Treeni-osion yleiset kysymykset

Mikähän on, kun lihakset tuppaa kipeytymään vasta noin 1,5-2 vuorokautta treenin jälkeen. Esim nyt perjantaina aamulla ollut salilla ja nyt yöllä alkoi kipuilemaan. Eilen kyllä jäi proteiinit melko vähälle ja yöllä unet vähiin. Niin juu ja treenaaminen salilla on alkutekijöissään vuosien tauon jälkeen. Ennen muistaakseni kipuilut tuli treeniä seuraavana päivänä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
vali sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miksi ei voi treenata 1-jakoisella vaikka on taustaa useampi vuosi?
Click to expand...

Starting strenghtissä on lisätä treenipainoja 2,5kg joka viikko ja tehdä samat toistot ja sarjat joka kerta. Sellaseen kaveriin en ole vielä törmännyt joka tollasella kehittyy vuosia. Penkkimaksimi hipoisi varmaan 1000 kiloa. Järki käteen. 1-jakoisella voi ja kannattaa treenata, mutta Starting Strengthin lineaarista progressiota ei pysty vuosien ajan tekemään.

- - - Updated - - -

Velluz sanoi:
Mikähän on, kun lihakset tuppaa kipeytymään vasta noin 1,5-2 vuorokautta treenin jälkeen. Esim nyt perjantaina aamulla ollut salilla ja nyt yöllä alkoi kipuilemaan. Eilen kyllä jäi proteiinit melko vähälle ja yöllä unet vähiin. Niin juu ja treenaaminen salilla on alkutekijöissään vuosien tauon jälkeen. Ennen muistaakseni kipuilut tuli treeniä seuraavana päivänä.
Click to expand...

Ihan normaalia.
 
No eihän 1-jakoinen nyt automaattisesti tarkoita, että kyseessä olisi starting strength tai golden six. Ohjelmia ja progressiomalleja voi tehdä vaikka miten paljon 1-jakoiseenkin. Esimerkkinä vaikkapa jto:n "kyykky 3 kertaa viikossa", ja on noita varmasti vaikka kuinka, siis kokeneemmille tarkoitettuja settejä.
 
Mehustaja sanoi:
No eihän 1-jakoinen nyt automaattisesti tarkoita, että kyseessä olisi starting strength tai golden six. Ohjelmia ja progressiomalleja voi tehdä vaikka miten paljon 1-jakoiseenkin. Esimerkkinä vaikkapa jto:n "kyykky 3 kertaa viikossa", ja on noita varmasti vaikka kuinka, siis kokeneemmille tarkoitettuja settejä.
Click to expand...

Nimenomaan tuolla mainittiin SS ja G6...
 
The Monkey sanoi:
Taustaa useempi vuosi salilla ja ehdotetaan Starting Strength ja Golden Six.
Voi vitun pakkis...
Click to expand...

Aluksi omat perustelut. Toivon myös sinulta perustelut ” Voi vitun pakkis..” kommenttiin
Bihci sanoi:
Ainoastaan koulun yhteydessä oleva painonnostotila/huone, jossa on kyykkyteline, useita tankoja, paljon painoja ja vielä enemmän tilaa. Kotona minulla on hyvä setti käsipainoja, ei muuta.
Näissä olosuhteissa pitäisi treenata seuraava vuosi. Treenitaustaa minulla on useamman vuoden ajalta, mutta kokemusta tällaisista olosuhteista ei ole. Tavoitteena tulee varmaan olemaan lihasten ja lihasvoiman ylläpito. Lähinnä penkki- ja kyykkymaksimeja voisi olla mahdollista kehittää.
PS. Optimaalinen reenimäärä minulle olisi 4xvko. Olen reenannut viimeksi 2-jakoisella, mutta kaikki ehdotukset otetaan vastaan.
Click to expand...
Nämä huomioon ottaen omat ehdotukset Starting strength= 1 ja 2-jakoinen-ohjelma pelkillä vapaapainoilla tuntuivat viisailta. Kuten myös Velluz:in Arnold G6

Nuo ovat todella hyviä perus ohjelmia, jotka on ”vitun” pakkotoistolla todettu päteväksi. Olisin ehdottanut esim nelijakoista, mutta se ei ollut mahdollista noiden vaatimusten takia.

Itse ET ole ehdottanut mitään, kunhan vaan kommentoit kauniisti, kun muut yrittävät auttaa veljeä hädässä.
Lainaten sinun kommenttia ” Voi vitun pakkis..” Toimii hyvin tähän kohtaan.

Ja KYLLÄ tiedän, että Starting Strength on pääosin suunnattu aloittelijoille, mutta mikään ei poista sitä faktaa, että kyseinen ohjelma erittäin hyvä perusohjelma kokeneemmallekin punttaajalle. Ei niitä painoa tarvitse lisätä esim kuin 200g/ treeni.

wiisel sanoi:
Kaverilla on setti käsipainoja, ei muuta ja kukaan ei ehdota kehonpainoharjottelua. No, mitä voi olettaa koska pakkis :david:
Click to expand...
Tämä pääsi unohtumaan; tällaisen perus punttaaja unohtaa tuon helposti. Anteeksi! Muistan myöhemmin. Erittäin hyvä idea.
 
Onhan noita vaikka mitä 1-jakoisia, joissa on progressio toteutettu paljon fiksummin kuin SS:ssä tai G6:ssa. Esimerkiksi 5x5 -ohjelmia on iso liuta. Myös 5/3/1:stä on olemassa 1-jakoinen versio. Sitten vähemmän tunnettuja on esimerkiksi T-Nation pullollaan.

edit: fiksummin= kehittyneemmälle sopivampia
 
Marataso sanoi:
Aluksi omat perustelut. Toivon myös sinulta perustelut ” Voi vitun pakkis..” kommenttiin

Nämä huomioon ottaen omat ehdotukset Starting strength= 1 ja 2-jakoinen-ohjelma pelkillä vapaapainoilla tuntuivat viisailta. Kuten myös Velluz:in Arnold G6

Nuo ovat todella hyviä perus ohjelmia, jotka on ”vitun” pakkotoistolla todettu päteväksi. Olisin ehdottanut esim nelijakoista, mutta se ei ollut mahdollista noiden vaatimusten takia.

Itse ET ole ehdottanut mitään, kunhan vaan kommentoit kauniisti, kun muut yrittävät auttaa veljeä hädässä.
Lainaten sinun kommenttia ” Voi vitun pakkis..” Toimii hyvin tähän kohtaan.

Ja KYLLÄ tiedän, että Starting Strength on pääosin suunnattu aloittelijoille, mutta mikään ei poista sitä faktaa, että kyseinen ohjelma erittäin hyvä perusohjelma kokeneemmallekin punttaajalle. Ei niitä painoa tarvitse lisätä esim kuin 200g/ treeni.
Click to expand...

Tajuatko, että treeniohjelma ei ole sama asia kuin pelkkä treenijako? Et voi niputtaa kaikkia 1-jakoisia samaan kastiin ja sanoa että hei nää on kaikki hyviä sulle. Jos painoa lisätään 200g treenissä niin ei se silloin ole enää Starting Strength vaan jotain ihan muuta. Disclaimer: en nyt muista onko oikean SS:n ohjeissa nimenomaan laitettu tuo 2,5kg vai joku tyyliin "lisää painoa joka kerta". Joka tapauksessa vuosia treenanneelle toisto- ja sarjamäärien vaihtelua tarvitaan huomattavasti enemmän.

Jos nyt tänne jotain ehdotusta kerta halutaan niin lyhyesti: ota 1-jakoinen ohjelma, jossa pääliikkeissä voit noudattaa vaikka jto:n 3x4 -> 6x6 systeemiä
 
Tuli tällänen kysymys mieleen hetken juttuja lueskeltuani, että mitä hyötyä loppupeleissä saadaan lihaksen loppuun ajamisesta tai käytännössä vaikka pudotussarjoista? Tai vaikka ihan lyhyemmistä tauoista sarjojen välissä. Eikö volyymia saa kuitenkin vähän enemmän, kun jättää toistoja varaan ja pitää vähän enemmän taukoja sarjojen välissä niin jaksaa pitää painot isoina ja toistot ylhäällä?

Itse vain treenaan useasti niin, että harvoin on mikään lihas niin loppu sarjan jälkeen, ettei voisi uuden liikkeen kimppuun käydä. Onko tämä loppuun ajaminen enemmän bodarien heiniä tai onko siitä erityistä hyötyä lihaskestävyyttä haettaessa? Bodareita meinasin siinä mielessä, että kun on jo monta vuotta treenannut niin ei tahdo kevyillä sarjoilla enää saada ärsykettä lihaksiin lihaskasvun maksimoimiseksi.

Mielenkiinnosta siis kyselen ja tietty siksi, että mietityttää pitäiskö itsekin joskus treenata niin, että salilta lähtiessä tuntuu siltä ettei ihan heti tulla uudestaan.
 
Nyt olen vedellyt tuolla Supermassan treenivideolta löytyvällä selkätreenillä, ja nyt tuntuu, että kehitys junnaa ja ohjelmaa pitäisi vaihtaa.
Eli mitä selkätreeniä porukka suosittelis ton Supermassan-selkätreenin tilalle, ainoa vaatimus, että ei tarvitse kaikenmaailman hilavitkuttimia vaan voisi tehä ihan ylätaljan+alataljan+vapaiden painojen kanssa. Toinen vaatimus on se, että olisi kehonrakennustyyppinen ohjelma. Kiitos jo etukäteen!
 
Smik sanoi:
Tuli tällänen kysymys mieleen hetken juttuja lueskeltuani, että mitä hyötyä loppupeleissä saadaan lihaksen loppuun ajamisesta tai käytännössä vaikka pudotussarjoista? Tai vaikka ihan lyhyemmistä tauoista sarjojen välissä. Eikö volyymia saa kuitenkin vähän enemmän, kun jättää toistoja varaan ja pitää vähän enemmän taukoja sarjojen välissä niin jaksaa pitää painot isoina ja toistot ylhäällä?

Itse vain treenaan useasti niin, että harvoin on mikään lihas niin loppu sarjan jälkeen, ettei voisi uuden liikkeen kimppuun käydä. Onko tämä loppuun ajaminen enemmän bodarien heiniä tai onko siitä erityistä hyötyä lihaskestävyyttä haettaessa? Bodareita meinasin siinä mielessä, että kun on jo monta vuotta treenannut niin ei tahdo kevyillä sarjoilla enää saada ärsykettä lihaksiin lihaskasvun maksimoimiseksi.

Mielenkiinnosta siis kyselen ja tietty siksi, että mietityttää pitäiskö itsekin joskus treenata niin, että salilta lähtiessä tuntuu siltä ettei ihan heti tulla uudestaan.
Click to expand...

Eri treenitapoja ja lihaskasvun mekanismeja on syytä käyttää ja varioida. Jättämällä esim. raskaassa penkkipunnerruksessa varaa sarjoihin saat hyvää volyymia ja mekaanista rasitusta lihakselle. Taas tuollaista "all out" mättöä voi tuon jälkeen tehdä esim. ristikkäistaljassa tai peck deckissä jolloin hermosto saa vähemmän kuormitusta (vrt. esim. strip set penkkipunnerruksessa) mutta otetaan hyötyä irti myös metaboliiteista ym. shitistä. Googleta "Hulkki lihaskasvun mekanismit" niin saat hyvän artikkelin eteesi.

- - - Updated - - -

Shah sanoi:
Nyt olen vedellyt tuolla Supermassan treenivideolta löytyvällä selkätreenillä, ja nyt tuntuu, että kehitys junnaa ja ohjelmaa pitäisi vaihtaa.
Eli mitä selkätreeniä porukka suosittelis ton Supermassan-selkätreenin tilalle, ainoa vaatimus, että ei tarvitse kaikenmaailman hilavitkuttimia vaan voisi tehä ihan ylätaljan+alataljan+vapaiden painojen kanssa. Toinen vaatimus on se, että olisi kehonrakennustyyppinen ohjelma. Kiitos jo etukäteen!
Click to expand...

Mihin tarvitset jotain supertarkkaa ohjelmaa? Mene fiiliksen mukaan. Tee "raskaissa" liikkeissä vaikka vähän lyhyempää sarjaa ja eristävämmissä pidempiä. Ota välillä erikoistekniikoita mukaan ja varioi niitä niin, että joka treeni on erilainen.
 
Huomasin tuossa, että talkaolkapäät on pahasti jäljessä etu ja sivuolkapäitä. Onko järkeä lähteä priorisoimaan niitä tekemällä joka treenipv treenin alkuun jo takaolkapäät, sitten normaalisti treenin muut liikkeet? (Ti yläkroppa voima, jossa olkapääliikkeenä pystypunnerrus, to jalat , pe yläkroppa hypertrofia, jossa sivuviparit olkapäille)
 
#27 sanoi:
Huomasin tuossa, että talkaolkapäät on pahasti jäljessä etu ja sivuolkapäitä. Onko järkeä lähteä priorisoimaan niitä tekemällä joka treenipv treenin alkuun jo takaolkapäät, sitten normaalisti treenin muut liikkeet? (Ti yläkroppa voima, jossa olkapääliikkeenä pystypunnerrus, to jalat , pe yläkroppa hypertrofia, jossa sivuviparit olkapäille)
Click to expand...

Yläkroppa treeni jos on niin se voi olla hieman outoa selkää tehdä takadeltsit tohjona. Itsellä on esim 3 jakoinen ja teen aina takaolat ensimmäisenä, juurikin tuon takia kun ne on jäljessä.
 
#27 sanoi:
Huomasin tuossa, että talkaolkapäät on pahasti jäljessä etu ja sivuolkapäitä. Onko järkeä lähteä priorisoimaan niitä tekemällä joka treenipv treenin alkuun jo takaolkapäät, sitten normaalisti treenin muut liikkeet? (Ti yläkroppa voima, jossa olkapääliikkeenä pystypunnerrus, to jalat , pe yläkroppa hypertrofia, jossa sivuviparit olkapäille)
Click to expand...

On mikäli haluat niihin keskittyä täydellä teholla. Treenin alussahan fokus yleensä on parempi, tosin en peräkkäisinä päivinä tekisi kahta kertaa samaa lihasryhmää, viitaten sun to ja pe treenipäiviin
 
Olis voimailuun liittyviä kysymyksiä kun oon aikalailla tietämätön niistä. Eli ikää tosiaan 17 ens vuonna 18. Eli mites voimanostossa/penkissä menee nää sarjat? Kattelin että kaikkissa kotimaan kisoissa 18v joutuis menee alle 20v sarjaan? Sitten ku katoin muita kisoja PM, EM, MM niin niistä löyty noita 18v ja alle sarjoja? Haluuko joku kivenkovalla faktalla selventää noita sarjoja mulle. Sitten vielä sellanen kysymys että onko tällä iällä ja tuloksilla 110-170-170 mitään järkeä mennä mihinkään kisoihin kokeilemaan 74kg sarjaan?

Edit: Siis RAW tuloksia
 
Mitä mieltä olette tavallaan 5on2off treenaamisesta, JOS tuohon sisältyy eri lajeja eikä viikon aikana ole kahta täysin samanlaista treeniä? Eli kaikkina arkipäivinä harrastaisi jotain liikuntaa ja viikonloput pitäisi huilia aikataulusyistä.
 
Olen entinen ultrajuoksija (50km) lenkkejä. Mikä merkitys hyvällä aerobisella kunnolla on lihaskasvun kanssa tai muutenkin punttisali treeneissä?
 
Olen treenannut nyt 10 viikkoa 5 jakoisella ohjelmalla, jossa ylökropalle on yksi päivä, selkä ja rinta yhtenä, ja vuoroviikoin etureisille ja takareisille kaksi treeniä ( siis etureisille 1 ja takareisille 2 ja seuraavalla toistepöin ). Kävin kehonkoostumusmittauksessa josta tuli ilmi että jalat on aika pahasti silti yläkroppaa jäljessä, lihasta vain n. 8 kg kun käsissä yli 2 kg. Miten asiaa voisi korjata, tai lähinnä millaisella treenillä? :wtf: kävelyä tulee päivittäin parikin tuntia, onko tämä liian lihasta syövää? Treenit kuitenkin tuntuu menevän perille ja tuntemukset treenin jälkeen jaloissa on mielenkiintosen ihanat :)
 
Minihiiri, painonnostajilla on tunnetusti ihan jäätävät reidet ja ne mun ymmärtääkseni kyykkää monta kertaa viikossa. Kannattaisiko sun kokeilla samaa? :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom