Sormivoimat ja niiden treenaus?

[Bodypena]

Oon ite tehny vaan forkut käsipäivänä, remmejä en käytä. Mave ei ole ikinä jääny puristusvoimasta kiinni.

 

[Venla]

muuten eikös myöskin punnerrukset (lattialla) sormien varassa vahvista sormia?? ja ainaki rystyspunnerrusten pitäisi vahvistaa ranteita.

No varmasti vahvistaa. Voi tehä sitä et sormilta nyrkeille eli rystysille vuoronperään, se on jo aika pro.

Sellasen oon kuullu että (keittämätöntä;) ) riisiä johonkin astiaan ja sit puristellaan sitä, siis käsiä nyrkkiin siellä riisin seassa. Tars varmaan testata.

 

[J_mp]

yks aussivoimistelija tekee yhden käden pinch-leuan kakkosnelosesta... ei huano

No huh-huhh, ei kyllä ole todellista.... On kyllä aika suoritus, jos kerran niin tekee. Ei oo kyllä varmaan kovin montaa joka tohon pystyy.

Kyllä ihminen on ihmevekotin kun pystyy melkein mihin vaan kun vaan paljon harjottelee.

 

[hafanafa]

Ite aloin tekeen otteenvahvistamiseksi maastavetoja apinaotteella. paha sanoa et onko auttanu viel mut ajan kans sit näkee..

Forkut rasittuvat aika paljon maastaveto sekä leuanvetotreeneissä, joten en ole nähnyt tarpeelliseksi treenata niitä erikseen, ei nekään ylitreenaamalla kehity.

No minä en ainakaa tee nuita apinotevetoja varsinaisesti siksi että forkut kasvais vaan että ote sit pitäis ku tekee kovia sarjoja normimavessa

 

[jyrki]

Forkut rasittuvat aika paljon maastaveto sekä leuanvetotreeneissä, joten en ole nähnyt tarpeelliseksi treenata niitä erikseen, ei nekään ylitreenaamalla kehity.

 

[jto]

juu kyllä se yhden käden leuka 2x4:sta on ihan totta. eikä sinänsä ihme, koska kovemman luokan kiipeilijät vetelee yhden käden leukoja nauhalenkistä pikkurillillä tai yhdellä sormella parin sentin listalta.

campus-treeneistä: mm. yks britti tekee 1-4-7 yhdellä sormella. listojen syvyys 2cm ja etäisyys n. 25cm. ja listat siis numeroitu ykkösestä ysiin. aiemmin joku noista treeneistä kuviakin laittoi. aika räväkkää hommaa ja erittäin kovaa sormille.

punttityylin grippihommiin samoin kuin kiipeilyyn toimii tosi hyvin katkotut sarjat:
- ei tehdä yhtä riipuntaa loppuun asti heti esim. 20" *X paino
- tehdään useita sarjoja lyhyillä pausseilla
esimerkkinä
5*5" *X paino/ 10" tauot. lisää sarjoja, pidempi roikkumisaika tai lyhyempi tauko tuo vaihtelua ja kehittää eri ominaisuuksia. huomattavan tehokasta, eikä mee niin tukkoon. rekkiroikunnat normaaligripillä ja sormenpäillä sekä paksussa tangossa toimii erittäin hyvin.

itelle edellämainittu systeemi toi tähän mennessä 2cm:n listasta roikkuen 5*5*35kg/5" -tuloksen. kestävyyshommien vaihtuessa taas voimaan saadaan tuohonkin lisää...

 

[urkki]

Vielä olis periaatteessa (kirurgin suositus) 6 kk taukoa kiipeilystä olkapään takia, mutta eiköhän tuota jo ens kuussa löydy joku helppo slab mistä voi aloitella.:D Jos joku on tulossa Kaliforniaan kiipeilemään, niin ottakaa yhteyttä.

Aiheeseen. Oletteko tehneet sormille ekstensio liikkeitä ehkäisemään liian pahaa lihasepätasapainoa? Itse olen aina välillä koittanut esim. kuminauhoilla kyseistä treeniä, mutta ne ei tahdo pysyä paikallaan ja ovat yleensä turhan löysiä. Tiedättekö myykö joku firma tarkoitukseen sopivaa systeemiä? Metoliuksella on ainakin semmoinen pallo + kuminauha viritelmä, mutta ne kuminauhat on aivan liian löysiä...

 

[Miikkah]

Terve kaikille!
Olen itsekkin kiivennyt reilu kymmenen vuotta...joku saattaa tunnistaakkin jos on käynyt kisailemassa viimeisen kymmenen vuoden aikana.
Siis pinch-leuka kyseisellä tavalla ei ole mahdoton mikä kuvassa esiintyi.
Kuvan suorituksessa saa vedettyä käsiä sisäänpäin hullunlailla joka helpottaa suoritusta.
Hommasta saa vaikeenpaa jos laittaa molemmat kädet samaan lankkuun vierekkäin. Mielummin höylättyyn.
Itselläni on oma campusboard käytössä. En todellakaan suosittele kyseistä harjoitusmuotoa ihmiselle jolla ei ole hyvää kiipeilypohjaa alla.
Campustelu on aika epäystävällistä nivelille ja nivelpusseille sormissa. Vaikka nivelet teippaisikin oikealla teippaustekniikalla.
Jos ei halua kiivetä, mutta haluis maastavetoon sormivoimaa niin monelta merkiltä löytyy esim. kumisia puristelupalloja joiden sisällä on kumirouhetta.
Kovinta palloa saa huolella puristaa että saa murut sisällä liikkeelle.
Otelevyssä roikkuminen on kanssa hyvä sormien vahvistaja. Tunnen noin kymmenisen kiipijää joilla on otelevy himassa oven päällä.
Otelevyn pienissä listoissa on hyvä roikkua crimpaten eli (esim krimppi.com taustakuva) tai käsi auki niin että vain ensimmäiset nivelet ovat listan päällä.
Teen myös puristusliikkeitä roikkuen eli ensin käsi auki (open hand) ja siitä niveleitä vääntämällä väännän kädet crimppiin.
Myös pinch (puristus) otteissa roikkuminen/leuanveto on hyvää harjoitusta.
Mutta itse kiipeily on kaikkein paras harjoitusmuoto.

 

[jto]

juu eipä noita campusteluja ei-kiipeilijöille taida kukaan suositellakaan. en ainakaan minä. kuriositeetti vaan. sormilaudan saa helpolla parista eripaksusesta puurimasta. halpaa ja pirun tehokasta.

urkki: kokeilepas ojennella sormia hiekassa. se antaa tasasen vastuksen ja mukavasti treeniä sinne toisellekin puolelle. toisaalta pitää muistaa, ettei se ekstensio ole mikään vastavaikutus kiipeilyssä. kyllä sekin puoli tekee kovaa hommia.

 

[Tanu]

Miksen voi tehdä campuslautaa, vaikka en olekaan kiipeilijä, ainakaan vielä?! Meikällä on aika fyysinen työ ja tullu siinä sivussa kokeiltua roikkumisia sormilla! Normaalissa tangossa ja siitä ylöspäin listaan ja vielä ylempään listaan ja takaisin alas. Forkut on kyllä aika jumissa.. Mut jos vielä jatkan tätä, ni hajooko sormet vai mitä?!? Saahan tästä potkua, jos vaikka aloittaa kiipeilyn.. ei ainakaan heti lopu sormista voimat..

 

[Tanu]

Miikah: Aika hulluista paikoissa pystyt menemään! Ja noi otteet..

 

[jto]

tottakai VOIT campustella, mutta se on huomattavan vamma-altista hommaa ja ennemmin suosittelisin ihan vaan sormilaudassa roikkumisia. sitten kun saat vaikkapas parin sentin listasta 10 leukaa, voit alkaa kevyesti jo tekeen niitä dynaamisempiakin juttuja. joka tapauksessa paremmin voimaa (strength) kasvattaa sormilauta. campus-hommat on enemmän irtiottoa (power) varten.

 

[Tanu]

Elikkäs minkälainen toi sormilauta sitten on? Kuvia..? Voi varmaan rakentaa helposti itse?

 

[jto]

helpoin ja halvin on esim. 1½, 2, 2½ ja 3cm:n puulistat ruuvattuna oven päälle. muutenkin puusta tehdyt otteet on ihoystävällisempiä ja koska niissä on huono kitka, joutuu puristaan enemmän

kuvia:
http://www.earthtreksclimbing.com/etch/hangboard.html
http://www.metoliusclimbing.com/training.htm ... myös ohjelmia.
http://www.climbingholds.com/Holds/Hangboard.htm
http://www.holdz.co.uk/fingerboard.htm
http://www.acmeclimbing.com/browseproducts/Lapis-Lazurri-Hangboard.html
http://www.freesurface.com/Merchant...=B&Product_Code=samantra&Category_Code=boards

 

[milhouse]

Mistähän noita puristelupalloja sais kätevämmin pääkaupunkiseudulta?

 

[Miikkah]

Mistähän noita puristelupalloja sais kätevämmin pääkaupunkiseudulta?

öö...camu tai mountainshop vois olla mahdolliset paikat...molemmilta löytyy .fi kotisivut.
Jos ei löydy nettivalikoimasta niin kannattaa soittaa. Kaikkea oheiskrääsää tuskin laitetaan sivuille asti. ;)

 

[sumutin123]

jto: Onko nuo kaikki noin kalliita? Saako tollasen kotiin asennettua ja voiko sillä treenailla vaikkei voimaa (vielä) paljoa olekaan? Treenauttaako tuo muitakin lihasryhmiä kuin sormia, kuten kyynärvarsia?

Olisi varmaan kiva kätellä sua.

 

[jto]

otelaudat maksaa kyl jonkin verran, mutta mä oon treenannu aika suuren osan ihan puulistoilla. ei se sormi tiedä, maksaako se palikka satasen vai euron.

paremmin se asennus onnistuu, kun ensin pulttaa sen laudan 10mm (yleensä kiipeilyotteiden reikien koko) kuusiokolopulteilla ja iskumuttereilla vanerilevyyn ja ruuvaa sen sitten puu- tai betoniseinään.

noilla laudoilla nyt voi tehdä mitä vaan. esim.
- roikkumisia
- erilaisia leukoja
- probleemia eli määrättyjä liikesarjoja eri otteilla
- jalkojen nostoja, etu- ja takavaakoja jne jne...

ei kiipeilijöillä koko käden puristusote (siis sellanen CoC-tyylinen crushing-ote) mitenkään erityisen vahva ole, koska sellasia ei juuri kiipeilyssä käytetä, joten ihan normaalisti mä kättelen kai .

kiipeilijöiden sormivoimat tulee esiin pienemmillä otteilla ja nimenomaan sormissa, eikä kämmenessä, vaikka toki sielläkin voimaa on. tietenkin kaikki sormia liikuttelevat lihakset on kyynärvarressa, mutta aika spesifejä noi otejutut on nivelkulmariippuvuuksineen jne.

 

[milhouse]

öö...camu tai mountainshop vois olla mahdolliset paikat...molemmilta löytyy .fi kotisivut.

Pitääpä soittaa ja kysäistä, nettikaupasta en löytänyt.

Onkos kellään tietoa mistä kaupasta saisi Captains of Crush -jousipuristimia pääkaupunkiseudulta? Tuolta Selkäinahon kaupasta sais tilattua, mutta maksaa 39€ + postit 8€ = 47€. Jenkeistä maksais ~33$ posteineen ja Englannista ~25£ posteineen eli molemmista paikoista saa ne kotiin reilusti halvemmalla kuin suomesta!

 

[Tanu]

tottakai VOIT campustella, mutta se on huomattavan vamma-altista hommaa ja ennemmin suosittelisin ihan vaan sormilaudassa roikkumisia. sitten kun saat vaikkapas parin sentin listasta 10 leukaa, voit alkaa kevyesti jo tekeen niitä dynaamisempiakin juttuja. joka tapauksessa paremmin voimaa (strength) kasvattaa sormilauta. campus-hommat on enemmän irtiottoa (power) varten.

Pitihän tuo testata, elikkäs 10 leukaa meni tuollaiselta listalta! Pitää varmaan johonki oven yläpuolelle naulata sellaset rimat! Siis eroaako campus sormilaudasta ainoastaan siinä, että levy on hiukan kulmassa..?