Treeni-osion yleiset kysymykset

Predatori sanoi:
Dieetti ja lihasmassan 100% säilytys natikkana. En usko että on mahdollista. Tämä vain oma mielipide. Tuosta 2x viikossa treeni sanoisin että pystyy vähintään ylläpitämään voimat ja massat. Varmasti kehittymäänkin jonkinverran. Siis jos ei dieettaa samalla.
Click to expand...

Kyllä pystyy lihasmassan säilyttämään dieetatessa, jos ei mistään kisakunnosta puhuta. Esimerkiksi 10-12% rasvoihin järkevästi diettaamalla ja treenaamalla ei pitäs kyllä kilotolkulla ainakaan lihasmassaa hävitä. Tietysti jos pudotettavaa olisi kymmeniä kiloja niin se niiden polttaminen tulisi tehdä jaksottain, eikä yhteen putkeen aiheuttaen metabolista damagea. Sitten jos syömispuoli tai treenaaminen on kaukana optimaalisesta (liian kova kalorivaje pidempiaikaisesti, liian vähän proteiinia jne) niin tottakai häviää lihasmassaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ei ehkä absoluuttisesti samaan aikaan, mutta jos me otetaan aikaperiodi vaikka 3kk, niin tuossa ajassa on mahdollista polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta. Eli vastaus joojaei. Ja jos miettii painoluokka urheilijoita niin eiköhän se sarjapainojen nousu dietilläkin ole mahdollista. Toki kisa kuntoon ja maksimipainojen kasvatus ei ainakaan kovinkaan fiksua ehkä ole. Loukkaantumisriski kasvaa.
 
Toki riippuu pudotettavan painon määrästä kuten Mr.Siima mainitsi. Itse tarkoitin juurikin jos pudotettavaa useampi kymmenen kiloa ja polttaa ne putkeen.
 
on noissa isoja eroja jo geenien ja luontaisten hormonimäärienki kautta. jollaki katoo samantien lihaa ku vähä koittaa painoo pudottaa ja joku ei pääse lihoistaan eroon, vaikka haluais. nimim. kaveri halus maantiepyöräilijäksi, mutta reidet on ku tukit kyykkäs tai ei.
 
Ei sentään kisakunnosta ollut kyse vaan pikemminkin kesäkunnosta :) Painoa pudotettavana 5-10 kg.
Lihasmassa ei ole mitenkään nähtävästi tähän astisilla dieteillä hävinnyt, mutta treeniä on ollut paljon, yleensä se neljä punttitreeniä, joskus enemmänkin viikkoon. Voimat kyllä katosi ketoa kokeillessa. Taustana natikkabodailua 6 vuotta ja aina hiukan pehmeässä kunnossa.
Tykkään treenata monenlaisia liikkeitä, ja ongelma lähinnä saada kaikki tarvittava mahtumaan kahteen treeniin, niin että ne vielä jaksaa kunnialla suorittaa. Yläkropan nyt aina jaksaa pumpata, mutta jaloille pitäisi tehdä kyykkyliike, maveliike, koukistus ja yhden jalan liike ainakin mielestäni kerran viikkoon.
 
DukeBulkem sanoi:
Ei sentään kisakunnosta ollut kyse vaan pikemminkin kesäkunnosta :) Painoa pudotettavana 5-10 kg.
Lihasmassa ei ole mitenkään nähtävästi tähän astisilla dieteillä hävinnyt, mutta treeniä on ollut paljon, yleensä se neljä punttitreeniä, joskus enemmänkin viikkoon. Voimat kyllä katosi ketoa kokeillessa. Taustana natikkabodailua 6 vuotta ja aina hiukan pehmeässä kunnossa.
Tykkään treenata monenlaisia liikkeitä, ja ongelma lähinnä saada kaikki tarvittava mahtumaan kahteen treeniin, niin että ne vielä jaksaa kunnialla suorittaa. Yläkropan nyt aina jaksaa pumpata, mutta jaloille pitäisi tehdä kyykkyliike, maveliike, koukistus ja yhden jalan liike ainakin mielestäni kerran viikkoon.
Click to expand...
Toki saa treenata niin kuin haluaa(y) Mutta oletko miettinyt siltä kantilta että kaikkia mahdollisia liikkeitä ei ole pakko treenata? Enempi ei ole parempi. Isot reidet saa pelkillä kyykyillä ja isot hauikset kun vääntää hauista tangolla. Katsopa vaikka painonnostajien reisiä. Julmetut tukit järestään ja liikkeinä pelkät kyykyt. Säästyy aikaa ja energiaa sekä ohjelmat tulevat yksinkertaisimmiksi kun unohtaa kikkailu liikkeet.
 
Predatori sanoi:
Toki saa treenata niin kuin haluaa(y) Mutta oletko miettinyt siltä kantilta että kaikkia mahdollisia liikkeitä ei ole pakko treenata? Enempi ei ole parempi. Isot reidet saa pelkillä kyykyillä ja isot hauikset kun vääntää hauista tangolla. Katsopa vaikka painonnostajien reisiä. Julmetut tukit järestään ja liikkeinä pelkät kyykyt. Säästyy aikaa ja energiaa sekä ohjelmat tulevat yksinkertaisimmiksi kun unohtaa kikkailu liikkeet.
Click to expand...
Tää kyllä helpottaisi kummasti suunnittelua kun tekis tosiaan pelkkää kyykkyä ja ehkä joku mave toiselle päivälle
 
DukeBulkem sanoi:
Tää kyllä helpottaisi kummasti suunnittelua kun tekis tosiaan pelkkää kyykkyä ja ehkä joku mave toiselle päivälle
Click to expand...

Samaa mieltä kuin @Predatori - kannattaa keskittyä pääasiassa isoihin liikkeisiin, niillä kehittyy parhaiten sekä massa että voima.

Treenit voisi mennä vaikka:

Treeni 1:
- Kyykky
- Penkki
- Kulmasoutu
- Olkapäille liike / punnerrus

Treeni 2:
- Maastaveto
- Kapea penkki
- Kyykkyvariaatio
- Leuanveto

Kyykylle ja penkille esim. JTO :n 3x4 -> 6x6 -systeemi.

Tuossa tulee hyvin koko kroppa treenattua isoilla liikkeillä ja kehitystä tulee taatusti.
 
comma sanoi:
Samaa mieltä kuin @Predatori - kannattaa keskittyä pääasiassa isoihin liikkeisiin, niillä kehittyy parhaiten sekä massa että voima.

Treenit voisi mennä vaikka:

Treeni 1:
- Kyykky
- Penkki
- Kulmasoutu
- Olkapäille liike / punnerrus

Treeni 2:
- Maastaveto
- Kapea penkki
- Kyykkyvariaatio
- Leuanveto

Kyykylle ja penkille esim. JTO :n 3x4 -> 6x6 -systeemi.

Tuossa tulee hyvin koko kroppa treenattua isoilla liikkeillä ja kehitystä tulee taatusti.
Click to expand...

6 v treenanneena natuna miinuskaloreilla se kehitys voi olla vähän tiukassa ;)
Lähinnä tässä haen ajankäytöllisesti tehokasta tapaa pitää lihat paikallaan dietin ajan. Treenien pituus ei niinkään haittaa kuin treenikertojen määrä. Treenipäivänä se koko ilta menee siinä jokatapauksessa koska treenin jälkeen ei jaksa muuta tehdä kuitenkaan. Ei ole oikein runsaudenpulaa kaksipäiväisistä treeniohjelmista bodaustarkoituksiin, ehkä joku vanha HIT tyyppinen pohja vois löytyä jostain?
 
Tuleeko muille kovien maastavetojen jälkeen levottomat jalat yöksi? Oon muutaman kerran huomannut ton ilmiön. Hermosto on vissiin kierroksilla ja nukkuminen on ihan paskaa kun on jotenkin hankala ja levoton olo, vaikka kipuja ei sinänsä ole. Mikä tohon auttais?
 
Lilli Pii sanoi:
Tuleeko muille kovien maastavetojen jälkeen levottomat jalat yöksi? Oon muutaman kerran huomannut ton ilmiön. Hermosto on vissiin kierroksilla ja nukkuminen on ihan paskaa kun on jotenkin hankala ja levoton olo, vaikka kipuja ei sinänsä ole. Mikä tohon auttais?
Click to expand...

Mulla oli aiemmin samaa ongelmaa aina jalkatreenien jälkeen. Poistui myöhemmin kun lisäsin suolaa iltapalalle ja otin magnesiumim käyttöön.
 
DukeBulkem sanoi:
Lähinnä tässä haen ajankäytöllisesti tehokasta tapaa pitää lihat paikallaan dietin ajan.
Click to expand...
Säilytä diettiä edeltänyt / lihakset aikaansaanut ärsyke?
Jos raskailla perusliikkeille rakennettu, jatkaa niillä samoilla periaatteilla ja kuormilla kun menee miinuksille ja tuunaa vain volyymia palautumisen kannalta.
 
Lilli Pii sanoi:
Tuleeko muille kovien maastavetojen jälkeen levottomat jalat yöksi? Oon muutaman kerran huomannut ton ilmiön. Hermosto on vissiin kierroksilla ja nukkuminen on ihan paskaa kun on jotenkin hankala ja levoton olo, vaikka kipuja ei sinänsä ole. Mikä tohon auttais?
Click to expand...
Joo mulla kans sama homma.. Maveista ja muutenkin kovista reeneistä tulee näitä oireita ja varsinkin tuntuu että maanantain ja tiistain välinen yö on huonoin.. Veikkaisin että siinä kun on just levänny viikonlopun niin saapi puskettua niin kovan reenin maanantaina että on tulee huonot yöunet.. Yks mikä voi auttaa niin koittaa vaan kunnolla relata illalla ja olla menemättä liian aikaisin nukkumaan.. :D
 
kreatiinikorhonen sanoi:
Joo mulla kans sama homma.. Maveista ja muutenkin kovista reeneistä tulee näitä oireita ja varsinkin tuntuu että maanantain ja tiistain välinen yö on huonoin.. Veikkaisin että siinä kun on just levänny viikonlopun niin saapi puskettua niin kovan reenin maanantaina että on tulee huonot yöunet.. Yks mikä voi auttaa niin koittaa vaan kunnolla relata illalla ja olla menemättä liian aikaisin nukkumaan.. :D
Click to expand...

Nuo estyy itellä kun menee salin jälkeen / illalla kävelylenkille ja sitten reilu hiilaripitoinen iltapala + vähän kiillotuskoneella rentouttelua, venyttelyä, rullausta.
 
Lilli Pii sanoi:
Tuleeko muille kovien maastavetojen jälkeen levottomat jalat yöksi? Oon muutaman kerran huomannut ton ilmiön. Hermosto on vissiin kierroksilla ja nukkuminen on ihan paskaa kun on jotenkin hankala ja levoton olo, vaikka kipuja ei sinänsä ole. Mikä tohon auttais?
Click to expand...

Paljon tässä tullu hyviä juttuja jo. Ite kärsin samasta ongelmasta. Ei tosin riipu edes reeneistä. Itellä tietty rutiini:

- iltapalalla hiilaria
- teelusikka suolaa
- magnesiumia + sinkkiä
- pienet venyt jaloille
- jalat ylhäällä makoilua tovi telkkarii katellessa

Ja viimeseks menen toviksi seisomaan parvekkeelle ilman sukkia että jalkapohjat saa kunnolla kylmää ja samalla koko kroppa vähän viilenee. On sit mukava mennä peiton alle lämpöseen ja uni tulee kivemmin
 
Miksi selän "putket" menee domsseille kun teen suorin jaloin mavea mutta jos teen polvilta/räkkivetoja niin silloin ei? Sjmv selkä venyy mutten sitä supista kunnolla vaan keskityn takareisien treenaamiseen. Räkkivedoissa alhaalla kunnon venytys lavat auki ja ylhäällä ojennus sekä lavoilla tiukka puristus. Räkkivedoissa kuitenkin saan tuntumaa selkään ja pidempää sarjaa tehdessä menee ihan pumppiinkin.

Ja tiedän ettei domssit=lihaskasvu. Tuleeko sjmv vaan sit niin rajumpi venytys selkään kun eikös domssit parhaiten tule liikkeissä jossa lihas venyy kovasti?
 
No ei pitäis kyllä sjmv:ssä selän venyä yhtään mihinkään. Latsit ja lavanlähentäjät korkeintaan, alhaalla. Voi tosin olla, että kun takareisistä loppuu liike, niin loppu liikeradasta otetaan selästä. Ei mitenkään tavatonta, mutta ei myöskään suositeltavaa.
 
makkarapötky96 sanoi:
Miksi selän "putket" menee domsseille kun teen suorin jaloin mavea mutta jos teen polvilta/räkkivetoja niin silloin ei? Sjmv selkä venyy mutten sitä supista kunnolla vaan keskityn takareisien treenaamiseen. Räkkivedoissa alhaalla kunnon venytys lavat auki ja ylhäällä ojennus sekä lavoilla tiukka puristus. Räkkivedoissa kuitenkin saan tuntumaa selkään ja pidempää sarjaa tehdessä menee ihan pumppiinkin.
Click to expand...

 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom