Kannattaa kuvata omaa kyykkyä sivusta vaikkapa kännykkä penkin päällä eli polven korkeudelta niin saat käsityksen miltä se näyttää ja onko liikkuvuudessa jotain mikä aiheuttaa virheasennon liikeradassa.
Täältähän tulee hyviä vinkkejä
ja tosiaan tarkoitus on tällä ohjelmalla nyt aloitella salilla käyntiä ”alusta” jonka jälkeen tarkoitus tehdä/etsiä sopiva ohjelma. Kunhan saan vain ensin voimaa nykyistä kuntoa enemmän.Ja ymmärrykseni mukaan painoja tipulteltava, jos ei harjoitus meinaakkaan onnistua?
Omat kyvyt tuntien. Ei toki pidä yliarvioidakaan mutta kyykky on vittumainen liike niin herkästi tekee turhan kevyenä. Jos siis tekee vitosia mutta samalla painolla voi tehdä 10 jos oikeasti yrittää niin liian kevyttä on.
Smith on ihan eri asia kuin takakyykky. Keskivartalon hallinta puuttuu kokonaan
Saattaa jopa huonontaa takakyykkyn oppimista jos opettelee ekana smithin. Älä takerru kiloihin. Aloita tangolla ja vasta sitten kiloja kun tekniikka selkenee. Voit opetella tekniikkaa monta kertaa viikossa. Kotona vaikka joka päivä omalla kehonpainolla. Kropan hallinnasta se on kiinni. Voit myös istua syväkyykky asennossa telkkaria katsellessa. Sekin aukoo kropan jumeja juurikin kyykkyä ajatellen. Painonnostajat käyttävät sitä kikkaa. Kannattaa kokeilla myös etukyykkyä. Se on joillekin helpompi ja luontaisempi kuin takakyykky.Syömiset ei ole ohjelmaan sidonnaisia, molemmat tietysti oltava tavoitteen mukaisia. Tiettyyn rajaan asti enemmän on parempi, mutta itse määrität että miten paljon ja nopeasti haluat lihaksen ja läskin (lähinnä läskin) kasvavan. Määrät selviää vain kokeilemalla, muuttujia on liian monta että voisi tehdä muuta kuin arvata lähtöpisteen.
Mitä turhia samaa asiaa toistamaan, enemmän toistoja, sarjoja tai painoa joka kerta. Kolmesti viikkoon pystyy suurin osa varmasti penkkaamaan, voi siellä joku treeneistä olla variaatiokin. Kunhan on sellainen työkuorma(sarjat*toistot*kilot) että voi parin päivän päästä taas tehdä. Pystärin kohdalla kannattaa miettiä että onko siitä enemmän hyötyä vai haittaa jos ja haluaa penkata usein.
Jos pystyy sitä mallia noudattamaan että viikosta toiseen lisää painoa 5x5:seen niin mikäjottei, jossain vaiheessa se vaan on käytännössä mahdotonta tai vähintäänkin erittäin hankalaa ja hidasta josta seuraa vaan burnout. Ehkä pitkän tauon tms. jälkeen pitkään treenannut*(5- 10v+) voi siihen palata, mutta en muuten näe syytä. Kovin paljoa ei taida olla vahvoja ihmisiä jotka on vetäneet vaan SS:ää.
Ssb tanko kyykkyyn?
Kokeile tehdä olkapäille ekana viparit ( sivulle ja taakse )ja sitten pysty soutu. Lopuksi punnertavia jos pystyy. Eli etukäteisväsytys. Noin treenasin itse kun kuntoutin olkapäätä. Sivu olkapäät saat rääkättyä vipareiden ja pystysoudun yhdistelmällä loistavasti. Rinnalle kokeile vinopenkkiä eri kulmilla käsipainoilla. Erilaiset rintakoneet toimivat jos on vammoja. Etunojapunnerrus vika liikkeenä toimii. Jaloille askelkyykky kässäreillä on todella killeri. Zercher kyykky yksi parhaimmista kyykyistä. Vyökyykky. Prässi yhdellä ja kahdella jalalla. Hakki. Sjmv. Siinä mainioita massaliikkeitä. Isot jalat saa ilman takakyykkyäkin.
