Kyllä. Puristusvoimat on vähän ollut hukassa nyt tosin alkanut taas ote pysymään.
Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle
- Keskustelun aloittaja Risuranne
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Mutta silti maltti on valttia. Se vain on niin että aina ei voi painaa sata lasissa, tai kehitys lakkaa varmasti. Ne alhaalta starttaavat sarjapainot luovat pohjaa niille isommille raudoille, eivätkä suinkaan mene pohjaan. Et tule menestymään tämän ohjelman parissa nykyisellä asenteella. Sama pätee aiemmin mainittuun Single Factor -ohjelmaan, jos ei malta noudattaa alussa näennäisen kevyttä sarjapainotaulukkoa niin myöhemmin kusee sitten kintuille kahta kauheammin.
Toivottavasti nämä sanat saavat sinut ajattelemaan järkevästi tuota progressiota.:thumbs:
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 14
Tässä on nyt tullu kokeiltua paria eri ohjelmaa, ja sitten 'tulin järkiini' ja ajettelin kokeilla tätä ohjelmaa kun tätä tuntuu porukka kehuvan :D Kysyn vaan vielä, että eihän tällä ole vaikutusta pituuskasvuun en haluaisi jäädä näin lyhyeksi (~170cm ikää 16v). Ajattelin tehdä tämän ohjelman 3 kertaa viikossa vuorotellen A ja B niinkuin ohjeessa neuvotaan. Voiko tämän ohjelman rinnalle laittaa viel vatsoille, hauiksille ja ojentajille omat liikkeensä, vai vaikuttavatko nuo liikkeet näihin paikkoihin?
- Liittynyt
- 15.3.2008
- Viestejä
- 1 567
En usko että pituuskasvuun vaikuttaa radikaalisti, kunhan opettelet kyykyn ja maastavedon tekniikan kuntoon ettet satuta selkääsi, ja niinkuin avauspostissa luki niin voi lisätä jos tuntuu siltä, mutta kannattaa kokeil ensin ihan tommoisenaan.
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Painoharjoittelulla ei ole yhtään mitään vaikutusta kenenkään pituuskasvuun, pelko pois. Tuo on vanha väite joka on pelkkää vanhojen ämmien taikauskoa. Aiheesta löytyy nopeasti netistä useita tutkimuksia joissa painoharjoittelu on todettu täysin turvalliseksi myöskin muksuille. Jos kiinnostuu aiheesta ja pystyy hankkimaan käsiinsä, hyvä lähde on vaikkapa A. Faigenbaum. Strength training for children and adolescents. Clinics in Sports Medicine , Volume 19 , Issue 4 , s. 593-619.
Pakkotoistolta löytyy myös aiheesta useita keskusteluita, mutta ne ovat lähinnä tinkaamista siitä, kuka tuntee enemmän lyhyitä ja kuka pitkiä joskus rautaa nostaneita ilman mitään asiasisältöä. Ei todellakaan kannata uskoa ihan kaikkea mitä pakkotoistosta löytää.
Aloituspostissa on vinkkejä siitä, minkälaisia liikkeitä tuohon ohjelmaan kannattaa lisätä. Alkuun ei siis yhtään mitään ja myöhemminkin noita hauis- ja ojentajaliikkeitä vain ja ainoastaan yhteen treeniin viikossa. Nuo kolme isoa liikettä treeniä kohti rasittavat ihan koko kroppaa.
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 14
Okei, hyvä tietää :hyvä:Painoharjoittelulla ei ole yhtään mitään vaikutusta kenenkään pituuskasvuun, pelko pois. Tuo on vanha väite joka on pelkkää vanhojen ämmien taikauskoa. Aiheesta löytyy nopeasti netistä useita tutkimuksia joissa painoharjoittelu on todettu täysin turvalliseksi myöskin muksuille. Jos kiinnostuu aiheesta ja pystyy hankkimaan käsiinsä, hyvä lähde on vaikkapa A. Faigenbaum. Strength training for children and adolescents. Clinics in Sports Medicine , Volume 19 , Issue 4 , s. 593-619.
Pakkotoistolta löytyy myös aiheesta useita keskusteluita, mutta ne ovat lähinnä tinkaamista siitä, kuka tuntee enemmän lyhyitä ja kuka pitkiä joskus rautaa nostaneita ilman mitään asiasisältöä. Ei todellakaan kannata uskoa ihan kaikkea mitä pakkotoistosta löytää.
Aloituspostissa on vinkkejä siitä, minkälaisia liikkeitä tuohon ohjelmaan kannattaa lisätä. Alkuun ei siis yhtään mitään ja myöhemminkin noita hauis- ja ojentajaliikkeitä vain ja ainoastaan yhteen treeniin viikossa. Nuo kolme isoa liikettä treeniä kohti rasittavat ihan koko kroppaa.
- Liittynyt
- 23.9.2008
- Viestejä
- 29
Tarkoitin kysymykselläni ihan päinvastaista, kun tuntuvat sarjat olevan niin helppoa kauraa vielä tässä vaiheessa.
Tais olla mun selitykset niin epäselviä taas.
Usko tai älä mutta nostat vaan aina jokatreeniin sen 2.5kg niin kyllä se siitä raskaaksi muuttuu jos nyt et satu sitten vuodessa parantamaan tuloksiasi yli 60kg per liike. Ohjelma ei ole mikään bodausohjelma vaan voimaohjelma.Tarkoitin kysymykselläni ihan päinvastaista, kun tuntuvat sarjat olevan niin helppoa kauraa vielä tässä vaiheessa.
Tais olla mun selitykset niin epäselviä taas.
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 927
voisi taas kerran yrittää kehittää pitkään paikallaan junnanneita voimatasoja ylöspäin, eiköhän tällä ohjelmalla onnistu kun bulkkaa muutaman kilon samalla. (kyykkyennätys 5x100, yleensä vähemmän)
Mutta ehdin vaan 2 kertaa viikossa salille. silloin saisi tehdä kerralla vähän enemmän (olen tehnyt tällaista treeniä aikaisemminkin ja tiedän miltä tuntuu, kehittymättömyyden syö ei voi olla muu kuin huono syöminen)
mitä mieltä täällä ollaan jos tekisi kaksi kertaa viikossa, 3x5 sijasta 5x5 ja mavessa vaikka 2x5? muuten ohjelmaa noudattaen toki. olisi sopivan kiva ja helppo epäsäännöllisyyttä salliva progressiokin.
Mutta ehdin vaan 2 kertaa viikossa salille. silloin saisi tehdä kerralla vähän enemmän (olen tehnyt tällaista treeniä aikaisemminkin ja tiedän miltä tuntuu, kehittymättömyyden syö ei voi olla muu kuin huono syöminen)
mitä mieltä täällä ollaan jos tekisi kaksi kertaa viikossa, 3x5 sijasta 5x5 ja mavessa vaikka 2x5? muuten ohjelmaa noudattaen toki. olisi sopivan kiva ja helppo epäsäännöllisyyttä salliva progressiokin.
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Tee vain niinko ohjelma sanoo ja aina kun mahdollista menet sen kolmannen kerran salille!
- Liittynyt
- 21.7.2008
- Viestejä
- 8
Itse tehnyt nyt 3kk tätä ohjelmaa. Ikä/pituus 21/179cm. Paino nous 64kilosta -> 74kiloon tällä ajalla, eli 10kg mielestäni aika hyvin, ei enää näytä niin pakkasen raiskaamalta narulta! :D
On kyllä suunnitelmissa jatkaa vielä tätä kuukausi kaksi kun motivaatio on oikeen pilvissä, otan vielä lisäksi vatsat & Leuanvedon!
Mutta tässä tulosta:
Penkki 60kg->65kg
yläpun 30kg-> 37.5kg
Kyykky 40kg-> 75kg
kulmanSoutu 30kg-> 45kg
Mave 50kg->70kg
Haukkarin tein myös niin siinä 20kg -> 30kg tangolla
mielestäni aika hyvin, ei enää näytä niin pakkasen raiskaamalta narulta! :DOn kyllä suunnitelmissa jatkaa vielä tätä kuukausi kaksi kun motivaatio on oikeen pilvissä, otan vielä lisäksi vatsat & Leuanvedon!
Mutta tässä tulosta:
Penkki 60kg->65kg
yläpun 30kg-> 37.5kg
Kyykky 40kg-> 75kg
kulmanSoutu 30kg-> 45kg
Mave 50kg->70kg
Haukkarin tein myös niin siinä 20kg -> 30kg tangolla
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Jos tämä oli osoitettu mulle, niin kuinka vaikeeta sulle on luetun ymmärtäminen.
Yritetäämpäs uudestaan:
Mitä sanaa tuosta et ymmärrä? Vai onko lause kovinkin epäselvä? Olisko pitäny quotettaa loputkin? Menitkö totaalisen sekaisin, kun kehoitin käymään salilla sen kolmannen kerran, aina kuin mahdollista?
- Liittynyt
- 24.1.2008
- Viestejä
- 151
Kyllä muillakin varmasti muuta liikuntaa tulee harrastettua tämän ohjelman ohella.Itellä myös 4x viikossa lätkää ja hyvin jaksaa painaa tällä ohjelmalla 3 kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 29.4.2004
- Viestejä
- 1 062
Pieni kysymys:
Kyykky jämähti 82,5kg:aan, penkki 65kg:aan ja maastaveto 105kg:aan. Edellisessä treenissä, edellisillä painoilla, sain vielä onnistuneet nostot. Eli 80kg:lla, 62,5kg:lla ja 100kg:lla. Koetanko ensi lauantaina saada onnistuneet sarjat noilla painoilla, vai pudotanko suosiolla 15-20kg jokaisesta? Nyt on viikon verran ollut aika kovaa stressiä, syöminen on kärsinyt ja perjantaina tuli dokattua aika reilusti. Se saattaisi selittää jotakin?
Olisiko nyt jo 2kk treenanneena aika ottaa vatsalihasliike mukaan? Jos on, millaista suosittelisitte?
Kyykky jämähti 82,5kg:aan, penkki 65kg:aan ja maastaveto 105kg:aan. Edellisessä treenissä, edellisillä painoilla, sain vielä onnistuneet nostot. Eli 80kg:lla, 62,5kg:lla ja 100kg:lla. Koetanko ensi lauantaina saada onnistuneet sarjat noilla painoilla, vai pudotanko suosiolla 15-20kg jokaisesta? Nyt on viikon verran ollut aika kovaa stressiä, syöminen on kärsinyt ja perjantaina tuli dokattua aika reilusti. Se saattaisi selittää jotakin?
Olisiko nyt jo 2kk treenanneena aika ottaa vatsalihasliike mukaan? Jos on, millaista suosittelisitte?
- Liittynyt
- 16.5.2007
- Viestejä
- 400
Kyllähän stressi ja nuo muut vaikuttaa suorituskykyyn aika paljonkin,
IMO tuossa tilanteessa voisi olla paikallaan ottaa hiukan takapakkia (vaikka 5-10kg) joka liikkeessä,ja tulla sieltä taas uusiin ennätyksiin:thumbs:
Ihan normaali istumaannousu lattialla on hyvä. Myöskään voimapyörä ei ole kallis hankkia ja se on todella hyvä kapistus.
- Liittynyt
- 16.10.2008
- Viestejä
- 302
Joo ei perkele enää SS skulaa mulla 110kg taistelin 3*5 kyykkypainoiksi ja siihen jäätiin. 130 on tällähetkellä kyykkyennätys 80kg kehopainolla (ruokahalu vähän hiipunut ja oon ollut vatsataudissa sitten viimepostauksen, mikä toi vähän takapakkia.)
Mitä sitten? 5x5 kiinostais, mutta millasella ohjelmalla eteenpäin?
Tein tämmösen ohjelman joka on esitys siitä mitä ois kiva tehä - ei niinkään mikään oikea viritys
1
kyykky
vinopenkki
rive
leuat painoilla
2
etukyykky
pystypunnerrus tangolla
MAVE
dipit painoilla
3
kyykky
penkki
rive
hauikset, ojentajat vatsat
tuliko liikaa? Millaisilla sarjoilla ja toistoilla noita kannattaisi toteuttaa. Painojen lisäys viikoittain.
Mitä sitten? 5x5 kiinostais, mutta millasella ohjelmalla eteenpäin?
Tein tämmösen ohjelman joka on esitys siitä mitä ois kiva tehä - ei niinkään mikään oikea viritys
1
kyykky
vinopenkki
rive
leuat painoilla
2
etukyykky
pystypunnerrus tangolla
MAVE
dipit painoilla
3
kyykky
penkki
rive
hauikset, ojentajat vatsat
tuliko liikaa? Millaisilla sarjoilla ja toistoilla noita kannattaisi toteuttaa. Painojen lisäys viikoittain.
- Liittynyt
- 5.1.2004
- Viestejä
- 333
- Ikä
- 52
Ainakin kerran voisit vielä koittaa noilla painoilla, pääperiaatteenahan on vasta kolmannen epäonnistuneen noston jälkeen pudottaa painoja. On silläkin toki merkitystä jäikö jo heti ensimmäinen sarja vaiks kahteen toistoon <- tässä tapauksessa ei välttämättä kannata odotella painojen vähentämisen kanssa. nm. kokemusta on ;)
Ajattelemasi painon pudotus on myös kohtuullisen iso, normaali resetissä suositus on vain 10%
