Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle
- Keskustelun aloittaja Risuranne
- Aloitettu
Kuoletuksen ansiosta homma pysyy siistinä ja liikkeen kohdettakin voi säätää kyynärpäillä. Kapeampi ote, kyynärpäät kyljissä ja soutu mahaan tuntuu aika hyvin latseissa. Leveempi ote, soutu rintalastaan ja kyynärpäät leveällä saa taasen helvetillisen työn enemmän hartialinjan taakse ja lapojen väliin.
- Liittynyt
- 28.12.2019
- Viestejä
- 6
Vajaa 3 viikkoa nyt tätä ohjelmaa takana ja joka treeneissä oon nostanu painoja lisää.
Taas oisin kokeneimpien neuvoja vailla. Eli siis kysymyksiin...
1.Huomaan, toinen puoleni kropasta on heikompi kuin toinen ja kaikki liikkeet eivät mene niin puhtaasti ja tasapainoisesti kuin haluaisin. Toisaalta voimaa olisi vielä lisätä painoja niin kannattaako lisätä vaan painoja vai esim. palata alemmaksi painoissa ja lähteä taas nostamaan niitä pikkuhiljaa?
2. Haittaako jos alun joka kerran painojen noston jälkeen nostaa painoja vaikka esim. joka toinen treeni? Esim. Kun nostan penkkiin 2.5kg niin voinko vetää seuraavan treenin samoilla painoilla vaan kannattaako vaan systemaattisesti koittaa joka kerta nostaa lisää?
3. Ravintokysymys. Tämä on ollut hankala ku en oikein tiedä pitäisikö syödä vai vielä dietata. Kesästä siis pudotin n.20kg painoa ruokavaliolla ja lenkkeilyllä, kun olin ylipainoinen ja nyt rasvaprosentti on jotain vähän alle 19% niin onko mitään järkeä ruveta syömään taas yli kulutuksen vai jatkaa dietillä että saisi rasvoja alemmaks ja sitten myöhemmin lisätä ravintoa?
Nyt olen 3 viikkoa syönyt suunnilleen vähän mitä sattuu ja paino pysynyt samoissa lukemissa. Ainut mistä olen pitänyt huolen on proteiinin riittävä saanti ravinnossa, muuten syönyt normaalia kotiruokaa ja välillä vähän herkkujakin :D
Ikää jo muutaman vuoden päästä 40 niin ehkä tuokin jotenkin vaikuttaa esim. bulkkaamiseen.
Kiitos
Taas oisin kokeneimpien neuvoja vailla. Eli siis kysymyksiin...
1.Huomaan, toinen puoleni kropasta on heikompi kuin toinen ja kaikki liikkeet eivät mene niin puhtaasti ja tasapainoisesti kuin haluaisin. Toisaalta voimaa olisi vielä lisätä painoja niin kannattaako lisätä vaan painoja vai esim. palata alemmaksi painoissa ja lähteä taas nostamaan niitä pikkuhiljaa?
2. Haittaako jos alun joka kerran painojen noston jälkeen nostaa painoja vaikka esim. joka toinen treeni? Esim. Kun nostan penkkiin 2.5kg niin voinko vetää seuraavan treenin samoilla painoilla vaan kannattaako vaan systemaattisesti koittaa joka kerta nostaa lisää?
3. Ravintokysymys. Tämä on ollut hankala ku en oikein tiedä pitäisikö syödä vai vielä dietata. Kesästä siis pudotin n.20kg painoa ruokavaliolla ja lenkkeilyllä, kun olin ylipainoinen ja nyt rasvaprosentti on jotain vähän alle 19% niin onko mitään järkeä ruveta syömään taas yli kulutuksen vai jatkaa dietillä että saisi rasvoja alemmaks ja sitten myöhemmin lisätä ravintoa?
Nyt olen 3 viikkoa syönyt suunnilleen vähän mitä sattuu ja paino pysynyt samoissa lukemissa. Ainut mistä olen pitänyt huolen on proteiinin riittävä saanti ravinnossa, muuten syönyt normaalia kotiruokaa ja välillä vähän herkkujakin :D
Ikää jo muutaman vuoden päästä 40 niin ehkä tuokin jotenkin vaikuttaa esim. bulkkaamiseen.
Kiitos
- Liittynyt
- 20.5.2008
- Viestejä
- 2 254
Pitkäjalkaisilla ja vähän kankeilla ihan vitusta. En taivu ei pysty
Oon minäkin huonosti taipuva läski, mutta silti onnistuu. Jalkoja vaan leveemmälle, että pitkien jalkojen vipuvarret asettuu paremmin tangon päälle. Persehän siinä pitäs olla takana. Hajareisin myös maha asettuu mukavasti siihen väliin, olo on kuin rintatuettua soutua tehdessä.
Se ei ole liikkeen vika.
Kehonhuolto ei lyhennä jalkoja mutta voi se muuten ihmeitä tehdä...- Liittynyt
- 24.11.2013
- Viestejä
- 860
1. Palaisin alemmaksi painoissa ja lähtisin rauhaksiin ylöspäin painottaen todella vahvasti tekniikka niin että käytät myös toista puolta ihan yhtälailla. Jos tämä ei auta siirtyisin tekemään liikkeitä yksi raaja kerrallaan aina aloittaen heikommasta.
2. Ei haittaa, luulen jopa että rauhallisempi nousu on vain parempi, varsinkin sinun tapauksessa jos puolieroja on joihin olisi hyvä panostaa.
3. Itse jatkaisin diettiä. 19% ei ole pitkä matka siihen perus 15% tai mikä tavoitteesi ikinä onkaan.
- Liittynyt
- 1.4.2011
- Viestejä
- 17
1. Jatkaisin perusohjelmalla ilman lisäliikkeitä ainakin 2-3kk.
2. Lisää seuraavalla kerralla vähemmän painoa. Esim. 1kg. Parempi lisätä joka treeniin vähän painoa kuin tehdä samalla painoilla. Olettaen että menee kaikki 3*5 toistoa.
3. Jos haluat jatkaa progressiivista painojen ja voimien nostoa niin se ei dietillä onnistu montaa viikkoa. Kokemusta löytyy. Joko unohdat painojen lisäilyn ja diettaat haluamaasi rasvoihin tai tarpeeksi ruokaa naamaan että palautuu kunnolla ja saa painoja ylös.
Deleted member 133729
Jos pystyt tekemään mavea, ei pendlayssa pitäs olla ongelmia. Jokaiselle löytyy passeli asento kokeilemalla. En usko että on olemassa ihmistä joka ei taivu pendlayn asentoon. Polvikulmaa säätämällä voi eliminoida takareisien jäykkyyden ja pitkät jalat. Itse olen fyssarin mukaan "jäykin ihminen minkä olen 20 vuoden uralla nähnyt" ja hyvin onnistuu pendlay.
Deleted member 133729
Lihasmassan kasvu on niin monen tekijän summa, ettei mikään ohjelma yksinään kasvata lihaksia. Riittää kun ruokavalio on puutteellinen niin mikään ohjelma ei kasvata lihasta. Sinänsä siis mahdoton todistaa että joku ohjelma oli syy lihasten kasvuun. Minun mielipide...
- Liittynyt
- 9.12.2014
- Viestejä
- 144
Eipä siitä vahvasta keskivartalosta koskaan haittaa ole. Jos minulta kysytään niin mieluummin 3 kuin 2, kuitenkin varaa jättäen. Mavepäivänä kevyemmin, muina päivinä raskaammin. Ja rotaatiot (kierrot) mukaan myös, samoin staattiset pidot.
Deleted member 133729
Jos minulta kysytään niin 2-3 sarjaa vatsaa on todella vähän. Vatsa rasittuu joka liikkeessä muutenkin niin en usko että pari sarjaa kehittää sitä.
- Liittynyt
- 28.12.2019
- Viestejä
- 6
Hei taas
Kohta 2kk takana tätä ohjelmaa ja siis ensimmäinen ohjelma mitä koskaan tehnyt (eipä sitä muutenkaan salilla oo käyty)
Lahjatonhan siis oon tähän harrastukseen, mutta en anna sen häiritä vaan koitan vaa treenailla jospa ne tulokset sieltä joskus nousisi vaikka välillä se tuntuukin vähän typerältä kun joskus pienet naiset nostaa paljon isompia rautoja salilla :D
Ihan nollatasosta lähdin liikkeelle, siis ei mitää urheilutaustaa(vähän lenkkeilyä) tai fyysistä työtä tehtynä ja ikäki lähentelee 40 vuotta. Ajattelin tähän laittaa ihan rehellisesti mun vajaan 2kk kehityksen tähän kun oon netissä lukenu nii kaikilla tuntuu aina olevan isommat alotus tasot kun mulla 2kk jälkee. Nää siis noita 5 sarjoja.
Kyykky: tanko ------> 67.5kg (tekee tiukkaa 5 toistoo jo...)
Penkki 30kg ------>60kg (tässäkin viimeset toistot tosi tiukkoja)
Mave 50kg ------->95kg (ala selkä kipeytyi viimekerran jälkeen. Ei mitään pahaa mutta sellanen pieni mojotus siellä)
Pystypunnerrus tangolla: tanko 20kg-----> 35kg(ja joutuu huijaa vähän kropalla vikoi toistoi)
Rinnalleveto ei tuntunu hyvältä alussa niin vaihdoin sen tohon pendlayhyn. Tanko 20kg ------> 50kg(tässä liikkeessä tuntuu että eniten kusee toi liikerata,oisko mitää tekniikka vinkkei?)
Eli tossa vaatimaton kehitys. Tuntuu et ei nouse enää hyvin tulokset. Kaikissa liikkeissä ollaan aika tän hetken maksimissa ehkä mavessa pikkasen lisää varaa nostaa mut ei uskalla ku selkä vähän kipeä nyt.
Laitoin tän tähän et jos joskus joku muuki alottelija haluu nähdä että kaikki ei nosta sitä 100kg penkistä tai kyykkää ees sitä heti alussa vaan tälläset oli mun rehelliset painot missä mennään.
Ja sit kysymyksiin johon haluaisin vastauksia.
1. Voiko mavettaa/kyykata vaik ala selkä vähän hellänä on?
2.Kannattaako enää jatkaa tätä ohjelmaa vaikka oon jo joutunu hakee uutta vauhtii alemmista painoista?
3. Muita hyvii 1 jakosii ohjelmii mitä tehdä?Ei oo aikaa kun 3 kertaa salilla käydä viikossa. Kesällä ehkä vähän enemmän.
Kiitos
Kohta 2kk takana tätä ohjelmaa ja siis ensimmäinen ohjelma mitä koskaan tehnyt (eipä sitä muutenkaan salilla oo käyty)
Lahjatonhan siis oon tähän harrastukseen, mutta en anna sen häiritä vaan koitan vaa treenailla jospa ne tulokset sieltä joskus nousisi vaikka välillä se tuntuukin vähän typerältä kun joskus pienet naiset nostaa paljon isompia rautoja salilla :D
Ihan nollatasosta lähdin liikkeelle, siis ei mitää urheilutaustaa(vähän lenkkeilyä) tai fyysistä työtä tehtynä ja ikäki lähentelee 40 vuotta. Ajattelin tähän laittaa ihan rehellisesti mun vajaan 2kk kehityksen tähän kun oon netissä lukenu nii kaikilla tuntuu aina olevan isommat alotus tasot kun mulla 2kk jälkee. Nää siis noita 5 sarjoja.
Kyykky: tanko ------> 67.5kg (tekee tiukkaa 5 toistoo jo...)
Penkki 30kg ------>60kg (tässäkin viimeset toistot tosi tiukkoja)
Mave 50kg ------->95kg (ala selkä kipeytyi viimekerran jälkeen. Ei mitään pahaa mutta sellanen pieni mojotus siellä)
Pystypunnerrus tangolla: tanko 20kg-----> 35kg(ja joutuu huijaa vähän kropalla vikoi toistoi)
Rinnalleveto ei tuntunu hyvältä alussa niin vaihdoin sen tohon pendlayhyn. Tanko 20kg ------> 50kg(tässä liikkeessä tuntuu että eniten kusee toi liikerata,oisko mitää tekniikka vinkkei?)
Eli tossa vaatimaton kehitys. Tuntuu et ei nouse enää hyvin tulokset. Kaikissa liikkeissä ollaan aika tän hetken maksimissa ehkä mavessa pikkasen lisää varaa nostaa mut ei uskalla ku selkä vähän kipeä nyt.
Laitoin tän tähän et jos joskus joku muuki alottelija haluu nähdä että kaikki ei nosta sitä 100kg penkistä tai kyykkää ees sitä heti alussa vaan tälläset oli mun rehelliset painot missä mennään.
Ja sit kysymyksiin johon haluaisin vastauksia.
1. Voiko mavettaa/kyykata vaik ala selkä vähän hellänä on?
2.Kannattaako enää jatkaa tätä ohjelmaa vaikka oon jo joutunu hakee uutta vauhtii alemmista painoista?
3. Muita hyvii 1 jakosii ohjelmii mitä tehdä?Ei oo aikaa kun 3 kertaa salilla käydä viikossa. Kesällä ehkä vähän enemmän.
Kiitos
Deleted member 133729
Oletko tosissasi että kehityksesi on hidasta ja olet lahjaton
2 kk treeniä ja kyykky noussut 47.5kg penkki 30kg mave 45kg jne...Aivan jäätävä kehitys tahti. Harvoin näkee noin nopeasti kehittyvää tyyppiä. Itsestään selvyys että tahti tulee hidastumaan. Jos se tollasena jatkuisi penkkaisit 200kg vuoden päästä
Itsellä meni varmaan 10 vuotta että sain kyykkyyn 47.5 kg lisää. Penkkiin 30kg kehitys meni myös vuosia.- Liittynyt
- 28.12.2019
- Viestejä
- 6
Oletko tosissasi että kehityksesi on hidasta ja olet lahjaton
Siis alotin varovasti ja ei noi alotuspainot ollu maksimia mutta kyllä ne tietysti alussa tuntu raskaalle, mutta en uskaltanut alottaa raskaimmilla. Eli ei se kehitys ole ollut noin paljoa vaan olisin alussa voinut laittaa vähän enemmän, mutta en uskaltanut kun halusin harjoitella tekniikkaa.
Kannattaako minun jatkaa vielä tällä ohjelmalla, mikä on mielipiteesi?
Ala selkäki on nyt vähän parempi kun muutaman päivän oikutteli mutta ny tänään ei oikeastaan ole kipuillut.
