Tässä ketjussakin puhuttu pystypunnerruksen progressio aiheutti itselleni ongelmia. Ratkaisin ongelman raahaamalla salille emännän tanssia varten hommatut 0.5kg rannepainot. Isken nuo tangon päihin painojen jatkoksi niin saa nostettua vaikkapa 40kg -> 41kg eikä tarvitse tuskailla 42,5kg kanssa. Tämä tosin aiheuttaa että joka toinen treenikerta painoja tulee 1kg lisää ja joka toinen 1,5kg. No eipähän tuosta todellisuudessa mitään haittaa ole.
Itsellä sama juttu pystärin kanssa, 2,5 kg korotukset olivat liikaa. Mulla on 0,7 kg painoiset nilkkapainot, eli niillä saa aikaiseksi 1,4 kg korotukset. Tosin noista pienistä korotuksesta huolimatta pystärissä tuli raja vastaan nopeasti, muutamalla kilolla sain tulosta nostettua noilla nilkkapainoilla. Tästä johtuen ajattelin ottaa kokeiluun Rippetoen markkinoiman pystäri 2.0:n, jossa jokainen toisto tehdään stopista maven tyyliin, ja tanko räkäytetään ylös hartioilta lantiopotkulla.
Tämä on tosin aika tekniseltä vaikuttava liike, enkä ole sitä koskaan tosissani treenannut, tyhjällä tangolla tehtyjä kokeiluja lukuunottamatta. Ero on kyllä aika huomattava strict-versioon nähden, tanko suorastaan lentää ylös suorille käsille, jos liike menee oikein. Toinen syy tämän tekemiselle on se, että itsellä ainakin alkaa raskaammissa pystäri sarjoissa alaselkä menemään ikävästi notkolle. Tässä 2.0 versiossa taas se notko ikäänkuin haetaan kroppaan tarkoituksella, ja se otetaan lantiosta, ei alaselästä.
Tällä tavalla pääsisi jo kevyemmissä panoissa treenaamaan sitä tekniikkaa ja asentoa, joka tapahtuu melkein väkisin isommissa raudoissa. Lisäksi toi stopista tekeminen luultavasti korostaa parempaa tekniikkaa, kerta jokaiseen toistoon joutuu keskittymään erikseen, maven tyyliin.
Tämä on vielä pelkkää spekulaatiota, mutta aion ainakin kokeilla tätä treeneissä, toimii se sitten tai ei. Ainakin luulisi, että lähtö hartioilta pään tasolle muuttuu sähäkämmäksi, jos sitä treenataan stopilla. Tätä kautta myös maksimi ykkönen nousisi, jos sen testaaminen kiinnostaa (ja kaikkiahan se oikeasti kiinnostaa, ainakin teoriassa).
Onko ihmisillä kokemusta pystäri 2.0:sta? Jos on, niin kiinnostaisi kuulla, minkälaisia tuloksia on tullut, varsinkin verrattunan vanhaan versioon?
(Y)
