Treeni-osion yleiset kysymykset

[Pulkkis]

Tietenkin voi, ja lienee varsin hyvä tapa varsinkin pidemmälle ehtineelle, jolla tarvetta isompaan kertaärsykkeeseen ja priorisointiin on. Mutta suht aloittelijatasolla on ainakin varmempaa IMO tehdä useammin kuin kerta viikkoon lihasryhmät läpi pääosin perusliikkeillä. Tai sitten paljon epäsuoraa fiksu 4-jakoinen tapaan.

 

[Rage]

Kumpi puoli selästä tekee silloin enemmän työtä kun vetää mavea ristiotteella? Myötä vai vastaotteen puoli?
Ihan vaan, että jos haluan välttää mahdollista pientäkin lihasepätasapainoa.

 

[pakkiis]

kokonaisuudessa yhtä paljon, mutta Kuormittaa lihaksia erilailla^

Jos haluat välttää lihasepätasapainon niin käytä remmejä ja tee myötäotteella tai vaihtele ristiotteella käsien vasta-ja myötäotetta usein.

Itse vaihden ristiotetta jokaisessa sarjassa erikseen, ellen käytä remmejä tai tee mavea trap barilla.

 

[Rage]

kokonaisuudessa yhtä paljon, mutta Kuormittaa lihaksia erilailla^

Jos haluat välttää lihasepätasapainon niin käytä remmejä ja tee myötäotteella tai vaihtele ristiotteella käsien vasta-ja myötäotetta usein.

Itse vaihden ristiotetta jokaisessa sarjassa erikseen, ellen käytä remmejä tai tee mavea trap barilla.

Remmeistä olen luopunut ajat sitten niin saa puristusvoimaakin. Lämmöt vetelen myötäotteella mutta raskaissa olen toki aina vaihdellu otetta jokaisessa sarjassa erikseen kans. Mutta ajattelin ihan vain jos hieman haluan painottaa vasemman puolen lihaksia (olettaen että oikea puoli on vahvempi, kun kerran oikea kätinenki olen), ja sarjoja tulee esim. pariton määrä tai haluan viimesen vasemmalle, niin laitanko vasemman käden myötä vai vastaotteelle?

 

[Asinum]

Nojoo, ollaan treenattu aikalailla yhtä pitkään, itsellä penkki 115kg ja mave 200kg, mitat 171cm/66kg. Enkä ole itsekään vahva+rasvaakin on. Luultavasti et voi omistaa tällä hetkellä lihasta kovin merkittäviä määriä. Bodailet joo, mutta paskastikin pääliikkeitä hermottava 98kg lihaksikas mies nostaa paljon enemmän. Puhumattakaan siitä, että niillä pääliikkeillä ne massat taotaan. On helppo tuudittautua siihen, että kyllä sieltä rasvan alta lihasta löytyy, usein sitä ei sitten löydykään. Olisiko vielä syytä miettiä 1-2 jakoista treeniohjelmaa perusliikkeitä painottaen ja laittaa giantit sivuun ja palata asiaan kun rasvatonta massaa on yli 80 kiloa tms? Ja joo, en tiedä omasta kokemuksesta massan kasvatuksesta mitään, mutta isot pojat on kertonu hyviä juttuja.

Pyysin lähinnä tietoa siihen, että palaudunko tuosta määrästä reeniä. Olen bodari, mua ei kiinnosta niinkään että paljonko nostan mistäkin. Ja painotin että rasvaa on jonkin verran (ei ylipainoa) mutta lihasmassaakin on.

 

[Pulkkis]

Mietihän nyt ite paljonko sitä lihasta noilla tuloksilla ihan oikeasti on. Sanon vielä kerran: sinua ei ehkä kiinnosta bodarina noi tulokset, mutta jos painat 100 kiloa ja esim nyt sinulla on massiiviset rintalihakset, niin nostat penkistä paljon, siis paljon, enemmän kuin 120kg. piste. Paksumpi lihas tuottaa kuitenkin aina enemmän voimaa kuin yhtä hyvin liikkeeseen hermotettu pienempi lihas. Jos nyt lähtee arvailemaan, voisi sinulla olla massaa kunnon dieetin jälkeen melkolailla vähäisesti. Mutta joo, varmasti kehosi kestää 6 kertaa viikossa treenaamista, eri asia onko se lähelläkään optimaalista tuossa vaiheessa mutta tee mitä haluat.

 

[Minihiiri]

Nyt on tullu liikuttua aika paljon viime kuukausina, 6 x viikkoon punttia ja päivittäin kävelylenkkejä 1-2 tai kuntopyöräilyä, kun oon kotosalla päivät viettänyt. Ruokien määrää olen tietty lisännyt paljon, mutta mitenkä tästä olis järkevä lähtee vöhentää tota liikkumista? Onko se kova shokki kropalle jos yhtäkkiä tuleekin pelkät puntit eikä aerobista ollenkaan?

 

[kkvilu]

reeniasiaa

Oiskos jollakin asiasta tietävällä mielenkiintoa vastata seuraavanlaiseen asiaan. Tosiaan reenaan kuusi kertaa viikossa, periaatteella jokainen lihasryhmä omana reeninään. Nyt on bulkki menossa ja reeni on kovaa. Teen opiskelujen ohella paljon varastoduunia yövuoroissa. Askarruttaa paljon se, että kuinka haitallista lihaskasvulle ja palautumiselle on se, että säännölliset yöunet jäävät usein vähiin ja nukun niiden sijaan useamman määrän lyhyempiä "päiväunia"?

 

[Nikula]

Oiskos jollakin asiasta tietävällä mielenkiintoa vastata seuraavanlaiseen asiaan. Tosiaan reenaan kuusi kertaa viikossa, periaatteella jokainen lihasryhmä omana reeninään. Nyt on bulkki menossa ja reeni on kovaa. Teen opiskelujen ohella paljon varastoduunia yövuoroissa. Askarruttaa paljon se, että kuinka haitallista lihaskasvulle ja palautumiselle on se, että säännölliset yöunet jäävät usein vähiin ja nukun niiden sijaan useamman määrän lyhyempiä "päiväunia"?

No käytännössä ainoastaan tarpeeksi pitkässä yhtäjaksoisessa unessa tapahtuu muistiin ja aivotoimintaan liittyvät prosessit, samoin kuin kudosvaurioiden korjaukset ja erinäiset hormonaaliset toiminnot. Ei siis voi ainakaan pitkäjaksoisesti korvata, tai sen kyllä huomaa..

T: 1½-vuotiaan isä..

 

[Love]

jos 2 jakoisessa ohjelmassa on kaks yläkroppatreeniä jossa ekassa penkki ja toisessa vinopenkki ja apuliike kapea nii mikä olisi tossa ekassa yläkroppatreenissä jossa on penkki niin hyvä apuliike siihen?

 

[pakkiis]

pystypunnerrus tai dippi

 

[Love]

entäs joku kapea vinopenkki? Periaatteessa dippi ajaa kyl saman asian ottaa etuolkapäihin, rintaan, ojentajaan?

 

[Mehustaja]

Yleisesti se menee silleen, että penkki on ekan yläkroppapäivän pääliike ja sitten tokan yläkroppapäivän pääliike on joku tasapenkin variaatio, eli siis joku ojentajapainotteisempi versio normi penkistä. Kapea, lattia tai lankkupenkki. Ne jälkimmäiset liikkeet sitte tarpeen mukaan, joku vinopenkki nyt on ainakin hyvä olla siellä.

 

[Powerhousu]

Yleisesti se menee silleen, että penkki on ekan yläkroppapäivän pääliike ja sitten tokan yläkroppapäivän pääliike on joku tasapenkin variaatio, eli siis joku ojentajapainotteisempi versio normi penkistä. Kapea, lattia tai lankkupenkki. Ne jälkimmäiset liikkeet sitte tarpeen mukaan, joku vinopenkki nyt on ainakin hyvä olla siellä.

Niin voimahommissa. Bodytreenissä voi vähän kyseenalaistaa lattiapenkin tai lankkupenkin tarpeellisuutta ja siinä aika tyypillinen tapa jakaa on alarinta - ylärinta tai selässä ylhäältä vedettävät - soudut. Tietty sanan apuliike käyttö kysymyksessä viittaa voimatouhuihin, mutta ei voi olla varma, joten tarkennetaan.

 

[Love]

voimajuttuja teen tällä hetkellä ei kovin päästä huimaavat tulokset penkissä koska olen lahjakkaampi vedossa ja kyykyssä mutta yritetään kehittyä nyt penkissäkin. kaks vuotta kunnon panostuksella treenattu jossa alakroppa voimiltaan/lihasmassaltaan edellä ja tykkään tehdä enemmän alakropalle treeniä. yläkroppa suhteessa siis alakroppaan ole kovin suuri mutta kuitenkin.

penkki: 3*3*95kg
kyykky: 3*6*145kg
mave: 3*5*160kg

 

[#27]

Kertokaas viisaammat, miksi varmistajan kanssa sarjat tuntuvat kevyemmiltä kuin ilman varmistajaa. Esim tänään tein vinopenkkiä, sarjat olivat 2*6*60kg, sitten 2*5*62,5 ja lopuksi 2*4*65kg. Kutosen ja vitosen sarjat tuntuivat pirun raskailta, kuten myös ensimmäinen nelonen. Jälkimmäiseen neloseen pyysin varmistajan ja se sarja oli ylivoimasesti kevyin ja teknisesti paras sarjani tuosta setistä. Mikä psykologinen juttu tässä on?!

 

[idah123]

Kertokaas viisaammat, miksi varmistajan kanssa sarjat tuntuvat kevyemmiltä kuin ilman varmistajaa. Esim tänään tein vinopenkkiä, sarjat olivat 2*6*60kg, sitten 2*5*62,5 ja lopuksi 2*4*65kg. Kutosen ja vitosen sarjat tuntuivat pirun raskailta, kuten myös ensimmäinen nelonen. Jälkimmäiseen neloseen pyysin varmistajan ja se sarja oli ylivoimasesti kevyin ja teknisesti paras sarjani tuosta setistä. Mikä psykologinen juttu tässä on?!

Voisko johtua vaikka siitä, että ilman varmistajaa saattaapi alitajuisesti olla pieni pelko, että sattuu jotain. Ainakin itsellä näin, kun tietää, että toinen jeesaa tarvittaessa, niin pystyy paljon paremmin keskittymään siihen suoritukseen.

Tai sit et halua nolata ittees, kun joku töröttää ihan vieressä tuijottamassa tai sit se varmistajakin nostaa ;)

 

[jto]

kyl ihmisen pää on heikko ja vahva yhtäaikaa. jos ennalta määrätään että tee tolla tiukalla raudalla kasi, se kasi voi tulla juu tai jää välille. jos ois sanottu että tee 10, se kasikin ois voinu tulla paremmin. keskittymiskyvyn ongelmat merkkaa huomattavan paljon ja mitä korkeemmalla tasolla urheillaan sitä enemmän homman ratkasee se pään sisus.

 

[Smik]

Milläs keinoilla pidätte jumit loitolla? Itellä menee selkä todella helposti jumiin vähän koko alueelta ja niitä jumeja hieroja sitten silloin tällöin availee, mutta ei siellä nyt ihan kerran viikossa haluis käydä niin millasilla liikkeillä tai venytyksillä sais näitä jumeja ennalta ehkäistyä? Jotenkin oon kuvitellu, ettei treenaamisen niinkään pitäisi jumeja aiheuttaa, mutta nykynen vetopäivä kyllä vetää selän lukkoon, vaikka tällähetkellä voi kai syyttää töitäkin. Onko lämmittelyt millaisessa asemassa?

 

[dmntn]

Minkälainen jako olisi paras jos maanantaisin ja keskiviikkoisin käy pelaamassa sählyä? Toimisiko esim. kolmijakoinen parhaiten siten että ottaa jalkapäivän perjantaille ja työntävät/vetävät ti/to tai su/ti?