Treeni-osion yleiset kysymykset

ntr: mä en juuri allekirjota ohjelmia, jotka suunnittelee tekemiset pitkälle etukäteen. yksilöllisyys häipyy. toki wendler toimii monille, mutta en aloittelijoille sitä suosittele silti. sillon yritetään oikotietä ja se voi päätyä umpikujaan. kyl noilla sun syksyn treeneillä voimaa ois pitäny tulla. jos kovin isolla V-kirjaimella harmittaa, hyppää mun talliin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Täytyy siis tehdä treeniremontti. Jotain millä sais ensisijaisesti jalkoihin kokoa ja voimaa.

Valmennusapu ois mahtava juttu ja varmasti hyötyis paljon, mutta en näe omaa treenamistani niin 'tärkeänä', että pystyisin opiskelijabudjetistani siihen enempää sijoittamaan. Kyselen valmennusta kun ansiotaso on kasvanut ja olen yhä sama kynäniska.

Mutta kiitti vinkeistä, alan perehtymään joihinkin parempiin progressiomalleihin.
 
ota progressio määrissä myös. jos kyykkäät nyt 3x8x100 pyri saamaan se parissa kolmessa kuukaudessa esim. tasolle 5x12x110. eli joka aspektilla lisää lisää lisää. lue voimapuolelta se perusidea tosta mun 3x4-->6x6-systeemistä sen ekan postauksen alareunasta. se vie jo pitkälle.
 
Hellou

Kumpi teidän mielestä on parempi:

1. esim: treeni 1 = selkä, pohkeet, takareidet. treeni 2 = rinta, kädet, ojentajat. treeni 3 = jalat, selkä, vatsa. treeni 4 = selkä, rinta, kädet

vai

2. esim: treeni 1 = selkä ( erilaisia selkätreenejä tunnin ajan ). treeni 2 = kädet. treeni 3 = rinta. treeni 4 = jalat

Noniin ja sanonpa vielä että noi 1:n olivat esimerkkejä, heitin päästä miten sattuu, kuhan nyt pointtini tulisi ymmärretyksi eli sekoitella osa-alueet vai yksi / treeni?
Tämä tuli vain mieleen välillä kun katsoo treeni videoita, mahdollisia vinkkejä varten ( tekniikkka ), huomaan että monella esim. ojentajien päivä, tai pelkät jalat. Onko se niin että aloittelijoille 1 ja monta vuotta treenatuille sopii 2?

Kait tämäkin on yksillöllistä, ite tietää parhaiten mutta kysynpä jospa tästä olisi ihan faktaa tietoa.

Jeps.

Krisu
 
Kristian3 sanoi:
Kumpi teidän mielestä on parempi:

1. esim: treeni 1 = selkä, pohkeet, takareidet. treeni 2 = rinta, kädet, ojentajat. treeni 3 = jalat, selkä, vatsa. treeni 4 = selkä, rinta, kädet

vai

2. esim: treeni 1 = selkä ( erilaisia selkätreenejä tunnin ajan ). treeni 2 = kädet. treeni 3 = rinta. treeni 4 = jalat

Noniin ja sanonpa vielä että noi 1:n olivat esimerkkejä, heitin päästä miten sattuu, kuhan nyt pointtini tulisi ymmärretyksi eli sekoitella osa-alueet vai yksi / treeni?
Tämä tuli vain mieleen välillä kun katsoo treeni videoita, mahdollisia vinkkejä varten ( tekniikkka ), huomaan että monella esim. ojentajien päivä, tai pelkät jalat. Onko se niin että aloittelijoille 1 ja monta vuotta treenatuille sopii 2?

Kait tämäkin on yksillöllistä, ite tietää parhaiten mutta kysynpä jospa tästä olisi ihan faktaa tietoa.

Jeps.

Krisu
Click to expand...

Olipa sekavat esimerkit. Ja "treeni 2 = rinta, kädet, ojentajat" Eikös kädet kata ojentajatki?

Suosittelen lukemaan aloittelijoiden osiota vaikka muutamat päivät.
 
1 jakoinen kahdesti viikossa

Ajattelin rueta treenaamaan vain kahdesti viikkoon todella niukan vapaa-ajan vuoksi. Säännöllistä ja kovaa treeniä on tullut nyt vedettyä sen viisi vuotta putkeen ja ihan hyvään kondikseen on päästy. Tarkoituksena ois yrittää pitää saavutettu kunto ei niinkään kehittyminen. Oiskohan toimiva jos rupeis tekeen kahta eri full body treeniä viikkoon? Toinen ois voimatreeni ja toinen enemmän pumppitreeni. Kerkeis hyvin paikat palautuu ja jäis aikaa vähän muuhunki ku salilla kökkimiseen.. Mielipiteitä, kokemuksia?
 
Maastavedosta: Ajattelin ottaa jonkun aikaa mavea seuraavanlaisella tyylillä: Painot 70 - 80 % maximista ja toistoja 2. Palauttelua sarjojen välissä 30 sek ja noita sarjoja tulis about kymmenkunta..
Onko mittään järkeä moisessa? Sais hieman normaalista poikkeavaa reeniä :) Tähän saakka ottanu 4*10 tai 6*6 tyyppistä settiä..
 
Itselläni punttitreeni on urheilutaustan vuoksi ollut pääpiirteittäin mallia koko kroppa kerralla ja niin että olisi mahdollisimman paljon voimaa mahdollisimman vähällä lihasmassalla (tai siis noiden suhde mahdollisimman hyväksi, koska eihän kasvulta aivan voi välttyä). Lisäksi on huolehdittu mm. lihaskestävyydestä, kestovoimasta, perusvoimasta, maksimivoimasta, nopeusvoimasta ja räjähtävästä voimasta sen sijaan että olisi pumppailtu rautaa ulkonäön takia, eli suorituskyky omassa lajissa on ollut pääasia. Nyt sitten "eläkeläisenä" on ollut luontevinta jatkaa yksijakoisella (itse asiassa ollut hauska huomata miten rauta liikkuu kun ei ole sitä kovinta rääkkiä eli lajitreeniä yms. syömässä omaa osuuttaan palautumisesta!), mutta jottei kroppa pääsisi aivan tottumaan tuohon, niin olen koittanut vaihdella joskus ohjelmaa niin että esim. kaksijakoista on otettu jokunen kuukausi väliin. Parhaat tulokset tulevat edelleen yksijakoisella joissa keskitytään kunnon rautoihin, mutta ajattelin seuraavaksi kokeilla jotain seuraavanlaista hybridiä:

ma: koko kroppa (maksimivoima)
ti: lepo
ke: selkä, rinta
to: jalat
pe: kädet, olkapäät

Miltä näyttää, ja onko jollakin riittävän kokeneella jantterilla kokemusta siitä miten kropan osien pumppaaminen perusvoimatyyppisesti syö tuloksia tuosta maksimipuolelta tai toisin päin? Kokeilen varmaan joka tapauksessa tuota koska erilaisia ärsykkeitä pitää hakea, mutta suurin kysymys on ehkä se, vaihdanko kaksijakoiseen vai onko tällaisessa yhdistelmäohjelmassa mitään tolkkua?
 
Miten dietilla oikein kannattaa treenaa ? Itse olen asian ymmärtänyt näin että jos menee miinus kaloreilla niin ei oikee voi saada kehitystä aikaan. Siinä tapauksessa ei oo hirveesti järkee jatkaa treenamista samalla tavalla kuin bulkilla. Vähän hukassa tässä asiassa nyt kun pian ajon laittaa dietin päälle.
 
mill: tee eka perusvoimaa huolella ja sitten maksimit ulos. yksjakonen tai kaksjakonen modattuna toimii oikein hyvin.

juuretis: lihaa voi hävitä hieman, mutta sitä vähemmän, jos maltilla meet. voimaa voi tulla lisää varsinkin, leukoihin, kyykkyyn jne.

ebbe: kyllä isoilla määrillä perusvoimaa saa noinkin.
 
Miten "kevennetty viikko" kannattaa käytännössä toteuttaa? Lasketaanko romuja ja lisätään sarjoja/toistoja vai..?

Ja päteekö tuo kaikkiin vai ensisijaisesti massa liikkeisiin?

Voiko kevennetyllä viikolla silti hakea pumppia/venyttäviä vai jätetäänkö nekin pois?
 
Warmouse sanoi:
Miten "kevennetty viikko" kannattaa käytännössä toteuttaa? Lasketaanko romuja ja lisätään sarjoja/toistoja vai..?

Ja päteekö tuo kaikkiin vai ensisijaisesti massa liikkeisiin?

Voiko kevennetyllä viikolla silti hakea pumppia/venyttäviä vai jätetäänkö nekin pois?
Click to expand...

Volyymia kannattaa laskea, eli toistoja yhteensä vähemmän. Sen voi tehdä vaikka puolittamalla sarjamäärät tai lyhentämällä sarjapituudet puoleen normaalista. Painoakin voi hieman laskea, jos tarvii. Kaikkien sarjojen pitäis olla aika kevyitä, mutta ei kuitenkaan mitään ihan vitsailua. Kaikissa liikkeissä kannattaa keventää, mutta pienemmissä liikkeissä ei tarvitse välttämättä ihan yhtä paljoa keventää. Voi pumppia tai venytystä hakea, jos haluaa, kunhan volyymi pysyy kohtuullisen matalana silti.
 
mrNICEGUY sanoi:
Olipa sekavat esimerkit. Ja "treeni 2 = rinta, kädet, ojentajat" Eikös kädet kata ojentajatki?

Suosittelen lukemaan aloittelijoiden osiota vaikka muutamat päivät.
Click to expand...

---------------------------------------

Minä taas suosittelen sinulle lukemaan tekstejä huolellisemmin. Kuten teksissä kerroin, kuhan heitin kyseiset esimerkit miten sattuu. huooh :face:
Esimerkeillä ei ollut minkääalaista merkitystä, olkoot esimerkki vaikka, silmä, rinta, pikkurilli. Kyse on ihan muusta. Yksi kehonosa / treeni vai Kolme / treeni, yksinkertainen kysymys.
 
Kristian3 sanoi:
---------------------------------------

Minä taas suosittelen sinulle lukemaan tekstejä huolellisemmin. Kuten teksissä kerroin, kuhan heitin kyseiset esimerkit miten sattuu. huooh :face:
Esimerkeillä ei ollut minkääalaista merkitystä, olkoot esimerkki vaikka, silmä, rinta, pikkurilli. Kyse on ihan muusta. Yksi kehonosa / treeni vai Kolme / treeni, yksinkertainen kysymys.
Click to expand...

Taisi pointti olla lähinnä se, että tuo on sama kun sanoisi "hauis, sormet, pikkurillit" tai "selkä, jalat, etureidet".
 
Joppa sanoi:
Volyymia kannattaa laskea, eli toistoja yhteensä vähemmän. Sen voi tehdä vaikka puolittamalla sarjamäärät tai lyhentämällä sarjapituudet puoleen normaalista. Painoakin voi hieman laskea, jos tarvii. Kaikkien sarjojen pitäis olla aika kevyitä, mutta ei kuitenkaan mitään ihan vitsailua. Kaikissa liikkeissä kannattaa keventää, mutta pienemmissä liikkeissä ei tarvitse välttämättä ihan yhtä paljoa keventää. Voi pumppia tai venytystä hakea, jos haluaa, kunhan volyymi pysyy kohtuullisen matalana silti.
Click to expand...


Täytyy pistää kokeiluun, tuntuu vähän oudolta mennä "vitustelemaan" kun tottunut tekemään kovemmilla vähemmän tai hieman kevyemmillä mutta kikkailuilla tuntumaa.

Onko ideana antaa hermoston/kropan levätä vai kevennyksen kautta laittaa kroppa "sekaisin" ja tätä kautta sitten tehokkaampaa ärsykettä?

Vaiko molemmat?
 
Mjoo, pitää mennä vanhalla mallilla. Miksipä sitä muutenkaan muuttaisi toimivia reseptejä? Ajattelin vaan jos jollain on kokemusta hybridijaosta viikkosyklin sisällä ja miten se vaikuttaa tavoitteisiin.
 
Warmouse sanoi:
Täytyy pistää kokeiluun, tuntuu vähän oudolta mennä "vitustelemaan" kun tottunut tekemään kovemmilla vähemmän tai hieman kevyemmillä mutta kikkailuilla tuntumaa.

Onko ideana antaa hermoston/kropan levätä vai kevennyksen kautta laittaa kroppa "sekaisin" ja tätä kautta sitten tehokkaampaa ärsykettä?

Vaiko molemmat?
Click to expand...

Kehon lepääminen siinä on ideana.
 
Onko mitään muuta tehokasta liikettä pisaralihakselle kuin reidenojennukset? Mulla on aika iso swiippi vrt. pisaralihakseen. Onko reidenojennuksessakin jotain kikkaa millä sais kohdistettua aikalailla pelkästään pisaralihakseen se rasitus?
 
Apuja. Oon nyt 3kk sisään sairastanu kolme flunssaa. Siis ihan kunnon räkälentäävetopoistauteja. Yleensä sairastan ehkä kerran vuodessa pienen lenssun.
Johtuuko liiasta treenimäärästä? Aluksi ajattelin että johtuu siitä kun tein päiväkodissa sijaisuuksia ja muksut oli kans jatkuvasti räkätaudissa mutta sitten kaveri ehdotti ylikuntoa.

Treenimäärä on tällä hetkellä 4krt salilla ja 2 aerobista joista toinen HIIT ja toinen matalalla sykkeellä. Lepopäiviä yksi. Aikaisemmin en ole liikkunut yhtään ja nyt treenitaustaa 5kk.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom