Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

[Mr Jay]

No voi helvetti ku siellä on joka ihmisellä eri mielipiteet noista liikkeiden tekniikasta. Paras tapa olisi nähdä jostain videosta kuinka ammattilainen nuo liikkeet suorittaa. Kun tarkemmin katsoin niin ekalta sivulta löytyi kumpaankin liikkeeseen hyvä video. Tosin edelleen on epäselvää tarviiko tuon tuon tangon osua toistojen välissä maahan vaikka ei se varmaan mikään oleellinen asia ole?

no laiton sulle videolinkit viime sivulla ja siellä on selitystä miten tehdään ja on videotki. mies ei ole varmaankaan "ammattilainen", vaan ihan tavallinen jannu, mutta tällä jannulla on pitäs olla aika hyvä tekniikka soudussa ja maastavedossa. En nyt muista missä, mutta jollain forumilla kehuivat miehen soututekniikkaa sanoilla excellent form. Mene ja tiedä, mutta...

Tässä linkki maastavetovideoon ja tekniikka selostukseen

Tässä linkki soutuvideoon ja tekniikka selostukseen

kokeneemmatkin voivat antaa kommenttia jos ei jopexin kannata näitä videoita katsoa. hlö,kohtaisesti noissa tulee hyvin esille miten perusreenarin kannattaa noita liikkeitä tehdä.

 

[jopex]

no laiton sulle videolinkit viime sivulla ja siellä on selitystä miten tehdään ja on videotki. mies ei ole varmaankaan "ammattilainen", vaan ihan tavallinen jannu, mutta tällä jannulla on pitäs olla aika hyvä tekniikka soudussa ja maastavedossa. En nyt muista missä, mutta jollain forumilla kehuivat miehen soututekniikkaa sanoilla excellent form. Mene ja tiedä, mutta...

Tässä linkki maastavetovideoon ja tekniikka selostukseen

Tässä linkki soutuvideoon ja tekniikka selostukseen

kokeneemmatkin voivat antaa kommenttia jos ei jopexin kannata näitä videoita katsoa. hlö,kohtaisesti noissa tulee hyvin esille miten perusreenarin kannattaa noita liikkeitä tehdä.

Tuo linkki soutuun on kylläkin linkki rinnallevetoon.

 

[Mr Jay]

Tuo linkki soutuun on kylläkin linkki rinnallevetoon.

no perkele. niinpä näkyy olevan.

Tässä oli linkki siis siihen soutuun.

 

[Mr Jay]

ihan tämmönen "haista paska" -kysymys, mutta...

On tuossa itellä ens viikolla loma töistä ja oon tehny nyt ss:ää 7 viikkoa eli 8 viikko menossa. Penkki stallas ekan kerran viime viikon vikassa treenissä ja pystypunnerrus ekan kerran eilen. kyykky rive mave ihan hyvässä nousujohdanteessa vielä.

Loman vuoksi joutunee huilaamaan treeneistä erinäisten matkojen vuoksi viikon ajan. Onkohan tuosta haittaa pahastikin tässä Novice stregth trainer rapid gain vaiheessa eli ehtiikö viikon loma pilata gainssit? No tiiän kyllä ettei, mutta miten on muilla menny jos on ollu syistä x viikon reenaamatta ja jatkaa samasta eteenpäin.

Ja oikeastaan toinen kyssäri: millon vaihtaa intermediate meinikiin. Kirjahan ja netti sanovat että kun kyykky stallaa pari kertaa tai lähtee menemään alaspäion. Milloin te ss:ää tehneet ootte vaihtaneet rutiinia esim. tuohon texas methodiin (intermediate)?

Vaikka gainsseja tulee alkaa käydä henkisesti raskaaksi lisätä painoja joka kerta kun edellinenkin kerta on ollut jo alkanut olemaan aika kova:

- yleensä oon A treenin jälkeen puskenu pari sarjaa leuanvetoja kirsikaksi kakun päälle, mutta viime lauantain treenin jälkeen oli puhti niin pois että jätin leuat väliin
- kyseisessä reenissä kyykky 110kg 3*5, penkki 92,5kg 5,4,2 ja mave 137,5kg*5
----> miehestä puhti täysin pois

Ja tässä kirjoittaessa nälkä kasvaa:
- onko kukaan kokeillut starting strength logbookissa *(netistä löytyvä .xls tiedosto)olevaa advanced novice programmia josa leuanvedoilla on isompi rooli. Ajattelin vaihtaa tässä kohta siihen. onko järkevä päätös?

tässä advanced novice program:
viikko 1
ma
kyykky
penkki
chin-up painoilla

ke
etukyykky
pystypunnerrus
maastaveto

pe
kyykky
penkki
pull-up oma paino

viikko 2
ma
kyykky
pystypunnerrus
chin-up oma paino

ke
etukyykky
penkki
rive

pe
kyykky
pystypunnerrus
pull-up painoilla

huh huh tulipa pitkä posti ihan ex temporee.

 

[Vezor]

Terve.

Tätä lueskellut jo pidempään, sellainen tuli mieleen että onko haittaa jos alottaa koko SS:n esim. penkin kanssa pelkällä tangolla. Vai onko erittäin tärkeetä että haetaan ns. sopivat aloitus painot. ? Vai voinko siis lähteä aivan nollista kasvattamaan painoja joka kerta?

 

[mw2]

Terve.

Tätä lueskellut jo pidempään, sellainen tuli mieleen että onko haittaa jos alottaa koko SS:n esim. penkin kanssa pelkällä tangolla. Vai onko erittäin tärkeetä että haetaan ns. sopivat aloitus painot. ? Vai voinko siis lähteä aivan nollista kasvattamaan painoja joka kerta?

Voit lähtee pelkällä tangolla jos maksimis on alhaalla. Omasta mielestä ei nii merkitystä jos esim maksimi jotain >80kg

 

[jarvis]

Terve.

Tätä lueskellut jo pidempään, sellainen tuli mieleen että onko haittaa jos alottaa koko SS:n esim. penkin kanssa pelkällä tangolla. Vai onko erittäin tärkeetä että haetaan ns. sopivat aloitus painot. ? Vai voinko siis lähteä aivan nollista kasvattamaan painoja joka kerta?

No ei ihan liian pienillä painoilla aloittamisella mitään hyötyäkään saa. Menee vain treenikertoja hukkaan.

 

[jarvis]

...
Loman vuoksi joutunee huilaamaan treeneistä erinäisten matkojen vuoksi viikon ajan. Onkohan tuosta haittaa pahastikin tässä Novice stregth trainer rapid gain vaiheessa eli ehtiikö viikon loma pilata gainssit? No tiiän kyllä ettei, mutta miten on muilla menny jos on ollu syistä x viikon reenaamatta ja jatkaa samasta eteenpäin.

Ja oikeastaan toinen kyssäri: millon vaihtaa intermediate meinikiin . Kirjahan ja netti sanovat että kun kyykky stallaa pari kertaa tai lähtee menemään alaspäion. Milloin te ss:ää tehneet ootte vaihtaneet rutiinia esim. tuohon texas methodiin (intermediate)?
...
Ja tässä kirjoittaessa nälkä kasvaa:
- onko kukaan kokeillut starting strength logbookissa *(netistä löytyvä .xls tiedosto)olevaa advanced novice programmia josa leuanvedoilla on isompi rooli. Ajattelin vaihtaa tässä kohta siihen. onko järkevä päätös?
...

Mulla tuli kolmen treeniviikon jälkeen työreissu ja jouduin jättämään neljä treeniä väliin. Reissun jälkeen vain toistetaan viimeiseksi jäänyt treeni ja jatketaan normaalisti eteenpäin.
Kyykyt olivat kyl mielestäni raskaampia ko ekalla kerralla, mutta nousi ne kuitenkin. Seuraavassa treenissä ei sitten enää 5kg enemmän tullutkaan ja piti siirtyä 2,5kg nousuihin :(

Intermediate jutska alkaa sitten kun ei enää saa kahta kertaa nostettua 2,5kg kyykkyyn viikossa.
Elikkäs tuolla advanced jutskalla tulee 'oikea' resetti tai kaks.

Siirry tuohon sitten kun tulee kyykyssä resetti. Helpottaa kummasti kun ei enää tarvitse ihan joka treenissä lisätä painoa ;)
Itse tein ss:n lopun hyvin samanlaisella ohjelmalla.

 

[jopex]

eli tässä ohjelmassa liikkeet vedetään ihan failureen saakka. Mietin vaan tota kyykkyä kun eihän siinä voi failureen asti vetää muutenhan ei pääse pois sieltä tangon alta

 

[mrbtard]

eli tässä ohjelmassa liikkeet vedetään ihan failureen saakka. Mietin vaan tota kyykkyä kun eihän siinä voi failureen asti vetää muutenhan ei pääse pois sieltä tangon alta

Kyykkyhäkki turvapinneillä. Jos semmoista ei salilta löydy, niin toinen vaihtoehto on se, että et anna itsesi nojata liikaa eteen (niinkuin kyykyssä kuuluisikin tehdä). Silloin voit aina pudottaa sen tangon alas sieltä selästä. Ite oon pari kertaa joutunut tekemään ton, eikä se nyt vaikeeta ollut... Testaa vaikka jollain kevyemmillä painoilla pari kertaa tota tangon dumppaamista, niin löydät semmosen tekniikan että ehdit alta pois eikä se läsähdä selkärangan päälle. Ideana siis se että pudottaudutaan nopeesti polville eteen kädet irti tangosta, jolloin tanko putoaa selästä maahan pohkeiden yläpuolelle.

http://www.youtube.com/watch?v=Zu_tQPH93lI tohon tyyliin. Kannattaa tosin ottaa huomioon että voimanostokyykyssä tanko on alempana ja selkä saattaa olla etukenommassa.

 

[Mr Jay]

...
Siirry tuohon sitten kun tulee kyykyssä resetti. Helpottaa kummasti kun ei enää tarvitse ihan joka treenissä lisätä painoa ;)
....

juu, tuo painojen lisääminen kyykkyyn joka reenissä alkaa olla jo henkistä rasitusta enemmän kuin fyysistä. Kovaa hommaa tuo kyykkääminen, täytynee myöntää. :whip:

 

[jopex]

Kyykkyhäkki turvapinneillä. Jos semmoista ei salilta löydy, niin toinen vaihtoehto on se, että et anna itsesi nojata liikaa eteen (niinkuin kyykyssä kuuluisikin tehdä). Silloin voit aina pudottaa sen tangon alas sieltä selästä. Ite oon pari kertaa joutunut tekemään ton, eikä se nyt vaikeeta ollut... Testaa vaikka jollain kevyemmillä painoilla pari kertaa tota tangon dumppaamista, niin löydät semmosen tekniikan että ehdit alta pois eikä se läsähdä selkärangan päälle. Ideana siis se että pudottaudutaan nopeesti polville eteen kädet irti tangosta, jolloin tanko putoaa selästä maahan pohkeiden yläpuolelle.

http://www.youtube.com/watch?v=Zu_tQPH93lI tohon tyyliin. Kannattaa tosin ottaa huomioon että voimanostokyykyssä tanko on alempana ja selkä saattaa olla etukenommassa.

juu, tossa pitää vaan olla varovainen ettei tiputa sitä tangoo jalkojen päälle. Ehkä mun pitää tehä se kyykky sit siinä laitteessa.

 

[mrbtard]

juu, tossa pitää vaan olla varovainen ettei tiputa sitä tangoo jalkojen päälle. Ehkä mun pitää tehä se kyykky sit siinä laitteessa.

Miten se voi tippua jalkojen päälle? Maavaraa on olympialevyissä sen verran että melkeen mahdut makaamaan sen tangon alle....
Smith kyykky ei todellakaan ole mikään korvike varsinkaan tässä ohjelmassa. Ihan hyvä että kiinnität huomiota turvallisuuteen, mutta rajansa kaikella. Se failure kun nyt ei ole ajankohtainen vielä moneen viikkoon jos teet ohjelman oikein.

 

[jopex]

vapailla painoilla tehdessä vaan loukkaa ittensä kyykyssä, jos failureen asti vetää. Ku on kattonu noita youtuben videoita niin nyt en enää uskalla tehdä vapailla painoilla kyykkyä

 

[jopex]

Miten se voi tippua jalkojen päälle? Maavaraa on olympialevyissä sen verran että melkeen mahdut makaamaan sen tangon alle....
Smith kyykky ei todellakaan ole mikään korvike varsinkaan tässä ohjelmassa. Ihan hyvä että kiinnität huomiota turvallisuuteen, mutta rajansa kaikella. Se failure kun nyt ei ole ajankohtainen vielä moneen viikkoon jos teet ohjelman oikein.

Niin kai sitten. Näyttää vaan pelottavalta toi tangon heittäminen selästä pois.

 

[mrbtard]

vapailla painoilla tehdessä vaan loukkaa ittensä kyykyssä, jos failureen asti vetää. Ku on kattonu noita youtuben videoita niin nyt en enää uskalla tehdä vapailla painoilla kyykkyä

Ne kyykkää >200kg. Sitten kun kyykkäät saman verran niin sulla on spottaajat sitä varten.

"en enää uskalla" on ehkä naurettavin selitys, millä oon kyykkäämättä jättämistä kuullut perusteltavan.

Niin kai sitten. Näyttää vaan pelottavalta toi tangon heittäminen selästä pois.

No ei sen mikään jokapäiväinen juttu oo tarkotuskaan olla. Oon treenannut nyt joku 7kk ja 2 kertaa en oo päässyt ylös. Muuten se failure on ollut tekniikan pettämistä eli kyykky on ollut niin ruma ettei sitä ole voinut toistoksi hyväksyä. Saa nähdä mitä nyt alkaa käymään kun tekniikka alkaa olla suht hanskassa ja painot senkun kasvaa :whip:

 

[Pakkisti]

Nyyh... nyt tuli stoppi pitkään nousutahdilla jatkunelle SS:lle. Poksahti tänään jalkapalloa pomputellessa oikeasta jalasta reisilihas siihen malliin, ettei tarvitse kyykyistä tai mavesta haaveilla vähän aikaan. :(

Millä eväillä kannattaa nyt mennä eteenpäin seuraavat pari viikkoa, kun jalka kuntoutuu? Onko järkevää pitää hetken totaalilepoa vai mennä salille tekemään pelkkää yläkroppatreeniä?

 

[villek]

Ehkäpä ihan omien fiilisten mukaan. Itellä ku polvi sano ittesä irti ni menin pumppaamaan tervehtymisen ajaksi sisäreisiä :D
E: Siis, jos siltä tuntuu voi ottaa hyvin viikon pari kokonaan poies ja alottaa sitten, kun jalka on tervehtynyt tai sitten teet yläkroppaa. Kumpikaan ei ole väärin.

 

[Shefer]

Jos on saumat tehdä tuplatreenit päivän aikana, niin miten näkisitte, että tuo treenipäivä kannattais toteuttaa..

Huomenna olis tällainen suunnitelmis ja runkona tästä ohjelmasta tuo A, eli.

Kyykky
Penkki
Mave

 

[jarvis]

Jos on saumat tehdä tuplatreenit päivän aikana, niin miten näkisitte, että tuo treenipäivä kannattais toteuttaa..

Huomenna olis tällainen suunnitelmis ja runkona tästä ohjelmasta tuo A, eli.

Kyykky
Penkki
Mave

No ei kai siinä oikeesti ole kovinkaan montaa vaihtoehtoa.
aamu: kyykky + penkki
ilta: mave
tai
aamu: kyykky
ilta:penkki + mave

Kahden liikkeen treenissä ei taida hirveästi olla järjestyksellä väliä. Tekisin kuitenkin kyykyn enste.