Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

tjaa.. mitähän sitä keksis ku ei ole noin pieniä painoja ku 2,5kg. Se on vähintään kymppi minkä voi lisätä. Pitäiskö lisätä vaikka toistoja jotenkin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Puuh, ohjelmaa takana 3vk ja jokaikinen kerta painoja on lisätty PAITSI penkissä.. Kohta alkaa jo diettiä edeltävät painot kolistella! :) Mites onko toi ihan normaalia että pena alkaa viikon 3 lopussa jumiin jo? Ohan tässä jo n. 15kg tullut ekasta päivästä lisää tankoon, mutta silti aloin miettiin et oliko failuret vielä normaaleja näin alussa? No kuiteskin tänään jätin 75kg:lla viimeisen sarjan 4:ään toistoon. Tosin varmistajankin puute vaikutti päätökseen. Ehkä olisi mennytkin jos oikein olisi puristanut. En usko levon / ravinnon puutteeseen sillä muut liikkeet nousee nousemistaan. Tie sitten aloitinko penan liian korkeilla painoilla......

Huhh ainoo vittumainen tuntuu olevan tässä ohjelmassa tuo järkyttävä painonnousu. Syönyt "body" safkaa eli taatusti terveellisesti ja jokapäivä n. +300 tai +500kcal. Joko nyt kusee laskut tai sitten fläsät vaan kerääntyy muhun helposti. Nyt 3vk aikana paino tullut jo 2kg ylös. Kai sitä pitää kohta parin viikon pikadieetit vetästä..
 
Itselläkin paino on noussut ja tulee nousemaan tätä ohjelmaa tehdessä. Pystyn sen kans kuitenki elämään pitämällä tämän Rippetoen "nyrkkisäännön" mielessä: Jos paino nousee ja voimat kasvaa, niin samalla kasvaa myös lihakset. :)
 
nyt pari viikkoa tehnyt tätä ja alkais tulla rajat ekaa kertaa vastaan, eli kysynkin, että mitä tuo "peruutteleminen" käytännössä tarkoittaa? otanko 2,5kg painoa pois progressiivisesti esim. viikon (esim. kyykyssä päivä 1: 120kg, päivä 2: 117,5kg, päivä 3: 115kg...) vai suoraan isomman määrän (esim. päivä 1: 120kg, päivä 2: 110kg...)? kiitän vastauksesta ja pahoittelen jos tätä on jo kysytty.
 
Jos ei kolmen kerran jälkeen nouse se tietty paino 3x5 niin sitte tiputa vaikka 10% painoista pois.
Elikkäs esimerkkinä kyykky:

maanantai: 115 kg:lla toistot 5,5,3
keskiviikko: 115 kg toistot 5,4,4
perjantai: 115 kg toistot 5,4,4

joten seuraavan viikon maanantaina (olettaen että ma on seuraava reenipäivä) jatketaan vaikkapa 102,5 kilolla (115kg -10% = n. 102,5).

Näin minä olen asian käsittänyt.
 
eltonno sanoi:
Jos ei kolmen kerran jälkeen nouse se tietty paino 3x5 niin sitte tiputa vaikka 10% painoista pois.
Elikkäs esimerkkinä kyykky:

maanantai: 115 kg:lla toistot 5,5,3
keskiviikko: 115 kg toistot 5,4,4
perjantai: 115 kg toistot 5,4,4

joten seuraavan viikon maanantaina (olettaen että ma on seuraava reenipäivä) jatketaan vaikkapa 102,5 kilolla (115kg -10% = n. 102,5).

Näin minä olen asian käsittänyt.
Click to expand...
ja jos tajusin nyt oikein, niin jos ei esim. päivän paino mene, kuin vaikka ton 5,5,4 niin ei lisätä seuraavalla kerralla, vaan pysytään samassa? Tämän olen tehnyt sitten lähtökohtaisesti väärin. kiitos tietämyksestä. :)
 
Kolme viikkoa on tätä ohjelmaa nyt tehty ja tuli mielee, että pitääkö noita toistojen määriä vaihtaa jossai vaiheessa? :P
 
Alotin tänää tekee tätä SS -ohjelmaa. Saas nyt nähä miten sarjapainot nousee seuraavien kuukausien aikana.

Kyykky 3x5x40kg -Kevyehkö
Penkki 3x5x50Kg -Melko raskas
Mave 1x5x80Kg -Kevyehkö

Saas nähä miten tuo pena lähtee tuosta nousemaan, kun jokseen raskaalta tuntu, mutta kyllä se menee. 2,5 kg sitten lisäinen noihin joka treenissä kuten vissin pitääkin ja sitten torstaina tuo B -treeni soudulla. :puntti:
 
Varmasti hyvin, mutta kannattaa lähteä todellakin maltillisilla painoilla.. Eli ei kannata ihmetellä jos oot liian raskaalla penalla heti liikenteessä ja se tökähtää pian. Laske vaikka vielä vähän jos epäilyttää, kuukaudessa jos kaikki menee nappiin saat kuitenki 15kg sarjoihin lisää... (ja 45kg 3kk:ssa :D).

Itsellä nyt toista kertaa SS käytössä, tällä hetkellä n. 1.5kk takana. Tulokset tällä hetkellä:

Kyykky 60kg -> 110kg
Mave 80kg -> 125kg (nostanut useasti enemmän kuin 2,5kg - aloitin hyvinkin keveillä painoilla.)
Penkki 60kg -> 77,5kg (Tänään toinen failure 80kg:lla, ensi kertaan tiputan suosilla penan 70kg:seen ja lähden nousemaan sieltä taasen.)
Kulmasoutu 40kg -> 60kg
Pystypunnerrus 30kg -> 45kg

Painoa tullut (FUCKFUCK) 3.5kg varteen lisää. Tän ohjelman kanssa on vaan hyväksyttävä se, että ruokaa on mätettävä niin pirusti että jaksaa palautua ja pitää hurjan progression liikkeellä :) Läskiähän tämä myös teettää, mut ei jaksa ressata - talvi on tulossa :D Ei vaineskaan..
 
Ihan mukavasti oot kokko saanu tota kyykkyä ylös! Itellä on juuri tuo 3x5x110 tavoitteena saada ylös ennen syysloman alkua (16.10 meillä) saas nähdä miten käy, tällä hetkellä menossa 95 kg:ssa :)

Nii tosiaan talvi on tulossa... nimin. 100kg elopaino rikki tällä viikolla :hyper:
 
Salilla oon kohta huimat 3 vko käyny ja tällä ohjelmalla reenannu.

Sarjapainot on nyt:

Mave 60kg
Soutu 40kg (muistaakseni)
Kyykky 65kg
Penkki 40kg

Treenin jälkeen tuntu aina siltä, että jotain muutakin voisi tehdä niin lisäsimpä omankädenoikeudella ojentajat ja hauiskäännön. Onko hyvä, huono vai hyvin huono?
 
xtrakt sanoi:
Salilla oon kohta huimat 3 vko käyny ja tällä ohjelmalla reenannu.

Sarjapainot on nyt:

Mave 60kg
Soutu 40kg (muistaakseni)
Kyykky 65kg
Penkki 40kg

Treenin jälkeen tuntu aina siltä, että jotain muutakin voisi tehdä niin lisäsimpä omankädenoikeudella ojentajat ja hauiskäännön. Onko hyvä, huono vai hyvin huono?
Click to expand...
Itelläkin tuntuu, että vielä voisi jotakin tehdä, mutta jätän tekemättä. Siitä kun on jauhettu jo niin paljon, että nuo riittää niin eiköhän ne riitä.

Tänään tuli aamulla käytyä taas salilla ja B -treeni soudolla tuli tehtyä.

Kyykky 42,5kg - taidan nostaa seuraavilla kerroilla 5 kilolla.
Pystari 30kg
Souto 40kg
 
Ei kannata kaverit lisäillä mitään ainakaan ensimmäiseen kuukauteen - taatusti muuttuu raskaaksi.

Tänään 112,5kg:lla meinasi kyykyn viimeinen sarja ekaa kertaa jäädä kesken, lähdin jo viemään kolmannen toiston jälkeen tankoo pidikkeisiin kunnes päätin taistella apinan raivolla ne viimeiset kaksi. Huhhh, kyllä ruoka taas maittaa reenin jälkeen.
 
Back
Ylös Bottom