Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

^ Ja noi alku- ja loppulämmöt vois olla vähintään 10 minsaa. Ei kuitenkaan tarkota sitä, että pitäis hiki niskassa polkee, kunhan liikkuu. Eikä mitään staattisia venytyksiä ennen treeniä. Sen jälkeen kylläkin. Tärkeintä on tekniikka ja säännöllinen venyttely. Ei niitten jalkaterien tartte viivasuoraan eteen osoittaa - ihan normaali hieman ulkoneva seisonta-asento on ok. Ja kannattaa kokeilla myös leveämpää asentoa. Joillekin sopii kapea paremmin ja toisille leveä. Ite kyykkään nykyään aina leveällä asennolla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
MickyWard sanoi:
Oon kyykyssä pitäny jalkoja hartialeveydellä ja jalkaterät osoittaen suoraan eteen ja mielestäni polvet menee varpaiden suuntaan, mutta silti välillä polvet kipeytyy? Alkulämppänä ollu 2.5min soutulaitteessa ja 3min pyöräilyä, lyhyttä jalkojen venyttelyä ja polvien lämmitystä. Olisiko rasvoja liian vähän->nivelet kuivat? Vai onko vika kyykkytekniikassa tai lämmittelyn riittämättömyydessä (niin ja kyykkään jonkin verran syvempään kuin 90 astetta)?
E:Tai syynä yksinkertaisesti jalkojen tottumattomuus raskaaseen kyykkäämiseen?
Click to expand...

Jalkaterien pitää osoittaa noin 30 astetta ulospäin. Silloin polvi on luonnollisessa asennossa. Jos jalkaterät on eteenpäin, niin polvi on silloin kiertynyt sisäänpäin. Polvea ei ole tehty kestämään taivuttelua ja kiertämistä samanaikaisesti, varsinkaan levytangon kanssa.
 
Massaa tulee "heti". Kilon kuukausivauhti on hyvä, jos haluu mahdollisimman vähä fläbää. Joku jonne tos tais edellissivulla elostella ku oli 10kg kuukaudes tullu, mutta... jonnet on erikseen. :rolleyes:
 
Nyt on Starting Strengthiä väännetty jo 14 viikkoa ja kehitys alkaa hiipumaan. Tulokset ei vaan nouse. Esim. pystärissä ennen ensimmäistä resetiä pääsin 40 kg asti. Ja vaikka alempaa lähdin nostamaan painoja, niin nyt sitten uudestaan pysähty siihen 40 kiloon. Penkissä pääsin 63 kiloon, mutta nyt resetin jälkeen tekee tiukkaa päästä edes siihen.

Yleisesti ottaen kaikessa tuli ihan hyvin kehitystä, paitsi tuo penkki jäi vähän harmittamaan. Syötyä on tullut ihan hyvin, vai voisiko kuitenkin olla siitä kiinni?

Eli kysymys kuuluu, kannattaisiko vaihtaa ohjelmaa johonkin toiseen? Massapainotteisempi, esim. G6 vaikuttaisi hyvältä.
 
Ei ole ole olemassa mitään taikaohjelmaa, jolla tulosta tulee vaikka ei syö kunnolla. Tämä ohjelma perustuu sille oletukselle, että aloittelija pystyy palautumaan treenistä täydellisesti seuraavaan kertaan mennessä. Tämä tarkoittaa helvetillisen isoa syömistä ja panostamista lepoon. Ruokaa pitää syödä niin paljon, että isäsikin haukkoo kauhuissaan henkeä annoskokojasi katsoessaan.
 
Itellä oli kun tätä tein penkki melkee alusta asti viikottainen eteneminen, kädet ei vaan kerenny ei sitte millää palautua A-viikolla, jolloin olisi pitänyt nostaa sitä kahdesti; unesta ja syömisestä ei kiinni ollut kun muut nousi.
 
Kiinnostais kokeilla, mutta miten tämä istuu jalkapalloilijalle? Voi herkkyys vähän kärsiä kolmesta viikottaisesta kyykkäämisestä. Kyykky, mave, treenit ja pelit niin voi perse joutua aika koville. Odotanko suosiolla syksyyn, kun kausi loppuu, vai kyykkäilen vaan menemään "kyl ne jalat jotenkin palautuu" mentaliteetilla. Vai teenkö jonkun kevennetyn kyykky muunnoksen. Ei kiinnostais mennä hetkeks touhuumaan jollain muulla ohjelmalla kun edessä on kuitenkin tähän siirtyminen...kesä mennyt siis lähinnä lajitreenien parissa.
 
Noniin, eka kerta takana. Oli kyllä mukava reeni: aikaa meni n. tunti ja silti tuntee tehneensäkkin jotain.
A -osion tulokset siis

Kyykky: 40 kg
Maastaveto: 40 kg
Penkki: 25 kg

Maastavedon tein vahingossa (muistin väärin) 3x5, 1x5 sijaan. Luulin, että penkistä olisi lähteny enemmänkin, sillä punnerruksia menee kuitenkin se yli 60.. Kaikki painot siis valitsin, silleen, että oli vielä kevyt nostaa, eikö suoritusnopeus hidastunut. Jännää nähdä vaikka kuukauden päästä miten tulokset ovat nousseet :)
 
Muistakaa se hyvä ruokailu niin maksimoitte kehityksen tällä ohjelmalla. (aivan kuin ruokailu ei olisi tärkeä muunlaisissa treeneissä mut silti... Yleensä noviisit väheksyy ton merkitystä)
 
Nyt olis tarkoitus taas käydä pari kuukautta säännöllisesti kolmena päivänä viikos salilla, ja oon ettiskelly jotain ohjelmaa.. Oon tätätkin ketjua lukenut, mutta nyt vasta luin kunnolla ajatuksella, ja sitten tuota heti alussa olevaa linkkiä ja tämähän on aivan nerokas! :wtf: Ei muuta kun katsomaan mitä saa aikaan :puntti:
 
Tajusin tossa just et oon tehy ton maastavedon muutaman viikon verran kolme kertaa viitosena...
 
Corto sanoi:
Kiinnostais kokeilla, mutta miten tämä istuu jalkapalloilijalle? Voi herkkyys vähän kärsiä kolmesta viikottaisesta kyykkäämisestä. Kyykky, mave, treenit ja pelit niin voi perse joutua aika koville. Odotanko suosiolla syksyyn, kun kausi loppuu, vai kyykkäilen vaan menemään "kyl ne jalat jotenkin palautuu" mentaliteetilla. Vai teenkö jonkun kevennetyn kyykky muunnoksen. Ei kiinnostais mennä hetkeks touhuumaan jollain muulla ohjelmalla kun edessä on kuitenkin tähän siirtyminen...kesä mennyt siis lähinnä lajitreenien parissa.
Click to expand...

ite kans miettiny ku pelaan futista 4-5 krt viikos Nelosessa, et mite salilla käymine vaikuttaa pelaamisee...? :rolleyes:
 
nuuskahuuli93 sanoi:
ite kans miettiny ku pelaan futista 4-5 krt viikos Nelosessa, et mite salilla käymine vaikuttaa pelaamisee...? :rolleyes:
Click to expand...

Eipä siinä muuta ku ettei varmaan kannattais tehä esim. raskasta kyykkyä 3x viikos (tai muutakaan raskasta jalkaliikettä). Koska a) jalat saattaa olla aika tönkköinä seuraavan(/saman!) päivän treeneis ja b) jos joka toinen päivä kyykkää ja joka toinen päivä vetää futistreenit niin jalat ei koskaan ehdi palautua -> ylikunto.

Voihan sitä kokeilla kuinka alkaa sujuun, mutta ennemmin tai myöhemmin katto tulee vastaan. Jos on noinki paljo treenejä, niin ehkä kannattais tehä jotain 3-jakosta (push/pull/legs), missä on vaan yksi päivä jaloille ja sijoittais sen jalkatreenin niin, että sen jälkeen on välipäivä jolloin ei oo mitään muita treenejä. Myös muita kikkailumahdollisuuksia on.
 
Osaako joku sanoa minkähän takia penkki tökkii niin pahasti jo alussa vaikka muissa liikkeissä on ollut hyvää edistystä? Mitään apuliikkeitä paitsi leuanvedot B-treenipäivänä en oo tehnyt, ja esim. tänään nousi vähemmän kuin viime kerralla.
 
POW sanoi:
Osaako joku sanoa minkähän takia penkki tökkii niin pahasti jo alussa vaikka muissa liikkeissä on ollut hyvää edistystä? Mitään apuliikkeitä paitsi leuanvedot B-treenipäivänä en oo tehnyt, ja esim. tänään nousi vähemmän kuin viime kerralla.
Click to expand...

Ei nyt käynyt selville miten pitkään olet tuota treenannut, luultavasti aloittanut liian isoilla painoilla. Tee 2viikkoa kevyemmillä painoilla ja varmista että tekniikka on kohdillaan. Monilla penkki on ykkös prioriteetilla, joten sitä tehdään kovempaa kuin muita liikkeitä. Jos tarkoitit tuolla nousi vähemmän lauseella että testailet jatkuvasti maksimeja ei mikään ihmekään että tökkii, oletan että puhut sarjapainoista.
 
Back
Ylös Bottom