Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

smithw sanoi:
Eikös tän vois otttaa jonkinlaiseksi voimaohjelmaksi vaikka treeniä onkin jonkun aikaa jo vedetty (huimat puoli vuotta).

Kun olis tarkotus että keskityn lihaksenkasvattamisen siaan vähäksi aikaan cooperiin sekä jos sais kroppaan voimaa/räjähtävyyttä kesäksi että keppi lentäs pitkälle urheilukentällä.:)

Onko tästä ohjelmasta mitään hyötyä jos teen 2x viikossa ja joka kerta kyykky,penkki,ja rive + vatsat koska ovat todella huonossa kunnossa.
Ja 2x tekisin siksi että jaisi myös lenkkeilylle reilusti aikaa.

Mavea en tee koska loppu painot kesken kotona ja kyykkykin on zercher-kyykyn muodossa jonka olen huoannut hyväksi liikkeeksi. (maven aloitan sitten kesällä kohan sali tulee toimintaan)
Click to expand...

No eipä tolla ole enään paljo tekemistä SS:n kanssa jos muutat sitä noin paljon. SS on siitä hyvä ohjelma että sillä saa voimaa paljon, mutta huono puoli on se (jos sitä nyt voi edes semmoseks sanoa), että ei sen aikana voi oikeen muuta tehä jos haluaa niitä tuloksia kunnolla.

http://www.crossfitfootball.com/index.php sivulla on aika hyvä ohjelma. Sen on suunnitellu ex-NFL pelaaja ja käsittääkseni sitä tekee ihmiset ketkä tarvii voimaa ja nopeutta yms. (eli amer.jalkapalloilijat, rugbyn pelaajat, pikajuoksijat, kontaktilajien harrastajat...). En tosin tiiä kuinka hyvin se auttaa cooperissa, mutta voihan sen päivän treenin (DAILYWOD siinä sivun keskellä) korvata lenkkeilyllä, ja tekee sen ohella sen voimaohjelman mikä lukee siinä oikeella sen kalenterin alla. Siinä lukee tänään sopivasti Rest Day, mutta esim. viime torstain kohalla siinä oli:

Amauter
Squat 3x5 (add 5 lbs to last workout)
Bench 3x5 (add 5 lbs to last workout)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jonlokke sanoi:
En nyt aivan vieläkään ymmärrä tätä pointtia, että kaikki kehitys on tässä ohjelmassa kiinni vain siitä ettei genetricci/herra X syö tarpeeksi... Minkä helvetin takia sitä ruokaa pitää vetää niin tuhottomasti kun siitä kuitenkin suuri osa menee suoraan perseeseen? Tuossakin joku kirjoitteli jostain pekonista, miten sillä saa kalorit hyvin ylös.. hohhoijaa.

Lähinnä siksi kritisoin tätä ylenpalttista ruuan tuputtamista, että itse tein tällä ohjelmalla myös aikoinaan ja söin juurikin tällä foorumin ja Ripin hehkutetulla tyylillä "ihan sama mitä vedät, kunhan vedät niin perkeleesti". Tulokset nousi juu, mutta takuulla olisi noussut myös maltillisemmilla kaloreilla.

Eihän nyt kukaan pysty vetään puhdasta ruokaa suorilta mitään 5000kcal - 7000kcal ? Kyllä saa pikkusen vatsalaukkua venytellä ensin. Itse vedän "bulkilla" nykyään sen max. 50-80gr rasvaa, loput siiten hiilareista ja todellakin pyrin siihen n. +500kcal ja kyllä jaksaa painaa. Mitä hyötyä on vetää jotain +2000kcal päivässä, saako niistä niin suunnattomat hyödyt?
Click to expand...

Valitettavasti en ite tiiä lajista niin paljoo et osaisin tohon vastata muuta ku sen että sanoohan se Rippetoekin että jos ei tuloksia tule tolla ohjelmalla niinku on tarkotus, syy on syömisessä. Ja normaalia bulkkia ei tohon mun mielestä voi verrata..vai meinaatko että tulokset nousee sun bulkilla samaa tahtia koko ajan ku mitä nous SSn aikana?
 
178,5 cm ja eilen vaaka näytti 75kg, eli n. kolmessa viikossa olisi tullut lisää 5kg. En tiedä valehteliko vaaka, vähän selkäläskejä alkaa näkymään boksereiden kuminauhan alta, muuten olemus on melko hento edelleen. Liekö sitten menny suoraan reisiin ja perseeseen kilot :rolleyes: Tosiaan kolmisen viikkoa yrittänyt pitää kalorit n. 3500kcal. Syksyllä n. kuukauden verran tein ohjelmaa, mutta sillon oli syömiset aivan päin mäntyä.

en muista enää aloituspainoja mutta tällä hetkellä:

Kyykky: 85kg
Mave: 100kg
penkki: 68,5kg
Pystypunnerrus: 42,5kg
soutu: 55kg

Tosiaan viimisen parin viikon aikana pystyny lisäämään joka liikkeeseen painoja, jos nuo tulokset tuosta kehittyisi pikkuhiljaa :)
 
Noni aika samassa tilanteessa ollaan kliinis ;). Oon vaa vähä plösömpi. Voitais ottaa pieni kevytmielinen kilpailukin :D

Mulla painoa 78kg ja pituutta 179cm:
Kyykky 87,5kg
MAVE 100kg
penkki 72,5kg
Pystypunnerrus 45kg
 
JuPeNi sanoi:
Genetic: Millaisilla sarjoilla lämmittelet penkissä ennen viimeisiä kolmea sarjaa?
Jostain edeltä muistan lukeneeni, että kyykkäät nostamalla painot pään yli? Eikö tosiaan ole telinettä painoille mistä ne nappaa niskaan?
Click to expand...

Lämmittelyt: 5x pelkällä tangolla, 5x 30kg
Käytän telineenä penkin telinettä. Toimii muuten hyvin, mutta tangon saa nostaa etukumarassa
 
Genetic: tyhjäx5, 5x30kg ja sen jälkeen 3x5x44kg? Ok. Mistään mitään tiedä, mutta eikös tohon voisi pistää vielä lämppäreitä lisää? Kuinka usein pystyt korottaan painoja, joka toinen vai joka kolmas kerta?
Vedätkö ihan naama punaisena sätkien ne viimeiset toistot, vai lopetatko kun tuntuu raskaalta? :)
 
jonlokke sanoi:
Lähinnä siksi kritisoin tätä ylenpalttista ruuan tuputtamista, että itse tein tällä ohjelmalla myös aikoinaan ja söin juurikin tällä foorumin ja Ripin hehkutetulla tyylillä "ihan sama mitä vedät, kunhan vedät niin perkeleesti". Tulokset nousi juu, mutta takuulla olisi noussut myös maltillisemmilla kaloreilla.

Eihän nyt kukaan pysty vetään puhdasta ruokaa suorilta mitään 5000kcal - 7000kcal ? Kyllä saa pikkusen vatsalaukkua venytellä ensin. Itse vedän "bulkilla" nykyään sen max. 50-80gr rasvaa, loput siiten hiilareista ja todellakin pyrin siihen n. +500kcal ja kyllä jaksaa painaa. Mitä hyötyä on vetää jotain +2000kcal päivässä, saako niistä niin suunnattomat hyödyt?
Click to expand...

Jep, ite vedin SS:iä 300-500kcal plussalla ja tulokset nousi tasaista tahtia useita kuukausia, kunnes alko tulla rajat vastaan... Tuo sikabulkin "enemmän ja nopeammin" -mentaliteetti peittyy kyllä sinne kaiken rasvan alle. Liekö hyödyt sitten loppupeleissä lähempänä plussaa vai nollaa?

Kirjoitit, että et ehdi kolmena päivänä koulujuttujen johdosta syödä aamiaista. Olet 16v, mitä helvetin opiskelua teillä siellä koulussa on jollet ehdi vetää aamulla ruokaa naamaan? Tuossakin jo yksi potentiaalinen syy miksei oikein lähde, heräät aamulla ja syöt ekan kerran joskus 12 aikaan niin varmaan mukavan heikko olo.
Click to expand...

Geneticci vois vetää gainerin aamulla. Ei kestä ku pari minuuttia valmistaa. Sulle sopis varmaan sama ku mulleki, eli heraa/hiilaria suhteessa 1:3 + mahdollisesti kreaa 5g. Ite vedän tollasen joka aamu. Näppärästi ~500kcal suoraan ravintoa huutaville lihaksille :rock:
 
jos vaikka vetäisi aamulla naamariin 1dl muscle plussaa, ja jonku banaanin.

Kokeilin tänään tuota Golden Six -ohjelmaa, ja siitä tuli ainakin kunnon pumppi. Kauan pitää treenata, että lihakset näyttää tältä levossa?
 
:rolleyes:
 
genetic sanoi:
jos vaikka vetäisi aamulla naamariin 1dl muscle plussaa, ja jonku banaanin.

Kokeilin tänään tuota Golden Six -ohjelmaa, ja siitä tuli ainakin kunnon pumppi. Kauan pitää treenata, että lihakset näyttää tältä levossa?
Click to expand...

Huoh...siinä vaiheessa ku sun lihakset on sen verran kasvanu, on ne sun mielestä pienet ja kyselet taas täällä tuota samaa.

Voit kuule mennä nostelee vaikka maitotölkkiä tunniks ni varmana saat ton pumppis, mut se ei tarkota yhtään mitään muuta ku että sulla on verta menny lihaksiin (vai miten se nyt lyhyesti se pumppi selitetäänkään).

Tää alkaa nyt pahasti haiskahtaa "haluun kaikki ja heti"- meiningiltä, ja tota menoo et kyllä saa yhtään mitään aikaseks..muuta ku pummpeja. Valitse ohjelma, oli se sitten GS, SS tai jokin muu, syö kunnolla äläkä selitä että mutku mutku, tee sitä muutama kuukaus ni saat niitä tuloksias. Toinen vaihtoehto on että hypit ohjelmasta toiseen joka toinen viikko, meet 3pv viikossa miinuksilla ja kyselet täällä vielä ens kesänä että miks ei lihakset kasva vaikka kuinka on pummpeja lihaksissa.
 
Viking Kong sanoi:
Huoh...siinä vaiheessa ku sun lihakset on sen verran kasvanu, on ne sun mielestä pienet ja kyselet taas täällä tuota samaa.

Voit kuule mennä nostelee vaikka maitotölkkiä tunniks ni varmana saat ton pumppis, mut se ei tarkota yhtään mitään muuta ku että sulla on verta menny lihaksiin (vai miten se nyt lyhyesti se pumppi selitetäänkään).

Tää alkaa nyt pahasti haiskahtaa "haluun kaikki ja heti"- meiningiltä, ja tota menoo et kyllä saa yhtään mitään aikaseks..muuta ku pummpeja. Valitse ohjelma, oli se sitten GS, SS tai jokin muu, syö kunnolla äläkä selitä että mutku mutku, tee sitä muutama kuukaus ni saat niitä tuloksias. Toinen vaihtoehto on että hypit ohjelmasta toiseen joka toinen viikko, meet 3pv viikossa miinuksilla ja kyselet täällä vielä ens kesänä että miks ei lihakset kasva vaikka kuinka on pummpeja lihaksissa.
Click to expand...

myönnän olevani trolli jotta kaikilla olisi hyvä mieli
 
Narkissos sanoi:
Mites tää ohjelma sopii dietillä käytettäväksi, mun silmään ei ainakaan liian rankalta vaikuta?
Click to expand...

No ruokailuhan se on tärkeempää joka tapauksessa kun treenataan, ja varsinki laihiksella, että mene ja tiedä. Tosin, eiköhän ole olemassa monta muuta ohjelmaa mikkä toimii paremmin kuin voimailupainotteinen treeni mikä on tarkettu tehtäväks reilujen + kaloreitten kanssa.
 
Viking Kong sanoi:
No ruokailuhan se on tärkeempää joka tapauksessa kun treenataan, ja varsinki laihiksella, että mene ja tiedä. Tosin, eiköhän ole olemassa monta muuta ohjelmaa mikkä toimii paremmin kuin voimailupainotteinen treeni mikä on tarkettu tehtäväks reilujen + kaloreitten kanssa.
Click to expand...

Tää vaan vaikutti juuri sellaselta ohjelmalta, jota olin ajatellut dietille. Sais ainakin nostettua maven ja kyykyn sarjapainoja vanhoille tasoille.
 
Narkissos sanoi:
Tää vaan vaikutti juuri sellaselta ohjelmalta, jota olin ajatellut dietille. Sais ainakin nostettua maven ja kyykyn sarjapainoja vanhoille tasoille.
Click to expand...

En osaa sanoa miten sarjapainojen nosto dieetillä onnistuu jos haluaa ne "vanhoille tasoille", mutta normaalitilanteessa ei olis toivoakaan saada tuloksia paljoakaan ylös jos miinuksilla mennään. Mikset vaan nosta sarjapainoja takas syömällä kunnolla, ja sitten keskity siihen laihduttamiseen?
 
Back
Ylös Bottom