En nyt tiedä oliko tämä ketju oikea paikka, mutta olen tässä pitkään miettinyt selkeän käsi, takaolkapää ja sivuolkapää priorisaatiojakson kokeilua ja ajattelin udella mielipiteitä liittyen siihen, vaikuttaako toteutus järkevältä, vai kannattaisiko suorittaa jotenkin muuten.
Ma: Kädet
→ Sarjojen pituudet 6-10 toistossa, vuoroviikoin joko ojentaja- tai hauisliikkeet ensin.
Ti: Rinta & Taka- ja sivuolkapäät
→ Rintatreenissä epäsuoraa rasitusta etuolkapäille niin paljon, että fokus taka- ja sivulohkoilla
Ke: Jalat
To: Lepo
Pe: Kädet
→ Pidempiä sarjoja, >10 toistoa, treeni suoritetaan ojentaja-hauis liikepareina, esimerkiksi 1a Hammer-kääntö 3x10 & 1b Ranskalainen scott-tangolla 3x10
La: Selkä & Olkapäät
→ Pystypunnerrusvariaatio & jokin pystysoutuvariaatio etuolkapäiden suuntaan, muuten fokus taka- ja sivulohkoilla
Su: Lepo
Selän ja rinnan kohdalla treeni enemmän ylläpitävää bodaustreeniä toistomäärien liikkuessa >10. Pyrkimyksenä rasittaa rinta ja selkä mahdollisimman nopeasti hyödyntäen myös erikoistekniikoita ja mahd. supersarjoja/liikepareja, jotta virtaa & aikaa riittää olkapäihin keskittymiseen. Priorisaation kestoksi ajattelin n. 4-6 viikkoa kroppaa kuunnellen. Tätä ennen mennyt viimeiset 16 viikkoa soveltaen PHAT-tyylistä 2+3 hybridijakoa ja nyt keventelyä viikon verran ennen ohjelman vaihtoa. Kehonrakennukseen tähtäävää treeniä takana n. 5 vuoden verran, joista viimeiset pari vuotta erittäin tavoitteellisesti.
Kyseisen 5-jakoisen maanantain ja tiistain hauis-ojentajatreenien kohdalla varmastikin pidemmät sarjat voisivat toimia lyhyitä paremmin johtuen rinta- ja selkätreenin tarjoamasta etukäteisväsytyksestä, mutta näkisitkö perjantain käsitreenin kohdalla lyhkäisemmät 6-10 toiston sarjat vaiko pidemmät, ehkä myös erikoistekniikoilla höystetyt, >10 toiston sarjat parempina lihaskasvun kannalta? Luonnollisesti lyhkäisemmät n. 6 toiston sarjat voivat mennä jo enemmän voimabodailun puolelle, mutta tarjoaisivat toisaalta erilaista ärsykettä, jos aikaisempina päivinä keskitytään pidempiin sarjoihin.
