Treeni-osion yleiset kysymykset

Onko perusteltua treenata esimerkiksi yläkropan työntäviä tehdessä aina lihasryhmä kerrallaan? Monesti aloittaessa rintaliikkeillä, on rinnan työstettyä mehut jo finaalissa, ja olkapäätkin ottanut hittiä niin että ei meinaa enää treeni kulkea olkapäille.

Ajatuksena siis, treenaako kukaan niin että tekee esimerkiksi vuorotellen rinta-, olkapää- ja ojentajaliikkeen?

Toki tähän voi vaikuttaa vaihtamalla treenitapaa (esim. olkapäät ennen rintaa)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Priorisointikysymys. Jos penkki on pääjuttu, järjestyksellä on iso merkitys. Jos taas bodyhommat merkkaa enempi, voihan sitä tehdä vaikka eristävämpää rinnalle penkin ja pystiksen jälkeen, esim ristitaljaa. Sitten vaikka hauispainotteisempaa hartiaa eli vipareita sivuille. Sen jälkeen voi olla ihan hyvä jaksu rassailla ojentajia vielä.
 
krakeni sanoi:
Onko perusteltua treenata esimerkiksi yläkropan työntäviä tehdessä aina lihasryhmä kerrallaan? Monesti aloittaessa rintaliikkeillä, on rinnan työstettyä mehut jo finaalissa, ja olkapäätkin ottanut hittiä niin että ei meinaa enää treeni kulkea olkapäille.

Ajatuksena siis, treenaako kukaan niin että tekee esimerkiksi vuorotellen rinta-, olkapää- ja ojentajaliikkeen?

Toki tähän voi vaikuttaa vaihtamalla treenitapaa (esim. olkapäät ennen rintaa)
Click to expand...
Itselle toimii tosi hyvin tuollainen sekoitettu versio. Työntävät treenissä se on ollut usein: normipenkki, pystypunnerrus, ranskalainen punnerrus, ylävinopenkki ja pystysoutu. Tai selkä/rinta on: leuanveto, normipenkki, kulmasoutu, ylävipenkki, yläviistotalja kapealla, dippi ja räkkiveto.
 
Moikka

Tein äsken tuossa dippejä. Toisen sarjan aikana jostain syystä viimeisen toiston aikana meninkin liian syvälle (lihasfailure ehkä) ja rintalasta napsahti oikein kunnolla. Ei siis sillä tavalla kuin avaisi sen venyttämällä vaan oikein muljahti. Varsinaisesti ei sattunut mutta olipa ilkeä tunne. Nyt en pystynyt treeniä jatkamaan, koska painon varaaminen venytyksessä tuntuu pahalta. Muutoin ei ole kipua esimhengittäessä, kevyesti venytellessä tai yskiessä. Mitään pinnalista vauriota en le vielä huomannut. Mustelma saattaisi tulla 24h aikana kenties. Mutta mistä tiedän onko rintlasta murtunut tai jtn muuta vakavaa?

Pistin tän viestin myös tänne varmuuden varaksi, laitoin jo vammat ja huolto osioon.
 
Tuskin on murtunut. Rustopinnoissa voi olla vaurioo ja dippi tuppaa olemaan semmosta hieman yleisemmin aiheuttava. Kunnon lämppä tai dippi vasta myöhemmin treenissä.
 
jto sanoi:
Tuskin on murtunut. Rustopinnoissa voi olla vaurioo ja dippi tuppaa olemaan semmosta hieman yleisemmin aiheuttava. Kunnon lämppä tai dippi vasta myöhemmin treenissä.
Click to expand...
yritin äsken selkätreenin jälkeen ja kipuilee kun yrittää varata "työpainoja". Mitään muuta en ole viel huomannu. Kannattaisko heti tehdä jotain esim venytell tai ottaa buranaa varmuuden varaks?
 
Vaikee sanoo, miten pahasti siel on käyny. Voi olla aika iisi juttukin. Pitäs mennä parempaan muutamas päiväs.
 
jto sanoi:
Vaikee sanoo, miten pahasti siel on käyny. Voi olla aika iisi juttukin. Pitäs mennä parempaan muutamas päiväs.
Click to expand...
Sattui vielä enemmän, kun varovaisesti yritin esim dippiä. Heti, kun varasin painoa alkoi kipuilla. Myös ns. ylös hengittäminen tuntuu rintalastassa sekä selkärangan venytykset varsinkin yläkautta tuntuu pahalta. Mitään näkyvää vammaa ei ainakaa vielä ole. Otan yhden buranan, niin katsom tilannetta yöunien jälkeen huomenna. Mahtaisikp rintatreeni olla mahdollista 2-3 vrk kuluttua, olettaen että mitään vaivoja ei enää olisi?
 
Jos käytät buranaa tulehdukseen, sit kunnon kuurina. Yks on satunnainen kipuapu. Tarkkaile ja älä venyttele nyt heti sitä sen kummemmin. Kroppa kertoo kyllä, ku homma voi jatkua taas.

Jatkossa älä tee dippiä ekana ja kun teet, alkuun liikkuvuutta iisisti ja vaikka hierot niitä kylkiluiden liittymäkohtia kunnolla, että ne lämpee.
 
No niin. Yöunien jälkeen tuntuu vähän paremmalta levossa. Mitään ulkoapäin näkyvää ei ole vielä. Vältän venyttelyä yms ja otan sitten kunnon kuurin buranaa. Otankin yhden heti nyt aamusta jahka saan aamupalan kurkusta alas.
 
Kynäniska_ite sanoi:
No sivulohkot joo. Itse teen tuon vetävien kanssa, mutta jokainen tyylillään ja tsemppiä treeneihin!
Click to expand...
Näinpä. Itse en saa pystysoutua menemään kuin olkapäille ja epäkkäille. Toki liian suuret painot niin kyynärpäät ja ranteet ottaa huomiota. Mulla työntävät jako koskee pääsääntöisesti että rinta, olkapäät ja ojentajat on työntäviä, meni liike sitten mihin ilmansuuntaan tahansa 🙂
 
Putkimies sanoi:
Näinpä. Itse en saa pystysoutua menemään kuin olkapäille ja epäkkäille. Toki liian suuret painot niin kyynärpäät ja ranteet ottaa huomiota. Mulla työntävät jako koskee pääsääntöisesti että rinta, olkapäät ja ojentajat on työntäviä, meni liike sitten mihin ilmansuuntaan tahansa 🙂
Click to expand...
Mulla kyynärpäät ja ranteet on ihan tyytyväisiä, kun tekee pystysoudun käsipainoilla ja nostaa kässäriä ulospäin samalla kuin ylöspäin. Vaikea selittää, mutta vähän kuin ruohonleikkuria käynnistäisi. Hulkki tuon version esitteli jollain videolla. Hieno variaatio. Tangolla en pysty pystysoutua tekemään, en edes mutkatangolla.
 
Kynäniska_ite sanoi:
Mulla kyynärpäät ja ranteet on ihan tyytyväisiä, kun tekee pystysoudun käsipainoilla ja nostaa kässäriä ulospäin samalla kuin ylöspäin. Vaikea selittää, mutta vähän kuin ruohonleikkuria käynnistäisi. Hulkki tuon version esitteli jollain videolla. Hieno variaatio. Tangolla en pysty pystysoutua tekemään, en edes mutkatangolla.
Click to expand...
Sama homma itellä, vain sillä erolla että käsipainolla en saa niin hyvää tatsia Itse olkapäähän. Teen liikkeen tangolla yleensä treenin viimeisimpänä ja fiilistellen, menee hyvin perille silloin. Ja aika leveällä otteella. Jos tahdon sivudeltseille ns. isoja painoja niin käytän yhden käden vipunostoa eri variaatioilla. Tosin, alle 10 toistoa en saa olkapäähän edes tuntumaa.
 
jto sanoi:
Haluat vaihtelua, mutta et kerro mitä oot tehny. No... hanki voimaa 5-15 toiston alueella ja unohda hissuttelu. Isoja liikkeitä, paljon terveellistä ruokaa.

Jaoksi vaikka tää ja viikossa se 3 treeniä ja 4. siirtyy aina seuraavalle viikolle:
1. Penkki, vastaleuat, vinopenkki, leveä soutu, ojentajatalja
2. Kyykky, prässi, reisikoukistus, sit up, rannekääntö
3. Kapea penkki, myötäleuat, dippi, hauiskääntö, viparit
4. Etukyykky, mave, sit up kiertäen, takahartiat, pohjenousu
Click to expand...
Meinaatko 5-15 toistoalueella, että isoissa liikkeissä toistot lähempänä vitosta (5-10) ja pienemmissä liikkeissä pidempää sarjaa (10-15)?

Ja kannattaako toistoaluetta varioida mikrosyklistä toiseen esim. tällä viikolla kyykyssä olisi 3*10, ens viikko 3*6, ja seuraavalla 3*8, ja nelosviikko kevennys? Vai onko järkevämpi tehdä yksi mesosykli vaikka 3*10 korottaen kuormaa viikoittain ja seuraava meso 4*6…? Olikohan selkeästi muotoiltu kyssäri.
 
Kyllä isoissakin liikkeissä voi tehdä koko tuolla toistoalueella treeniä, mutta joo pääasiassa alle kymppejä, jos perusvoimaa hakee. Erilaisia progressiomalleja on vaikka kuinka, mutta esim nuo kummatkin mainitsemasi on ihan ok nekin.
 
Kyllä isoissakin liikkeissä voi tehdä koko tuolla toistoalueella treeniä, mutta joo pääasiassa alle kymppejä, jos perusvoimaa hakee. Erilaisia progressiomalleja on vaikka kuinka, mutta esim nuo kummatkin mainitsemasi on ihan ok nekin.
 
Back
Ylös Bottom