Treeni-osion yleiset kysymykset

Kyssäri!! Dietit on dietattu ja nyt palautellaan kroppaa ja aloitellaan ekaa bulkkia. Ja ajatuksena olis alkaa vähän painottaa joitain tiettyjä lihaksia , esim. Nyt ajattelin aluks höystää rintaa extrana. Millasilla liikkeillä ja toisto määrillä sitä kannattaa höystää? Ja kuinta pitkä aikavälin ? Ku seuraavaks olis olkapäät huomion keskipisteenä.
Oma treenikierto on tämmönen: viikko 1 raskas, viikko 2 pump, viikko 3 hybridi. En tiedä onko tolla tiedolla väliä :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
mikäs muuten oli se väline millä arnoldi teki hauiskääntöjä ,se joka laitettiin kainaloista niin että kyynärvarret olivat edessä ?? ja mistä näitä sais
 
Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miten porukka tekee esim. kaksijakoisessa treenissä, jos on yläkroppa/alakroppa jako, niin liikejärjestyksen kanssa?
Siis esim. tekeekö vaikkapa yläkroppa päivänä työntävä-vetävä-työntävä-vetävä, vai työntävä-työntävä-veto-veto? (Esim penkki ensin, sitten leuat, sitten pystäri, jonka jälkeen kulmasoutu, vai penkki,pystäri,leuat ja kulmasoutu järjestyksessä?) Hyviä ja huonoja puolia molemmista haluaisin kuulla?
Ei varmasti ole mikään maailmanmullistavin asia tärkeydessään, mutta halusinpa kysäistä.
 
Itse teen ensin selän(julmasoutu, leuat), sitten rinnan (kp penkki, dippi), olat (pystäri, pystysoutu) ja lopuksi vuorosarjana hauiskäännön ja ranskalaisen. Eli isoimmasta liikkeestä kohti pienempiä.
 
Työntävät ja vetävät vuorotellen, apuliikkeissä mahdollisuuksien mukaan vuoro- tai supersarjoina. Tuntuisi että siten on enemmän paukkuja ja käsittääkseni vähän pumpissa oleva selkä edesauttaa punnerruksissa. Jos tekisin työntävät ensin, luulen että ojentajat piiputtaisi ja vastaavasti vetävissä grippi olisi aika kovilla. Makuasia kuitenkin.
 
Rintatreeniin vaihtelua vailla, penkki (3x6-8) - vinopenkki kp (3-4x8-12) - flyes kp/ristikkäistaljassa (4-5x10+) ollut rintatreeni nelijakoisessa ohjelmassa ja tänään suunnitellut työsarjat eivät penkissä menneet läpi.

Olisiko esimerkiksi esiväsytyksessä ideaa? Ehdotuksia kaivataan.
 
Vaihtelua yhteen treeniin vai pidemmäksi aikaa?? Ei sitä esiväsytystä kyllä kannata tehdä jos kerta on tarkoitus nostaa penkissä sarjapainoja...
 
Repijä sanoi:
Rintatreeniin vaihtelua vailla, penkki (3x6-8) - vinopenkki kp (3-4x8-12) - flyes kp/ristikkäistaljassa (4-5x10+) ollut rintatreeni nelijakoisessa ohjelmassa ja tänään suunnitellut työsarjat eivät penkissä menneet läpi.

Olisiko esimerkiksi esiväsytyksessä ideaa? Ehdotuksia kaivataan.
Click to expand...

No liikkeitähän voi tehdä tangolla, kässäreillä, koneita on miljoonia, eristävien versioita miljoonia, kehonpainolla tehtäviä unohtamatta. Entäs jos alottasit vinopenkillä tai Meadows tyylisesti vipuvarsi/kone punnerruksella.
 
JPO1512 sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miten porukka tekee esim. kaksijakoisessa treenissä, jos on yläkroppa/alakroppa jako, niin liikejärjestyksen kanssa?
Siis esim. tekeekö vaikkapa yläkroppa päivänä työntävä-vetävä-työntävä-vetävä, vai työntävä-työntävä-veto-veto? (Esim penkki ensin, sitten leuat, sitten pystäri, jonka jälkeen kulmasoutu, vai penkki,pystäri,leuat ja kulmasoutu järjestyksessä?) Hyviä ja huonoja puolia molemmista haluaisin kuulla?
Ei varmasti ole mikään maailmanmullistavin asia tärkeydessään, mutta halusinpa kysäistä.
Click to expand...

Itellä tuo ylä/alakroppa jako , ja teen puhtaasti sarjat vuoropareina kokoajan, paitsi kyykyn teen omana liikkeenään. Säästää aikaa kun parit ovat kaikki oikeestaan vastalihaksia toisilleen. Tässä yläkropan hypetrofia treenin esimerkkiparit:

Vinopenkki kp 3x
Ylätalja 3x

Vipunostot maaten 2x
Alatalja 2x

Pushdown 3x
Hauis kp 3x

Viparit sivulle 2x
Facepull 2x
 
KynäJussi sanoi:
Itellä tuo ylä/alakroppa jako , ja teen puhtaasti sarjat vuoropareina kokoajan, paitsi kyykyn teen omana liikkeenään. Säästää aikaa kun parit ovat kaikki oikeestaan vastalihaksia toisilleen. Tässä yläkropan hypetrofia treenin esimerkkiparit:

Vinopenkki kp 3x
Ylätalja 3x

Vipunostot maaten 2x
Alatalja 2x

Pushdown 3x
Hauis kp 3x

Viparit sivulle 2x
Facepull 2x
Click to expand...

Vaikka asia ei liity sinällään mihinkään, niin onko sulla joku este, kun ohjelmassa ei ole sellaisia kuin kulmasoutu ja pystäri, mutta sulla on esim. viparit maaten? Olkapäät kenties palasina? Tuo vuorosarja-ajattelu on sinänsä ihan fiksu ja pätevä.
 
Hermanni9 sanoi:
Vaikka asia ei liity sinällään mihinkään, niin onko sulla joku este, kun ohjelmassa ei ole sellaisia kuin kulmasoutu ja pystäri, mutta sulla on esim. viparit maaten? Olkapäät kenties palasina? Tuo vuorosarja-ajattelu on sinänsä ihan fiksu ja pätevä.
Click to expand...

Kuten tuossa laittelin niin tuo on esimerkkitreeni hypertrofiapäivältä, voimapäivästä löytyy mm. se kulmasoutu :) Ja noi viparit maaten nyt tuli vaan heitettyä tohon, yleensä teen alaviistopenkin tai vastaavan sen tilalla.
Pystäriä en juurikaan harrasta, sen verta noita punnerrusliikkeitä tulee muutenkin, ja etuolkapäät saa niissä tarpeeksi runtua mielestäni. Itellä etuolkapäät dominoi muutenkin, niin nyt jättänyt tarkoituksella niiden suoran rasituksen pois.

Tässä vielä yläkropan voimapäivän ohjelma mitä teen:

Penkki 3x
Leuanveto 3x

Kulmasoutu 3x
Pystysoutu 3x

Kapea penkki 3x
Hauis z-tangolla 3x


Mielellään tekisin kapean penkin tilalla dippiä, mutta firman sali on hyvinkin rajallinen eikä siellä juuri mitään ylimäärästä ole, ei edes sitä dippitelinettä :)
Mutta muuten ohjelmaa tuntuu toimivalta ja tehnyt jo useamman kuukauden tätä, tuntuu potkivan !
 
Semmoinen kysymys, että kuinka järkevää on tehdä selän leventävät ja paksuntavat vuorokerroin selkätreenissä? Treenaan 3on 1off tyyliin, eli tekisin kerran viikossa paksuntavan ja kerran viikossa leventävän selkätreenin?
 
Shah sanoi:
Semmoinen kysymys, että kuinka järkevää on tehdä selän leventävät ja paksuntavat vuorokerroin selkätreenissä? Treenaan 3on 1off tyyliin, eli tekisin kerran viikossa paksuntavan ja kerran viikossa leventävän selkätreenin?
Click to expand...

Mun mielestä ihan hyvä idea.
 
Shah sanoi:
Semmoinen kysymys, että kuinka järkevää on tehdä selän leventävät ja paksuntavat vuorokerroin selkätreenissä? Treenaan 3on 1off tyyliin, eli tekisin kerran viikossa paksuntavan ja kerran viikossa leventävän selkätreenin?
Click to expand...

Riippuu mikä jako. 3-jakoisessa en ymmärrä miksi nuo pitäisi pirstaloida. Ennemmin vaikka painottaa toista enemmän joka toisella kerralla.
 
3-jakoisella treenaan, mutta sen takia laittaisin nuo erilleen, koska ei ole aikaa tehdä selkätreeniä jossa vetäisin sekä leventävät että paksuntavat ja vielä hauikset lopussa.
 
Shah sanoi:
3-jakoisella treenaan, mutta sen takia laittaisin nuo erilleen, koska ei ole aikaa tehdä selkätreeniä jossa vetäisin sekä leventävät että paksuntavat ja vielä hauikset lopussa.
Click to expand...

Justhan The Monkey sano tossa että "Ennemmin vaikka painottaa toista enemmän joka toisella kerralla".

Shah paljon sulla menee sitten jumppaan yleensä ? Kyllä itse saan esim 5 liikettä selälle, 1 liike takadeltseille ja 2-3 hauiksille niin about tunnissa pakettiin. Eikä ole mikään heavy duty että yks kova sarja per liike. Eikä tämä nyt sitten tarkoita että aina treenaisin noin vaan tuo nyt oli esimerkki miten joskus olen tehnyt. :)
 
Osaisko joku pro kertoa millasia muutoksia kannattaisi tehdä nykyiseen reeniohjelmaan? Tavoitteena oikeastaan pelkkä pihvin kasvatus mahdollisimman tehokkaasti. Salitaustaa n. 6 vuotta johon mahtuu pidempiäkin taukoja, "tavoitteellista" reeniä parisen vuotta takana. Nykyinen jako:
Ma:jalat,vatsa
Ti: olkapää, ojentaja
Ke: lepo/aerobinen
To:selkä, vatsa
Pe:lepo
Lauantai rinta&hauis
Sunnuntai lepo/aerobinen
Liikkeitä ja sarjapainoja vaihtelen joka viikko mutta lähinnä mietin olisiko esim. Joku 3 jakoinen kahdesti viikkoon järkevämpi? Vaikeahan näitä on tietää ennenkuin itse kokeilee..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom