Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

ja suoritustekniikoista sen verran että kyykkyä tein aikasemmin niin syvään kuin meni ennenku huomasin tän http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI mullakin taipu selkä tollai tuolla lopussa ja tuli kipeäksi. nykyään teen voimanosto kyykkyä mikä tuntuu aika kevyeltä. penkissä ei ole niin puhdas tekniikka vaan liike suoritetaan pienestä pompusta koska haluan tehdä kaikki toistot mahollisimman räjähtävästi ja en tähtää voimanosto kisoihin. mavessa kaikki otetaan yksittäisinä toistoina.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hyvältä ohjelmalta vaikuttaa. Tänään ois tarkotus ottaa töistä pätkä 3/4 putkea mukaan ja ruveta kotona treenaamaan likkeiden tekniikkaa kuntoon youtuben avustuksella :)

Jos sitten ylihuomenna pääsis salille jo pienillä painoilla koettamaan.
 
Tänään kyykky 3x5 90kg, pystypunnerrus 3x5 27,5kg ja soutu n. 58kg 3x3. Pystäriä laskin tähän treeniin 7,5kg. Soudussa varmaan olis laskun paikka kun toistoja jäi tekemättä ja toistot jäi vajaiksi eli en saanut vedettyä tankoa kovinkaan ylös. Kyykyssä sain vihdoin tangon sinne takaolkapäille ja oli huomattavasti helpompi kyykätä :puntti:
 
voidi sanoi:
Hyvältä ohjelmalta vaikuttaa. Tänään ois tarkotus ottaa töistä pätkä 3/4 putkea mukaan ja ruveta kotona treenaamaan likkeiden tekniikkaa kuntoon youtuben avustuksella :)

Jos sitten ylihuomenna pääsis salille jo pienillä painoilla koettamaan.
Click to expand...

Liikkeitä kannattaa opetella siitä Rippetoen kirjasta. Siinä on kaikki tässä ohjelmassa tarvittavat liikkeet kuvattu tarkasti. YouTubesta voi olla hyötyä sen jälkeen, kun on opetellut perusteet tuosta kirjasta.
 
jarvis sanoi:
Elikkäs sitten ihan Törkeesti lisää ruokaa koneeseen!
Click to expand...

Aamupala klo 8.30-9.00: Kaurapuuroa (1,5dl leseitä) tehtynä 2,5dl kevyt maitoa, ruisleipä juustolla ja ehrmann rahka + monivitamiini tabu

Lounas klo 11-12: Tummaa riisiä/tummaa pastaa/perunaa + lihaa/kanaa/kalaa, salaattia reilusti, iso lasillinen kevyt maitoa, ruisleipä juustolla ja 50-100g raejuustoa

Välipala klo 14-15: Banaani ja ehrmannin rahka

(Treenipäivinä palkkari)

Päivällinen klo 16-18: sama kuin luonas

Välipala2 klo 18-19: ruisleipä juustolla ja ehrmannin rahka

Iltapala klo 22: 1,5dl maapähkinöitä, 15ml rypsiöljy ja ehrmannin rahka

+ vettä tulee hörpittyä pitkin päivää joku pari litraa enemmänkin

Tuntuu ettei enempää jaksa :D Mitä pitäs ottaa vielä?
 
jarvis sanoi:
Elikkäs sitten ihan Törkeesti lisää ruokaa koneeseen!
Click to expand...

No eikö tuo ole aika sopiva tasainen vauhti, 1 kg/kk...

Ja tuolla Niccessorin ruokavaliolla tulee ainaki proteiinintarve päivässä täyteen. Kalorit tietty sitte kulutuksen mukaan vaikee sanoo, kun ei tiä miten aktiivinen liikkuja mies on punttiksen lisäksi.
 
^^ Eiköhän 2 kg / kk olisi parempi? Meinaan aika hidasta jos kilo tulee kuukaudessa. Vedä 50 g pähkinöitä joka päivä niin rupeaa paino nousemaan :)
 
Vurki sanoi:
^^ Eiköhän 2 kg / kk olisi parempi? Meinaan aika hidasta jos kilo tulee kuukaudessa. Vedä 50 g pähkinöitä joka päivä niin rupeaa paino nousemaan :)
Click to expand...

Mähän vedän maapähkinöitä aina iltapalalla toista desiä. Kyllä siinä yli 50g on :rolleyes: Aerobista en tee ku pitäs sit syödä lisää enkä jaksa :jahas:
 
Elopaino sanoi:
No eikö tuo ole aika sopiva tasainen vauhti, 1 kg/kk...
Click to expand...

Jos kyseessä on aloittelija, niin on kyllä turhan hidasta. Alussa kropan pitäisi kerätä nestettä lihaksiin ja pelkästään sen takia painon pitäisi nousta yli pari kiloa. Myös se lihasten kasvu on monesti häkellyttävän nopeaa. Jos lähtötaso on laiha ruipelo, en huolestuisi vaikka ensimmäisenä vuona painoa tulisi reilu parikymmentä kiloa. Kyllä se tahti siitä hyytyy. Tietty jos tarkoituksena on pysyä huippukireässä rantakunnossa koko ajan, niin sitten kannattaa vähän himmailla.
 
Syön ihan hemmetisti. Isoja annoksia ja tasasin väliajoin pyrin syömään. Emmä jaksa tätä enempää tunkee ruokaa suuhun, ainakaan mitään kiinteää.
 
Niccessor sanoi:
Syön ihan hemmetisti. Isoja annoksia ja tasasin väliajoin pyrin syömään. Emmä jaksa tätä enempää tunkee ruokaa suuhun, ainakaan mitään kiinteää.
Click to expand...

GOMAD = gallon of milk a day. Jenkki galloonahan on siis n. 3,8 litraa. Niinhän se Rippetoe käskee tekemään, ja usko pois se kannattaa ainaki alussa.
 
Ite en oo nostanu painoani ollenkaan. Painoluokka urheilija ku oon. Tulokset noussu ihan hyvin silti ainakin omasta mielestäni.
 
Pitäsköhän mun laskee ensi treeniin penkkiä 50 kiloon ja alkaa siittä nostelee ylöspäin? Lauantaina vasta pääsen salille vetää huomisen treenin.
 
Niccessor sanoi:
Pitäsköhän mun laskee ensi treeniin penkkiä 50 kiloon ja alkaa siittä nostelee ylöspäin? Lauantaina vasta pääsen salille vetää huomisen treenin.
Click to expand...
Ei, vaan alat syömään kunnolla. Ei noi kalorit sulle riitä, kun kerta vain palttiarallaa kilon kasvat kuussa.
Sen nelisen litraa ko vedät punaista päivässä, alkaa paino ja salitulokset kasvamaan reilusti.

Ei se maito nyt kuitenkaan niin hirvittävän kallista ole.

Polttelet sen ylimääräisen rasvan sitten pois, kunhan ensin olet käyttänyt hyväksesi aloittelijan nopean kehityksen.
 
jarvis sanoi:
Ei, vaan alat syömään kunnolla. Ei noi kalorit sulle riitä, kun kerta vain palttiarallaa kilon kasvat kuussa.
Sen nelisen litraa ko vedät punaista päivässä, alkaa paino ja salitulokset kasvamaan reilusti.

Ei se maito nyt kuitenkaan niin hirvittävän kallista ole.

Polttelet sen ylimääräisen rasvan sitten pois, kunhan ensin olet käyttänyt hyväksesi aloittelijan nopean kehityksen.
Click to expand...

Tähän asti oon juonu laktoositonta kevytmaitoa. Vois alkaa sitä punasta juomaan. En kyllä ymmärrä, että miten saan joutua nelisen litraa maitoa päivässä. Pitäskö se vetää yks purkki kerralla omg? Aika satavarma olen, että vanhemmat protestoi tähän :D
 
Back
Ylös Bottom