Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Juujuu, no siinä tapauksessa tekisin ohjelmaa ihan kevyesti miinuskaloreilla, syöden proteiinia, rasvaa, hedelmiä sekä vihanneksia. Leivät, perunat, pastat ja riisit voisit ehkä melkeen jättää kokonaan pois. Muut ovatkin neuvoneet jo melko hyvin miten päästä alkuun.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nyt on tätä ohjelmaa tullut käytettyä kolmisen kuukautta ja homma on edennyt varsin mukavasti. Pidän ohjelmassa erityisesti sen yksinkertaisuudesta ja että saliajat ei veny valtavan pitkiksi. Vaihtelun vuoksi olen ajatellut lisäillä päiviin vatsarutistusta ja leuanvetoa treeneihin.

Ehkä turhaa ennakointia, mutta mitäs tämän ohjelman jälkeen kannattaa kokeilla? Tai onko sillä väliä, jos homma ei ala maistua puulta?
 
Tammipöytä sanoi:
Ehkä turhaa ennakointia, mutta mitäs tämän ohjelman jälkeen kannattaa kokeilla? Tai onko sillä väliä, jos homma ei ala maistua puulta?
Click to expand...
On sillä jossain vaiheessa väliä, koska kukaan ei pysty jatkamaan näin nopealla progressiolla loputtomasti. Aika moni on tässäkin ketjussa kertonut jatkaneensa 5x5 ohjelmilla, ja ne ovat aika luonnollinen jatko SS:lle.
 
Isäsika, jos mielenlujuudesta ei ole puutetta niin ERITTÄIN tehokas dieetti on Velocity Diet. voin suositella. juot 5-6 proteiinipirtelöä päivässä ja otat kuituja esim pellavasiemenrouheesta tai fibrexistä, siihen päälle kaiken maailman kalaöljyt ja vitamiinipillerit. eikä sitten mitään kiinteää ruokaa, kerran viikossa voi yhden pirtelön korvata esim paistetulla kananfileellä. lihat pysyy hyvin ja fläsää lähtee heittämällä. eka viikko, pari on suht helppoa, sen jälkeen rupeaa tökkimään. suosittelisin maustamatonta heraa jota maustat jollain funlightilla, saa vaihtelua eri makujen avulla :) itselläni ei ollut edes nälkä tuon dieetin aikana.
tammikuussa vedin tuota 27 päivää, about 15 kiloa lähti painoa, joista 3 kiloa tuli takaisin nesteiden muodossa. lihas vain kasvoi, tosin tämä menee täysin aloittelijan kehityksen piikkiin. kesällä uudestaan :rock:
 
didymos sanoi:
On sillä jossain vaiheessa väliä, koska kukaan ei pysty jatkamaan näin nopealla progressiolla loputtomasti. Aika moni on tässäkin ketjussa kertonut jatkaneensa 5x5 ohjelmilla, ja ne ovat aika luonnollinen jatko SS:lle.
Click to expand...

Tuo on todella tsekkaamisen arvoinen metodi SS:n jatkoksi. Olen jatkanut SS:n jälkeen SF-metodilla ja voimanostoliikkeiden sarjapainot on nousseet tähän mennessä yli 10 kg.
 
Naider sanoi:
tammikuussa vedin tuota 27 päivää, about 15 kiloa lähti painoa, joista 3 kiloa tuli takaisin nesteiden muodossa. lihas vain kasvoi, tosin tämä menee täysin aloittelijan kehityksen piikkiin. kesällä uudestaan :rock:
Click to expand...
Vapun jälkeisissä mässy- ja kaljaövereissä fiilistelen ajatusta vaikkapa noin kuukauden kestävästä Velocity Dietistä. Pari vajaata purnukkaa löytyy Mass wheyta, enkä haluais panostaa rahallisesti maitoproteiiniin. Noiden maku tympii hieman jo, joten tolla sais näppärästi vedettyä loppuun noi viimeset purkit, että pääsee tyyppaamaan uusia makuja :)

Veditkö Naider ite pelkällä heraproteiinilla ton kuukauden?
 
Juu itellä kulki star nutrition whey-80 minttusuklaalla koko kuukausi, oli mulla joku jämäpussi banaaninmakuista kanssa että vähän sai makuun vaihtelua. mutta heralla mentiin, ja nälkä ei mulla tosiaan päässyt iskemään pahemmin missään vaiheessa. Riippuu varmaan paljon henkilöstä, toisilla ei kaseiinikaan pidä nälkää loitolla.
 
Naider, kyllä tuo kuullostaa aika julmalta touhulta heti tähän kuntoilun alkuun :wtf: Mut pidetään mielessä, tässä kun voimat kasvaa ja itseluottamus myös kovaa vauhtia nousee, niin kaippa tuotakin voisi joskus kokeilla...
 
Terppa!

terppa!

Nyt tarvisi jelppiä!
Lähtökohta on tämä että olen noin 175/74kg ja puntilla käyny 6kk aktiivisesti, ruokavalioni olen katsonut kuntoon ja painokin on noussut.
Nyt ongelmana on ohjelman valinta koska jalkoja en pysty tekemään pienen tapaturman takia!
Olen nyt aikasemmin tehny aikalailla sekasin kaikkea.
Tarkoitus olisi päästä yli 80kg.
Mikä olisi paras ohjelma?
Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa, välillä jos on rauhallinen viikonloppu niin tulee käytyä enemmänkin.
 
Jalat on iso lihasryhmä (onhan se jo puolet kehosta pituussuunnassa), joten paino nousee varmasti hitaammin jos et niitä tee. Lisäksi esim kyykky ja maastaveto aiheuttavat suuremman hormonaalisen vasteen kuin pienien lihasryhmien erikseen tekeminen, joten sitäkin kautta jalkojen treenaaminen on edullista kaiken kehittymisen kannalta. Eli tapaturmasta kuntoutus rauhassa ja sitten jalkoja tekemään.

Mutta tee ootellessa vaikka 1-jakosella joka kerta 3x viikossa:
- Vatsat
- Selät
- Penkki
- Leuanveto
- Pystypunnerrus
- Hauiskääntö
 
Ojr Kiitos vastauksesta!
Tämä onkin semmonen tilanne etten tuukkaa vähään aikaa reenaamaan jalkoja tai ainakaan pohkeita ku iho repesi pohjelihaksen kohalta noin 15cm alueelta johon tehtii ihonsiirre...ei kiva..
Täytyypä nyt sitten keskittyä muualla lihaksiin.
 
Toimisko tää ohjelma lyhyeen voimakauteen vaikkapa kesän ajaksi ? Treenitaustaa löytyy sen verran, että oon treenannu 1-jakoisella n. vuoden ja 3-jakoisella n. 3,5kk. Tekniikatkin on liikkeisiin hallussa.
 
Ride_ sanoi:
Toimisko tää ohjelma lyhyeen voimakauteen vaikkapa kesän ajaksi ? Treenitaustaa löytyy sen verran, että oon treenannu 1-jakoisella n. vuoden ja 3-jakoisella n. 3,5kk. Tekniikatkin on liikkeisiin hallussa.
Click to expand...

Saattaahan se toimia, riippuu vähän mitä tarkotat lyhyellä voimakaudella. Kerros kuinka vanha olet, paljonko painat/pituus ja mitkä on työsarjojen painot liikkeissä kyykky, penkki ja mave tällä hetkellä niin on helpompi neuvoa.
 
eltonno sanoi:
Saattaahan se toimia, riippuu vähän mitä tarkotat lyhyellä voimakaudella. Kerros kuinka vanha olet, paljonko painat/pituus ja mitkä on työsarjojen painot liikkeissä kyykky, penkki ja mave tällä hetkellä niin on helpompi neuvoa.
Click to expand...

Elikkäs ikä 17v, pituus 180,5cm ja paino n. 80kg. Penkkiä ja mavea en oo tehnyt selän loukkaantumisen takia, mutta nyt olisi hyvä sauma aloittaa tekemään. Penkissä sarjapainot 65kg 3X8, prässissä 117,5kg 3X8, jos tosta olis mitään apua ? Niin ja tarkotus olis siis esim. 2kk vetää tolla ohjelmalla niin sais vähän vaihtelua. Niin ja se vielä, että kun en oo ennen tälleen "voimatyylisesti" treenannu, nii pitääkö tolla ohjelmalla olla pluskaloreilla, jos haluu tulosten parantuvan, kun eikös toi treeni ole enemmänkin hermostollista?
 
Joo ala ihan ehottomasti tekemään SS:ää. Veikkaanpa melkeen että tuon kahden kuukauden jälkeen et malta lopettaa, vaan jatkat niin kauan että sun lineaarinen progressio loppuu, ainakin toivon niin. Ruokaa mieluiten paljon (+GOMAD?) jotta jaksaa puskea ennätysraudat kolme kertaa viikossa. Jotkut toisaalta ovat täälläkin raportoineet että ohjelma toimisi ylläpito/miinuskaloreillakin.

Lue tekniikkaohjeet kirjasta (joku on täällä postannut linkin nettikirjaan jos ei paperiversioa löydy sulta kotoa) ja hio tekniikat kuntoon, ettei selkä loukkaannu uudelleen.
 
eltonno sanoi:
Joo ala ihan ehottomasti tekemään SS:ää. Veikkaanpa melkeen että tuon kahden kuukauden jälkeen et malta lopettaa, vaan jatkat niin kauan että sun lineaarinen progressio loppuu, ainakin toivon niin. Ruokaa mieluiten paljon (+GOMAD?) jotta jaksaa puskea ennätysraudat kolme kertaa viikossa. Jotkut toisaalta ovat täälläkin raportoineet että ohjelma toimisi ylläpito/miinuskaloreillakin.

Lue tekniikkaohjeet kirjasta (joku on täällä postannut linkin nettikirjaan jos ei paperiversioa löydy sulta kotoa) ja hio tekniikat kuntoon, ettei selkä loukkaannu uudelleen.
Click to expand...

Jeps, kiitoksia vastauksista ja kovia treenejä !
 
Back
Ylös Bottom