Treeni-osion yleiset kysymykset

Ehkä ihan parhaimman poltteen sai kun ristikkäistaljaan (taljat alhaalla) laittoi suht loivaan kulmaan 15 astetta ehkä? penkin ja siinä teki flyesia.
Se sai aikaan just siinä rintalastan kohdalla sellaisen repivän tunteen kun taas penkki tuntuu minusta enempi siellä olkapään puolella, voi kyllä johtua ihan kun tuntumaa tulee etuolkaankin mutta ei kuitenkaan samalla tavalla samanlaista tunnetta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pointti oli siis se, ettei PELKKÄÄ ylärintaa voi treenata erikseen. Koko rinta kehittyy aina. Vaikka tekisi koko elämänsä pelkkää vinopenkkiä, ei rintalihakset kehity niin että ylärinta dominoi ja alarinta jää jälkeen. Kyllä se on pitkälti genetiikasta kiinni millaiseksi ne kehittyvät.
 
Tuli tuossa käytyä kilpirauhasen tutkimuksissa, ja tulokset olivat seuraavat:

Tyreotropiini 1.12
Vapaa tyroksiini 21.69

Vapaa tyroksiini ihan hieman koholla. Uniongelmia on ollut vaihtelevasti, vaikkakin osan voin pistää täysin huonon syömisen ja liiallisen liikunnan piikkiin. Väsymystä on joskus rankkojen treenien jälkeen. Ruokahalu kohdillaan. Olen lääkäriin yhteydessä ensi viikon alusta, mutta onko jollain kokemusta vastaavasta? Voiko kreatiinin käytöllä olla vaikutusta noihin arvoihin? Vaikuttaako tuollainen pidemmässä juoksussa miten treeniin?
 
Miten kannattaisi lähtä tekemään golden sixiä vai jotain muuta yksijakoista ohjelmaa esim tälläistä 1.mave/takakyykky 3x6
2.penkkipunnerrus 3x6

3.leuanveto myötäote/vastaote x3

4.pystäri 3x6

5.vatsat liikettä vaihdellen 3x max
 
Vaihtelua toistoalueisiin (4-12) ja sarjamääriin (2-5) ja toi menee ihan hyvin. Leuoissa ja vatsoissa kans lisäpainot.
 
Predatori sanoi:
Minäpä ilmotan sinut guinnesin enkkakirjaan heti kun jännität minkä tahansa lihaksen yhtä osaa kerrallaan👌 Valitettavasti ei ole fysiologisesti mahdollista. Mietipä nyt miltä näyttäisi kun jännität hauista niin että alaosa jännittyy, mutta yläosa lepää😀 Tai pakaran toista puolta kerrallaan. Kerro kun onnistuu😉
Click to expand...
Aika kankeita oli ne vuosituhannen vaihteen ihmistä imitoivat robotit, joilla yks hydraulisylinteri imitoi yhtä lihasta.

Otappa kaveri matkaan ja kokeilkaa. Toinen puristaa kämmeniä täysillä yhteen ensin suorin käsin navan, rinnan ja otsan korkeudella, sitte lähellä kehoa samat. Toinen silläaikaa tunnustelee puristajan rintalihoja (ei homolla tavailla, ei), supistuuko muka aina koko lihas? Ei supistu. Lihassäikeet on yksittäisiä, ja niitä hermottaa yksittäiset hermot.
 
Predatori sanoi:
Pointti oli siis se, ettei PELKKÄÄ ylärintaa voi treenata erikseen. Koko rinta kehittyy aina. Vaikka tekisi koko elämänsä pelkkää vinopenkkiä, ei rintalihakset kehity niin että ylärinta dominoi ja alarinta jää jälkeen. Kyllä se on pitkälti genetiikasta kiinni millaiseksi ne kehittyvät.
Click to expand...
chest-anatomy-1024x954.jpg


Jos laskee anatomiakuvasta, niin yksinkertaisen silmään näyttäisi olevan niin, että lihaksella on rintalastan puolella kolme kiinnityslohkoa, ja olkavarren puolella yksi. Tästä seuraa se, että työkulmaa muuttamalla voidaan kohdistaa rasitusta tietyn lohkon ja olkavarren kiinnityspisteen välille. Koko ylärinta-alarinta spekuloiinti perustuu siihen, että lajin kieli on englanti ja aikojen alusta on pyritty yksinkertaistamaan asioita kansan tasolle. Alkujaan treenattiin ylärintaa ja varsinaista rintalihasta onnellisen tietämättöminä siitä, että kyse on vain jännityksen vaihtelusta eri lohkoja painottaen. Todellisuudessa lihaksesta se osa joka työtahdissa (toisto) venyy ja jännittyy eniten ts. suorittaa suurimman liikemäärän, rasittuu eniten. Tasapenkissä kaksi alinta lohkoa = eniten voimaa, vinopenkissä oikein suoritettuna ylin ja keskimmäinen lohko = vähemmän voimaa, koska tekniikka on vaikeampi. Jotta saisi ylälohkoon täyden jännityksen, olkapäiden tulisi nousta penkistä jotta rinta voi kiristyä äärimmilleen. Helpommin sanottu kuin tehty, koska ryhti on joka tapauksessa tärkeä osa liikettä ja tekniikkaa. Siksi käsipainot/ristitalja jne. helpottaa tuntuman saamista.
 
Pec minorin treeni on turhaa ja käytännössä sitä pitäs venyttää, koska osaltaan aiheuttaa gorillaryhtiä. Mutta kuten tuolla aiemminkin jo sanoin, Pec majorin viuhkamaisen luonteen takia ylä-, keski- ja alarinnan painottaminen on ihan mahdollista kyllä. Erilaista säiepituutta jne jne. Vaikka se kiinnityskohta-alue on olkaluussa suht pieni, se on aika venkuralla ja senkin takia yksiselitteinen koko lihaksen supistuminen ei oo kovin mustavalkoista.
 
jto sanoi:
Pec minorin treeni on turhaa ja käytännössä sitä pitäs venyttää, koska osaltaan aiheuttaa gorillaryhtiä. Mutta kuten tuolla aiemminkin jo sanoin, Pec majorin viuhkamaisen luonteen takia ylä-, keski- ja alarinnan painottaminen on ihan mahdollista kyllä. Erilaista säiepituutta jne jne. Vaikka se kiinnityskohta-alue on olkaluussa suht pieni, se on aika venkuralla ja senkin takia yksiselitteinen koko lihaksen supistuminen ei oo kovin mustavalkoista.
Click to expand...
Onko jotain suosikkivenytystä tolle pec minorille?
 
Ei sen kummempia. Ovenkarmeissa aika hyvin osuu. Keuhkot täyteen ja tarkistat vielä ton anatomian, että tiät, miten se lihas pelaa. Usein ton ja ison rintalihaksen kireys on syypää hauiksen pitkän pään vaivoihin ja sen takia sitä gorillaryhtiäkään ei sais tulla. Venyttelyä latseille ja rinnalle juu ja varsinkin lavanlähentäjä-, takahartia- ja olkavarren uloskiertotreeniä.
 
Lonewolf sanoi:
Aika kankeita oli ne vuosituhannen vaihteen ihmistä imitoivat robotit, joilla yks hydraulisylinteri imitoi yhtä lihasta.

Otappa kaveri matkaan ja kokeilkaa. Toinen puristaa kämmeniä täysillä yhteen ensin suorin käsin navan, rinnan ja otsan korkeudella, sitte lähellä kehoa samat. Toinen silläaikaa tunnustelee puristajan rintalihoja (ei homolla tavailla, ei), supistuuko muka aina koko lihas? Ei supistu. Lihassäikeet on yksittäisiä, ja niitä hermottaa yksittäiset hermot.
Click to expand...
Väität siis että esim ylärinta aktivoituu, mutta alarinta on rentona samaan aikaan. Tai päinvastoin. Täysin mahdoton asia valitettavasti. Lihasten osia voi painottaa, mutta ei tiettyä osaa voi lepuuttaa kun toinen tekee työtä. Lihassäie kulkee koko lihasten pituudelta. Näin ollen myös pelkkä sisä tai ulkorinnan jännittäminen ei ole mahdollista.
 
Ajattelin alkaa tekemään nyt ihan simppeliä ylläpitotreeniä;
Eli;
Kesä: leuat 2-3xvko 4-6 sarjaa
Syksy-Kevät: Luistelua 2-3xvko

Mietin että saako tuolla koko kropan kuormitettua tarpeeksi ylläpitona (että tuota pystyisi jatkamaan vuosia)?
Koska jos ei pysty, niin mitä olette mieltä esim. tällaisen liikkeen lisäämisestä keskivartalolle (eniten ehkä askarruttaa juurikin se):

View: https://www.youtube.com/watch?v=To2LJgb-_FI
 
BoneFish sanoi:
Ajattelin alkaa tekemään nyt ihan simppeliä ylläpitotreeniä;
Eli;
Kesä: leuat 2-3xvko 4-6 sarjaa
Syksy-Kevät: Luistelua 2-3xvko

Mietin että saako tuolla koko kropan kuormitettua tarpeeksi ylläpitona (että tuota pystyisi jatkamaan vuosia)?
Koska jos ei pysty, niin mitä olette mieltä esim. tällaisen liikkeen lisäämisestä keskivartalolle (eniten ehkä askarruttaa juurikin se):

View: https://www.youtube.com/watch?v=To2LJgb-_FI
Click to expand...

Eihän tuossa tule kuin yläselkä ja vatsa? Tommoset videon liikkeet on enemmän sirkustemppuja kuin oikeasti hyödyllisiä liikkeitä. Jos yksi liike pitää valita niin seisaaltaan joko taljalla kumarruksia tai roikkuessa jalkojen nosto.
 
Oisko jollain heittää hyvää liikettä sivuolkapäille, jossa olisi fiksua tehdä sarjapainoprogressiota about 8-15 alueella? Itselle tulee mieleen vaan pystysoutu, mutta pakkohan niitä on olla muitakin?
 
DukeBulkem sanoi:
Oisko jollain heittää hyvää liikettä sivuolkapäille, jossa olisi fiksua tehdä sarjapainoprogressiota about 8-15 alueella? Itselle tulee mieleen vaan pystysoutu, mutta pakkohan niitä on olla muitakin?
Click to expand...
Pystypunnerrusvariaatiot? Kaikki muu kevyempi on pitkälti pumppailua jossa sillä painolla ei ole mitään merkitystä. Selvii vaan kokeilemalla että millä saa parhaan tuntuman.
 
Miksi ei missä tahansa liikkeessä pystypunnerruksista pystysoutuun ja facepullista vipareihin olis painoprogressiota?
 
DukeBulkem sanoi:
Oisko jollain heittää hyvää liikettä sivuolkapäille, jossa olisi fiksua tehdä sarjapainoprogressiota about 8-15 alueella? Itselle tulee mieleen vaan pystysoutu, mutta pakkohan niitä on olla muitakin?
Click to expand...
Pystysoudun lisäksi mainittava niskantakaa punnerrus. Ottaa erittäin hyvin sivuolkapäihin kyynärpäiden kulmasta johtuen. Aliarvostettu ja suotta parjattu liike.
 
BoneFish sanoi:
Ajattelin alkaa tekemään nyt ihan simppeliä ylläpitotreeniä;
Eli;
Kesä: leuat 2-3xvko 4-6 sarjaa
Syksy-Kevät: Luistelua 2-3xvko

Mietin että saako tuolla koko kropan kuormitettua tarpeeksi ylläpitona (että tuota pystyisi jatkamaan vuosia)?
Koska jos ei pysty, niin mitä olette mieltä esim. tällaisen liikkeen lisäämisestä keskivartalolle (eniten ehkä askarruttaa juurikin se):

View: https://www.youtube.com/watch?v=To2LJgb-_FI
Click to expand...

Eikö se kannattais ottaa kerralla useampi liike ? Pelkkä leuanveto on aika köyhä valikoima lihaskuntoon. Jotain punnertavia liikkeitä myös kuten keskivartaloa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom