Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Butters sanoi:
Miten hyvin tämä soveltuu dietin ja aerobisen kanssa? Salibandya tulee 2-3 kertaa viikossa pelattua ja hiihtämässäkin tekisi mieli käydä. Mitat tällä hetkellä n. 180/75,5 ja rasvaprosentti 17,7.
Click to expand...

Ei vissiin oikeen kannata miinuskaloreilla alkaa tekeen..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Eilen tuli ostettua tuollaiset käsipainot InterSportista. Kilon per paino. Aluksi meinasin 500 grammaisia, mutta sama ostaa kilon kun voi vaikka laittaa tangon keskikohtaan tuon painon niin ei tarvitse molempiin päihin lisätä niitä. Hinta oli jotain päälle kympin. Erittäin hyväksi osottautui, sillä esim. pystypunnerrukseen kilon lisä oli juuri sopiva, eikä 2,5 kilon lisä olisi todellakaan mennyt. Hiljaa hyvä tulee ja ainakin osissa liikkeistä tuo kilon lisä on juuri sopiva kerralle.

Noita "aluslevyjä" 50 mm halkaisijalla kävin kysäisemässä K-Raudasta mutta eihän niillä sellaisia ollut. Kyllä nuo käsipainot ajaa saman asian, vaikkeivat välttämättä niin kätevät olekaan.
 
MadCrocky sanoi:
5 viikon tulokset:
Kyykky: 30 -> 65kg
Penkki: 37,5 -> 55kg
Mave: 45 -> 75kg
Pystyp.: 20 -> 35kg
Soutu: 35 -> 50kg
Click to expand...

Tuli sitten 3kk täyteen. Ohjelma osottautui aivan mahtavaksi aloittelijalle. Ei voi muuta kuin suositella. Itse varmaan vaihdan tässä kohtaa 2-jakoisen pariin, kun pitäisi hieman diettailla. Ja pakkohan ne lopputuloksetkin on tänne laittaa. HUOM. Lähtöpainot ei olleet esim kyykyssä mitään tiukkoja, vaan lähdin hakemaan ensin tekniikan kuntoon. :)

Kyykky: 30 -> 100kg -Arvioitu 1RM nousu: ~80-90 -> 120+ kg
Penkki: 37,5 -> 60kg (62,5 resetti) -Arvioitu 1RM nousu: ~55-60 -> 72,5kg
Mave: 45 -> 100kg -Ei vielä edes liian tiukka, ote ei vaan tunnu kunnolla pitävän
Pystyp.: 20 -> 40 (resetti) -> 45kg
Soutu: 35 -> 60 (resetti, tekniikka pielessä) -> 55kg
 
Onko mitään mahdollisuutta kehittyä hyvää vauhtia tässä ohjelmassa, jos en syö plus kaloreilla vaan ihan sen verran mitä kulutan?
 
_Ville_ sanoi:
Onko mitään mahdollisuutta kehittyä hyvää vauhtia tässä ohjelmassa, jos en syö plus kaloreilla vaan ihan sen verran mitä kulutan?
Click to expand...

Omalta kohalta tämä kummallisuus on onnistunut tuollaiset 1,5kk. Täytyy muistaa, että olen todellakin täysin aloittelija, sekä se, että tuota vararavintoa on minulla alunperin sellaiset 10 kg ollut. Jollakin joka on voimaharjottelua jonkinkaan verran harrastanut voi homma tyssätä paljon nopeampaa.

Tällä hetkellä takana reilu viikko +500 kcal viikko tätä vielä, niin pudotetaan pariksi viikoksi takaisin +-0:n ja ihmetellään, että vieläkö rauta nousee.
 
Täydellinen aloittelija voi vaikka laihduttaa tuolla ohjelmalla. Mutta jos vähänkin on jo voimaa alla niin seinään osutaan paukahtaen. Tärkeintä on kunnon ruokatankkaus ennen treenejä. Vaikka liikkeitä on vähän niin 3x5 kyykky joka treenin alkuun tappaa aika tehokkaasti hyvän meiningin.
 
No onkos siinä tapauksessa, jos sitä voimaa löytyy, niin pakko syödä niin paljon, että lihoo tuossa kolmessa kuukaudessa n. 10kg tai enemmänkin? Vai pärjääkö sellaisella +100-200 kaloreilla?
 
kodari76 sanoi:
Täydellinen aloittelija voi vaikka laihduttaa tuolla ohjelmalla.
Click to expand...
Niin voi, mutta voipa mennä myöskin paikat paskaksi... Hyvin lähellä tuo kävi itsellä. Kyllähän sitä hapanta tulee, mutta nivelet / tukilihakset / jänteet näyttää laahaavan perässä... Evästä ja unta ..

kodari76 sanoi:
Tärkeintä on kunnon ruokatankkaus ennen treenejä. Vaikka liikkeitä on vähän niin 3x5 kyykky joka treenin alkuun tappaa aika tehokkaasti hyvän meiningin.
Click to expand...
Allekirjoitan täysin... Kyykky on lempiliikeitäni, vaan on se käsittämättömän rankkaa :)
 
Kokeilemallahan se selviää. Jos treeni ei kulje -> syö lisää. Ei kukaan voi sanoa onko syötävä 100kcal lisää vai 150kcal. Riippuu ihan iästä, kropasta, tekniikasta, levosta, painoista, auringosta ja vähän kuusta :D
 
_Ville_ sanoi:
No onkos siinä tapauksessa, jos sitä voimaa löytyy, niin pakko syödä niin paljon, että lihoo tuossa kolmessa kuukaudessa n. 10kg tai enemmänkin? Vai pärjääkö sellaisella +100-200 kaloreilla?
Click to expand...

Mulla henk. koht. ei toiminut edes 500 plussakalorilla, vaikka olen suhteellisen aloittelija. Sitten kun söin REILUSTI yli kulutuksen, niin tuli hyvinkin nopeasti suurta kehitystä sarjapainoissa ja 7kg lisää painoa parissa kuukaudessa. Kehitystä olisi varmasti tullut pidempäänkin, mutta en uskaltanut ottaa enempää läskiä päälle.
 
Läski sulaa kummasti, kun myy autonsa ja vaimo(kkee)n auton... Töihin /kauppaan/ illanviettoon Aina kävellen, niin koko hommaa ei tarvitte edes murehtia.
 
Aivan loistava ohjelma! Ennen en treenannut tälleen "tuloshakuisesti" että joka kerta isketää lisää painoa tankoon ja pumppailemaan.. Vaan ennen treenasin tietyillä painoilla viikosta toisees ja ihmettelin kun ei oikeen kehity. Nyt kun lisää joka kerta painoja, niin rupee tulostakin tulemaan. Sillon kun aloitin tämän ohjelman olin varma että penkki pysähtyy 67,5kgseen, mutta tänään tehtiin jo 72,5kglla kohtalaisen helposti vielä. Sekä ennen treenailin kyykkyjä jollain 50llä kympin sarjoja, mitkä tuntui jo tiukoilta. Nytten mennään jo 80ssä enkä anna pysähtyä ennen 95kgta.

Suosittelen siis kaikille tätä ohjelmaa. Tai tällä periaatteella treenaamista, ite kuitenkin käyn salilla vähän miten sattuu, jotain 5 kertaa viikossa varmaan, niin ei ihan ohjelman mukaan pysty menemään. Sekä aina tulee treenailtua vähän extraa, esim käsipainopenkkiä ja vipareita.
 
Sanokaapa, onko "hyödyttävää" käydä silloin tällöin välipäivänä tekemässä tämän ohjelman ohella näitä "mainstream" liikkeitä kuten hauiskääntöä / leuanvetoa ja dippipunnerrusta? Välillä tulee päiviä, jolloin voisi ihan muun ohella käydä tekemässä muutaman sarjan noita liikkeitä. Onko tuosta ylipäätänsä mitään hyötyä vai kannattaako vaivautua? Toki ohjelmapäivinäkin tulee otettua yleensä jotain noista liikkeistä lisukkeena ohjelman päälle, mutta että näin välipäivinä (huom silloin tällöin) käy, niin onko siitä hyötyä.
 
Sitten kun alat liikkua joka reenissä PR alueilla niin voin sanoa että ei tee välipäivinä muuta mieli ku ruokaa ja unta :D Oota pari viikkoa ja veikkaan ettei tee sitten enään mieli mennä välipäivinä salille.
 
Quaresma sanoi:
Sanokaapa, onko "hyödyttävää" käydä silloin tällöin välipäivänä tekemässä tämän ohjelman ohella näitä "mainstream" liikkeitä kuten hauiskääntöä / leuanvetoa ja dippipunnerrusta? Välillä tulee päiviä, jolloin voisi ihan muun ohella käydä tekemässä muutaman sarjan noita liikkeitä. Onko tuosta ylipäätänsä mitään hyötyä vai kannattaako vaivautua? Toki ohjelmapäivinäkin tulee otettua yleensä jotain noista liikkeistä lisukkeena ohjelman päälle, mutta että näin välipäivinä (huom silloin tällöin) käy, niin onko siitä hyötyä.
Click to expand...

leuanvetoa ja dippiä on tullu tehtyä ihan treenipäivinä apuliikkeinä.
 
Kyllä itsekin teen ihan ohjelmatreenin päälle vielä hauiksille ja ojentajille yleensä ylimääräisiä liikkeitä + vatsat. Ei todellakaan aina jaksa lähteä salille välipäivinä, mutta joskus on vain sellainen fiilis että voisi käydä tekemässä. Itse asiahan aluksi oli, että onko siitä sitten yleensä yhtään mitään hyötyä mennä sinne veivaamaan haukkaria tai muuta välipäivänä? Auttaako kehitykseen.
 
Back
Ylös Bottom