SJMV, tekniikka

[Dymond]

Sali jossa käyn on sen verran HC, että siellä mitään smithejä ole ja saattaa olla melko haastavaa yhden jalan kyykkyjä tehdä irtoraudoilla.

? Ei sitä toista jalkaa sentään ilmassa tarvii pitää

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSplitSquat.html -> voi tehdä myös vapailla samalla tyylillä.

 

[Gdane]

Kyllä minä Hyvää Huomenta tiedän, ei ole tosin koskaan tosissaan tultu kokeiltua, kun on ollut vähän semmonen fiilis, että se on enemmänkin naisväestön suosiossa.
Kuinka reippaasti siinä pitää jalkoja koukistella, että saa tuntuman painottumaan takareiskoille ?

Eipä oo naiväki mun silmissä IKINÄ jullea tehnyt! Kummallinen käsitys sulla! Se on ihan hiton raskas liike kun sen oikein oivaltaa...

Jaahah B.O.S.S. ei linkittänytkään huomenia..

No tässä on yksi (vähän epätavallinen) tapa jumpata smithissä http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/SMBentKneeGoodMorning.html

Tässä taas ihan vapaana, mutta mun silmään tekniikka on aika huono: Jalkoja saisi koukistaa enemmän ja selkäkin kuvassa hieman pyöristyy. Katse kannattaa pitää ylempänä kuin ks kuvassa.. http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html

 

[AM]

Olipa taas aivot jäässä, kun mietiskelin yhdenjalan-kyykän suoritus tekniikkaa...

Onko kokemusta yhdenjalan-kyykästä etukyykän jälkeen tehtynä, hyytyykö etureiska ennen takaa ?
Entäs painot, onko normikyykkyyn verrattuna ihan raaka painojen puolitus?

(Seuraavaksi tätä kasitellään todennäköisesti "Sali komediaa" -osiolla, kun pääsen ensi jalka-treenien yhteydessä yhdenjalan-kyykän tekniikkaa hiomaan ;) )

Huomisien käyttöä harkitsen, jos edm. kyykkä ei tuota toivottua tulosta.

 

[Darvi]

Painot putoavat enemmän kuin puoleen, koska yhdellä jalalla pitää nostaa koko vartalokin. Periaatteessa yhden jalan kyykyn paino x vastaa kahden jalan kyykyn painoa 2x+oma paino. Toisaalta keskikroppa pääsee vähemmällä ja toispuoleisissa liikkeissä kehon toinen puoli on vahvempi kuin puolet symmetrisestä liikkeestä, niin tuohon varmana tulisi vielä jokin kerron eteen, kuten vaikka 0,9. Eli 1,8x+0,9op = kyykkypainot

 

[Mniska]

Kyllä minä Hyvää Huomenta tiedän, ei ole tosin koskaan tosissaan tultu kokeiltua, kun on ollut vähän semmonen fiilis, että se on enemmänkin naisväestön suosiossa.
Kuinka reippaasti siinä pitää jalkoja koukistella, että saa tuntuman painottumaan takareiskoille ?

Sali jossa käyn on sen verran HC, että siellä mitään smithejä ole ja saattaa olla melko haastavaa yhden jalan kyykkyjä tehdä irtoraudoilla.

joku kerta tein 2x10x50kg ja oli takareidet ennen kokemattoman kipeät seuraavana päivänä. tehokas on kunhan tekniikka kasassa pysyy, kuten kaikissa liikkeissä.

 

[ssamulii]

Nyt tuli nostettua tosi vanha threadi ylös, mutta hakukoneella en löytänyt parempaakaan ketjua sjmv:stä itsestään. Luin tämän läpi ja jäi nyt epäselväksi, jos tekee tuolla powerhousun tekniikalla, että pitäisikö jalat nimenomaan pitää jäykkinä (polvet hiukan koukistettuina) koko liikkeen ajan? Vai kannattaako polvia hiukan koukistaa liikeen aikana?

En siis koskaan ole sjmv:tä tehnyt, mutta ajattelin lähteä kokeilemaan.

 

[Käkätti]

Nyt tuli nostettua tosi vanha threadi ylös, mutta hakukoneella en löytänyt parempaakaan ketjua sjmv:stä itsestään. Luin tämän läpi ja jäi nyt epäselväksi, jos tekee tuolla powerhousun tekniikalla, että pitäisikö jalat nimenomaan pitää jäykkinä (polvet hiukan koukistettuina) koko liikkeen ajan? Vai kannattaako polvia hiukan koukistaa liikeen aikana?

En siis koskaan ole sjmv:tä tehnyt, mutta ajattelin lähteä kokeilemaan.

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40912-suorinjaloin-maastaveto-takareisien-taikatemppu/

 

[Nikula]

Oonkohan mä nyt ihan kujalla, mutta eikä SJMV nimenomaan tehdä ilman että lonkkaa/persettä työnnetään taakse. Romanialainen maastaveto taas olisi se, missä lantio viedään taakse, ja jalkoja koukistetaan hieman enemmän. SJMV.ssä taas polvet joustaa juuri ja juuri senverran etteivät ole lukossa, ja lantiota nimenomaan ei videä tarkoituksella taakse, vaan selällä lasketaan niin alas kun liikkuvuus sallii, ja selkä pysyy kasassa.

Yleensähän nää tosiaan sekotetaan, ja sjmv voi olla tekniikaltaan molempien yhdistelmä..

 

[J..]

Oonkohan mä nyt ihan kujalla, mutta eikä SJMV nimenomaan tehdä ilman että lonkkaa/persettä työnnetään taakse. Romanialainen maastaveto taas olisi se, missä lantio viedään taakse, ja jalkoja koukistetaan hieman enemmän. SJMV.ssä taas polvet joustaa juuri ja juuri senverran etteivät ole lukossa, ja lantiota nimenomaan ei videä tarkoituksella taakse, vaan selällä lasketaan niin alas kun liikkuvuus sallii, ja selkä pysyy kasassa.

Yleensähän nää tosiaan sekotetaan, ja sjmv voi olla tekniikaltaan molempien yhdistelmä..

Ite samoilla linjoilla, sun kanssa. Mua on alkanu mietityttämään, että onko jotain suurta eroa kässäreillä tehdyllä liikkeellä ja tangolla? Saako paremman venytyksen vai onko siinä jokin muu kikka ja ovatko painot tuossakin kässäri liikkeessä pienemmät kuin tangolla tehtäessä vai onko se vain tanko SJMV:n paino :2?

 

[Nikula]

Pääasiallisena erona tosiaan se että pienemmät painot, ja ehkä hieman turvallisempi selälle, mikä tosin ei merkitse mitään mikäli osaa asiansa(venytystä voi säätää korokkeilla tankoversiossa). Sitten on tietysti trap-bar tsydeemi, mutta siinäkin näkisin sen hyödyn tulevan normaaliin maastavetoon paremmin, kun voidaan selkää säästää. SJMV.ssä kun taas on osittain jopa ihan suotavaa, että nostetaan "edestä" takareisien aktivoinnin takia.

 

[lakipiste]

SJMV kässäreillä on hyvä liike kyllä. Ite tein tangolla 100 kilolla, mut kässärit oli sit 30kg ja niillä kymppiä. Eli pienemmät on painot tuossa jos vertaa. Taidankin ensi jalkareenissä taas tehdä tota Venytys on pidempi ja liike tuntuu itellä tosi paljon paremmin ku vastaava tangolla. Jos maastaveto on ohjelmassa muutenkin, ni sit pidempää sarjaa pienillä kässäreillä. 12-15 toistoa.