Sormivoimat ja niiden treenaus?

[makez]

Onko kukaan innostunut treenailemaan oikein tosissaan näppivoimia?

Satuin itse rekisteröitymään tuonne Gripboard foorumille ja alkoi kinnostamaan nuo sormivoimat? Tuolla foorumillahan ihmiset treenaavat näppivoimia ja sitten vääntelevät nauloja, repivät puhelinluetteloja/korttipakkoja yms.
Tietysti nuo naulan väännöt yms. ovat ihan kivoja kehuskelun aiheita kaveripiirissä, mutta eikös noita Rautakoura kisoja, joissa mitataan sormivoimia, järjestetä vielä täällä meilläkin?

Eli lähinnä kiinnostaisi kilpaileeko kukaan pakkotoistolainen noissa rautakoura kisoissa tai väänteleekö kukaan vapaa-aikana nauloja / käy repimässä :D puhelinkioskeissa puhelinluetteloja yms ja jos niin teette niin miten treenailette noita sormia?

 

[Siloposki]

[mod]Miksi näitä linkkejä aina laitetaan, vaikka se on kielletty säännöissä? :Mike[/mod]

En silti itte harrasta

 

[japa]

En harrasta edellämainittuja mutta kuitenkin treenaan sormivoimia ja ranteita ampumisen takia aikapaljon.
Aika hyvä treeni on sormille sellainen että joku kapula johon sidotaan naru ja narun toiseen päähän paino. Kädet pistät suoraan etteen ja sitten sormilla rullaat kapulaa siten että naru kiertyy kapulan ympärille.

 

[HarryG]

Eiks se oo ranteille?

 

[TomBombadil]

Eiks se oo ranteille?

...

ja sitten sormilla rullaat kapulaa

Mutta kaipa tuo ottaa vähän kaikenlaisiin lihaksiin kyynärtaipeen alapuolella...

 

[HarryG]

niijoo: ja sitten sormilla rullaat kapulaa...

 

[_Maukka_]

En suoranaisesti treena sormivoimia, mutta toisen rakkaan harrastuksen takia (moottorikelkkailu) tulee treenattua puristusvoimaa. Kyllähän senki luulisi sormiin pienen pienet hauikset kehittelevän

Eli, otetaan yksi kpl pieniä pyyhkeitä ja yksi kpl 50kg levypainoja. Pyyhe läpi painosta ja yhdellä kädellä sitten tarrataan pyyhkeeseen ja nostetaan paino ilmaan. Pidetään ilmassa. Pudotetaan varpaille kun ei enää jakseta ;)

Samaa pyyhekikkaa voi käyttää mm. leuanvedossa. Forkutkin tulee sopivasti kuormitetuksi.

 

[TomBombadil]

Toinen hyvä on tarttua ihan raa'asti siihen levypainoon sormilla niin ettei kämmen ota siihen kiinni... jos joku saa 50kg pidettyä ilmassa näin minuutin niin saa täältä aplodit...

 

[Weeboom]

Enpä usko että tuollaisilla isometrisillä harjoituksilla kehitytään nopeasti maksimipuristusvoimassa. Toki riippuu mitä haetaan...

Lähtisin ihan gripperi-linjalle, joka toinen päivä esim 5x5 täysillä. Jos on liian helppoa, niin vahvempaa gripperiä, tai taittaa rannetta sisäänpäin.

 

[Sukulaku]

Rannekäännöt pelkällä levypainolla on varmaan ihan kiva ja kehuttu liike. Pitäisi varmaan itsekin koittaa joskus

 

[Paawi]

Tota puristusvoimaa tarttis kyllä vähän treenata. Nimittäin nykyään loppuu maastavedossa ja rinnallevedossa ensimmäisinä voimat sormista. Ei pysy tanko kädessä vaikka kuinka yrittää..
Mielellään en niitä remmejä käyttäis ku se on huijausta Ja sillon ei ainakaan sormivoimat kehity.
Tietäiskö joku viisaampi jonkun oikeesti hyvän puristusvoiman harjotus liikeen?

 

[fish]

Tietäiskö joku viisaampi jonkun oikeesti hyvän puristusvoiman harjotus liikeen?

Muusikot, etenkin pianistit, puristelee squash- ja (pehmeitä) tennispalloja. Musiikkiliikkeistä saa myös sellaisia palloja jotka on tehty juuri puristelemista varten.

Seinäkiipeily on myös hyvä puristusvoimaliike

 

[lumbago]

Mä treenailen ehkä kerran viikos. Siks, että jaksaa tehä muita liikkeit paremmin tai isommil painoil tms. ku ei esim. puristusvoima lopu ensimmäiseen.
Kannattaa miettiä se noin, että ku on vahvat pienemmät lihakset, ni jaksaa tehä niit isoiki sit paremmin, kun ei pienet väsy ekaan.

 

[Carbon]

Itselläni on niin huono grippivoima etten pysty roikkumaan leuanvetotangossa pidempään kuin 15s. Maastavetoakaan ei voi ilman remmejä vetästä. Ilman remmejä vois tehdä sarjoja ehkä jollain 60kg:n painoilla. Mitä grippereitä suosittelette? Minkälaisia toistoja/sarjoja? Pakko mennä ostaa...

 

[jarre55]

Muusikot, etenkin pianistit, puristelee squash- ja (pehmeitä) tennispalloja. Musiikkiliikkeistä saa myös sellaisia palloja jotka on tehty juuri puristelemista varten.

Seinäkiipeily on myös hyvä puristusvoimaliike

Oho1 Tää oli uutta!

Siis mihin ihmeeseen pianistit tarvitsee sormivoimia? Kitaristit kyllä ymmärrän, mutta...

 

[Sukulaku]

Oho1 Tää oli uutta!

Siis mihin ihmeeseen pianistit tarvitsee sormivoimia? Kitaristit kyllä ymmärrän, mutta...

Eivät koko kädellä pahemmin puristele, mutta yksittäiset sormet tekevät samanlaista työtä hakatessaan näppäimiä.

Paperiarkkien puristeluakin jossain on suositeltu, muttei niitä sen takia viitsisi tuhlata

 

[NHB]

Ruumiillista työtä tekevillä näkee usein vahvoja sormia. Nykyaikana länsimaisen ihmisen ei enää juurikaan tarvitse tehdä käsillään mitään raskasta ja näppivoimat jäävät heikoiksi.

 

[sportti]

muuten eikös myöskin punnerrukset (lattialla) sormien varassa vahvista sormia?? ja ainaki rystyspunnerrusten pitäisi vahvistaa ranteita.

 

[TomBombadil]

Kylläpä nuo punnerrukset jonkun verran "perusvahvistusta" tekevät...

 

[Kritz]

Siis mihin ihmeeseen pianistit tarvitsee sormivoimia? Kitaristit kyllä ymmärrän, mutta...

Itse ainakin käytän pianoa soittaessani enemmän voimaa kuin kitaraa soittaessani. Voi tietty olla tekniikassa korjattavaa, mutta silti.