Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

SJMV on kyllä vähän eri kuin perus mave. SJMV on pääasiallisesti takareisiliike, kun taas normaali maastaveto ottaa vähän kaikkialle. Kyllä sä periaatteessa voit korvata sen, mutta eri liikkeet ne kuitenkin on. Maastavetoa on varmaan siks noin vähän, koska se on todella raskas ja suuri liike, joten sitä ei voi tehdä montaa kertaa viikossa montaa kovaa sarjaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kuinkas pitäs tehdä kun alotin tän ohjelman viikko sitten ja toi pystypunnerrus tangolla ja soutu levytangolla ei ollu kovin tuttua ja alotin niissä tosi pienillä painoilla, niin kannattaako mun nostaa joka kerta kun niitä teen sen 2,5 vai joka viikko 2,5 koska alotin muissa liikkeissä (penkki, mave, kyykky) niin isoilla painoilla että saan lisättyä 2,5 helposti joka viikko.
 
santtu.sulonen sanoi:
Kuinkas pitäs tehdä kun alotin tän ohjelman viikko sitten ja toi pystypunnerrus tangolla ja soutu levytangolla ei ollu kovin tuttua ja alotin niissä tosi pienillä painoilla, niin kannattaako mun nostaa joka kerta kun niitä teen sen 2,5 vai joka viikko 2,5 koska alotin muissa liikkeissä (penkki, mave, kyykky) niin isoilla painoilla että saan lisättyä 2,5 helposti joka viikko.
Click to expand...


Jos tulee määrätyt toistot vaikka pistät aina 2.5 lusää niin tee niin. Jos ei tule niin nosta samalka painolla niin kauan, etyä menee ja sit lisäät sen 2.5
 
Mä veikkaan että Starting Strength, koska aloittajana voit tällä saada paljon nopeammin reenipainot järkeviin lukemiin, niin, että kannattaa jo sitten alkaakin vähän tehdä pidempää sarjaa. Jos g6:lla ihminen tekee tällasen progression: 3x10x40kg --> 3x10x57,5kg ja sitten rupeaa suora progressio loppua, uskon, että lihasmassan lisäys on huonompi, kuin starting strengthillä, jolla vastaava herra olisi voinut saada vaikkapa 3x5x45kg --> 3x5x75kg.
 
Uzeeh sanoi:
Mä veikkaan että Starting Strength, koska aloittajana voit tällä saada paljon nopeammin reenipainot järkeviin lukemiin, niin, että kannattaa jo sitten alkaakin vähän tehdä pidempää sarjaa. Jos g6:lla ihminen tekee tällasen progression: 3x10x40kg --> 3x10x57,5kg ja sitten rupeaa suora progressio loppua, uskon, että lihasmassan lisäys on huonompi, kuin starting strengthillä, jolla vastaava herra olisi voinut saada vaikkapa 3x5x45kg --> 3x5x75kg.
Click to expand...

Toi on muuten totta, ja luultavasti tekniikkakin tulee aika vakaaksi kun tekee vitosia kymppien sijaan. Yleensä se on semmosta rimpuilua se viiminen toisto kun lyödään ihan hapoille.
 
Ernesti Pennane sanoi:
kumpi ois parempi ohjelma lihasmassan hankkimiseen, tämä vai G6?
Click to expand...

Veikkaisin että olet vielä aloittelija (alle 2vuotta treeniä), joten suosittelen tätä SS:ää ja siihen paneutumista. Ohjelman yksi tärkeimmistä ideoista on syödä reilusti yli kulutuksen, joten tällä kyllä saa sitä massaakin.
3x5 sarjat soveltuvat muutenkin aloittelijalle paljon paremmin, sillä heikko tekniikka ja liian pitkät sarjat ovat aika oiva keino saada paikat hajoamaan kun väsyneenä koittaa punnertaa toistoja.

Itse sain tällä ohjelmalla hyvinkin huomattavat kasvut lihasmassassa sekä myös sarjapainoissa, mikä mahdollisti tehokkaan treenamisen myös seuraavaan ohjelmaan siirryttyäni.

Kysymykseen miksi maastavetoa ei ole kuin yksi kova sarja: maastasveto rasittaa alaselkää hyvin paljon ja siitä palautuminen vie aikaa. Ohjelmassa kuitenkin kyykätään kovaa kolme kertaa viikossa, joten alaselän toimivuus ja jaksaminen on hyvin tärkeää.
 
Jes. Kiitti vastauksista. Ekaan toivoinkin, että voi korvata, kun ei oikeen näytä hyvälle toi pendlay row selälle.

Kiittäen ja Kumartaen. Aamen
 
Jetec sanoi:
Jes. Kiitti vastauksista. Ekaan toivoinkin, että voi korvata, kun ei oikeen näytä hyvälle toi pendlay row selälle.

Kiittäen ja Kumartaen. Aamen
Click to expand...

Itse en lähtisi korvaamaan Pendlayta, päinvastoin selvittäisin miksi se selkä ei siitä pidä(jos kerran kyykyt ja mavet kestää). Sillä kuitenkin korvataan jo alkuperäisen ohjelman rinnalleveto ja pystysoudussa aletaan olla melko kaukana siitä. Valinta on kuitenkin aina vetäjän.
 
Pendlay row on mitä mainioin liike eikä sen pitäis olla sen karskimpi selän hyvinvoinnille ku kulmasoudunkaan. Eiks sun salilla pääse tekemään rinnallevetoa vai onks joku muu syy miks et tee sitä?
 
åpoiuyt sanoi:
Pendlay row on mitä mainioin liike eikä sen pitäis olla sen karskimpi selän hyvinvoinnille ku kulmasoudunkaan. Eiks sun salilla pääse tekemään rinnallevetoa vai onks joku muu syy miks et tee sitä?
Click to expand...

Riveä ei oikein mahdu tekemään.. Mavet ja soudun sun muut joutuu tekemään kyykkyhäkin edessä/takana, niin voit kuvitella kuinka pieni tila siinä on :P.

Rive myös vaikuttaa aika tekniseltä niin en ole uskaltautunut kokeilemaan. Toisaalta eihän siinä ole edes tilaa rivetellä.

Kokeilinkin tota pendlay rowta soudun sijaan. Vasta vikassa sarjassa tajusin laitaa kyynärpäitä mahdollisimman taakse ja jännittää/supistaa selkää. Ei se mitään enskerralla paremmpin. Aloittelijoitahan tässä vielä ollaan.

Aamen
 
Back
Ylös Bottom