Sotilaspenkki

[surunmurhaaja]

Voiskohan joku kertoo miten kannattais reenata sotilaspenkkiä varten?
Kannattaako ensin nostaa penkkimaksimia ja sitten tehdä pitkiä sarjoja oman
painon molemmin puolin eli lähellä kilpailupainoja?

 

[ojuni]

Mä meinaan kokeilla tämäntyyppistä:

10% yli oma paino x max reps
10% yli oma paino x max reps
oma paino x max reps
oma paino x max reps
10% alle omapaino x max reps

 

[nevahood]

normipenkki ei auta paljon mitään kun saa selällä puijattua paljonkin. teet samalla liikkeellä vaan sitä niin pitäis tulla lisää tulosta.

 

[Poskilana]

2xomapaino penkkimax on hyvä lähtökohta.

 

[ojuni]

Tuo äskeinen oli vähän hätäinen...

1.päivä

penkki:
10% yli oma paino x max reps
oma paino x max reps
10% alle omapaino x max reps

lattiapenkki 2x8
vipunostot eteen 2x15

2.päivä

penkki: 5x5x60%
penkki käsipainoilla 2x12
vipunostot sivuille 2x15



Jotain tuonsuuntaista kokeilemaan..

 

[ojuni]

normipenkki ei auta paljon mitään kun saa selällä puijattua paljonkin. teet samalla liikkeellä vaan sitä niin pitäis tulla lisää tulosta.

Siis tarkoitin tosiaan sotilastyylillä.

 

[Timba79]

Valaisakaapas vielä vähän sitä oikeeta suoritustekniikkaa. Oliko ne jalat vaan penkillä vai vielä peräti irti penkistä?? aattelinpa vaan että vois kokeilla paljon menee sotilaspenkissä toistoja...

 

[Nuijapää]

Jalat irti penkistä 90asteen kulmassa (polvessa 90asteen kulma). Jos meni väärin niin korjatkaa :D

Ja eikös kisoissa ole sensori joka katsoo ettei jalat laske liikaa?

 

[azzyyr]

Mikäs tässä rupeaa tuloksena olemaan sellainen keskivertoa parempi..??

 

[teri]

Mikäs tässä rupeaa tuloksena olemaan sellainen keskivertoa parempi..??

Itellä enkat 21 toistoo, eli yli 21 on mun mielestä ok. ;)

 

[NEUTRAALI]

Sillä penkki maximilla ei oo juuri mitään tekemistä sotilas penkin kans.Tiedän yhden 90kg kaverin joka saa merkki penkistä 240kg, mutta sotilaspenkissä omallapainolla(90kg) vain 28toistoa.Vastaavasti toinen tuttu jolla penkkimax noin 180-190kg on saanut sotilas penkistä 30 toistoa rintatreenin lopuksi ja se oli samanpainonen(90kg)

 

[Raven]

Jalat irti penkistä 90asteen kulmassa (polvessa 90asteen kulma). Jos meni väärin niin korjatkaa :D

Ja eikös kisoissa ole sensori joka katsoo ettei jalat laske liikaa?

Käsittääkseni sillä ei ole merkitystä, kunhan ne jalat vain ovat ilmassa ja ristissä. Ainakin noin joidenkin kuvien perusteella.

Edit: Säännöistä:
2.1 Kilpailijan jalkojen tulee olla koko suorituksen ajan penkin istuinosan yläpuolelle ts. jalat ilmassa.

 

[Raven]

Sillä penkki maximilla ei oo juuri mitään tekemistä sotilas penkin kans.Tiedän yhden 90kg kaverin joka saa merkki penkistä 240kg, mutta sotilaspenkissä omallapainolla(90kg) vain 28toistoa.Vastaavasti toinen tuttu jolla penkkimax noin 180-190kg on saanut sotilas penkistä 30 toistoa rintatreenin lopuksi ja se oli samanpainonen(90kg)

Kyllä sillä nyt vaan on merkitystä. Mitä enemmän nostat, niin sitä paremman mahdollisuuden se antaa nostaa useampia toistoja. Jos a ja b nostaja painaa 80kg. A:n maksimi on 120kg ja B:n 220kg, niin kumpikohan ottaa enemmän sotilaspenasta?
Oliko tuo merkkipenkki paidalla?

 

[mtk77]

Sillä penkki maximilla ei oo juuri mitään tekemistä sotilas penkin kans.Tiedän yhden 90kg kaverin joka saa merkki penkistä 240kg, mutta sotilaspenkissä omallapainolla(90kg) vain 28toistoa.Vastaavasti toinen tuttu jolla penkkimax noin 180-190kg on saanut sotilas penkistä 30 toistoa rintatreenin lopuksi ja se oli samanpainonen(90kg)

Ei tuo sinun esimerkki todista väitettäsi. Eri nostajilla on erilaiset kestovoima ominaisuudet. Jotta jotain johtopäätöksiä voisi tehdä pitäisi valita tarpeeksi suuri otos nostajia, vaikka 10 000 kappaletta. Sitten tutkittaisiin minkälainen yhteys maksimivoimalla on sotilaspenkkitulokseen.

Kyllähän kestovoiman ja maksimivoiman yhteyttä on tutkittu ja sen perusteella mitä olen lukenut voin kertoa, että sotilaspenkissä käytettävä paino on prosenteissa sen verran suuri, että se seuraa selvästi maksimivoimaa. Silloin kun paino rupeaa olemaan alle 25% ei maksimivoima ole enään kovin merkityksellistä. No kyllähän tuo 240 kiloa käy lähellä 25%, mutta noin hyvä penkkitulos on aivan poikkeuksellinen, paljon yleisempää on tuo 180 kg -> n. 50%. Lisäksi saadakseen noin hyvän prosentin pitää olla kova maksimi, joten sitä kautta maksimilla on merkitystä sotilaspenkissä.

Lisätään nyt vielä, että jos tuon 180-190 penkkaajan pitäisi parantaa sotilaspenkkitulosta, uskoisin sen olevan helpompaa, jos parantaa parantaa penkkimaksimia. Perustelut yllä.

 

[NEUTRAALI]

Kyllä sillä nyt vaan on merkitystä. Mitä enemmän nostat, niin sitä paremman mahdollisuuden se antaa nostaa useampia toistoja. Jos a ja b nostaja painaa 80kg. A:n maksimi on 120kg ja B:n 220kg, niin kumpikohan ottaa enemmän sotilaspenasta?
Oliko tuo merkkipenkki paidalla?

Vittu mikä viisastelija, sanoin ettei juuri mitään merkitystä.Tuo on todella tyhmä vertailu kohta tuo sun esittämä.Ei se penkki maximi oo niin suuri tekijä sotilaspenkissä ku luullaan.Oli paidalla merkki pena, suomessa ei kukaan 90kg nosta merkkipenkistä 240kg ilmanpaitaa.Lue tuolta alemmasta viestistä mitä meinaan sillä penkkimaximi jutskalla.

 

[NEUTRAALI]

Ei tuo sinun esimerkki todista väitettäsi. Eri nostajilla on erilaiset kestovoima ominaisuudet. Jotta jotain johtopäätöksiä voisi tehdä pitäisi valita tarpeeksi suuri otos nostajia, vaikka 10 000 kappaletta. Sitten tutkittaisiin minkälainen yhteys maksimivoimalla on sotilaspenkkitulokseen.

Kyllähän kestovoiman ja maksimivoiman yhteyttä on tutkittu ja sen perusteella mitä olen lukenut voin kertoa, että sotilaspenkissä käytettävä paino on prosenteissa sen verran suuri, että se seuraa selvästi maksimivoimaa. Silloin kun paino rupeaa olemaan alle 25% ei maksimivoima ole enään kovin merkityksellistä. No kyllähän tuo 240 kiloa käy lähellä 25%, mutta noin hyvä penkkitulos on aivan poikkeuksellinen, paljon yleisempää on tuo 180 kg -> n. 50%. Lisäksi saadakseen noin hyvän prosentin pitää olla kova maksimi, joten sitä kautta maksimilla on merkitystä sotilaspenkissä.

Lisätään nyt vielä, että jos tuon 180-190 penkkaajan pitäisi parantaa sotilaspenkkitulosta, uskoisin sen olevan helpompaa, jos parantaa parantaa penkkimaksimia. Perustelut yllä.

Kyllä todellakin se sotilaspenan parantaminen on helpompaa näillä molemmila kavereilla, koska nämä molemmat on ollu niin sanottuja koe vedoksia eli sotilaspenkkiä ei ole sen kummemmin treenattu.Penkkimaximilla ei ole juuri merkitystä tarkoitan sitä että myös heikomman penkkimaximin omaava henkilö voi voittaa sotilaspenkissä kovemman penkkimaximin omaavan henkilön(koska on kestävyys laji enempi kuin voima laji)

 

[Raven]

Vittu mikä viisastelija, sanoin ettei juuri mitään merkitystä.Tuo on todella tyhmä vertailu kohta tuo sun esittämä.Ei se penkki maximi oo niin suuri tekijä sotilaspenkissä ku luullaan.Oli paidalla merkki pena, suomessa ei kukaan 90kg nosta merkkipenkistä 240kg.

Tuo että sanot ettei juuri ole mitään merkitystä on mielestäni aika lähellä omaa vertailuani.
Ja mitä merkitystä paidallisella penkillä on sotilaspenaan?? Mitä tämän tyypin tulos on ilman paitaa? Ja mitä tämän toisen tapauksen tulos, oliko se paidalla myös ja mitä tulos ilman paitaa?
Se tulos merkitsee todella paljon enemmän mitä saat ilman paitaa kuin paidalla.

 

[NEUTRAALI]

Tuo että sanot ettei juuri ole mitään merkitystä on mielestäni aika lähellä omaa vertailuani.
Ja mitä merkitystä paidallisella penkillä on sotilaspenaan?? Mitä tämän tyypin tulos on ilman paitaa? Ja mitä tämän toisen tapauksen tulos, oliko se paidalla myös ja mitä tulos ilman paitaa?
Se tulos merkitsee todella paljon enemmän mitä saat ilman paitaa kuin paidalla.

toinen ilman paitaa 180-190kg ja toinen 240kg paidan kans. ilmanpaitaa 220kg ja on muuten suomen tän hetken paras voimanostaja sarjassaan, mutta sarjaa en kerro se ei kuitenkaan oo tuo 90kg.

 

[Raven]

Kyllä todellakin se sotilaspenan parantaminen on helpompaa näillä molemmila kavereilla, koska nämä molemmat on ollu niin sanottuja koe vedoksia eli sotilaspenkkiä ei ole sen kummemmin treenattu.Penkkimaximilla ei ole juuri merkitystä tarkoitan sitä että myös heikomman penkkimaximin omaava henkilö voi voittaa sotilaspenkissä kovemman penkkimaximin omaavan henkilön(koska on kestävyys laji enempi kuin voima laji)

Tällä toisella on parempi kestävyys, mutta ovatko molemmat myös treenanneet täysin samanlaisella ohjelmalla? Helpostihan tämä enemmän penkkaava saa paremman sotilaspena tuloksen, kun tekee voiman ohella hieman kestävyyttä.

Edit: Mutta yksilöt ovat yksilöitä, joten kaikki on mahdollista.

 

[hemmmo]

Mulla itellä on kokeilussa nyt sellainen, että treenaan rintalihakset rintapäivänä aivan kuten ennenkin, mulla se siis tarkoittaa esim penkissä aavistuksen voimapainotteista bodytreeniä. Tarkennettakoon että en ole siis voimanostaja vaan ihan omaksi iloksi jumppailen ja pääasiassa kehonrakennus mielessä. Eli varsinaiselle rintapäivälle en ole tehnyt mitään muutoksia, mutta sen sijaan olen alkanut muina päivinä ottamaan penkissä tosi keveillä painoilla pitkiä sarjoja jalat ilmassa/penkillä. Eilen esimerkiksi 50*50kg ja 100*20kg. Noissa on ideana se että lihas alkaisi kehittämään hiusverisuonistoa vähän tehokkaammaksi ja aineenvaihdunta parananisi lihaksessa ja tämä puolestaan hidastaisi lihaksen menemistä hapoille. En tiedä miten sitten käytännössä.

Itsellä on vähän sellainen tuntuma, että tuollaisten 20-30 toiston sarjojen tekeminen voi olla aika turhaa, sillä ne ei kehitä voimaa eivätkä kestävyyttä. Ehkä parempi tehdä voimatreeni kunnolla voimatreeninä ja hakea kestävyys oikeasti pitkillä sarjoilla.