Selkätreenin yleisin virhe - menee hauiksille + treenaatko lihasta vai liikettä ?

[tompo]

Se kuuluu lajin luonteeseen, että kohdelihaksen rasittaminen on päätarkoitus. Ei penkkiäkään kannata tehdä tekniikalla, joka lisäisi merkittävästi ojentajien ja olkapäiden rasitusta, kyllä siinä kannattaa bodausmielessä keskittää rasitus rintalihakselle. Ja se tapahtuu juuri tekniikan muutosten avulla.

Esimerkiksi ei ole fiksua treenata alaselkää kyykyssä, vaan kannattaa muuttaa tekniikkaa niin, että alaselkä ei ole nostossa niin vahvasti mukana, sen sijaan reidet tekisivät isoimman osan työstä.

Kuuluu kuuluu. Mutta, jos sillä tavalla, että käytetään myös hauiksia mukana saadaan suurempi kuorma, kovempi venytys ja suurempi mekaaninen rasitus selälle aikaan. Niin onko se silloin välttämättä huonompi juttu myöskään bodauksen kannalta. Selkä siinä kuitenkin pitäisi ensin hyytyä. Että onko joka liikkeessä eristäminen välttämättä aina se parastie? Se, että hauiksia tehdään edellisenä/seuraavana päivänä ja sen takia niitä ei pysty selkätreenissä rasittamaan on ennemminkin mielestäni huonoa ohjelmointi, kuin syy, miksi ne eivät saisi rasittua leuanvedoissa.

Tottakai tuo kyykkyesimerkki on juurikin noin, koska harvemmin kukaan haluaa treenata alaselkää enempää, kun se on kuitenkin joka liikkeessä mukana. Eikä kyykky todellakaan ole edes turvallinen liike sitä treenata. Sitten taas yritetäänkö eristää kyykystä esimerkiksi pakarat pois kokonaan voidaan miettiä samalla tavalla. Ei tule mieleen montaa suomalaista kehonrakentajaa, jolla olisi fysiikkaan sopivat pakarat vaan järjestään liian pienet (Mika Sihvonen yhtenä poikkeuksena).. Mutta ei liity juurikaan tähän keskusteluun.

Ite näkisin niin että juuri se eristäminen on bodauksessa aika tärkeää, en kyllä enää pysy kärryillä että puhutaanko täällä voimailun vai minkä puolesta. Eristetään selkä, esim leuanvedossa selän supistukseen tarvittava liike on aika lyhyt, hauiksille on sitten oma treeni. Mitä enemmän osataan eristää, sitä vähemmän kuormitetaan hermostoa ja voidaan treenata useammin, esim tuplatreenit alkaa lyömään kynsille aika nopeasti jos heilutaan ja kuormitetaan koko kroppaa tiedostamatta, eristä lihas, pumppaa täyteen verta niin että sattuu, so simple.

Jep samoilla linjoilla. Mutta olenkin koittanut tässä kysyä, että miksi ei myös antaisi sen leuanvedon mennä hauiksille, jos ne tehdään kuitenkin samassa treenissä tai seuraavaan hauistreeniin on aikaa? Hauiksen rasittaminen ei kuitenkaan tuota hermostoa merkittävästi rasita. Tuplatreenejä kuitenkin melko harva tekee myöskään ihan kilpailevista kehonrakentajista, niin ei mielestäni ole kovinkaan validi pointti tähän keskusteluun.

 

[Mike]

Omaan silmääni tuo kuvan tyyppi on jo aika vakuuttavassa kuosissa. Mutta kisabodareilla on erilaiset mieltymykset ihannefysiikan suhteen kuin wnb-judokalla, ja mikäs siinä. Taidan olla yksi Miken mainitsemista selättömistä, mutta ottakaa edelleen huomioon, ettei kaikilla edelleenkään ole samat tavoitteet, eikä bodausihanteen mukainen kroppa ole jokaisen tavoitteena.

Ja me puhutaan nimenomaan lihaksen kasvatuksesta tässä, ei siitä onko joku liike hyvä esim renkaan pyöritykseen tai vaikkapa judoon. Tottakai lajikohtaisesti mitä sä isolla selällä tekisit, sä teet voimalla jotain, et lihaksella.

 

[lolwtf]

Täällä taas kerrotaan asioita faktoina, eikä muisteta, että jokainen henkilö on YKSILÖ. Ja eri yksilöillä asiat toimivat erilailla. Täällä huudellaan, että selkäliikkeet selälle ja rintaliikkeet rinnalle, mutta ei muisteta että yksilön kohdalla esimerkiksi juuri leuanveto voi olla jollekin paras hauisliike ja kyykky paras pakaraliike.

 

[Mike]

Kuuluu kuuluu. Mutta, jos sillä tavalla, että käytetään myös hauiksia mukana saadaan suurempi kuorma, kovempi venytys ja suurempi mekaaninen rasitus selälle aikaan. Niin onko se silloin välttämättä huonompi juttu myöskään bodauksen kannalta.

Juuri niin tyhmää kuin olla voi, tämän takia paikkoja hajoaa. Hauista ei todellakaan kannata alkaa venyttämän selkäliikkeissä ääriasentoon ja sieltä koukistamaan isolla kuormalla. Puhyt nyt ihan oikeasti todella huonoja juttuja.

 

[Mike]

leuanveto voi olla jollekin paras hauisliike ja kyykky paras pakaraliike.

Sen leuanvedon ei kuulu olla paras hauiksliike, eikä se voisikaan olla, koska me voidaan tehdä vastaava aktivoiden enemmän hauikisia, tekemällä taljassa ylhäältä hauiskääntöä eliminoimalla isot selkälihakset tehokkaammin. Samoin kyykky voidaan tehdä pakara-/takareisiakselilla voimanostotyyliin tai sitten jos haetaan etureisiä, niin silloin tekniikkaa muutetaan. Kyykyn voi tehdä monella tapaa, takaosastoa painottaen tai etuosastoa painottaen, kyse ei ole mistään yksilöeroista, vaan tekniikkaeroista. Kellään joka tekee smithissä kyykkyä kapealla otteella jalat suoraan alhaalla, ei aktivoidu pakarat läheskään niin tehokkaasti mitä etureidet, ihan sama miten väität, muttä näin vain ei ole.

Hauisten tekeminen leuanvedolla on simppelisti epäkäytännöllistä, energiaa haaskaavaa ja bodausmielessä melkoisen tyhmää. Miksi käyttää isoa lihasryhmää kuin selkä, avustamaan hauisliikkeessä? Eli vähentämään rasitusta kohdelihakelta? Ei se niin mene kehonrakennuksessa, se menee päinvastoin. Tämän takia hyvin hyvin monet treenaa salilla epäedullisesti kun ei ymmärretä koko konseptia.

 

[thebe]

Ite näkisin niin että juuri se eristäminen on bodauksessa aika tärkeää, en kyllä enää pysy kärryillä että puhutaanko täällä voimailun vai minkä puolesta. Eristetään selkä, esim leuanvedossa selän supistukseen tarvittava liike on aika lyhyt, hauiksille on sitten oma treeni. Mitä enemmän osataan eristää, sitä vähemmän kuormitetaan hermostoa ja voidaan treenata useammin, esim tuplatreenit alkaa lyömään kynsille aika nopeasti jos heilutaan ja kuormitetaan koko kroppaa tiedostamatta, eristä lihas, pumppaa täyteen verta niin että sattuu, so simple.

Jos puhutaan leuanvedoista tai kulmasouduista hyvinä hauiksen kasvatus liikkeinä, niin eiköhän puhuta juuri enemmän bodailusta ,kuin voimailusta? Kuka voimailee hauiksilla?

 

[Mike]

Kuka voimailee hauiksilla?

Liian moni, eli siinä tapahtuu tämä sama väärinymmärrys, Etuolkapää ja alaselkä otetaan mukaan kuormaa työstämän ja sitten väitetään, että hauiskääntö niin tehtynä on hyvä olkapääliike. Tai tehdään penkkipunnerrusta lavat auki ja väitetään, että penkkipunnerrus on tehokas olkapääliike.

 

[B-Ice]

On muuten hauisliikkeiden kuningas, kun tekee ylätaljassa leuanvetoja mahdollisimman kapealla otteella (kämmenten väliin jää n. 5cm rako) ja niin että alasvetäessä ei anna kyynärpäiden levitä sivulle, vaan PURISTAA kyynärpäitä yhteen. Kannattaa kerran kokeilla, ei siinä mitään häviäkään.

 

[Mike]

On muuten hauisliikkeiden kuningas, kun tekee ylätaljassa leuanvetoja mahdollisimman kapealla otteella (kämmenten väliin jää n. 5cm rako) ja niin että alasvetäessä ei anna kyynärpäiden levitä sivulle, vaan PURISTAA kyynärpäitä yhteen. Kannattaa kerran kokeilla, ei siinä mitään häviäkään.

Kyllä ja näitä kannattaa käyttää treenin loppupuolella, jolloin kuormat ei enää niin kovat ole. Se liike on hyvin raskas ja riskialtis jos mennään kylmänä tekemään. Mutta siinä tosiaankin pitää eristää hauis, eikä kiskoa kyynärpäitä lattiaa kohti. Pitää ajatella päinvastoin kuin selkätreenissä, eli vedetään tankoa hauiksilla hinaten sitä rauhassa. Kun taas selkää tehdessä pitää ajatella kyynärpäätä akselina.

 

[B-fitness]

Jep samoilla linjoilla. Mutta olenkin koittanut tässä kysyä, että miksi ei myös antaisi sen leuanvedon mennä hauiksille, jos ne tehdään kuitenkin samassa treenissä tai seuraavaan hauistreeniin on aikaa? Hauiksen rasittaminen ei kuitenkaan tuota hermostoa merkittävästi rasita. Tuplatreenejä kuitenkin melko harva tekee myöskään ihan kilpailevista kehonrakentajista, niin ei mielestäni ole kovinkaan validi pointti tähän keskusteluun.

Mitä enemmän focus häviää kohdelihakselta, sitä enemmän sulla on lihaksia siinä tekemässä työtä. Ei se rajoitu pelkästään hauiksille ja selälle. Siellä tekee olkapäät enemmän töitä, saattaa mennä epäkkäille, suoraan sanottuna ihan minne sattuu. Pysyn edelleen kannassani ja jos hauis kuuluu selkäpäivään niin tehdään selkä ja hauis, molempiin keskitytään omana projektina, koska puhutaan bodauksesta.

 

[tompo]

Juuri niin tyhmää kuin olla voi, tämän takia paikkoja hajoaa. Hauista ei todellakaan kannata alkaa venyttämän selkäliikkeissä ääriasentoon ja sieltä koukistamaan isolla kuormalla. Puhyt nyt ihan oikeasti todella huonoja juttuja.

Luetunymmärtämistä nyt.. Ei hauista vaan latseja. Leuoissa saa kovan venytyksen selälle isolla kuormalla vähän samaan tapaan kuin penkissä rinnalle. Ei tietenkään käsiä päästetä suoraksi vaan pieni kulma niissä.. Yritin siis sanoa, että kuorma on isompi selälle, kun myös avustavat lihakset on käytössä. Ja yritin siis kysyä, onko se silloin välttämättä myöskään bodaustarkoituksessa huono juttu? Leuat, kun ei kovin riskialtisliike mielestäni ole, kun ne tehdään siistillä tekniikalla. En siis ole missään yrittänyt sanoa, että pitäisi riuhtoa kaikinkeinoin leukoja ylös, kuten usein salilla nähdään tekevän, vaan siistillä tekniikalla käyttämällä kaikkia lihaksia liikeketjussa, sen sijaan että eristettäisiin selkä vain siinä, tähän kun on paljon parempia liikkeitä olemassa..

Mitä enemmän focus häviää kohdelihakselta, sitä enemmän sulla on lihaksia siinä tekemässä työtä. Ei se rajoitu pelkästään hauiksille ja selälle. Siellä tekee olkapäät enemmän töitä, saattaa mennä epäkkäille, suoraan sanottuna ihan minne sattuu. Pysyn edelleen kannassani ja jos hauis kuuluu selkäpäivään niin tehdään selkä ja hauis, molempiin keskitytään omana projektina, koska puhutaan bodauksesta.

Niin. Tässä tullaa sitten jo siihen kysymykseen onko jäkeä mitään vapaapaino/moninivelliikkeitä edes tehdä, kun voi lihakset eristää täysin vain koneissa pumppailemalla.. Niin kuin aiemmin sanoin, niin selälle on paljon parempia eristäviä liikkeitä kuin leuanveto.

Itse siis näen niin, että raskaissa vastaoteleuissa saan mekaanistakuormitusta hauiksille ja selkätreenin jälkeen sitten teen yleensä eristävämmillä liikkeillä muunlaista kuormitusta enemmän. Aikaakin säästyy näin salilla.

 

[Cbb_Jarno]

Toi on ainoa paidaton kuva mitä googlella yhtäkkiä löytyy ja sekin on otettu videolta, missä ei ole edes koskettu painoihin, vaan temppuillaan liikuntasalissa. Toisin sanoen kuva, millaista yksikään bodari ei edes antaisi ikinä julkaista :D Mutta sinänsä ei se tosiasioita muuta, kun huipulle tähdätään. Siitä ollaan samaa mieltä. Toi kroppa on kuitenkin tehty voimannostoa/painonnostoa varten ja niillä liikkeillä. Siihen nähden itse ainakin pidän lopputulosta tasapainoisena.

@Cbb_Jarno Omaan silmääni tuo kuvan tyyppi on jo aika vakuuttavassa kuosissa. Mutta kisabodareilla on erilaiset mieltymykset ihannefysiikan suhteen kuin wnb-judokalla, ja mikäs siinä. Taidan olla yksi Miken mainitsemista selättömistä, mutta ottakaa edelleen huomioon, ettei kaikilla edelleenkään ole samat tavoitteet, eikä bodausihanteen mukainen kroppa ole jokaisen tavoitteena.

Kuten sanoinkin niin täysin mun oma mielipide mun silmää miellyttävästä fysiikasta. Ei ollut tarkoitus dumata tota herraa vaan puhe oli (ainakin mun osalta) bodausfysiikasta. Siihen olennaisena osana kuuluu kapea vyötärö (mallia Sihvonen/CBum jne) ja sellaisia hyvin harvalta voimannostajalta/painonnostajalta löytyy. Poikkeuksena tietysti yksi kovimmista eli @JP Fux

Keskustelu alunperin lähti siitä kun kahden henkilön mielestä lihasmassan kasvatukseen riittää voimannosto/painonnostoliikkeet + kulmasoutu ja leuanveto. Jos puhutaan puhtaasti bodausfysiikan rakentamisesta niin nuo ei vaan riitä. Enkä näe niitä kovin järkevinäkään jos lajina on bodaus.

 

[B-Ice]

 

[jjv]

Ihan sun takia kahlasin IGn läpi löytääkseni yhden videopätkän. Tässä sulle video Mi40 Gym Head Trainer Joe Bennettin leuanvetoja. Voit mennä myös hänelle jeesustelemaan, kuinka leukoja tulis tehdä. Ja jos et tiedä kuka kaveri on, kannattaa tutustua.

View: https://www.instagram.com/p/BNjnGNJBikp/?taken-by=hypertrophycoach

Minäkin lopetan omalta osaltani tähän, mutta tähän on vielä pakko vastata. Et nyt ihan ymmärtänyt mitä mä ajan takaa. Tottakai noiden bodareiden leuat on tehokkaita tarkoitukseensa, eli selän kasvattamiseen. Ne tietää ihan varmasti, mitä ne tekee. Mutta kun tässä puhuttiin siitä, onko leuanveto tehokas liike hauiksille. Niin minä sanon, että varmasti on. Mutta ei tietenkään silloin, jos ne tehdään tuolla tyylillä. Kapealla vastaotteella ja raskaalla lisäpainolla tehtynä ne sopii varmasti myös käsitreeniin raskaaksi liikkeksi. Samoin kuin vaikka dippi tai kapea penkki ojentajille.
Tästä löytyy niin paljon juttua esim hakusanoilla chin up for biceps, etten ala niitä enää tänne linkkailemaan. Chad Waterbury esim. pitää juuri leukoja kaikista tehokkaimpana hauisliikkeenä. En sano onko välttämättä se paras, mutta tehokas se kyllä on.

 

[Frankie]

Jatketaan vähän offtopiccia. Otetaan yksilö, jolla on täydellinen lihastasapaino. Sitä ei ole pilattu penkin hinkkauksella, ei sohvalla makoilemalla tai millään muullakaan. Pistetään tämä täysin treenaamaton yksilö vaikkapa painonnostovalmentajan valvovan silmän alla tekemään työntöä, tempausta, mavea, leukoja ym perusliikkeitä keskittyen ihan vain tekemään liikkeet oikein. Kun pidetään liikeradat ja painot oikeina, luultavasti kuormitus lihaksistollekin pysyy tasaisempana. Kroppa kuitenkin toimii kokonaisuutena. Tuloksena on symmetrinen fysiikka ilman eristäviä liikkeitä. Menikö ihan päin vittua, vai voisiko täydellisessä maailmassa tuollakin päästä edes johonkin pisteeseen?

Todellisessa maailmassa on sitten se perinteisempi tie: Penkkiä ja haukkaa --> olkapäät paskana, selän aktivointiongelmia. Herätään asiaan ja yritetään palauttaa lihastasapainoa eristävillä liikkeillä.

Tämä on ihan hauska ajatusleikki. Tosin tuo yksilön täydellinen lihastasapaino on näin (hyvin hermottuvalla :D) perstuntumalla semimahdoton ajatus, mihin pääsen kohta.

Meillä kaikilla on niitä hyvin hermottuvia/aktivoituvia lihasryhmiä ja sitten niitä jotka eivät meinaa treeniä ottaa vastaan. En voi satavarmasti sanoa etteikö ole maailmassa yksilöä jolla kaikki lihakset aktivoitut yhtä hyvin ja helposti..mutta kyllä tämän lajin parissa näyttäisi kaikilta löytyvän se(ne) lihasryhmä(t) minkä parissa saa viettää hyvät tovit että se suostuisi kasvamaan pelkän vittuilun sijaan.

Mistä päästään siihen että tuon pohjalta se täydellinen lihastasapaino on epätodennäköistä. Ja myöskin noissa painonnosto/voimanosto -harjoitteissa ovat kuormat yleensä sitä luokkaa, että jonkin lihan eristyminen on epätodennäköistä. Vahvat lihasryhmät käytettävistä kineettisistä ketjuista sen sijaan kyllä ottavat vallan ja heti alusta. Eli jos semmoinen täydellinen lihastasapaino olisikin, niin ei välttämättä ole kauaa

 

[Bisley]

No tuo Bisleyn kommentti on kyllä helppo allekirjoittaa mutta tällainen ajatus tuli.
Jos nyt kuitenkin tekisit niitä 'kansakoululeukoja' niin kummasta se virta loppuu ensin? Selästä vai hauksista? Jos selästä niin mitä haittaa siitä on jos hauiksetkin rasittuu kun selän saa silti treenattua loppuun. Jos hauiksista niin eikö se 'kansakoululeuanveto' silloin ole pirun kova hauisliike?

Point 1. Kumpaa treenataan, hauiksia vai selkää?
Point 2. Jos hauiksia, miksi treenaisin samalla selkää? --> Kansakoululeuanveto --> Myös selkä aktivoituu --> En treenaa siis selkää vaan hauiksia.
Point 3. Jos treenaan selkää, miksi haluaisin hauisten aktivoituvan ja samalla veisin tehoja pois selkätreeneistä --> Kansakoululeuanveto --> aktivoi myös hauiksia selän ohella --> Pyrin treenaamaan selkää ja valitsen liikkeet niin, että selkä pitäisi olla prioriteettina, ei hauisten, jotka voivat olla se heikoin lenkki tuossa liikkeessä ja keskeyttää sarjan ennenaikaisesti.

Tämä siis ajatusmallina, kun tavoitteena on puhdas lihaskasvu.

 

[Enceno]

View: https://youtu.be/hKkX1kjEdoo?t=165
kyllä bodausleukoja vedettiin jo vanhan liiton aikoihin

 

[Mies847]

Kuten sanoinkin niin täysin mun oma mielipide mun silmää miellyttävästä fysiikasta. Ei ollut tarkoitus dumata tota herraa vaan puhe oli (ainakin mun osalta) bodausfysiikasta. Siihen olennaisena osana kuuluu kapea vyötärö (mallia Sihvonen/CBum jne) ja sellaisia hyvin harvalta voimannostajalta/painonnostajalta löytyy. Poikkeuksena tietysti yksi kovimmista eli @JP Fux

Keskustelu alunperin lähti siitä kun kahden henkilön mielestä lihasmassan kasvatukseen riittää voimannosto/painonnostoliikkeet + kulmasoutu ja leuanveto. Jos puhutaan puhtaasti bodausfysiikan rakentamisesta niin nuo ei vaan riitä. Enkä näe niitä kovin järkevinäkään jos lajina on bodaus.

Ei lavakuntoon missään nimessä. Lähinnä oma ajatusleikkini lähti siitä, että pysyisikö fysiikka tasaisempana jos maltettaisiin alussa pysyä siellä täydellisellä tekniikalla suoritetuissa perusliikkeissä. Eli ovatko myös bodausharjoittelussa liian aikaisin ohjelmaan mukaan otetut eristävät liikkeet tasapainoisen fysiikan kannalta haitta?

 

[Mies847]

Tämä on ihan hauska ajatusleikki. Tosin tuo yksilön täydellinen lihastasapaino on näin (hyvin hermottuvalla :D) perstuntumalla semimahdoton ajatus, mihin pääsen kohta.

Meillä kaikilla on niitä hyvin hermottuvia/aktivoituvia lihasryhmiä ja sitten niitä jotka eivät meinaa treeniä ottaa vastaan. En voi satavarmasti sanoa etteikö ole maailmassa yksilöä jolla kaikki lihakset aktivoitut yhtä hyvin ja helposti..mutta kyllä tämän lajin parissa näyttäisi kaikilta löytyvän se(ne) lihasryhmä(t) minkä parissa saa viettää hyvät tovit että se suostuisi kasvamaan pelkän vittuilun sijaan.

Mistä päästään siihen että tuon pohjalta se täydellinen lihastasapaino on epätodennäköistä. Ja myöskin noissa painonnosto/voimanosto -harjoitteissa ovat kuormat yleensä sitä luokkaa, että jonkin lihan eristyminen on epätodennäköistä. Vahvat lihasryhmät käytettävistä kineettisistä ketjuista sen sijaan kyllä ottavat vallan ja heti alusta. Eli jos semmoinen täydellinen lihastasapaino olisikin, niin ei välttämättä ole kauaa

Syntyykö ihminen epätasapainoisella hermotuksella vai luoko sen itse elämänsä aikana? Esimerkiksi tietotekniikan yleistyessä yhä useammalla etukroppa dominoi.
Mulla ei suoraan sanottuna riitä tietotaito painonnostonkaan osalta siihen, että ovatko ne liikkeet sitten niin eristäviä? Juu pohkeet nyt on selviö. Ei tule isoja pohkeita kokovartaloliikkeillä. Mutta esimerkiksi tempaus. Se vähä mitä liikkeestä olen lukenut, niin jokainen aloittelija valittaa ettei riitä liikkuvuus kropassa kyseiseen liikkeeseen.

Tapaus A) on tehnyt bodaustreeniä alusta lähtien. Kuinka montaa liikettä joudutaan tekemään, että pidetään kropan liikkuvuus ja lihastasapaino balanssissa? Kuinka moni jättää tämän tekemättä ja seurauksena on jumeja, lihasepätasapainoa sekä liikkuvuusongelmia.

Tapaus B) on pitänyt tempauksen mukana koko treeniuransa. Sovitaan vaikka että tempauksen maksimi on ollut noin sama kuin oma paino. Siinä samalla liikkeellä pidetään kiertäjäkalvosimet kunnossa ja koko kroppa (olkapäät, lonkat ja nilkat) auki. Veikkaan että siellä tavisten maailmassa B:n fysiikka sekä toiminnallisuus on ihan eri tasolla kuin A:lla. Lisäksi mikään ei estä B:tä tekemästä tuohon lisäksi eristäviä liikkeitä, joiden luulisi olevan helpompaa viedä kohdelihakselle kun kroppa on liikkuva?
Olisi ihan mukava nähdä, että onko olemassa yhtään painnonnostosta bodaukseen siirtynyttä kisaajaa. Miten nopeasti kehitystä tuli, oliko selviä puutteita, tuliko hyvästä painnonnostajasta hyvä bodari? Voimanostostakaan ei (joka nyt ei ole enää täysin sama asia) tule mieleen kuin Ilkka Mursu.

 

[greener]

Se kuuluu lajin luonteeseen, että kohdelihaksen rasittaminen on päätarkoitus. Ei penkkiäkään kannata tehdä tekniikalla, joka lisäisi merkittävästi ojentajien ja olkapäiden rasitusta, kyllä siinä kannattaa bodausmielessä keskittää rasitus rintalihakselle. Ja se tapahtuu juuri tekniikan muutosten avulla.

Esimerkiksi ei ole fiksua treenata alaselkää kyykyssä, vaan kannattaa muuttaa tekniikkaa niin, että alaselkä ei ole nostossa niin vahvasti mukana, sen sijaan reidet tekisivät isoimman osan työstä.

Siis tuohan menee nimenomaan toisinpäin. Eli isojen yleisliikkeiden(moninivelliikkeiden), kuten leuanveto, penkkipunnerrus, jalkakyykku, maastaveto jne. funktio on nimeomaan olla kokonaisvaltaisesti raskaita treenin kivijalkaliikkeitä, joiden on tarkoitus rasittaa kaikkia ketjuun osallistuvia lihaksia. Eritelyt voi sitten suorittaa kontrolloidummissa, eristävämmissä liikkeissä vrt. takakyykky-jalkaprässi. Ja tuo analogiasi kyykkyyn on huono. Parempi analogia olisi, jos joku tietoisesti yrittää välttää takareisien rasitusta kyykyssä ja pitää rasituksen mahdollisimman paljon etureisillä. Lähtökohtaisesti huono idea, kun etureisien eristämiseen löytyy paljon parempiakin liikevaihtoehtoja esim. hack