Pullover: Leveän selän salaisuus!

[nizke]

pull overia käytän lopetus liikkeenä ja toimii suoralla tangolla tehtynä.

 

[Doc69]

Aloitan usein selkätreenit tekemällä 100-toistoa pullover-laitteella! Sopivan raskaalla vastuksella, niin että 20-toistoa tekee jo tiukkaa ja niitä; sitten 5-sarjaa.

Selkälihaksiin tulee meikäläiselle siinä vaiheessa niin paljon painetta ja verta, että jokainen liike sen jälkeen tuntuu kahta kauheammalta tehdä ja tuntuu osuvan juuri latseihin ja muihin selän lihaksiin, eikä esim hauiksiin tai muihin apulihaksiin.

Kokeilkaa ihmeessä jos yleensä selkätreenit ei tunnu siellä missä pitäisi!:piis:

Kuvat otettu City gymillä

sen verran on pakko kysästä kun kuvissa sulla kädet on liikkeen lopussa levällään. ite teen ton taljassa narulla ja kädet koko ajan yhessä.
eli onko väliä et miten ne kädet siinä liikkuu vai onko yksilöllistä et miten saa parhaan tuntuman??

 

[Grishnackh]

sen verran on pakko kysästä kun kuvissa sulla kädet on liikkeen lopussa levällään. ite teen ton taljassa narulla ja kädet koko ajan yhessä.
eli onko väliä et miten ne kädet siinä liikkuu vai onko yksilöllistä et miten saa parhaan tuntuman??

Tottakai on yksilöllistä mutta kädet levällään latsit pääsee supistumaan enemmän kun kädet pääsee tekemään liikkeen pidemmälle kylkiä pitkin.

 

[iPush]

Onko niin, että jos makaa suoralla penkillä, niin käsipainolla tehtävä menee enemmän rinnalle, mutta jos tukee vain hartiat poikittaiselle penkille ja pitää lantion hartioita alempana, niin menee enemmän selälle? Onko joku kokeillut eroja?

 

[Nikula]

Onko niin, että jos makaa suoralla penkillä, niin käsipainolla tehtävä menee enemmän rinnalle, mutta jos tukee vain hartiat poikittaiselle penkille ja pitää lantion hartioita alempana, niin menee enemmän selälle? Onko joku kokeillut eroja?

Ei ole eroja. Tuo lantion pudotus alemmas tuolla tavalla toimii vain vastapainona paremmin. Jos liikerataa haluaa pidentää ja tehä liikkeestä haastavamman, niin kun makaat penkillä normaalisti pitkittäin, niin tuot päätä yli penkin päädystä, tätä et voi edes tehdä rasittamatta kiertäjäkalvosimia jos makaat poikittain vain hartiat penkillä.

 

[Markku Tikka]

Onko niin, että jos makaa suoralla penkillä, niin käsipainolla tehtävä menee enemmän rinnalle, mutta jos tukee vain hartiat poikittaiselle penkille ja pitää lantion hartioita alempana, niin menee enemmän selälle? Onko joku kokeillut eroja?

Kyllä se on juuri näin.

Kun tekee liikkeen penkillä poikittain ja pudottaa lantion alas niin selkä menee kaarelle ja saa paremman venytykset latseille... ja lihas mikä venyy eniten aktivoituu parhaiten. Itse teen juuri niin, että kun teen pull overia rinnalle makaan pitkittäin penkillä alaselkä kiinni penkissä ja kun teen pull overia selälle, niin "makaan" poikittain penkillä ja pudotan lantion mahdollisimman alas.

Pull Over on siitä hieno liike, että se menee parhaiten sille lihasryhmälle mihin sen haluaa menevän ja millä pyrkii (käsi)painoa liikuttamaan. Kun keskityn liikkeen aikana vetämään selällä niin rasitus menee selälle... kun keskityn vetämään rinnalla, niin liike menee rinnalle... ja kun ei keskity niin sitten menee etuolkapäille :D

 

[Doc69]

Tottakai on yksilöllistä mutta kädet levällään latsit pääsee supistumaan enemmän kun kädet pääsee tekemään liikkeen pidemmälle kylkiä pitkin.

Tuli testattua toi leveemmällä otteella ja sai kyllä ihan järkyttävän poltteen :D joskin otti ehkä semisti enemmän ojentajiin ku kapea..

 

[Wannabe Athlete]

Viime selkätreenin alkuun tuli testattua ja on kyllä aivan huikean hyvä liike. Paras tuntuma pitkään aikaan selälle. 4x20 setit tuli vedettyä ennen taljoja ja kulmasoutua. Vielä voisi ehkä yhden sarjan lisätä tuohon niin saa kunnon poltteet heti treenin alkuun.