Kulmasoutu tangolla

[Timba79]

Teetkö Timba tuon selkä (lähes) lattiansuuntasesti? Ite ainaki saan näin paremmin tuntumaa. Ennen tein selkä pystymmässä ja ei tuntunu missään. Nykyään tuntuma on jo parempi, jos kokeilen sitä vanhaa tyyliä.

Just tuolleen mä olen sen tehnyt ja alhaalla voi jopa vähän venyttääkin ainakin muutamissa viimeisissä toistoissa. Mulla kävi todellakin sama juttu, että kuin aikani näin tahkosin, niin vähän pystympikin asento rupesi menemään perille!

 

[Hape]

Jos salilta löytyy rintatuettu kulmasoutulaite,niin kannattaa kokeilla sitäkin.
Ite oon tykänny siitä,ei tuu alaselkään staattista rasitusta...

löytyy kyllä tällainen vekotin mutta jotenkin liikerata ei sovi ainakaan mulle.Treenikaverini nikkaroi tuetun kulmasoutuliikkeen smithiin ja tää wörkkii tosi hyvin.eli laittoi vinopenkin siihen smithin eteen hyvään kulmaan ja nojaa rinnalla siihen ja nykii kulmasoutua.aikaisemmin tässä threadissa tulikin esille tämä tukeminen, tosin otsalla.ihan kokeilemisen arvoinen jippo :thumbs:

 

[Kemmeri]

Osaan kuvitella, että tuo aika suhteellisen koomisen näkoistä ::lol2:

Aika v:n vähän tulee kiinnitettyä tähän huomiota, jos joku toimii.

Otsalla tukeminen mahdollistaa kulmasoudussa alas eli toimivaan 90-asteen kulmaan menemisen ja samalla isojen painojen käyttämiseen ilman kohtuutonta alaselän rasittumista. Luonnollisesti muilta osin paketin tulee olla hyvästi koossa.

Jos "esteettisyys" olisi liikkeiden valinnassa ratkaisevaa, aika harva tekisi esimerkiksi lattiapunnerrusta: ei näytä kovinkaan kauniilta vääntäytyä lattiamakuulta tangon alle, nostaa punnukset aloitusasentoon mahalla ja punnertaa. Koomista, mutta toimii ja kuuluu siksi palettiin.

 

[Heikki722]

Ja reilusti taivutat eteenpäin. Mulla ittelläni "vaikeuksi" olla tarpeeks kumarassa. Tosin itsekkin vielä aloittelija, mutta tää olis mun vinkki :D

Saat asennon tarpeeksi "kumaraan" kun työnnät persettä oikein kunnolla taaksepäin. Kun tulee sellainen homofiilis niin asento on todennäköisesti kohdallaan. Et pysty vetämään levytankoa kohti alavatsaa varsinkaan isommilla painoilla, jos perse ei ole pitkällään. On hyvä tavotella lähestulkoon 90 asteen kulmaa ja sovittaa painot sen verran pieniksi, että asento pysyy. Vain riittävässä kulmassa lavat aukeavat, ja venytys sekä supistus on optimaaliset.

Tämä on ihan kuningasliike. Kärsin vuosia huonosti kehittyneestä selästä. Selän malli oli V, kun sen kehonrakentajalla tulee olla U. En suostunut tekemään kulmasoutua, koska siinä tuli aina alaselkä kipeäksi. Syynä oli se, että perse ei ollut tarpeeksi pitkällä, ja painot olivat liian suuria, jolloin piti heijata vartaloa.

 

[haba78]

löytyy kyllä tällainen vekotin mutta jotenkin liikerata ei sovi ainakaan mulle.

Sama homma oli mulla aluksi,mutta kyllä se kun totuttelee...monesti on tullu ennen soutuja annettua alaselälle turpaan oikein kunnolla,ja on ihan kiva,kun saa keskittyä itse liikkeeseen kunnolla,eikä vahtia kokoajan alaselän suoruutta.Mutta nää nyt on niin yksilöllisiä juttuja.Kaikki tekee niinku itelle sopii. :thumbs:

 

[nedved]

Minkälaisia sarjoja teette, kun pienistä painoista kovasti tämän liikkeen yhteydessä puhutaan?

 

[Dome]

Ite teen käsipainoilla lyhyemmät ja raskaammat sarjat. Tangolla sitten hiukan kevyemmin ja pidempiä sarjoja.
Molemmat toimii omalla kohdalla kyllä loistavasti ja hyvän poltteen saa selkään aikaseksi.

esim 3x6 kp ja 3x10-12 tangolla.

 

[Sakk3]

Yleensä 3x6-8. Toimii ainakin itselläni. Käsipainot loppuu 22kg, joten ei paljoo niillä tuu pumpattua.

 

[Pontisto]

Ite teen Yates tyylillä kyl. Vois tosiaa kokeilla enemmän Pendlay-tyyliin, vartalo lattian suuntasesti.

 

[Zercher squat]

Loistava vekotin, ikävä vaan että se tosiaan löytyy harvalta salilta.

Samaa mieltä, pystyssä vaan, Dorian style!

Kulmasoutu tangolla kannattaa aina tehdä selkä vähintäänkin lattiansuuntaisesti. Doriankin teki selkä lattiansuuntaisesti. Jos on hyvä tasapaino ja joku hyvä koroke minkä päällä seistä voi tehdä liikkeen vielä paremmin ja oikeaoppisemmin alaviistossa jolloin liike todella ottaa yläselkään eikä pelkkiin epäkkäisiin. Vähänkin pystysempi asento kuin lattiansuuntainen ei ota leveisiin selkälihaksiin ollenkaan. Eihän ylätaljaakaan tehdä alhaalta päin vaan ylhäältä päin. Youtubessa oli video jossa Dorian teki omaa nimikkoliikettään selkä lattiansuuntaisesti.

 

[kysyvaan]

Dorian nimenomaan muutti tekniikkaa pystympään asentoon verrattuna siihen aikaan perinteisempään selkä lattiansuuntaisesti.

 

[Zercher squat]

Dorian nimenomaan muutti tekniikkaa pystympään asentoon verrattuna siihen aikaan perinteisempään selkä lattiansuuntaisesti.

Dorian teki oman nimikkoliikkeensä selkä lattiansuuntaisesti. Olen nähnyr siitä kuvia sekä vanhoissa bodauslehdissä että Youtubessa. Hän teki siinä 8 toiston sarjoja tasan 200 kilolla. Tällä liikkeellä hän sanoi kasvattaneensa koko selän; leveyden paksuuden, kaiken. Jos hän olisi tehnyt liikkeen pystymmässä asennossa ei se olisi leveyttä selkään tuonut vaikka olisi tehnyt minkälaisella painolla. Koska kyseessä on vastaotteella tehty liike ja 200 kiloa niin kuten arvata saattaa se repi häneltä toisen hauiksen ja siitä johtui nämä radikaalit tyylin muutokset joista olen hyvin tietoinen. Mutta selkä rakennettiin ja Sandow patsaat hankittiin juuri tällä selkä lattiansuuntaisesti tehdyllä tyylillä.

 

[Iso-Allu]

Dorian teki oman nimikkoliikkeensä selkä lattiansuuntaisesti. Olen nähnyr siitä kuvia sekä vanhoissa bodauslehdissä että Youtubessa. Hän teki siinä 8 toiston sarjoja tasan 200 kilolla. Tällä liikkeellä hän sanoi kasvattaneensa koko selän; leveyden paksuuden, kaiken. Jos hän olisi tehnyt liikkeen pystymmässä asennossa ei se olisi leveyttä selkään tuonut vaikka olisi tehnyt minkälaisella painolla. Koska kyseessä on vastaotteella tehty liike ja 200 kiloa niin kuten arvata saattaa se repi häneltä toisen hauiksen ja siitä johtui nämä radikaalit tyylin muutokset joista olen hyvin tietoinen. Mutta selkä rakennettiin ja Sandow patsaat hankittiin juuri tällä selkä lattiansuuntaisesti tehdyllä tyylillä.

Laita linkki videoon 200 kilon vastaotteella selkä lattian suuntaisesti tehdystä kulmasoudusta.

 

[Laardi]

 

[J.Jake]

Joo, vähän ihmettelen tätä.

Haney teki korokkeelta, yläkroppa lantiosta alaspäin roikkuen.
( Muutamassa kuvassa ja videopätkällä)
Sit Yates taas teki toiseen suuntaan korostettuna,
eli tosiaan aika pystyssä.

 

[Force]

Sen muistan itse että vastaotteella yates teki kulmasoutua. Itseasiassa sen takia itsekin tein vastaotteella suht pystyssä ehkä vaaterista 30-40 astetta pystympään. Hirveät painot saa tohon liikkeeseen jonkun ajan kuluttua. Nykyään en tee lainkaan levytanko kulmasoutuja. Ite tykkään että edestä tulevia vetoja on parempiakin tapoja tehdä kuin levytanko.

 

[Dona]

Ihmetyttää edelleen tämä kun luullaan, että kulmasoutu pystymmässä asennosso menisi vain epäkkäille, anatomia hyvin pahasti hukassa jos näin luulee. Siinä tapauksessa se pitäisi paikkansa, jos tanko vedettäisiin suoraa ylös rintaan. Yates tyylillä se vedetään alavatsaan jolloin kyynärpää vedetään kylkeä kohti, silloin eniten töitä tekee leveä selkälihas. Tuo tyyli mahdollistaa latsien kuormittamisen huomattavasti isommalla painolla kuin selkä vaaterissa ja latsit tunnetusti vaatii isoa kuormaa kasvaakseen.