Pullover: Leveän selän salaisuus!

[S225T]

Onko tämä se ns. oikea pullover, josta on kyse?: http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/pullover.html
Tuossa ei lue olenkaan, että liike ottaisi selkään. Juuri tuollako pulloverilla saa ylhäältä leveän selän?

Pojat puhuu paskaa, kyllä tuo ottaa selkään hyvin. Tuohan sitäpaitsi nimenomaan on se aito, "oikea" pullover. Paremmin venyttää kun tekee niin, että makaa poikittain penkillä, yläselkä penkissä ja lantio roikkuu. Rintaan tulee kaikissa pullovereissa hieman hittiä, kuten myös olkapäihin, ojentajiin ja todella moneen muuhun, jos alkaa sillä tavalla katsomaan.

Tuo tämän threadin alussa oleva köysi"pullover" on toki "helpompi" kohdistaa sinne selkään kun se tehdään taljassa, mutta sen liikkeen nimi on alun perin "straight-arm pulldown" eikä pullover (vaikka tätä sittemmin käytetty myös tämän modernin variaation yhteydessä).
Mutta erinomainen liike selän viimeistelyyn/tai esiväsytykseen tuokin.

 

[S225T]

Tuossa hyvä linkki sen "aidon" pulloverin tekemiseen.
Lähteestä riippuu, kumpi määritetään PÄÄkohteeksi, rinta vai selkä. Kuten sitten myös tekotavasta.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-pullover.html

 

[thobie]

Onkos tuo aloituspostauksen kuvan malli tähän tyyliin?

http://www.youtube.com/watch?v=AzQN...DFA2E0A94&playnext=1&playnext_from=PL&index=4

 

[Spitfera]

Kokeilin tänään selkä reeniin päätteeks 3x20 taljassa. Mitä tein väärin kun ojentajat väsy iha täysin ja latsit vain hieman? Rinnassa ei tuntunut miltään.

 

[Herra von Levee]

Kokeilin tänään selkä reeniin päätteeks 3x20 taljassa. Mitä tein väärin kun ojentajat väsy iha täysin ja latsit vain hieman? Rinnassa ei tuntunut miltään.

Teit sen käsilläs silloin eli ojentajilla. Kannattaa kokeilla tuota S225T:n linkkaamaa tekniikkaa, joka näytetään tossa videolla. Tänään tein ekaa kertaa ja jumalauta, kun on nyt selkä ihan liekeissä (pakko ottaa särkylääkettä jos tää ei lakkaa )

 

[Modify-]

Mä oon sille kyl paljon velkaa, joka keksi tän pulloverin selälle:D

 

[Lomax]

Tulipa tänään testattua ensimmäisen kerran. Neljä tiukkaa sarjaa, ja selässä tuntuu niinku sitä ois taottu moukarilla. Pitää ottaa pysyvästi selkätreenin osaksi

 

[ninia]

Pelkään et tossa toi käsipaino tippuu mun päähän :(

 

[whon4p]

minä en ole saanu tuota pull overii tuntumaan kunnolla

 

[änka]

Pelkään et tossa toi käsipaino tippuu mun päähän :(

Käsipaino ei yleensä tipu päähän, jos liike tehdään taljassa.

 

[Stringer]

kokeillaan kokeillaan, raporttia tänne si

kokeilen 2 eri tyyliä ja katon kumpi on parempi itelle

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html

 

[Vitamiini]

Sama liike, mutta toi eka on vaan puolet liikkeen liikeradasta. Minne se venytys jäi?:D

 

[Stringer]

Sama liike, mutta toi eka on vaan puolet liikkeen liikeradasta. Minne se venytys jäi?:D

venytellään si ja vedetään pelkästään sillä ekassa linkissä olevalla :D eipä se ny niin hankalalta näytä loppupeleissä. pistän vaikka vaan 10kg aluks taljaan.

 

[Vitamiini]

Niin meinasin vaan että ekassa linkissä on vajaa liikerata ja kakkosessa kokonainen. Kakkosella kun tekee niin yläasennossa pitäis selässä tuntua hyvä venytys. Samalla tavalla kuin tuossa alkupostin Mikan kuvassa.

 

[puupekka]

Alkuperäisen käsipainoilla suoritettavan pulloverin ainakin joskus väitettiin laajentavan rintakehää, varsinkin kasvuiässä. Pitääkö tuo paikkaansa?

 

[Stringer]

Niin meinasin vaan että ekassa linkissä on vajaa liikerata ja kakkosessa kokonainen. Kakkosella kun tekee niin yläasennossa pitäis selässä tuntua hyvä venytys. Samalla tavalla kuin tuossa alkupostin Mikan kuvassa.

joo, siis sitä tarkotinkin. sillä koko liikeradan jutulla teinkin sitä.

periaatteessa meni ihan hyvin, en vaan saanut sitä ihan kokonaan tuntuun selässä, jostain kumman syystä tuntu myös etuolkapäissä ja ojentajissa.

mutta latsit sain mukaan kanssa joten ihanpersiilleen ei mennyt. harjotusta kaipaa

mutta kyllä kulmasoutu pysyy vieläkin lempi selkäliikkeenä.

 

[Stringer]

tänään sain ton pulloverin toimiin ja oli kyllä aivan mainio liike ;)

se varmaan on ihan normaalia että alkaa kädet puutuun sarjojen lopussa?

 

[Razorblade]

Ite oon muutaman kerran koittanu tuota taljalla tehä ja en saa tuntumaa muualle kun ojentajiin. Eile sit koitin tehä puolet eriksee 1-käden kahvalla ja meni kyllä perille iha kiitettävästi. Toine käsi selän taakse tai tukemaan reidelle ja toisella sit vetelee, tuli mieleen hiihtämine tuosta käden liikkeestä ja huomasin et on ittellä ainaki tosi tärkeetä käden asento. Jos alhaalla on käsi ns. myötäottees rystyset eteenpäi ni ojentajat ottaa helvetisti osumaa, mutta kun ote on poikittaine eli rystyset ulospäi kropasta ni ojentajat katoaa liikkeestä melkei kokonaa...ojentaja ei ainakaa osottanu mitää väsymisen merkkejä ja venytys yläasennossa oli tuntuva :P

 

[crommed]

Ite oon muutaman kerran koittanu tuota taljalla tehä ja en saa tuntumaa muualle kun ojentajiin. Eile sit koitin tehä puolet eriksee 1-käden kahvalla ja meni kyllä perille iha kiitettävästi. Toine käsi selän taakse tai tukemaan reidelle ja toisella sit vetelee, tuli mieleen hiihtämine tuosta käden liikkeestä ja huomasin et on ittellä ainaki tosi tärkeetä käden asento. Jos alhaalla on käsi ns. myötäottees rystyset eteenpäi ni ojentajat ottaa helvetisti osumaa, mutta kun ote on poikittaine eli rystyset ulospäi kropasta ni ojentajat katoaa liikkeestä melkei kokonaa...ojentaja ei ainakaa osottanu mitää väsymisen merkkejä ja venytys yläasennossa oli tuntuva :P

Tehnyt köydellä jo vuosia. Loistava liike ! Bisley neuvoo liikkeen juuri niin et ojentajat eivät ota hittiä. Eliminoit ojentajat pois. Esim. Pienemmät painot. Vedät selällä et käsillä.

 

[Pune]

Onko tuon liikkeen vaikutus alue sama kuin esimerkiksi ylätaljassa/alataljassa? Voisin hyvin meinaan kokeilla vaikka ei ohjelmaani sinäänsä kuulu.