- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 534
- Ikä
- 49
Nyt on kyllä muut liikkeet vähän jääneet paitsi kyykky ja pystäri (ja pystäreissä siirtynyt pääosin yhden käden kahvakuula / käsipainoihin. 24kg kuulalla tein viimeksi 3x5)
95kg meni eilen kyykyssä. Ei tässä oikein pysty duunimatkojen (3vko viimeisen 4vko aikan 2-5 pv reissussa ja sama jatkuu loppuvuonna) ja niiden tuoman yleisen rasituksen takia kovin säännöllisesti kovaa treenaamaan. Kun oot 2-5pv reissussa ja teet 10-12h joka päivä ja sitten lennot eestaas (ulkomailla duunit siis) niin sotkee treenirytmin+kropan (kaikki se ravintolaruoka...).
No kerran viikkoon ainakin kova kyykky. Kohta toivottavasti menee se satku 3x5, joka on mulle ollut tavoite. Oon kuitenkin enempi hakemassa Crossfit-kuntoa, kuin pelkkää voimaa. Nyt vaan voimajakso ekaa kertaa elämässä menossa. Joulukuussa varmaan sit taas enempi myös aerobista mukaan (ja anaerobisia Metconeja). Kesällä jokunen juoksukisa + toughest / tough viking -tyyppisiä tapahtumia.
Kroppa kun on mitä on (polvessa nivelrikkoa, leikattu kerran eturistiside, lumpio hljennut yms., olkapää leikattu kahdesti +AC nivel koholla fillarilla kaatumisen seuraksena 2013, kyynärpää telottu teininä, nikamasiirtymää selässä L4/L5, jne.), niin varovainen saa olla. Mm. penkki ottaa tohon olkapäähän aikalailla. Tossa 80kg kohdilla alkaa olemaan nostaminen jo hankalaa, kun jos yhtään lähtee huonosti nosto, niin olkapäässä tekee tosi kipeää. 90kg olen muutamaan kertaa ykkösen nostanut ja 100kg ois haaveena, mutta saas nähdä. 77.5kg asti meni noi 3x5 ihan helposti. 80kg joka kerran jotain kipua olkapäässä... 2-3 toistoa menee, mutta sitten ei oikein kärsi nostaa kuin "varovasti". Kerran sain 5+4 nostettua, mutta sitten taas kolmannen setin eka nosto otti tohon olkapäähän. Pitää vaan tosi maltilla tehdä penkkiä.
Ja rivetkin meni kivasti tonne 65kg asti, kun menee ihan suorilla jaloilla raakana. Ton yläpuolella tarttis vähän kevyesti jo kyykätä ja siinä tulee jotenkin polveen vääntöä ja joka raskaan rivekerran jälkeen on polvessa turvotusta :(
Mavessakin toi selkä ilmoittelee helposti kun mennään yli 120kg. 120kg meni helposti ja 125 kiukulla, mutta 130kg tein kolmosen ja ei vika toisto enää tuntunut hyvältä. Mulla kaatuu kyykyt helposti eteen (varsinkin usein kolmas sarja), niin selkä ottaa jo kyykyssä hittiä ja maven tekeminen vaikeutuu. Tein tossa viime viikolla yhden mavesetin ilma, että oli kyykky alla ja meni helposti 10-8-6-4-6-8-10 /70kg-90kg-110kg-125kg-110kg-90kg-70kg. Vois tehä ehkä maven ekaksi tai sitten vain kevyen kyykyn mavepäivänä.
95kg meni eilen kyykyssä. Ei tässä oikein pysty duunimatkojen (3vko viimeisen 4vko aikan 2-5 pv reissussa ja sama jatkuu loppuvuonna) ja niiden tuoman yleisen rasituksen takia kovin säännöllisesti kovaa treenaamaan. Kun oot 2-5pv reissussa ja teet 10-12h joka päivä ja sitten lennot eestaas (ulkomailla duunit siis) niin sotkee treenirytmin+kropan (kaikki se ravintolaruoka...).
No kerran viikkoon ainakin kova kyykky. Kohta toivottavasti menee se satku 3x5, joka on mulle ollut tavoite. Oon kuitenkin enempi hakemassa Crossfit-kuntoa, kuin pelkkää voimaa. Nyt vaan voimajakso ekaa kertaa elämässä menossa. Joulukuussa varmaan sit taas enempi myös aerobista mukaan (ja anaerobisia Metconeja). Kesällä jokunen juoksukisa + toughest / tough viking -tyyppisiä tapahtumia.
Kroppa kun on mitä on (polvessa nivelrikkoa, leikattu kerran eturistiside, lumpio hljennut yms., olkapää leikattu kahdesti +AC nivel koholla fillarilla kaatumisen seuraksena 2013, kyynärpää telottu teininä, nikamasiirtymää selässä L4/L5, jne.), niin varovainen saa olla. Mm. penkki ottaa tohon olkapäähän aikalailla. Tossa 80kg kohdilla alkaa olemaan nostaminen jo hankalaa, kun jos yhtään lähtee huonosti nosto, niin olkapäässä tekee tosi kipeää. 90kg olen muutamaan kertaa ykkösen nostanut ja 100kg ois haaveena, mutta saas nähdä. 77.5kg asti meni noi 3x5 ihan helposti. 80kg joka kerran jotain kipua olkapäässä... 2-3 toistoa menee, mutta sitten ei oikein kärsi nostaa kuin "varovasti". Kerran sain 5+4 nostettua, mutta sitten taas kolmannen setin eka nosto otti tohon olkapäähän. Pitää vaan tosi maltilla tehdä penkkiä.
Ja rivetkin meni kivasti tonne 65kg asti, kun menee ihan suorilla jaloilla raakana. Ton yläpuolella tarttis vähän kevyesti jo kyykätä ja siinä tulee jotenkin polveen vääntöä ja joka raskaan rivekerran jälkeen on polvessa turvotusta :(
Mavessakin toi selkä ilmoittelee helposti kun mennään yli 120kg. 120kg meni helposti ja 125 kiukulla, mutta 130kg tein kolmosen ja ei vika toisto enää tuntunut hyvältä. Mulla kaatuu kyykyt helposti eteen (varsinkin usein kolmas sarja), niin selkä ottaa jo kyykyssä hittiä ja maven tekeminen vaikeutuu. Tein tossa viime viikolla yhden mavesetin ilma, että oli kyykky alla ja meni helposti 10-8-6-4-6-8-10 /70kg-90kg-110kg-125kg-110kg-90kg-70kg. Vois tehä ehkä maven ekaksi tai sitten vain kevyen kyykyn mavepäivänä.
. (Jos nyt vuoden päästä ollaan viimeistään kaksnumeroisella, niin painonpuolesta homma maalissa.) Ruuan puolesta viikko vedetty keskiarvolta noin 3100 kcal - aamupaino pysynyt samassa. Hieman otan kolareista alas, katotaan seuraavat kaks viikkoa n. 2800 kcal tahdilla - tarkotus olis kokeilla dieetata n. 500 - 1000 kcal vajeella kahden kuukauden settejä, niin että kahen viikon välein olis tankkauspäivä - sit hetki normaalisyömisellä ja taas kalorit alas - samalla tietenkin SS:ää hamaaseen tulevaisuuteen. (Satasen penkki ... 
) Homma tietenkin kirjotusvaiheessa teoriaa, koska ruokapuolta / tätä ohjelmaa on toteutettu vasta kaks viikkoa. Salilla nyt käyty kuitenkin yhtämittaa elokuusta.
