Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Mietteitä etukyykystä, meneekö ohjelma täysin pieleen jos teen niitä takakyykkyjen sijaan? olen saanut kahdelta kuntosaliammattilaiselta opastusta takakyykyn saloihin ja heidän mukaansa tekniikassani ei ole mitään vikaa, mutta en vain saa takareisiin minkäänlaista tuntumaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
bakahan sanoi:
Mietteitä etukyykystä, meneekö ohjelma täysin pieleen jos teen niitä takakyykkyjen sijaan? olen saanut kahdelta kuntosaliammattilaiselta opastusta takakyykyn saloihin ja heidän mukaansa tekniikassani ei ole mitään vikaa, mutta en vain saa takareisiin minkäänlaista tuntumaa.
Click to expand...

Kun olet tekemässä voimaohjelmaa, niin älä turhaan mieti mitään perkeleen tuntumaa vaan ainoastaan raudan lisäämistä tankoon. Muutenkin tuo "tuntuman" hakeminen siinä vaiheessa, kun kyykkymaksimikin on luultavasti vielä kaksinumeroinen luku jos kerran vasta perustekniikkaa opetellaan, on aivan hölmöä ja vain haitaksi.

En mä sinänsä usko, että ohjelma etukyykyllä pilalle menisi.
 
no-body sanoi:
Kun olet tekemässä voimaohjelmaa, niin älä turhaan mieti mitään perkeleen tuntumaa vaan ainoastaan raudan lisäämistä tankoon. Muutenkin tuo "tuntuman" hakeminen siinä vaiheessa, kun kyykkymaksimikin on luultavasti vielä kaksinumeroinen luku jos kerran vasta perustekniikkaa opetellaan, on aivan hölmöä ja vain haitaksi.

En mä sinänsä usko, että ohjelma etukyykyllä pilalle menisi.
Click to expand...

Tjoo, kai se on pakko uskoa ja jatkettava vielä yrittämistä..jotenkin vaan hirveän epätoivoinen fiilis tuon suhteen, kun kaikkien muiden liikkeiden jälkeen tuntee tehneensä jotain, mutta takakyykky ei anna minkäänlaista palautetta.

Jatketaan yrittämistä, jos ei ala tulokset nousemaan niin saa vaihtua etukyykkyyn.
 
bakahan sanoi:
Tjoo, kai se on pakko uskoa ja jatkettava vielä yrittämistä..jotenkin vaan hirveän epätoivoinen fiilis tuon suhteen, kun kaikkien muiden liikkeiden jälkeen tuntee tehneensä jotain, mutta takakyykky ei anna minkäänlaista palautetta.
Click to expand...

Vedäpä tosiaan tätä SS:ää jonkin aikaa noudattaen tiukasti ohjelman mukaista proggressiota niin ei kauaa tarvitse odottaa, että tuntee tehneensäkin jotakin kun raudat kasvavat tarpeeksi isoiksi.
 
no-body sanoi:
Vedäpä tosiaan tätä SS:ää jonkin aikaa noudattaen tiukasti ohjelman mukaista proggressiota niin ei kauaa tarvitse odottaa, että tuntee tehneensäkin jotakin kun raudat kasvavat tarpeeksi isoiksi.
Click to expand...

Toisaalta sillä ei oo mitään tekemistä sen kanssa millä ohjelmalla tekee jos tekniikassa on vikaa. Yleensä jos tuntuma puuttuu niin tekniikassa on vikaa ja hommaa ei varsinaisesti suoriteta jalkalihaksilla.
 
kaotik sanoi:
Mitenkä tähän saisi sitten lisättyä kätevästi vatsat? Ja saako tällä piffiä joka paikkaan vaiko vain yläruumiiseen?
Click to expand...

Voihan niitä vatsoja venkutella treenin alussa tai lopussa tai millon nyt huvittaakaan, mutta ku teet raskaita kyykkyjä, mavea, pressiä sun muuta, ni noita on mahoton tehä raskailla painoilla jos ei keskivartalo ole kunnossa. Eli ne vatsalihakset saa ihan tarpeeks treeniä ku teet nuita liikkeitä. Napaa vaan selkärankaan koko ajan niin prkleesti.
 
Viking Kong sanoi:
Voihan niitä vatsoja venkutella treenin alussa tai lopussa tai millon nyt huvittaakaan, mutta ku teet raskaita kyykkyjä, mavea, pressiä sun muuta, ni noita on mahoton tehä raskailla painoilla jos ei keskivartalo ole kunnossa. Eli ne vatsalihakset saa ihan tarpeeks treeniä ku teet nuita liikkeitä. Napaa vaan selkärankaan koko ajan niin prkleesti.
Click to expand...

Jos esim. raskaita kyykkyjä tekee niin en kyllä vatsoja siihen alle vetelisi piippuun.
 
Tapahtuuko kehitys tasaisesti vai eksponentiaalisesti pyrähdyksittäin? Nimittäin olen nyt kaksi kuukautta treenannut, ja vasta tänään tulokset alkoivat hieman näkyä - yhdessä yössä. Aamulla kun heräsin, näytti lihakset olevan kuin pumpissa :P

Tämä kyllä motivoi jatkamaan.
 
genetic sanoi:
Tapahtuuko kehitys tasaisesti vai eksponentiaalisesti pyrähdyksittäin? Nimittäin olen nyt kaksi kuukautta treenannut, ja vasta tänään tulokset alkoivat hieman näkyä - yhdessä yössä. Aamulla kun heräsin, näytti lihakset olevan kuin pumpissa :P

Tämä kyllä motivoi jatkamaan.
Click to expand...

Miten sun tulokset on parantunu? Starting Strenghtissähän on tarkotus että alotetaan keveyemmillä painoilla millä oikeesti pystyis, ja lisätään painoja oikeestaan koko ajan. Jos tulokset(kin) junnaa, oon melko varma että et syö läheskään tarpeeks.

Jos et ole jo, niin mee vaikka tänne aikas kuluks lukee SS:stä http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
 
Viking Kong sanoi:
Totta. Ite en tehny ollenkaan SS aikana. Kropalla muutaki tekemistä ku kiroilla ku kaikki haluu sixpäkin
Click to expand...

Hei mä pääsen taas lainaamaan Rippetoeta! "I've seen guys gain ten pounds a week when they first get with the program," says Rip, "provided they aren't one of these snot-nosed little bastards that thinks visible abs is the be-all and end-all of athleticism and getting laid."

Enemmän ei ole tässä ohjelmassa parempi. Kuten varmasti moni tietää, muttei jostain syystä sisäistä sitä treenaamiseensa, kasvu ei tapahdu salilla, vaan palautuesssa treenistä. Älkää tunkeko oikeasti niitä apuliikkeitä ja jokaisen pirun erillisen lihassäikeen eristäviä harjoituksia sinne väliin. Ihan aikuisten oikeasti! Tätä ohjelmaa ei ole kuitenkaan tarkoitus tehdä maailman tappiin asti, vaan siirtyä tarpeellisen voimatason ja kasvun saavutettua toiseen ohjelmaan. Tehkää sitten ne vatsat ja muut apuliikkeet.

Genetic: Tasaisesti pitäisi kehityksen kyllä tulla. Onko sulla lähtötaso millainen voiman ja ylimääräisen fläsän suhteen?
Pumppiahan tässä ohjelmassa ei synny samalla tavalla kuin pitempiä sarjoja tehtäessä. Viking Kong tossa mainitsikin myös oleellisen pointin eli tuon alun "löysät pois" vaiheen ennen kuin keho ottaa kiinni oikeasti tarpeeksi rasittavat sarjapainot lihasryhmille.
 
bakahan sanoi:
Mietteitä etukyykystä, meneekö ohjelma täysin pieleen jos teen niitä takakyykkyjen sijaan? olen saanut kahdelta kuntosaliammattilaiselta opastusta takakyykyn saloihin ja heidän mukaansa tekniikassani ei ole mitään vikaa, mutta en vain saa takareisiin minkäänlaista tuntumaa.
Click to expand...

Onko herra sattumalta hyvin pitkä kaveri?
Kuinka leveästi ja syvään teet kyykyn? kapealla tehtynä treeni menee automaattisesti enemmän reisiin ja perseeseen.
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 harjoittele peilin edessä lämmittelypainoilla työntämään ensin persettä vähän jopa ylikorostetusti taakse ennen kuin lähdet menemään alas. Todennäköisesti huomaat kyllä kun takareidet kiristyvät ja alkavat tekemään työtä. Ilmoita miten toimii.
 
Muutaman viikon jälkeen jos välttämättä haluat voit lisätä ohjelmaan kerran viikossa kaksi 8-12 toiston sarjaa hauiksille ja ojentajille (hauiskääntö levytangolla ja ranskalainen punnerrus.) Parempia apuliikkeitä ovat leuanveto ja dipit - nämä voi lisätä treenien loppuun esimerkiksi näin:

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus
Click to expand...
onko tähän mahdollista järkevästi sijoittaa jotain apuliikettä hartialihaksille? Esim vipunostot sivuille, vai häiritteekö pahasti muita liikkeitä?
 
Pieni välivinkki: Ottakaa tavoitteeksi käydä kävelyllä JOKA PÄIVÄ. Tämä on tärkeää varsinkin jos istutte päivässä paljon. n60minuutin kävely päivässä satoi tai paistoi! Kävely nostaa aineenvaihduntaa, auttaa palautumisessa, on parempi rankan salitreenin ohella kuin juoksu, auttaa varsinkin pakaroiden toimimista (ehkäisee väärää tekniikkaa) ja pitää selän ja jalat kunnossa.
 
tuomas22 sanoi:
onko tähän mahdollista järkevästi sijoittaa jotain apuliikettä hartialihaksille? Esim vipunostot sivuille, vai häiritteekö pahasti muita liikkeitä?
Click to expand...

Ilmeisesti tarkoitat olkapäitä. Niille on jo pystypunnerrus, joka on erittäin tehokas liike. Jos on aloittelija, niin ei muita tarttekaan.
 
genetic sanoi:
jos haluan maksimaalisen suorituksen johonkin liikkeeseen, voinko jättää lämmittelysarjat väliin?
Click to expand...

Jos haluat johonkin liikkeeseen maksimaalisen suorituksen, niin olisi totaalisen typerää jättää lämmittelysarjat väliin. Se on sitten asia erikseen, että niillä lämmittely/totuttelusarjoilla ei ole tarkoitus hyydyttää itseään ennen maksimisarjoja, kuten ihmeen usein näkee tehtävän. Järkevä lämmittely sen sijaan on vain hyödyksi sekä itse suorituksen että loukkaantumisriskin kannalta.
 
genetic sanoi:
jos haluan maksimaalisen suorituksen johonkin liikkeeseen, voinko jättää lämmittelysarjat väliin?
Click to expand...

Et helvetissä. Lämmittelysarjoilla nimensä mukaisesti lämmitellään ja valmistellaan kroppa sitä suoritusta varten. Voisinpa veikata, että vaikka et loukkaisikaan itseäsi yrittäessäsi kylmiltään ykkösmaksimia jossain liikkeessä, niin saisit silti kovemmat raudat nostettua jos olisit lämmitellyt asianmukaisesti.

Ajatteleppa vaikka juoksua. Haluat juosta ennätyksen sadalle metrille. Lähdetkö juoksemaan täpöllä ihan kylmiltään vai verrytteletkö paikat ennen suoritusta? Jos vastasit, että lähdet juoksemaan ihan kylmiltään, niin olet väärässä.

Jos sulla on pelko, että lämppärit vie voimat itse pääsuorituksesta, niin sä teet lämppärit päin vittua. Lämppäreiden tarkoitus ei ole vetää sua hapoille, vaan valmistaa kroppa sitä suoritusta varten. Sen takia kannattaa myös lämmitellä tekemällä sitä liikettä pienillä painoilla, mitä aikoo treenata. Esim. jos aikoo kyykätä, niin kannattaa lämmitellä myös kyykkäämällä eikä pelkästään kuntopyörää tai soutulaitetta vatkaamalla.
 
mutta nuo maksimi sarjapainot ovat muutenkin niin onnettomat minulla, esim. penkki 40kg ja kyykky 55kg. Joten millaisilla painoilla teen lämmittelyn?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom