Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Tein ohjelmaa viitisen kuukautta josta ehkä kolme viimeistä join sitä punaista maitoa 2-3 litraa päivässä, tulos 20kg lisää painoa. Nyt niitä pois kiristellessä ei voi kun ihmetellä että miksi ihmeessä ei voinut käyttää niitä omia aivoja aikasemmin. Jos nuokin maidot olisi korvannut puhtaalla ruualla niin olisi voinut tulokset olla hieman erilaiset..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Noize sanoi:
Tein ohjelmaa viitisen kuukautta josta ehkä kolme viimeistä join sitä punaista maitoa 2-3 litraa päivässä, tulos 20kg lisää painoa. Nyt niitä pois kiristellessä ei voi kun ihmetellä että miksi ihmeessä ei voinut käyttää niitä omia aivoja aikasemmin. Jos nuokin maidot olisi korvannut puhtaalla ruualla niin olisi voinut tulokset olla hieman erilaiset..
Click to expand...
No mites tulokset nousi :david::D
 
Kyykky 70->120, penkki 60->85, mave 70->155, pystäri 30->60. Tulihan siinä kehitystä mutta vakaasti olen sitä mieltä että järkevämmällä ruokavaliolla olis tulokset kehittynyt enemmän ja maha vähemmän.. :D
 
Mave on vähän pompannut sulla :D Mulla tuli vähän ongelmia oikean jalan tai nivusen kanssa, se ei oikein nyt tykkää kyykkäämisestä. Mietin pientä variaatiota joksikin aikaa, tyyliin penkki ja kyykky vaihtais paikkaa noin osapuilleen. Ja fiiliksen mukaan kyykkyä pienemmällä ja pidempää. Onko kukaan vastaavaa testannut?
 
No jospa mieki osallistun keskusteluun kun 1kk takana ohjelmaa.
Sali taustaa löytyy 6 vuoden takaa, sillo tuli treenattua enemmän kuin tarpeeksi yläkroppaa :D "pakko saada paksut kädet rinta yms"
Kehitys tällä hetkellä
Kyykky 35 -> 65kg
Penkki 35 -> 55kg
Soutu 35 -> 50kg
Pystypunnerus 25-> 35kg
Mave 40 ->75kg

Oma paino noussut valitettavasti 82->86kg
En hirveitä määriä syö ruokaa, 2-3 lämmintä ateriaa + 2 välipalaa + treenipäivinä palkkari
Kait mie yritän tuolla hillitä mahan kasvamista kun nyt jo 96cm.
Tarkoitus tehdä tätä niin kauan kuin kehitystä tulee.

Kyykky ja Mave täysin uusia asioita ja niiden opetteluun menikin hetki. Paljon YouTube videoita :D

Katsotaanpa sitten kk päästä uudelleen :)
Laitan sitten vaikka mittoja tänne
 
-jn- sanoi:
No jospa mieki osallistun keskusteluun kun 1kk takana ohjelmaa.
Sali taustaa löytyy 6 vuoden takaa, sillo tuli treenattua enemmän kuin tarpeeksi yläkroppaa :D "pakko saada paksut kädet rinta yms"...


...Oma paino noussut valitettavasti 82->86kg
Click to expand...

Ei tuosta niin huolissaan kannata olla, itse palasin muutaman vuoden tauon jälkeen salille ja kuukauden jälkeen paino pomppasi 71kg->82kg, lihasmuistilla aika paljon tekemistä asian kanssa. Kuukauden söin 300kcal plussalla. :o)
 
Rinnalleveto on ollut kauhea mörkö koska siinä pitää oikeasti tietää kuinka liike tehdään. Löysin vahingossa youtubesta todella hyvät ohjeet rinnallevetoon Rippetoen esittelemänä. Mietin vain että millä perusteella RIVE:n voi korvata soudulla, koska eihän rinnallevedossa harjoiteta yhtään samoja lihaksia kuin soudussa?


View: https://www.youtube.com/watch?v=wIB_X2N6020

Tuon videon jälkeen uskallan ottaa itsekkin SS:n kokonaisuudessaan treenattavaksi. Löytyy myös videoita muista SS-liikkeistä kuten kyykky ja maastaveto jotka varmaan kannattaa katsoa. https://www.youtube.com/playlist?list=PLLIasrSrFGdSNbeOT8Agw9N301qCHpRU0

Ajattelin jakaa koska ainakin itse etsin tämmösiä videoita pitkään! Tulen parin kuukauden päästä kertomaan ekoista tuloksista. :puntti:

T:Aloitteleva saliveijari.

OT: Huomasin että rekisteröitynyt pakkikseen 2013. Keskimäärin käynyt kolme kertaa vuodessa salilla näinä kolmena kuluneena vuotena mutta josko tämä tästä lähtee...
 
Viimeksi muokattu:
narrauspukki sanoi:
Rinnalleveto on ollut kauhea mörkö koska siinä pitää oikeasti tietää kuinka liike tehdään. Löysin vahingossa youtubesta todella hyvät ohjeet rinnallevetoon Rippetoen esittelemänä. Mietin vain että millä perusteella RIVE:n voi korvata soudulla, koska eihän rinnallevedossa harjoiteta yhtään samoja lihaksia kuin soudussa?
Click to expand...

Itse olen toteuttanut toisen treenin näin:

Kyykky
Hang Clean and Press
Bent over row

En sitten tiedä onko hyvä, mutta jonkinlainen välimalli ainakin. :D
 
Viimeksi muokattu:
narrauspukki sanoi:
Rinnalleveto on ollut kauhea mörkö koska siinä pitää oikeasti tietää kuinka liike tehdään. Löysin vahingossa youtubesta todella hyvät ohjeet rinnallevetoon Rippetoen esittelemänä. Mietin vain että millä perusteella RIVE:n voi korvata soudulla, koska eihän rinnallevedossa harjoiteta yhtään samoja lihaksia kuin soudussa?


View: https://www.youtube.com/watch?v=wIB_X2N6020

Tuon videon jälkeen uskallan ottaa itsekkin SS:n kokonaisuudessaan treenattavaksi. Löytyy myös videoita muista SS-liikkeistä kuten kyykky ja maastaveto jotka varmaan kannattaa katsoa. https://www.youtube.com/playlist?list=PLLIasrSrFGdSNbeOT8Agw9N301qCHpRU0

Ajattelin jakaa koska ainakin itse etsin tämmösiä videoita pitkään! Tulen parin kuukauden päästä kertomaan ekoista tuloksista. :puntti:

T:Aloitteleva saliveijari.

OT: Huomasin että rekisteröitynyt pakkikseen 2013. Keskimäärin käynyt kolme kertaa vuodessa salilla näinä kolmena kuluneena vuotena mutta josko tämä tästä lähtee...
Click to expand...


Loistavia videoita! Allekirjottanu on monta kertaa koittanu tehä huonolla tekniikalla mavea ja ihmettelin miten porukka saa sen tuntumaan selässä. MUTTA! Tuon Ripptoen mavevideon katottuani ja tekniikkaa hiottuani tuosta tais tulla omalle kohalle selkäliike numero uno! :hyper:
 
Nonni..

Pitkään (jälleen kerran!) pohdittuani minkä ohjelman laitan työn alle, päätin valita tämän. Viime kerralla treenaaminen lopahti ihan motivaation puutteesta johtuen.
No, tarkotus ois kesän loppuun vääntää tällä ohjelmalla ja kattoo miten tulokset kehittyy. Ekojen kertojen tulokset (painot riittävän kevyitä, että liikkeet pystyy varmasti suorittamaan oikein):

Kyykky 3x5 50kg
Penkki 3x5 50kg
Mave 1x5 60kg
Pystypunnerrus 3x5 27,5kg
Soutu 3x5 35kg

Eli alottelijoita ollaan mutta katotaan mihin 3kk aikana päästään. Kyykky ja mave tekniikat ollu aikasemmin päin peetä mutta kokeneempien reenaajien vinkeillä nekin on alkanu tuntumaan siellä missä pitää. Jatketaan.
 
Mites tää ois fiksuinta jakaa 4 päivän sykliin? Hyvin ohjelma puree vieläkin 3kk jälkeen.

Kyykky 3x5 50kg -> 3x5 90kg
Penkki 3x5 50kg -> 3x5 80kg
Mave 1x5 70kg -> 1x5 120kg
Pystypunnerrus 3x5 30kg -> 3x5 55kg
Soudun olen tehnyt käsipainolla/alataljalla bodytyyliin.
 
Loistava ohjelma kyllä! Ensi kertaa ikinä salilla pelleilemässä ja motivaatio nousee yhtä nopeasti kuin painot :D

1kk tullut aktiivisesti käytyä(juhannuksena viikon tauko)
Kyykky 50->75
Mave 50->80
Penkki 40->60
Pystypunnerrus 30->42.5
Soutu 30->55

Paino 95->90
183cm
 
Täältä ilmottautuu myös yksi noviisi SS- ketjuun. Hiukan reilu pari viikkoa tosin vasta takana mutta katotaan mihin suuntaan kehitys lähtee kulkemaan vai lähteekö ollenkaan. Salitaustaa löytyy jonkin verran, nyt tullut pidettyä lyhyt n. 5v tauko. ;)

Paino toistaseks pysytelly samoissa lukemissa, 68-69 kg haarukassa. Pituutta lakki päässä 175.

Tällä hetkellä sarjapainot seuraavanlaiset :
Kyykky 3x6 75kg
Mave 1x6 65 kg
Penkki 3x6 65 kg
Pystypunnerrus 3x6 27,5 kg
Soutu 3x8 40 kg

Turhauttavan pieniltä tuntuu noi sarjapainot varsinkin kyykyssä ja mavessa, ei saa oikeen tuntumaan vielä missään jonka takia tehnyt vähän pidempää sarjaa ja kylkeen askelkyykkyä ym.
 
stidiniska sanoi:
Täältä ilmottautuu myös yksi noviisi SS- ketjuun. Hiukan reilu pari viikkoa tosin vasta takana mutta katotaan mihin suuntaan kehitys lähtee kulkemaan vai lähteekö ollenkaan. Salitaustaa löytyy jonkin verran, nyt tullut pidettyä lyhyt n. 5v tauko. ;)

Paino toistaseks pysytelly samoissa lukemissa, 68-69 kg haarukassa. Pituutta lakki päässä 175.

Tällä hetkellä sarjapainot seuraavanlaiset :
Kyykky 3x6 75kg
Mave 1x6 65 kg
Penkki 3x6 65 kg
Pystypunnerrus 3x6 27,5 kg
Soutu 3x8 40 kg

Turhauttavan pieniltä tuntuu noi sarjapainot varsinkin kyykyssä ja mavessa, ei saa oikeen tuntumaan vielä missään jonka takia tehnyt vähän pidempää sarjaa ja kylkeen askelkyykkyä ym.
Click to expand...
Kyykky / mave suhde ei ainakaan omasta mielestäni tunnu oikealta. Kannattaa kysyä salin tiskiltä, jos he osaisivat kertoa jonkun henkilön, joka osaa tarkastaa tekniikan.
 
Huomasin, että moni on jättäny rinnallevedon kokonaan pois kun se on aluksi vaikeaa, niin tässä on pari hyvää videota, joista homman pointti selviää hyvin.





Ekan videon jäbä on olympiavoittaja ja toisen videon entinen maailmanmestari, joten tieto on varmasti hyvinkin legittiä :D
 
Moro.
Aattelin ottaa tän SS:n käyttöön. Oon nyt treenannu reilu 3kk Arnoldin G6:sta. Mietin, että onko hyvät alotuspainot tähän ohjelmaan ne, mihin G6:ssa jäin? Esim. penkissä 52,5kg 3x10 niin lähtisin samalla painolla tekemään tätä 3x5:sta ja siitä 2,5kg:n korotuksilla eteenpäin. Vai onko tuossa joku idea, että lähetään pienemmillä painoilla liikenteeseen? Maven ja riven suhteen lähen tuon ykkössivun ohjeen mukaan hakemaan sopivia painoja, niitä en ole ennen tehny.
Kiitos.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom