Treeni-osion yleiset kysymykset

Niin, voisi sitäkin kokeilla :) ottaisin vaikka joka viikolle kaksi takalistopäivää ja etureisille yhden? Uusi ohjelmakin hakusessa, tarkoitus olis vuodenvaihteessa alotella uudella ohjelmalla, jahka jonkun keksin :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Teen nelijakoisella ohjelmalla:

1. Rinta-hauis
2. Jalat
3. Olkapäät-ojentajat
4. Selkä

Nyt olen alkanut miettimään, että jakais jalat kahteen osaan, eikös takareidet vois laittaa selän kanssa samaan?
Siitä tuleekin seuraava kysymys, selkäpäivänä on jo mave, niin sinne ei varmaan takakyykkyä kannata tunkea enää?
Eli mihin liikkeisiin suunnilleen jakaisitte noi jalat jos kahtena päivänä tehtäis?
 
Ite oon juuri tehnyt tuolla jaolla ja takareisilli teen maven/sjmv, reidenkoukistuksen sekä yleensä jalkaprässin takareisille.
Kannattaa vilaista fiksu nelijakoinen threadi sieltä voi löytyä vinkkiä ;)
 
Testosteroni sanoi:
Ite oon juuri tehnyt tuolla jaolla ja takareisilli teen maven/sjmv, reidenkoukistuksen sekä yleensä jalkaprässin takareisille.
Kannattaa vilaista fiksu nelijakoinen threadi sieltä voi löytyä vinkkiä ;)
Click to expand...

Selvä! Täytyypä kattella sieltä, jos seuraavaks selkäpäiväks sais jo muutettua. :)
 
Aamutreeni tyhjällä mahalla

Mitä mieltä porukka tälläsestä? Kokemuksia?

Ja tietysti siis bcaa ennen treeniä. Hyvä pumppi tulee ainakin !
 
Vuosia tein aamutreenin tyhjällä vatsalla, hyvin toimi. Nyt tosin jonkun aikaa olen jo syönyt aamupuuron ennen treeniä. Jaksaminen tyhjällä vatsalla oli jopa parempi.

Ja tietysti siis ilman bcaa:ta ennen treeniä.
 
Kyllähän se kulkee hyvin kunhan vaan illalla mättää hiilaria melko reilusti, myös asenteesta kiinni tottakai, silti jos ihan aamulla nopeasti heräämisen jälkeen pitää treenata niin vedän vähän "tuhdimman" setin kuin pelkkiä aminoita, suosittelen muillekkin. Eli joku 30min ennen treeniä heradrinkki, pari banaania ja 10g EAA:ta + buusteri, toimii itellä paremmin kuin ihan tyhjällä vatsalla + pelkät aminot.
 
mulle sopii hyvin. varsinki hiilaria kun vetää ennen treeniä niin turvottaa niin perkeleesti, huonolla tavalla. treenin jälkeen ei sitten olekaan mitään ongelmia.
 
Mä teen pelkästään aamutreenejä heti herättyä. Sopii itelle loistavasti ja jaksaa ihan mielettömän hyvin, jopa paremmin ku aamupuuron jälkeen :) illalla syön ison satsin hiilareita, rasvaa ja prodea, yleensä siis iso annos puuroa, lesitiiniä, raejuustoa tms. Mulla kyllä optimaalinen on herätä 8 h iltapalan jälkeen ja tehdä treeni. Jos menee pidemmäksi väli niin jotenkin se alkaa tuntua voimanpuutoksena, liekö psyykkistä mutta kuitenkin.
 
Kertokaapa te jotka buustereita käytätte, että kuinka eroaa treeniboosteri / pari banaania boosterina toisistaan :) ?
 
Joo ei tuohon voi oikein muuta sanoa kuin, että testaile ja katso miten vaikuttaa. Noidenkin kanssa se on vähän niin, että joillain toimii joillain ei.
Se osaltaan vaikuttaa, jos jo ennestään käyttää paljon piristäviä aineita.
 
Kyssäri, johon olis kiva saada vastaus. Yritän mahd. lyhyesti selittää.

Elikkäs alan treenaa noihin palomies pääsytesteihin. Vaatimukset ovat, että maksimi pisteet saa on
penkki 45kg 38 toisto/min
kyykky 45kg 34 toistoa/min
vatsat 48 toistoa/min
leuat 14 toistoa.

Tällä hetkellä saan (tein 50 kilolla tosin) penkissä 25 toistoa, kyykyssä 20 toistoa, leukoja 6 ja vatsoja jotakin 30-40 (vuosi sitten meni vielä 44).

Kannattaako treenata voimakestävyys periaatteella nyt siis että pääsisin mahd. nopeesti noihin huipputuloksiin? Eli 3 sarjaa esim kyykkyä ja 15 toistoa kullakin (paino jotain 40% maksimista), palautukset 30s. Vai onko jokin muu fiksumpi ja tehokkaampi tapa. Ja toimiiko sama periaate vatsoille vai kannattaako niitä vaan vedellä tolkuttomasti niin paljon kun menee aina silloin tällöin?

Ja kannattaako esim. tuon kyykky sarjan jälkeen tehdä jotain muuta jaloille? Vaikka toinen samantyylinen setti etureisille mutta vaan reidenojennuslaitteessa? Takareisille voi vissiin melko huoletta jatkaa massan treenamista? Ja mikä olis hyvä palautumisaika tämmösissä about?
 
Rage sanoi:
Kyssäri, johon olis kiva saada vastaus. Yritän mahd. lyhyesti selittää.

Elikkäs alan treenaa noihin palomies pääsytesteihin. Vaatimukset ovat, että maksimi pisteet saa on
penkki 45kg 38 toisto/min
kyykky 45kg 34 toistoa/min
vatsat 48 toistoa/min
leuat 14 toistoa.

Tällä hetkellä saan (tein 50 kilolla tosin) penkissä 25 toistoa, kyykyssä 20 toistoa, leukoja 6 ja vatsoja jotakin 30-40 (vuosi sitten meni vielä 44).

Kannattaako treenata voimakestävyys periaatteella nyt siis että pääsisin mahd. nopeesti noihin huipputuloksiin? Eli 3 sarjaa esim kyykkyä ja 15 toistoa kullakin (paino jotain 40% maksimista), palautukset 30s. Vai onko jokin muu fiksumpi ja tehokkaampi tapa. Ja toimiiko sama periaate vatsoille vai kannattaako niitä vaan vedellä tolkuttomasti niin paljon kun menee aina silloin tällöin?

Ja kannattaako esim. tuon kyykky sarjan jälkeen tehdä jotain muuta jaloille? Vaikka toinen samantyylinen setti etureisille mutta vaan reidenojennuslaitteessa? Takareisille voi vissiin melko huoletta jatkaa massan treenamista? Ja mikä olis hyvä palautumisaika tämmösissä about?
Click to expand...

Haaste kuulostaa mielenkiintoiselta, niin annan ehdottomasti mielipiteeni kysymykseesi. Itsestä tuntuisi järkevältä yhdistellä nuo liikkeet jonkinsortin circuitiksi elikkä kuntopiiriksi. Lihaskuntoa kun haaste vaatii tietysti eniten niin tekisin ym. liikkeet kaikki putkeen hillityillä painoilla ja tekisit kaikki läpi 3-5 kertaa? Muutaman minuutin lepotauoilla. Tuo setti 3-4 kertaa viikossa ja uskoisin ihan matalasykkeisen lenkinkin edistävän kehitystäsi huomattavasti :) T. 19-vuotias ja salivuosia löytyy vyöltä n. 7
 
Hapotuksensietoa (+ hyviä keuhkoja) tossa vissiin eniten kysytään. Ja tietysti sitä että voimatasot on yleensäkin sellaset, että se 45kg liikkuu suht kevyesti. Kannattanee katsoa heti alkuun tarkkaan niitten liikestandardit, että tekee alusta asti niiden mukaan, tai oman harkinnan mukaan vaikeutettuna, mutta siis ettei ainakaan vedä kippileukoja jos pyydetään suoria tms..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom