Te, joiden jalkatreenissä kyykkyä/maastavetoa ei ole

[L0rtto]

No ei se ainakaan liikkeen vika ole.. ;)

Oli nyt vain tohon sun kommenttiin paineista.. Muuten ei liittynyt mitenkään suhun tai loukkaantumiseen, kun varsin miehekkäästi jo ylempänä myönsit ettei vika ollut liikkeessä

Joo ja selkähän mulla on kunnossa edelleen eli rasitus todella kohdistui minunkin tapauksessa takareiteen. ;)

Jos itse jotain vinkkiä jakaisin niille, jotka maastavetoa treenaa niin pitäkää lihashuollosta huolta, ja erityisesti lihaskireydet poissa ja tekniikka oltava aina 100% kunnossa.

Loukkaantumisriskit menee minusta aika tasan sekä penkin, että maastavedon kanssa. Molemmissa voi itsensä teloa pahasti. Nimimerkillä entinen kiertäjäkalvosin vammainen. Onneks sentään se vaiva tuli kuntoon ja virheistä oppii.

 

[Ertsi]

Alkaa vähän kyllästyä tuohon "selällä ei nosteta" vääntämiseen.. Minun mielestä ainakin on selvää että ihmiset tarkottaa "selällä nostamisella" selän TYÖN tekemistä liikkeen eteen, koska alaselkähän TEKEE suuren staattisen pitotyön. Kyllä sen huomaa kun pari kovaa mavesarjaa vetää että alaselkähän se siellä pumpissa. Yhdistäpä kovien maastavetotreenien kanssa jalkatreenit useilla eri kyykkyvariaatioilla, puhumattakaan pystäreistä ja kulmasouduista. Alkaa olla ukolla alaselkä niin juntturissa päivästä toiseen että ei tule mistään mitään ja salilla haluaa vain istua tukea vasten.

Vaatii liikaa palautumiskapasiteettiä hermostolta ja itsellä mm. pakaroille ja juuri alaselälle tulee aivan liikaa rasitusta. Nuo kun tuntuu rasittuvan muutenkin ihan tarpeeksi.

Aloittelijalle toki hyvä liike, mutta sanoisin että jossain 200kg tuntumassa jo voidaan miettiä muutakin vetoliikettä selälle, ehkä parhaana polvistaveto.

 

[aemilia]

Ilmeisesti miehestä kyse, jolloin 190kg+ ei ole mitään. Lisäksi toistot 4x10 viittaa siihen, ettei progressiota kasvateta. Ei välttämättä tartte kyykätä, mutta _aina_ pyritään kasvattamaan progressiota, eli kun tuo 4x10 menee, niin lisää painoa / toistoja.

Kyseessä nyt 15 vuotias poika, joten siinä tapauksessa voisi sanoa, että 190+ kiloa on paljon? Salitreenit kuitenkin alkuvaiheessa, joten eiköhän sitä massaa ala sitten ajankuluessa tulla.

 

[Vitamiini]

Yllättävän vaikeaa sitä voi saada yksinkertaisesta harrastuksesta, jossa työnnetään ja vedetään asioita kunhan vain tarpeeksi yrittää. :D

 

[Curl]

Itsehän olen ylijumala, tuo Jerkku on kastia alempi. Totean täten että mave ottaa sekä alaselkään että takareisiin, ja määrät vaihtelevat käytännön tasolla paljonkin suorittajakohtaisesti riippuen monista muuttujista, kuten tekniikasta.

Pitäkää hauskaa hyväksyessänne tämä mielipiteistä riippumaton fakta tai nauttikaa siitä että olette faktuaalisesti väärässä maailmankaikkeuden tappiin asti. Mitkään kuolevaisten ja alijumalien vastaulinat eivät tätä muuta, minua ylempää olentoa ei ole myöskään olemassa.

T: Ylijumala

 

[Reivi]

Kyseessä nyt 15 vuotias poika

Just, normaalilla teinillä on seuraavat 3-5v testoa koneessa enemmän kuin keskiverto bodarilla massakaudella, joten kaveris kasvaa luultavasti jo pelkästään lukemalla body-lehteä ja syömällä yli kulutuksen.

 

[second]

Itsehän olen ylijumala, tuo Jerkku on kastia alempi. Totean täten että mave ottaa sekä alaselkään että takareisiin, ja määrät vaihtelevat käytännön tasolla paljonkin suorittajakohtaisesti riippuen monista muuttujista, kuten tekniikasta.

Pitäkää hauskaa hyväksyessänne tämä mielipiteistä riippumaton fakta tai nauttikaa siitä että olette faktuaalisesti väärässä maailmankaikkeuden tappiin asti. Mitkään kuolevaisten ja alijumalien vastaulinat eivät tätä muuta, minua ylempää olentoa ei ole myöskään olemassa.

T: Ylijumala

Hyvä yritys, mutta ylijumaluus viittaa monijumaluuteen, eli olet vain yksi monista. Et edes välttämättä alkuperäinen, vaan joku nousukas jonka 5 minuutin kuuluisuus on jo ehtoo puolella. Olehan varuillasi ettet päädy ylijumala Kronokseksi jonka Zeus kastroi. Tai Uranukseksi jonka Kronos kastroi.

Se ylijumaluus on meinaan aika tuulinen paikka, että pidä kivekset tiukasti omassa kourassa.

T: Kaikkivaltias Jumala.

Ps. Mave on hyvä liike joka ottaa moniin paikkoihin.

 

[brn2]

Itse olen atg kyykystä ottanut parhaimmillaan 150 sarjaa ja silti ihan vitun kanankoivet. En tiedä missä painoissa ne sitten kasvais ees vähän.

 

[Oranki]

Alkaa vähän kyllästyä tuohon "selällä ei nosteta" vääntämiseen.. Minun mielestä ainakin on selvää että ihmiset tarkottaa "selällä nostamisella" selän TYÖN tekemistä liikkeen eteen, koska alaselkähän TEKEE suuren staattisen pitotyön. Kyllä sen huomaa kun pari kovaa mavesarjaa vetää että alaselkähän se siellä pumpissa. Yhdistäpä kovien maastavetotreenien kanssa jalkatreenit useilla eri kyykkyvariaatioilla, puhumattakaan pystäreistä ja kulmasouduista. Alkaa olla ukolla alaselkä niin juntturissa päivästä toiseen että ei tule mistään mitään ja salilla haluaa vain istua tukea vasten.

Vaatii liikaa palautumiskapasiteettiä hermostolta ja itsellä mm. pakaroille ja juuri alaselälle tulee aivan liikaa rasitusta. Nuo kun tuntuu rasittuvan muutenkin ihan tarpeeksi.

Aloittelijalle toki hyvä liike, mutta sanoisin että jossain 200kg tuntumassa jo voidaan miettiä muutakin vetoliikettä selälle, ehkä parhaana polvistaveto.

Sanon sen takia moneen paikkaan tosta "selällä nostamisesta", kun se on aika selvää, että aika moni näistä kuvittelee todellakin aktiivisesti nostavansa sillä. Joo tulee staattista rasitusta ja se on ihan fine, mutta kaikissa maastavedon variaatioissa tulee. Sen takia on vähintäänkin erikoista väittää, että yksi variaatio sopii bodarille ja toinen ei.

 

[Ertsi]

Sanon sen takia moneen paikkaan tosta "selällä nostamisesta", kun se on aika selvää, että aika moni näistä kuvittelee todellakin aktiivisesti nostavansa sillä. Joo tulee staattista rasitusta ja se on ihan fine, mutta kaikissa maastavedon variaatioissa tulee. Sen takia on vähintäänkin erikoista väittää, että yksi variaatio sopii bodarille ja toinen ei.

Joo ymmärrän.

Ei mulla ainakaan vedä alaselkää tukkoon polvistaveto läheskään niin kuin maastaveto. Varmaan jo johtuu ihan siitä, että polvistavedossa asento on pystympi. Niinkun ollaan salillakin puheltu, niin kyllähän polvistavedosta nopeamminkin palautuu. Omien kokemuksien mukaan, bodailussa juurikin haasteena on treenata mahdollisimman useasti, mahdollisimman tehokkaasti, mutta kuitenkaan keskushermostoa rasittamatta liikaa. Mave vaan itsellä ainakin vetää kroppaa tukkoon niin kovaa että ei oo tosikaan.

 

[JesseM]

Monelle taitaa tulla mavesta alaselkävaivoja myös juuri siksi että lantiota ei työnnetä eteen vaan Se jää taakse ja yläselällä paikataan tätä vetämällä yläselkää taakse=alaselkä hirmuisen mutkalla.

 

[Oranki]

Joo ymmärrän.

Ei mulla ainakaan vedä alaselkää tukkoon polvistaveto läheskään niin kuin maastaveto. Varmaan jo johtuu ihan siitä, että polvistavedossa asento on pystympi. Niinkun ollaan salillakin puheltu, niin kyllähän polvistavedosta nopeamminkin palautuu. Omien kokemuksien mukaan, bodailussa juurikin haasteena on treenata mahdollisimman useasti, mahdollisimman tehokkaasti, mutta kuitenkaan keskushermostoa rasittamatta liikaa. Mave vaan itsellä ainakin vetää kroppaa tukkoon niin kovaa että ei oo tosikaan.

Mutta mutta. Sullahan menee se enemmän etureisille, jos et polvistavedossa irroita juuri siitä asennosta missä sulla olisi kroppa normivedossa siinä korkeudella? (olipa monimutkaisesti selitetty)

- - - Updated - - -

Monelle taitaa tulla mavesta alaselkävaivoja myös juuri siksi että lantiota ei työnnetä eteen vaan Se jää taakse ja yläselällä paikataan tätä vetämällä yläselkää taakse=alaselkä hirmuisen mutkalla.

Jeps, lanneranka ei sais elää.

 

[BlaZer]

Itse olen atg kyykystä ottanut parhaimmillaan 150 sarjaa ja silti ihan vitun kanankoivet. En tiedä missä painoissa ne sitten kasvais ees vähän.

Melko kova volyymi, itse tulee kovanakin päivänä otettua maks 10 sarjaa...

 

[Curl]

Hyvä yritys, mutta ylijumaluus viittaa monijumaluuteen, eli olet vain yksi monista. Et edes välttämättä alkuperäinen, vaan joku nousukas jonka 5 minuutin kuuluisuus on jo ehtoo puolella. Olehan varuillasi ettet päädy ylijumala Kronokseksi jonka Zeus kastroi. Tai Uranukseksi jonka Kronos kastroi.

Se ylijumaluus on meinaan aika tuulinen paikka, että pidä kivekset tiukasti omassa kourassa.

T: Kaikkivaltias Jumala.

Ps. Mave on hyvä liike joka ottaa moniin paikkoihin.

ylijumala ? Wikisanakirja

Zeus ? Wikipedia

Uranos ? Wikipedia

 

[Timba79]

Tää nyt jännäksi menee kun mave kasvattaa selkää mutta silti sitä ei selällä vedetä. ?!?!?

No joo, varmaan tässä nyt taas sotketaan itsestäänselvyyksiä, eli mielletään kansankielellä selällä veto just tuohon kissanselkänostoon.

Mutta jos nyt ihan mietitään niin selällähän se nosto tapahtuu pääosin, jalkojen ja pakaroiden kera. Ei tuo turhaan ole helvetin tehokas ja raskas liike.

 

[Oranki]

Tää nyt jännäksi menee kun mave kasvattaa selkää mutta silti sitä ei selällä vedetä. ?!?!?

No joo, varmaan tässä nyt taas sotketaan itsestäänselvyyksiä, eli mielletään kansankielellä selällä veto just tuohon kissanselkänostoon.

Mutta jos nyt ihan mietitään niin selällähän se nosto tapahtuu pääosin, jalkojen ja pakaroiden kera. Ei tuo turhaan ole helvetin tehokas ja raskas liike.

Selitäs nyt sitten miten ojennat lonkan sun selän lihaksilla? Et mitenkään. Joo, siellä selässä aktivoituu kyllä jokseenkin kaikki ja kyllä mave selkää kasvattaa(latsejakin), mutta se varsinnainen nosto tai dynaaminen työ tulee kyllä jaloilla ja perseellä. Keskikroppa on vaan useimmilla se mistä paukut loppuu ekana, joten on helppo luulla maven olevan enimmäkseen selkäliike.

 

[L0rtto]

Meneekö se nyt tosiaan noin, että esim. maastavedossa ojennuksen mahdollistaa muut kuin selän ojentajat. Selänojentajille jäädessä siis pelkästään stabiloiva liike?

 

[Oranki]

Meneekö se nyt tosiaan noin, että esim. maastavedossa ojennuksen mahdollistaa muut kuin selän ojentajat. Selänojentajille jäädessä siis pelkästään stabiloiva liike?

En nyt tiedä trollaatko, mutta vastataan kuitenkin, että joo. Yläselällä tulee aivan vedon lopussa myös jonkin verran dynaamista työtä riippuen siitä miten rentoina hartiat on ja päästääkö yläselän pyöristymään eli kun oikaistaan rintaranka ja vedetään lavat taakse loppuojennuksessa. Lannerangan asento pitäisi kuitenkin pysyä neutraalina koko liikkeen ajan.

 

[L0rtto]

En nyt tiedä trollaatko, mutta vastataan kuitenkin, että joo. Yläselällä tulee aivan vedon lopussa myös jonkin verran dynaamista työtä riippuen siitä miten rentoina hartiat on ja päästääkö yläselän pyöristymään eli kun oikaistaan rintaranka ja vedetään lavat taakse loppuojennuksessa. Lannerangan asento pitäisi kuitenkin pysyä neutraalina koko liikkeen ajan.

En harrasta trollaamista. Uutta tietoa tämä. Olen aina kuvitellut, että selänojennukseen (myös maastavedossa) tarvitaan nimenomaan selänojentajat, kuten nimikin viittaa.

 

[JuusoJ]

mutta eihän maastavedossa ojenneta selkää :facepalm:

niinkuin tuossa Oranki sanoi, niin LANNERANKA pysyy kokoajan NEUTRAALINA. Lopussa kun tullaan ylös niin LANTIO ojennetaan eteen.