- Liittynyt
- 9.9.2018
- Viestejä
- 63
Joo pitääpä koittaa jatkossakin negavaihetta kontrolloida. Turhauttavaa kun vaan tuntuu menevän treenit harakoille kun ei saa tuntumaa
Treeni-osion yleiset kysymykset
- Keskustelun aloittaja Kaulaote
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 9.9.2018
- Viestejä
- 63
Samat ongelmat jatkuu, olisikohan tuota nyt järkeä lähteä purkamaan kevyin painoin ja lukemattomien toistojen kanssa vai raskaammin painoin? Toisiko rannetuet mahdollisesti apua?
- Liittynyt
- 8.3.2016
- Viestejä
- 57
Oletko kauon ehtinyt treenaamaan? Kyllä ne forkut treenaantuu siinä muun treenin ohella. Ootko kokeillu hauiksille tuplahaukkoja ristitaljasa. Oma suosikki hauis liike.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
hierontaa, tärinää, venyttelyä. ne on heikossa kunnossa ja palautuvat huonosti. sitäpäs nyt sitten kehiin. helppoo hapotonta kestojumppaa niille voi antaa myös. rannetuet tuskin auttaa, koska ranteessa ei oo juuri lihaksia. hieman ne voi antaa apuja ranteen koukistajille. kokeilla tottakai kannattaa.
- Liittynyt
- 9.9.2018
- Viestejä
- 63
Juuri tuota ranteen oikean asennon säilyttänistä mietin olisiko niistä apua. Kunhan nyt pääsee kokeilemaan muita liikkeitä ensi viikolla tuonne toiselle salille jos se sillä lähtisi sujumaan.
Treeniähän tässä on hyvin vähän takana mutta ihmetyttää kun ennen pitkää taukoa oli samat ongelmat eikä ne tuntuneet ratkeavan silloinkaan ja muut lihasryhmät onnistui
- Liittynyt
- 19.8.2004
- Viestejä
- 956
Bodailumielessä kun treenaan, niin kumpi on parempi:
A) ekassa sarjassa 8 toistoa. Minuutti taukoa. Tokassa sarjassa menee 7 toistoa. Minuutti taukoa. Kolmannessa sarjassa menee enää 6-7.
B) ekassa sarjassa 8 toistoa. 1,5 - 2 minuuttia taukoa. Tokassa menee 8 toistoa. Sama homma myös kolmannessa.
Eli onko lihasmassan kasvatuksen kannalta parempi pitää lyhyempi tauko, jolloin toistomäärä laskee koska kohdelihas ei ole vielä palautunut edellisestä sarjasta vai onko parempi pitää pikkasen pidempi tauko, jotta toistomäärän saa pidettyä samassa kuin edellisessä sarjassa ja saa näin ollen tehtyä 3 x 8. Lyhyemmällä tauolla menee 3 x 8,7,6.
(luvut ovat viitteellisiä)
A) ekassa sarjassa 8 toistoa. Minuutti taukoa. Tokassa sarjassa menee 7 toistoa. Minuutti taukoa. Kolmannessa sarjassa menee enää 6-7.
B) ekassa sarjassa 8 toistoa. 1,5 - 2 minuuttia taukoa. Tokassa menee 8 toistoa. Sama homma myös kolmannessa.
Eli onko lihasmassan kasvatuksen kannalta parempi pitää lyhyempi tauko, jolloin toistomäärä laskee koska kohdelihas ei ole vielä palautunut edellisestä sarjasta vai onko parempi pitää pikkasen pidempi tauko, jotta toistomäärän saa pidettyä samassa kuin edellisessä sarjassa ja saa näin ollen tehtyä 3 x 8. Lyhyemmällä tauolla menee 3 x 8,7,6.
(luvut ovat viitteellisiä)
- Liittynyt
- 17.12.2007
- Viestejä
- 735
B:llä saat enemmän kuormaa / volyymia / rasitusta niin lähtisin sillä, jos noista kahdesta pitäisi valita. Toki palautusaikoja voi vaihdella treeniohjelmassa kuten sarjapainoja / toistoja / sarjojakin.
Käyttäisin sellaista painoa, millä saat kaikki sarjat tehtyä ihan ok, ja keskittyisin progressiiviseen kuorman ja volyymin nostamiseen toistoaluetta hieman vaihdellen esimerkiksi alueella 6–10.
Käyttäisin sellaista painoa, millä saat kaikki sarjat tehtyä ihan ok, ja keskittyisin progressiiviseen kuorman ja volyymin nostamiseen toistoaluetta hieman vaihdellen esimerkiksi alueella 6–10.
- Liittynyt
- 30.5.2017
- Viestejä
- 549
Omasta mielestä parhaan poltteen saa hauiksiin kun tekee scott hauiskääntöä alataljalla. Eli siis siirrän scott telineen taljan viereen ja olkapäät aivan ylhäällä teen liikkeen. Itse teen liikkeen aina niin että suunnilleen 12 toiston maksimi painolla teen ensin 10 toistoa ja venytän ala-asennossa 10sek. Sitten teen max toistot ja taas 10sek. venytys. Toimii todella hyvin ja voin sanoa että tuntuuu
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 573
Normitanko 20kg, SSB-tangot vaihtelevat 30-40kg välillä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 573
Onko työperäinen "vaiva"? ...eli teetkö jotain toispuolista hommaa.
Koska jos on niin salilla asiaan vaikuttaminen on hyvin rajallista.
Mitä se nyt on toki joka tapauksessa. Joku fyssari voi tietää kikkakolmosen miten aktivoida vain toista puolta ja sellaisen vastaanotolle hakeutuminen voisi olla muutenkin paikallaan, jos muuten ei syy toispuoleisuuteen ole selvästi tiedossa.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 870
smikko: aika monia puolieroja on tullut tasoiteltua voimailijoilla. pääosin johtuneet vetogripistä kun se on ollut aina samoin päin. voimamiesurheilijoilla jotkut muut toispuoleisuudet on tullu esiin myös. käytännön tasolla se korjaava treeni on heikon puolen painottamista yhden raajan variaatioilla. vedossa tehdään mm. yhden käden semisumoa ja yhden jalan (vapaan jalan varpaat maassa takaviistossa antamassa tasapainoa) normivetoa. näitä jo testaamalla saa hyvin selville, millanen se puolien ero voimissa on. voi olla aika yllättävänkin suuria eroja. vaikutukset selkään ja lantion alueelle on selkeät. hyvillä geeneillä pääsee pitkälle, mutta tuolla alueella liikkuvuuden ja voima-arvojen tulis olla aika symmetrisiä.
heikon puolen ehdoilla siis mennään ja sille tehdään useempia sarjoja. esim 3+1x5x100kg eli kolme sarjaa heikolle ja yksi vahvalle puolelle. pikkuhiljaa kun se voimataso alkaa tasaantumaan, voidaan alkaa ottaan normaaliversioitakin mukaan, mutta nähty on myös, ettei ne aina ees ole tarpeellisia. eräs tapaus veti maasta n. 100-kiloisena 330kg ja vuoden puolierojen tasailun jälkeen muutaman normivedon herättelytreenin jälkeen 350kg. voimaa oli siis tullut koko ajan, vaikka kuormat oli ollu aika pieniä suhteessa kahden raajan maksimeihin. oliskohan yhden käden veto ollut jossain 180-200kg paikkeilla. ei ihan huono sekään kyllä.
muita toispuoleisuuksia, kuten vahvasti toispuoleisesti liikeratoja toistavat lajit (pesäpallo, golf, jääkiekko, frisbeegolf jne) korjaillaan myös ja niille käytännössä sama juttu eli sitä liikerataa pyritään vahvistaan myös toiseen suuntaan. tulokset on ollu kyllä varsin rohkaisevia sekä terveydellisesti että urheilullisesti.
heikon puolen ehdoilla siis mennään ja sille tehdään useempia sarjoja. esim 3+1x5x100kg eli kolme sarjaa heikolle ja yksi vahvalle puolelle. pikkuhiljaa kun se voimataso alkaa tasaantumaan, voidaan alkaa ottaan normaaliversioitakin mukaan, mutta nähty on myös, ettei ne aina ees ole tarpeellisia. eräs tapaus veti maasta n. 100-kiloisena 330kg ja vuoden puolierojen tasailun jälkeen muutaman normivedon herättelytreenin jälkeen 350kg. voimaa oli siis tullut koko ajan, vaikka kuormat oli ollu aika pieniä suhteessa kahden raajan maksimeihin. oliskohan yhden käden veto ollut jossain 180-200kg paikkeilla. ei ihan huono sekään kyllä.
muita toispuoleisuuksia, kuten vahvasti toispuoleisesti liikeratoja toistavat lajit (pesäpallo, golf, jääkiekko, frisbeegolf jne) korjaillaan myös ja niille käytännössä sama juttu eli sitä liikerataa pyritään vahvistaan myös toiseen suuntaan. tulokset on ollu kyllä varsin rohkaisevia sekä terveydellisesti että urheilullisesti.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 573
Korjaan lausuntoani... SSB-tankojen paino vaihtelee 20-40kg välillä.
- Liittynyt
- 8.3.2016
- Viestejä
- 57
Kiitos vastauksesta. En ole tehnyt sellaista työtä, joka voisi aiheuttaa tuollaista. Pohdin asiaa joku aika sitten jo toisessa ketjussa, kun epäilin selkärangan olevan kiero ja sitä kautta toinen puoli rasittuisi enemmän. Oikea puoli siis tuntuu rasittuvan enemmän tehtäessä suorinjaloinmaastavetoa. Nyt kuitenkin lääkäri tarkisti rangan ja sanoi, että suora on. Kumarruin sitten sjmv aloitus asentoon, niin sanoi oikean puolen selkälihaksen olevan isomman näköinen. Sanoin aikasemmin myös että se olisi vahvempi, mutta tarkemmin ajateltuna, enhän minä sitä voi tietää. En ole sitä itse nähnyt, kun on vähän hankalaa katsoa omaa selkää. Onhan sekin mahdollista, että lihakset ovat vain eri muotoiset. Täytyy pyytää jotain kuvaamaan. Lääkäri ei tosiaan ollut mikään lihasten asiantuntija.
Kiitos myös sinulle vastauksesta. Normaalia maastavetoa en ole tehnyt yli vuoteen ja silloinkin kun tein niin mahdollisimman pitkälle ihan myötäotteella, joka riittikin aika pitkälle. Vasta lähes maksimi painoilla tein ristiotteella ja silloinkin joka toisen sarjan eripäin. Joskus kokeilin yhdenjalan vetoja käsipainoilla, mutta jostain syystä se sitten jäi pois. En tullut edes ajatelleeksi, että sillä tavoin saisi mahdollista voimaeroa esille, aloitan testit heti seuraavalla treenikerralla, kiitos vinkistä. Voisin myös kokeilla ihan normi maastavetoa taas, että selviää tuleeko myös siinä rasitusta enemmän toiselle puolelle vai onko se pelkästään sjmv:n syytä.
Tulin ehkä aika hätäsesti kyselemään vinkkejä, lääkärin kommenteista huolestuneena. Kiitos paljon vinkeistä, nuo menee kyllä kokeiluun pikimmiten, saa nähdä miten tässä käy.
- Liittynyt
- 8.3.2016
- Viestejä
- 57
Pari jalkatreeniä on nyt vedetty ja olen sisällyttänyt yhdenjalan vetoja niihin. Voimaeroa en huomannut olevan yhtään. On muuten todella hankala aktivoida pitkiä selkälihaksia toispuoleisesti. Tein JTO:n ehdottaman 3 sarjaa toiselle puolelle ja yhden toiselle. Kyllä tällä tavalla tosiaan sai tasapuolisemman tuntuman selkään ja aion nyt vähän aikaa tätä jatkaa.
mutta ymmärtääkseni kolmisarjaiset treenit tuottaa parhaiten tuloksia.
