko ylipäätänsä mitään järkeä vedellä leveällä myötäotteella, kun vastaotteella saa enemmän toistoja puhtaasti. Myötäote ottaa mulla enemmän forkkuihin kuin vastaote, vaikka selkää sillä on tarkoitus treenata. Apinaotteella menee paremmin selkään, mutta sitten taas sormet lipeävät ennen voimien loppumista. Onko myötäotteella siis mitään hyviä puolia, mitä vastaotteella ei ole, paitsi että se on " vaikeampi "?
Vetelin vähän miten sattuu, ihan vetämisen ilosta. Ei mulla ollu mitään progressiotavoitteitakaan siinä leuanvedossa. Muutaman sarjan nykäsin aina fiilispohjalla. Useimmiten teen kyllä leukani normaalilla noin hartianlevyisellä vastaotteella ja saan sen tuntumaan paremmin selässä kuin leveän myötäotteen. En ihan varma asiasta ole, mutta joissain paikoin sanotaankin ihan että vastaoteleuat on selänkin kannalta parempi kuin leveä myötäote. Itse melkein voisin tämän allekirjoittaa oman kokemuksen pohjalta. Saattaa kyllä olla tottumiskysymyskin.
Ite en muista mitään että olisi sanottu että voi pitää vain yhden lepopäivän pelkästään v-lopussa. Itse pidin aina 2 lepopäivää ja se maanantain treeni tulee olemaan se kaikista raskain treeni kunhan ohjelma etenee. Maltti on valttia. Ja jos selkä on jumissa jo valmiiksi ennen soutua niin mites lihashuolto. Venytteletkö ja käytkö hierojalla?
Alaselän vasen puoli on ollut jumissa vähän väliä viimeiset 2 vuotta. Naprapaatilla olen käynyt pari kertaa, selkä parani aina siihen saakka, kunnes meni salille, sitten jumi tuli takaisin. Venyttely tosiaankin auttaa, olen vain vähän laiska tekemään sitä. Se kun tuntuu kivuliaammalta kuin itse salitreeni, vaikka olo on sen jälkeen aina parempi.
Sitten vaan venyttelet joka treenin jälkeen + lisäksi jonain välipäivänä koko kroppa läpi ja käyt säännöllisesti hierojalla aukasemassa pahimmat jumit. Itse käyn noin kerran kuussa hierojalla ja kävisin mieluusti useamminkin mutta opiskelijabudjetilla kun mennään..
Venyttely on sitä rankempaa, mitä vähemmän sitä tekee. Varmaan kuitenkin joku pari kertaa viikossa olis aika hyvä. Off topic, 3. viikko menossa SF:ää, ja ensimmäinen epic failure tuli pystypunnerruksessa. Piti tehdä 5x60 kg, mutta jo 4x60 kg oli selllaisen työn takana, että voe voe. Muut liikkeet skulaavat vielä hyvin, mitä nyt soudussa alkaa tekniikka vähän pettämään, kun tangossa on 80 kg.
Venyttely on sitä rankempaa, mitä vähemmän sitä tekee. Varmaan kuitenkin joku pari kertaa viikossa olis aika hyvä. Off topic, 3. viikko menossa SF:ää, ja ensimmäinen epic failure tuli pystypunnerruksessa. Piti tehdä 5x60 kg, mutta jo 4x60 kg oli selllaisen työn takana, että voe voe. Muut liikkeet skulaavat vielä hyvin, mitä nyt soudussa alkaa tekniikka vähän pettämään, kun tangossa on 80 kg.
Miten voi kolmannella viikolla tulla failure jos omat enkat pitäisi pistää neljännelle? Eihän SF:ssa tehdä kuin yksi kova sarja, ne neljä ensimmäistä on lämmittelyä. Ladatkaa se SF:n taulukko.
Valitettavasti olen ahne, joten omat enkat tulivat kehiin penkissä ja pystärissä jo viikolla 3. Taulukon mukaan olisi pitänyt tehdä 5x59 kg, no eipä tuollaisia puolen kilon painoja ole varmaan olemassakaan, joten yritin tehdä 5x60 kg ja epäonnistuin. Parin kilon lisäykset sarjapainoihin on hankala toteuttaa käytännössä, kun pienin paino mitä löytyy salilta on 1,25 kg.
Ei sun sellasista pidä stressata, tottakai se pyöristetään. Sulla on joku erikoinen laskuri ilmeisesti, aloituspostista löytyy parempi: SF_5x5_intermediate_v3.xls
Yritin ennen ohjelman aloittamista ladata aloituspostin laskuria, ei toiminut. Kone bugaa. Mitä mieltä ohjelmaa tehneet ihmiset ovat soudun tarpeellisuudesta treenissä? Vai tekevätkö kaikki muut riveä? Tällä hetkellä tuntuu, että ainoa asia mitä soudun tekeminen saa itselläni aikaan, on alaselkä jumi. Alaselkä saa jo aika paljon hittiä joka treenissä tehtävästä kyykystä + kerran viikossa mave. Mitä sellaista soutu tekee selälle, mitä mave ja leuat eivät tee paremmin? Olen ajatellut, että jos selkä jumi jatkuu, niin korvaan soudut leuoilla yhdessä treenissä. Tällainen muutos tuskin pilaa koko ohjelmaa..
