Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

[Slrt]

Rippetoe kehottaa vetämään 5000-7000kcal päivässä mutta tämä koskee vain niitä 180cm/60kg -moodissa olevia immeisiä ja näillekin vain parin kuukauden ajan. Rippetoe tietää todella paljon voimaharjoittelusta mutta ravintotieto ehkä kannattaa hakea muualta.

 

[genetic]

Nyt reilu 2kk treenattu tällä ohjelmalla, paino noussut noin 5kg. Ajattelin vaihtaa Golden Six -ohjelmaan, kun nostelen niin pieniä painoja, esim. penkki 5 x 40kg x 3. Eikö silloin ole järkevämpää tehdä pidempiä sarjoja, kuten Golden Six ohjelmassa?

 

[mankki]

Kolme viikkoa tällä neidillä takana tätä ohjelmaa ja "naistensalin" hieman puutteellisen varustelun takia painojen lisäys ei oo joka kerta sama, mutta kun olemattomista lähtökohdista lähtee, niin onhan tuota kyykkyyn tullut kuitenkin +14kg ja muutkin tulokset parantuneet reippaasti Kohta loppuu painot, niin pitää alkaa suunnitella vaihtoa "oikealle" salille. Mulla taustalla vuosikausia jumppaa, pumppia ja satunnaista salilla laitteissa kiertelyä eli todellinen aloittelija kyseessä. Tämä oli sopivan helppo mullekin.

 

[Slrt]

Nyt reilu 2kk treenattu tällä ohjelmalla, paino noussut noin 5kg. Ajattelin vaihtaa Golden Six -ohjelmaan, kun nostelen niin pieniä painoja, esim. penkki 5 x 40kg x 3. Eikö silloin ole järkevämpää tehdä pidempiä sarjoja, kuten Golden Six ohjelmassa?

Olisi järkevämpää nostaa niitä voimatasoja ennen kuin aloitat bodailun. Ja eikös sulla ollut tuo penkki samassa vielä 3 viikkoa sitten? Onko ruokailut varmasti kunnossa?

 

[genetic]

Olisi järkevämpää nostaa niitä voimatasoja ennen kuin aloitat bodailun. Ja eikös sulla ollut tuo penkki samassa vielä 3 viikkoa sitten? Onko ruokailut varmasti kunnossa?

Joku sanoi, että on turhaa tehdä lyhyitä sarjoja noin pienillä painoilla. Hyvä pohja saadaan tässä tapauksessa pitkillä sarjoilla.

Tulokset ei meinaa nousta, ja ruokailu on päin persettä: jokupäivä saattaa tulla se 5000kcal, ja seuraavana päivänä 1500kcal.

 

[åpoiuyt]

Nyt reilu 2kk treenattu tällä ohjelmalla, paino noussut noin 5kg. Ajattelin vaihtaa Golden Six -ohjelmaan, kun nostelen niin pieniä painoja, esim. penkki 5 x 40kg x 3. Eikö silloin ole järkevämpää tehdä pidempiä sarjoja, kuten Golden Six ohjelmassa?

Jos ne painot on sulle isoja ni eiks tän ohjelman pitäis toimia ihan hyvin? Ja jos ne ei oo sulle isoja ni tuleehan siihe tankoo lisää painoa joka treenikerralla. En oikee hahmota sun ajatusta tässä.

 

[jarvis]

Nyt reilu 2kk treenattu tällä ohjelmalla, paino noussut noin 5kg. Ajattelin vaihtaa Golden Six -ohjelmaan, kun nostelen niin pieniä painoja, esim. penkki 5 x 40kg x 3. Eikö silloin ole järkevämpää tehdä pidempiä sarjoja, kuten Golden Six ohjelmassa?

kyllä sun ongelmat on jossain ihan muualla kun sali ohjelmassa.

 

[jonlokke]

Meinaako jarvis, että paino on noussut liikaa vai liian vähän? Mun mielestä aika optimaalista tahtia noussut paino geneticillä.

Tolla tahdilla se on 4kk + 10kg, 6kk +15kg ja sitten voidaankin jo liittyä painonvartijoihin.

 

[jarvis]

Meinaako jarvis, että paino on noussut liikaa vai liian vähän? Mun mielestä aika optimaalista tahtia noussut paino geneticillä.

Tolla tahdilla se on 4kk + 10kg, 6kk +15kg ja sitten voidaankin jo liittyä painonvartijoihin.

Aivan liian vähän. Salitulosten parantumattomuudestahan sen jo heti näkee.
Jos kaveri olisi oikeasti noudattanut ohjelmaa 2kk, olisi omapaino ja salilla käytettävät painot ihan eri luokkaa kuin ne nyt on.

Oma valintahan se tietty on, jos ei halua syödä si ei syö, mutta ohjeman vaihdolla ei tuossa tilanteessa kehitystä juuri paranneta.

 

[genetic]

paino ennen paskallakäyntiä 69.9kg, heti paskallakäynnin jälkeen 70.1kg, missä vika?

 

[Slrt]

Edelleenkin sun ruokailussa on vika. Niinkuin jarvis sanoi, tulokset pitäisi olla jo eri luokkaa. Turha syytellä ohjelmaa tai paskallakäyntiä tai jumalaa taikka saatanaa.

 

[Mightyass]

Älä takerru pikku seikkoihin. Kokonaisuus on tärkeä ja sen tekeminen kunnolla. Itsellä oli joskus ongelmana keskittyä vain tiettyihin asioihin kerralla ja vaihdoin ohjelmaa turhan nopeaa tahtiin. Sitten ihmettelin miksi eivät tulokset nouse.
Yksi kaverini aloitti ohjelman ja on suurinpiirtein yhtä vahvuinen kuin sinä. Hän ei syö ihan äärettömästi ja on aika läpipaskoja. Silti tuloksia rapisee. Ykkösmaito ja pekoni ovat aika tehokkaita.

Ja lue se kirja!

 

[JuPeNi]

Pieni päivitys omiin sarjapainoihin.
Treeniä takana n. 2.5kk.
Kyykky 70kg
Mave 90kg
penkki 62.5kg
Soutu 55kg
pystypunnerrus 37.5kg

Kyykyssä voisi mennä hieman enemmän ja mavessakin saatan kokeilla ens kerralla satasta.
Penkki ja pystypunnerrus on vaikeimmat. Niissä 2.5kg korotukset tahtoo olla ihan maksimeita.
Vedän myös 3x8 dippiä penkkipäivänä.
Painoa tullut sellanen rapiat kolme kiloa. (176cm, 77kg)

 

[Maximus Bicepus]

Aivan liian vähän. Salitulosten parantumattomuudestahan sen jo heti näkee.
Jos kaveri olisi oikeasti noudattanut ohjelmaa 2kk, olisi omapaino ja salilla käytettävät painot ihan eri luokkaa kuin ne nyt on.

2 kuukaudes 5 kiloa lisää massaa. Tostakin suurin osa on läskiä. Turha sitä on alkaa hevosteleen painonnousun kanssa. Tosin geneticillä on todella surkea penkkitulos - riippumatta painosta. Lihaksia ei juurikaan liene...

 

[genetic]

2 kuukaudes 5 kiloa lisää massaa. Tostakin suurin osa on läskiä. Turha sitä on alkaa hevosteleen painonnousun kanssa. Tosin geneticillä on todella surkea penkkitulos - riippumatta painosta. Lihaksia ei juurikaan liene...

Ei liene ei, siksi aloitinkin treenaamisen. Lihasten puutteessa harkitsenkin vaihtoa "paljon toistoja" -tyyliseen ohjelmaan. Eikö voimaharhoittelu vaadi pohjan (lihakset) joiden voimatasoja aletaan nostamaan? Ja lihakset aloittelija saa pumppaamalla enemmän toistoja pienillä painoilla? En usko, että 44kg:llä nyhjääminen viiden toiston sarjoissa toimii aloittelijalla yhtä hyvin kuin 3 x 10 toistoa 30kg:llä. Tuleehan tuossa jo puolet enemmän toistoja, eikä vaadi niin paljon voimaa, enemmänkin kestävyyttä. Kun nuo maksimipainot ovat niin pieniä, saan huomattavasti enemmän toistoja suhteellisen pienellä painojen vähennyksellä.

Ruokailusta: Kolmena päivänä viikossa mennään miinuksilla, koska en yksinkertaisesti kerkiä syömään aamupalaa / väsäämään pirtelöitä koulujuttujen ohella.

 

[Viking Kong]

Meinaako jarvis, että paino on noussut liikaa vai liian vähän? Mun mielestä aika optimaalista tahtia noussut paino geneticillä.

Tolla tahdilla se on 4kk + 10kg, 6kk +15kg ja sitten voidaankin jo liittyä painonvartijoihin.

Jos tehään SS:iä niin 5kg kahessa kuukaudessa ei ole "optimaalista".

Ei liene ei, siksi aloitinkin treenaamisen. Lihasten puutteessa harkitsenkin vaihtoa "paljon toistoja" -tyyliseen ohjelmaan. Eikö voimaharhoittelu vaadi pohjan (lihakset) joiden voimatasoja aletaan nostamaan? Ja lihakset aloittelija saa pumppaamalla enemmän toistoja pienillä painoilla? En usko, että 44kg:llä nyhjääminen viiden toiston sarjoissa toimii aloittelijalla yhtä hyvin kuin 3 x 10 toistoa 30kg:llä. Tuleehan tuossa jo puolet enemmän toistoja, eikä vaadi niin paljon voimaa, enemmänkin kestävyyttä. Kun nuo maksimipainot ovat niin pieniä, saan huomattavasti enemmän toistoja suhteellisen pienellä painojen vähennyksellä.

Ruokailusta: Kolmena päivänä viikossa mennään miinuksilla, koska en yksinkertaisesti kerkiä syömään aamupalaa / väsäämään pirtelöitä koulujuttujen ohella.

No jaaha..ensin leikit että keksit syyn miks ohjelma minkä nimi on Starting Strenght ei toimi, ja sitten kerrot että melkeen puolet ajasta meet miinuskaloreilla. Ei tässä nyt kuule ole mistään muusta kyse ku siitä että et syö tarpeeks.

Eikä se että meet 3 pv viikossa miinuksilla johu siitä että et kerkeä tekee ruokaa, vaan ihan jostain muusta. Jos et sillon kerkee kun pitäis syödä, tee ne etukäteen. Ite esim. jos pitää aikasin lähteä aamulla, paistan aamupalakananmunat edellisenä iltana ja laitan jääkaappiin.

 

[Viking Kong]

Lisään vielä tän tänne. Crossfit- forumilla jutellaan aika paljon SS:stä ja siitä syökö ihmiset tarpeeks kun ne sitä tekee, ja lähes joka kerta vastaus on että ei. Sitten yks nainen kirjotti tän sinne:

I am 5'4" and weigh 125 lbs. I eat about 2000 calories per day, and am thinking I may need to up that.

No athletic male should eat less than me. Ever. Under any circumstances. Most athletic females will need to eat at least as much as I do.

This post is a public service announcement, inspired by skinny college kids trying to "lean out" when they should be eating more and lifting more.

That is all.

Katherine

Eli voi ite verrata omia syömisiään tähän. Tuo nainen on siis 1m60cm pitkä, painaa 57kg ja syö 2000kcal päivässä. Toki urheilee paljon, mutta ei kumminkaan yritä nostaa painoaan, saati sitten tehä SS.

 

[smithw]

Eikös tän vois otttaa jonkinlaiseksi voimaohjelmaksi vaikka treeniä onkin jonkun aikaa jo vedetty (huimat puoli vuotta).

Kun olis tarkotus että keskityn lihaksenkasvattamisen siaan vähäksi aikaan cooperiin sekä jos sais kroppaan voimaa/räjähtävyyttä kesäksi että keppi lentäs pitkälle urheilukentällä.

Onko tästä ohjelmasta mitään hyötyä jos teen 2x viikossa ja joka kerta kyykky,penkki,ja rive + vatsat koska ovat todella huonossa kunnossa.
Ja 2x tekisin siksi että jaisi myös lenkkeilylle reilusti aikaa.

Mavea en tee koska loppu painot kesken kotona ja kyykkykin on zercher-kyykyn muodossa jonka olen huoannut hyväksi liikkeeksi. (maven aloitan sitten kesällä kohan sali tulee toimintaan)

 

[jonlokke]

En nyt aivan vieläkään ymmärrä tätä pointtia, että kaikki kehitys on tässä ohjelmassa kiinni vain siitä ettei genetricci/herra X syö tarpeeksi... Minkä helvetin takia sitä ruokaa pitää vetää niin tuhottomasti kun siitä kuitenkin suuri osa menee suoraan perseeseen? Tuossakin joku kirjoitteli jostain pekonista, miten sillä saa kalorit hyvin ylös.. hohhoijaa.

Lähinnä siksi kritisoin tätä ylenpalttista ruuan tuputtamista, että itse tein tällä ohjelmalla myös aikoinaan ja söin juurikin tällä foorumin ja Ripin hehkutetulla tyylillä "ihan sama mitä vedät, kunhan vedät niin perkeleesti". Tulokset nousi juu, mutta takuulla olisi noussut myös maltillisemmilla kaloreilla.

Eihän nyt kukaan pysty vetään puhdasta ruokaa suorilta mitään 5000kcal - 7000kcal ? Kyllä saa pikkusen vatsalaukkua venytellä ensin. Itse vedän "bulkilla" nykyään sen max. 50-80gr rasvaa, loput siiten hiilareista ja todellakin pyrin siihen n. +500kcal ja kyllä jaksaa painaa. Mitä hyötyä on vetää jotain +2000kcal päivässä, saako niistä niin suunnattomat hyödyt?

Ja sen verran voisin itse kommentoida genetric:

Kirjoitit, että et ehdi kolmena päivänä koulujuttujen johdosta syödä aamiaista. Olet 16v, mitä helvetin opiskelua teillä siellä koulussa on jollet ehdi vetää aamulla ruokaa naamaan? Tuossakin jo yksi potentiaalinen syy miksei oikein lähde, heräät aamulla ja syöt ekan kerran joskus 12 aikaan niin varmaan mukavan heikko olo.

EDIT: juu en huomannut, että genetricci syöt joka toisen pv miinuskaloreilla. Käsitin, että olet edes plussilla joka pv. My bad.

paino ennen paskallakäyntiä 69.9kg, heti paskallakäynnin jälkeen 70.1kg, missä vika?

Veikkaisin, että vika on vaa'assa. Tämä oli kyllä yksi hauskimmista kommenteista mitä olen koskaan lukenut pakkikselta (olettaen, että sanoit tuon vakavissasi) Oletko varma, että sieltä tuli paskaa eikä vain pieruja?

 

[JuPeNi]

Genetic: Millaisilla sarjoilla lämmittelet penkissä ennen viimeisiä kolmea sarjaa?
Jostain edeltä muistan lukeneeni, että kyykkäät nostamalla painot pään yli? Eikö tosiaan ole telinettä painoille mistä ne nappaa niskaan?