Tavoitteet 2019

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Daiina
  • Aloitettu Aloitettu
Tavoitteena on simppelisti pitää yllä jatkuvaa treeni- ja ruokarutiinia ja olla joko bulkilla tai cutilla. Nyt alkuun ajattelin vetää rasvat 13 > 8-10 ja jos onnistun siinä tavoiteajassa niin uskallan pitää ~2kk bulkin ja tavoitella siinä sitten painoja, lihasmassaa ym.
 
Laitetaanpa seniorille tavoitteita tälle vuodelle. Takana on 15 vuoden tauko salitreenistä, joten työsarkaa riittää. Tähän kuitenkin pyrin:
- penkki 75 kg (=omapaino)
- kyykky 100 kg
- mave 120 kg

Penkissä menee tällä hetkellä ensi kokeiluilla 3x60 kg. Kyykyssä vasta aloin totuttelemaan tekniikkaan pikkupainoilla, joten nykykunto on arvoitus. Nuorempana kuitenkin tein kisasyvää sarjaa 90 kilolla ilman että olin kyykkyä treenannut. Maastavetoa kokeilin äskettäin ja 90 kg meni kylmiltään. Eli nämä ovat varmaan ihan realistisia tavoitteita. Jos joku menee jo juhannukseen mennessä, niin pitää sitten keksiä uusi tavoite loppuvuodelle.

Olen nyt treenannut laitteilla ja käsipainoilla lokakuusta alkaen ja seuraavaksi on tarkoitus tulla levytangon kanssa uudelleen tutuksi. Tavoitteena on myös, että lihasta saisi tulla muutama kilo lisää ja rasvaa vastaavasti muutama kilo pois. Mutta ennen kaikkea aion hankkia lisää voimaa :puntti:
 
brilleaux sanoi:
Nyt on kulkenu treenit niin kivasti että kai se on pakko itelleen laittaa jotain mitä kohti mennä.
-Penkissä jos sais sen satkun.
-Kyykyssä 110kg ois kiva.
-Mavessa vähintään sen 2xomapaino eli 160kg. Mieluummin vaikka 170kg. :whistle:
-Pystärissä 1x60kg
Click to expand...

Korjaan tätä; mulla on salilla 173kg rautaa tangon kera. Otetaan tavoiteeksi että tänä vuonna joudun ostamaan lisää limppuja. :LOL:
 
Make1984 sanoi:
Ei nyt montaa tavoitetta ole, mut laitetaan nyt kuitenkin.

- Pysys suunnilleen ehjänä.
- Penkki stopilla 180kg
- RiVe + Etukyykky 110kg.
- Paino pysys alle sadan. Mieluiten lähempänä 90 kiloa.
Click to expand...

No lisätään vielä jotain.
-Pystypunnerrus tangolla, istuen 100kg (ei tangolla istuen)
-Maastaveto 180kg
-Kyykky 120kg

Nuo vedot ja kyykyt on nyt ihan maltilliset kun ei tiedä kestääkö selkä mitään.
Mut koitetaan nyt jotenki.
 
Mullakin jotain tälle vuodelle:

- painoa vitusti alaspäin
- pystäri smithissä 10*120
- ylätaljassa 10*120
- forkkuihin lisää lihasta.
 
brilleaux sanoi:
Nyt on kulkenu treenit niin kivasti että kai se on pakko itelleen laittaa jotain mitä kohti mennä.
-Penkissä jos sais sen satkun.
-Kyykyssä 110kg ois kiva.
-Mavessa vähintään sen 2xomapaino eli 160kg. Mieluummin vaikka 170kg. :whistle:
-Pystärissä 1x60kg
Click to expand...
Mave hoidettu listalta. (y)

Eli sit seuraavaksi:
brilleaux sanoi:
Korjaan tätä; mulla on salilla 173kg rautaa tangon kera. Otetaan tavoiteeksi että tänä vuonna joudun ostamaan lisää limppuja. :LOL:
Click to expand...
 
'Mave hoidettu listalta.' Eikös näiden pitänyt olla tavoitteita koko seuraavaksi vuodeksi? :confused: Mutta en voi kyllä moittia, onnittelut hyvästä edistymisestä!
 
No onhan tossa listalla muutakin. Pitää käydä niiden kimppuun.:oujee:
 
Annan sinulle tahallani vähän etumatkaa. Odotas vaan mitä kevätkausi tuo tullessaan :cool: Ai niin, eihän tämä ollutkaan mikään kisa :whistle:
 
Lisää massaa.
 
Täysiii! sanoi:
Tykkään näistä ketjuista, kertaakaan en ole vielä tainnut tavoitteissani onnistua vaikka ne harvoin edes ovat korkealla. Laitetaan nyt jotain niin tietää pahoittaa mielensä sitten loppuvuodesta...

- 10 siistiä leukaa omalla painolla
- 150kg voimapunnerrus stopilla
- Nätti 200kg high-bar kyykky
- 250kg maastanosto
- 100kg pystypunnerrus seisten
- Omapaino nyt ei ainakaan saa nousta
Click to expand...

Nää meni jo, penkin stopista voidaan kiistellä mutta nosto ei painanut mitään. Pystypunnerruksessa tuli ehkä jokunen sentti niiattua mutta mikään vauhtipunnerrus ei ollut kyseessä, vedin jopa painon rinnalle telineistä ottamisen sijaan. Tosi siistejä itseasiassa kummatkin salinostoiksi.

Koska toi kyykkykin taitaa olla ihan otettavissa jo nyt niin voisin muuttaa tavoitteita sen verran, että noi samat tulisi alle 90 kilosena, omapaino nyt aamulla joku 94-96 ja nostojen aikana hyvin tankattunu varmaan 96-98. Todennäköisestihän tässä käy niin että painan loppuvuodesta 100kg mutta sittenhän noilla voisi ottaa vaikka kolmosen.
 
Solid10 sanoi:
Penkki 1.5 x oma paino
Kyykky 2 x oma paino
Mave 2.5 x oma paino

Saa nähdä miten tää tulee tapahtumaan, kun salilla on aikaa käydä maksimissaan kaksi kertaa viikossa, ja yleensä jää yhteen, mutta perkele jos sitä kerrankin pistäisi oikeat tavoitteet päälle. Aika korkeat tavoitteet, kun nyt menee hädin tuskin oma paino joka liikkeessä (koska olen läski), mutta pitää aina kurkottaa tähtiin! Nähdään vuoden päästä, @Solid10, älä tuota mulle pettymystä.

Edit. Uu, pystäristä 131kg!
Click to expand...
Rakas päiväkirja,

fysioterapeutti kielsi penkkaamisen. Haukkui myös crossfittaajan näköiseksi, joka harmittaa oikeastaan enemmän. Salilla ei ole 90kg käsipainoja joilla tehdä käsipainopenkkiä (keksimäni porsaanreikä, kun tankopenkki on bannissa), joten pitää keksiä joku muu haaste tuon penkin tilalle. Pystärikään ei todennäköisesti tule olemaan tämän vuoden puolella tuo 131kg, vaan uusi tavoite voisi olla, ettei tulos tippuisi enempää siinä.

Hyvin menee. Tammikuuta kulunut kolme viikkoa ja kaks haastetta jo vituiksi. Oikein jännittää miten sössin nuo jäljelläolevat!
 
Laardi sanoi:
Tätä voisi kokeilla. Tietenkin ilman reisitukia.
Click to expand...

Minulla liike muuttuisi leuanvedoksi ylätaljassa, jos reisituet jättäisin pois. Eipä sillä, että jaksaisin tuota 10x120 kg muutenkaan. Taikka leukoja vetää :hyper: No, ehkä jälkimmäistä kuitenkin.
 
Tavotteena ennen kessää nostaa penkistä 1x80-85kg, ja jalkaprässiin viimesen sarjan sarjapainoksi 150kg, ja toistoja 6-8.
 
No miksipä ei itsekin osallistuis.
YT 417,5 -> 470. Nykyinen 417,5 melko kehnolla treenillä ja jatkuvalla sairastelulla niin kai sitä tuon verran ainaki vuodessa herkistellöö.
Ainiin meinasi unohtua että kovasti haluaisin saada rintalihakset. Niitä kohti tämä vuosi.
 
Back
Ylös Bottom