Treeni-osion yleiset kysymykset

[kvlt]

Milläs keinoilla pidätte jumit loitolla? Itellä menee selkä todella helposti jumiin vähän koko alueelta ja niitä jumeja hieroja sitten silloin tällöin availee, mutta ei siellä nyt ihan kerran viikossa haluis käydä niin millasilla liikkeillä tai venytyksillä sais näitä jumeja ennalta ehkäistyä? Jotenkin oon kuvitellu, ettei treenaamisen niinkään pitäisi jumeja aiheuttaa, mutta nykynen vetopäivä kyllä vetää selän lukkoon, vaikka tällähetkellä voi kai syyttää töitäkin. Onko lämmittelyt millaisessa asemassa?

Itellä toimii ainakin toi putkirullailu aika pirun tehokkaasti. Ennen selkätreeniä kun rullailee tai sitten pitää ihan kehonhuoltopäiviä erikseen. Niin ja syötkö magnesiumia? Sekin jeesaa.
Joudun myös lämppäilemään tota selkää aika huolella ennen treeniä ettei tuu venähdyksiä ja nitkahduksia tai mitään pahoja jumeja mitkä pahentais tätä välilevypullistumaa/särkyjä.
Tämä kun on vielä paranemisvaiheessa, vaikka nää nyt ei varsinaisesti ikinä ihan totaalisesti paranekaan.

 

[Leeka]

Milläs keinoilla pidätte jumit loitolla? Itellä menee selkä todella helposti jumiin vähän koko alueelta ja niitä jumeja hieroja sitten silloin tällöin availee, mutta ei siellä nyt ihan kerran viikossa haluis käydä niin millasilla liikkeillä tai venytyksillä sais näitä jumeja ennalta ehkäistyä? Jotenkin oon kuvitellu, ettei treenaamisen niinkään pitäisi jumeja aiheuttaa, mutta nykynen vetopäivä kyllä vetää selän lukkoon, vaikka tällähetkellä voi kai syyttää töitäkin. Onko lämmittelyt millaisessa asemassa?

Putkirullalla, pesäpallolla ja venyttelyllä. Itse suunnilleen joka toinen ilta käyn kropan putkirullalla läpi ja venytykset perään ja joka ilta venyttelyt. Pesäpallolla sitten niitä ihan oikeita jumeja auki mihin ei oikein osu rullalla.
Huomattava ero siihen millaiset jumit oli ennen jatkuvasti, vaikkei tässä nyt kuiteskaan rautakankea vetreämpiä vielä olla. [emoji1]

 

[Minihiiri]

Oon alkanu treeneissä hikoilemaan ku pieni sika, ennen saatto tulla pieni hiki otsalle mutta nyt suorastaan hiki valuu :wtf: mikähän tohon voi olla syynä? Ei sillä että hikoilussa mitäö pahaa olis mut ihmetyttää kovin.

 

[kvlt]

Ootko Minihiiri vaihtanut jotain sun ruokavaliossa? Tai ottanut jonkun lisäravinteen käyttöön? Aineenvaihdunta kiihtynyt? Syitä voi olla monia.

 

[Minihiiri]

Ootko Minihiiri vaihtanut jotain sun ruokavaliossa? Tai ottanut jonkun lisäravinteen käyttöön? Aineenvaihdunta kiihtynyt? Syitä voi olla monia.

En oo ottanu lisäravinteita uusia, samalla kaavalla oon syöny jo useamman kuukauden eli iltasinkin paljon hiilaria kun treenaan aamusta :wtf: välillä kyl tuntuu et käy ylikierroksilla mutta treenit kulkenu hyvin.

 

[jto]

smik: autonvahauskone on maailman paras kone poisteleen juntturoita.

dmntn:
ma: sähly
ti: puntti 1
ke: sähly
to:-
pe: puntti 2
la:-
su:puntti 1

modattu yksjakonen vaikkapas, jos puntti ei oo sun ykköslaji. 1: kyykky, penkki, leuat, vatsa. 2: veto, kapea penkki/ pystis, leuat, vatsa kiertäen. vuorokerroin teet.

 

[Love]

tota autonvahauskonetta pitää kyl ite testata :D

 

[jto]

vuodesta 2000 käyttäny ite. maailman paras kone on se.

 

[Smik]

Tollanen kone kyllä iteltä löytyis, että pitää varmaan ottaa testiin :D Harmillista on se, että pahiten jumittuu juuri selkä ja sitä on hankala itse käsitellä. Taas lisää syitä hommata tyttöystävä.

Putkirullailu pitää ottaa säännöllisemmin käyttöön. Tässä taas omat kokemukset ovat sellaisia, että rullattavaa lihasta on todella hankala olla jännittämättä...

 

[jto]

takareidet, pakarat, alaselkä menee suht hyvin yksin, mutta kyllä se yläselkä kieltämättä yhen tyttöystävän tarvii.

 

[Sorber]

Onko joku tehnyt glute bridgeä kuminauhalla? Tangossa alkaa olla jo paljon painoja eikä sieltä alta pois raahautuminen ole mitään helppoa eikä mukavaa :F

 

[jto]

käytä isompia levyjä, että mahdut alle tai koroketta hartioiden alla tai sitten yläkroppa penkillä= hip thrust. vastusta pitää olla ja ei se kummari oikein sitä tuo. miksi tota liikettä haluut tehdä?

 

[Silacca]

Mikä avuksi kun varsinkin selässä toisella puolella on selkeästi enemmän lihasta? Yhden käden liikkeitä vai millä sitä sais tasotettua? Varsinkin epäkkäiden koossa on selkeetä eroa... Pelottaa että alkaa vetää koko ukkoo vinoon jos samaan malliin jatkuu.

 

[Sorber]

käytä isompia levyjä, että mahdut alle tai koroketta hartioiden alla tai sitten yläkroppa penkillä= hip thrust. vastusta pitää olla ja ei se kummari oikein sitä tuo. miksi tota liikettä haluut tehdä?

Loistava täsmäliike pakaroille. smithin penkillä vois kokeilla hip thrustia, muut penkit ainakin lähtee alta karkuun :/

 

[Mari91]

Loistava täsmäliike pakaroille. smithin penkillä vois kokeilla hip thrustia, muut penkit ainakin lähtee alta karkuun :/

Penkin taakse iso läjä painoja niin ei lähde. Tai penkki seinää vasten jos teet vapaapainoilla.

 

[tuplis]

smik: autonvahauskone on maailman paras kone poisteleen juntturoita..

Oijoi, löytyhän sillekin vehkeelle käyttöä kun on pari vuotta lojunu tallin nurkassa

 

[saukki94]

Esiintyykö kellään pahoinvointia reiden ojennuksen jälkeen? Kun teen jalkoja niin pahoinvointi iskee aina nimenomaan reiden ojennusten jälkeen ja joskus pahoinvointi etenee siihen pisteeseen että oksennan tai lähes oksennan.

 

[kvlt]

Esiintyykö kellään pahoinvointia reiden ojennuksen jälkeen? Kun teen jalkoja niin pahoinvointi iskee aina nimenomaan reiden ojennusten jälkeen ja joskus pahoinvointi etenee siihen pisteeseen että oksennan tai lähes oksennan.

Kyllä meikä sai ainakin tänään pidätellä pitkää sylkeä tossa aamusella etureiskoja jumpatessa :D Mutta tuo pahoinvointi voi myös heijastaa niskajumista. Jos on niska-hartiaseutu jumissa ja ponnistelee perkeleesti niin kyllähän siinä melkonen ahtopaine syntyy, mikä voi siis mahdollisesti aiheuttaa tuon pahoinvoinnin. Tätäkin on esiintynyt mulla joskus.

 

[jto]

silacca: ristiote aina samoin päin maastavedossa? yhden käden ja jalan vetoja kehiin. jos voimissa ei oo eroja ei tilanne oo niin hälyttävä.

 

[Snaageli]

Oiskos porukalla heittää jotain hyviä yläkropan liikkeitä mitä voi tehdä istualteen, ettei jaloille tarvisi tuoda painoa. Tosiaankin piti polvi tähystää ja puhkaista sieltä nestepussi ja homman olla muutamassa viikossa ohi ja jatkaa normaalia elämää, mutta tähystyksessä selviskin että kierukka on kokonaan irti ja 6 viikkoo tarvis kepitellä.


Pitemmän aikaa tullu runtattua isoilla painoilla melko lyhyttä sarjaa niin aattelin että nyt vois olla hyvä hetki kokeilla vähäks aikaa ihan eri treenityyliä eli pidetään tuntuma ja tekniikka puhtaana eikä koiteta joka reeniin kasvattaa reenipainoja. Ongelmana vaan että ei hirveesti tiä liikkeitä mitkä vois tehdä istualteen tai siten että ei tarvi jalan päälle varata painoa, eli jos jollain ois jotain ideoita heittää, varsinkin olkapäille ei tule itsella oikeen mitään mieleen.