Pomminvarma penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja depot
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kyllä siellä salilla varmaan muitakin on? Jos tavoitteena on voiman kehitys, ei failure sarjat oo mitenkään pakollisia. Negatiivisista sen sijaa voi olla hyötyä oikein tehtynä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Mitäs noitte failureitten tilalle sit? jos koittas noit negatiiviisii tehä telineitten avul.

Edit. ja en viitti muiden reeniä häiritä siinä :)
 
Naukkis_ sanoi:
Mitäs noitte failureitten tilalle sit? jos koittas noit negatiiviisii tehä telineitten avul.

Edit. ja en viitti muiden reeniä häiritä siinä :)
Click to expand...

Eiköhän suurin osa varmista ihan mielellään, jos joku tarttee apua. En mä ainakaan ajattelis että nyt menee oma treeni pieleen.
 
Löytyisikö tuota ohjelmaa kilogrammoilla? Jos suoraan tuosta kääntää niin ei onnistu kasaaminen normikiekoilla.
 
depot sanoi:
jos joku on aikanaan lukenut vanhoja muscle media 2000 lehtiä niin tietää mistä puhun...

sieltä löysin aikanaan phillipsin tekemän 7vkon penkkiohjelman ja toimii takuuvarmasti.Lähtötasosta riippumatta n.15kg lisäystä maksimiin on luvassa.Ite aloitin aikanaan treenaamaan tällä ohjelmalla ja muutaman 7vkon jakson aikana (ei tietenkään peräperää) työnsin ylös 152,5kg täysin natikkana ilman mitään lisäravinteitakaan,ei kreatiinia..ei mitään.

Omasta mielestäni äärettömän helppo noudattaa eikä vaadi pakkoja tai mitään muutakaan erikoiskikkailuja..
Homma perustuu prosentteihin ja niiden mukaan laskettuihin painomääriin.
Ohjelma on myös siitä hyvä että "taulukkoa" voi soveltaa periaatteessa mihin tahansa muuhun liikkeeseen.Itse tein scott-hauista tällä systeemillä.Maksimi oli aloittaessa 72,5kg ja 7vkon jälkeen 82,5kg.Ei paha..omasta mielestäni.

että tällaista...
Click to expand...

dunnolla sokialla olis kysymys millainen tuo ohjelma on siis sarjat/liikkeet mitä tehdään ei silmään ousunt kuin tuo yksi linkki http://musclemedia.com/training/bench/benchintro.asp mutta sen takaa pajahti blindille silimille 404 - File or directory not found.
The resource you are looking for might have been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable.

eli JOS joku kehtaa nii jeesaako meikää ja heittää linkin mikä pelaiskin et näkee ohjelman. vois näin kultaisen kuusikon jälkeen kokeilla saada tuota penkkiä taas nousulleen enempi 6nenhan muuten oli vallan proo kokemus tuloksia tuli niimaapirusti mutta penkki tuntui jarruavan
 
mutta MISSÄ se ohjelma on rustattuna? en minä mukama löytänyt vieläkään tai sit on vaan oikiasti niin saatanan sohlo ettei se silmään osu.?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
nono löytihän se sokia kana jyvän eli ohjelma löytyi sitte pitääki ehtiä vaa salikaveri ettei käy kehnosti kun itsestään alkaa vääntämään :D
 
jopasjopas o monimutkainen olis kova kun tuon sais ns pähkinänkuoressa et dunnokin ymmärtää :D mutta jos ei nii sitte se o vaa yritettävä ymmärtää tuosta :D
 
Aloin tekemään tätä ennen joulua. Käyn salilla ainoastaan kerran viikossa.

Ennen tämän aloitusta penkkitulos junnasi melko pitkään siinä 100kg kohdalla (joskus vuosia sitten nostanut enemmän, kävinkin tosin 2-3 kertaa viikossa salilla). Melko nopeasti nousi n. 10kg tuolla, tällä hetkellä menee ehkä n. 112,5kg-115kg. Nyt on kyllä kehitys hidastunut ellei jopa loppunut, kerran viikossa kun tekee niin alkaa varmaa peruskunto loppumaan kun ei nuo lyhyet sarjat kerran viikossa oikein enää riitä. Ensi kerralla tulee 12 kerta, eli 12 viikkoa tuota on sitten tehty. Ihan orjallisesti olemme tuota noudattaneet ja uskomattoman hyvin toimii!

Mutta mitäs nyt sitten tuon jälkeen? Onko suosituksia, että minkälaisia sarjoja ja kuinka kauan, jos oletetaan edelleen, että käyn ainoastaan kerran viikossa? Tätä jos jatkaisi tosiaan pidempään, niin lähtisi varmaan laskuun jossain kohtaa, eli jotain muuta varmaan jonkun aikaa tämän jälkeen?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Noin puoltoista vuotta sitten kahlasin kyseisen ohjelman läpi ja tulosta syntyi! Sitä ei kannata epäillä. Oma penkkitulos nousi about 110kg -> 122,5kg. Failuretkin meni kaikki hyvin, kerran tuli jopa 4 toistoa testissä. :D Muut tulokset siinä jää vaan jälkeen, vaikka itse tosin lisäsin ohjelmaan varsinkin selkäliikkeitä; mavea ja kulmasoutua..

Ja VTwin:
Samanlaista rypistystä ei tosiaan kannata samaan putkeen vetäistä. Pidä ainakin 2-3kk taukoa ohjelmasta ja tee sillä välin penkkiä hieman pidemmillä toistomäärillä esimerkiksi..
 
paitapöksy sanoi:
Ranne- tai nilkkapainot, joilla saa yhdenkilon korotuksia niin auttaa asiaan. Ei tietääkseni saa kilogrammoissa.
Click to expand...
Jaoin noi luvut kahdella niin saa siistejä kilomääriä 2,5kg välein. En ala räpeltään tai laskemaan sen enempää.

Itsellä on juuri dietti päällä niin kannattaakohan tuota ohjelmaa vetää?
 
XXL sanoi:
Jaoin noi luvut kahdella niin saa siistejä kilomääriä 2,5kg välein. En ala räpeltään tai laskemaan sen enempää.

Itsellä on juuri dietti päällä niin kannattaakohan tuota ohjelmaa vetää?
Click to expand...

Itellä kanssa dieetti menossa ja 2vk sitten aloitin tuon noudattamisen.. ei pysty kyllä minkäännäköstä vastausta vielä antamaan tohon, itellä aika suuri kalorivaje per pvä (700-900kcal) siitä vaan kokkeilemaan. Katotaa kui miehen käy. Ainaki näissä 4:ssä reenissä on tuupattu painot ongelmitta ylös..
 
XXL sanoi:
Jaoin noi luvut kahdella niin saa siistejä kilomääriä 2,5kg välein. En ala räpeltään tai laskemaan sen enempää.

Itsellä on juuri dietti päällä niin kannattaakohan tuota ohjelmaa vetää?
Click to expand...

Kannattaa jakaa ennemminkin 2,2:lla kuin kakkosella, esim. 180lbs/2=90 kun taas 180/2,2=81,2.
Eli jos jaat tuolla kakkosella niin painot ovat aivan liian suuret siihen mitä oli tarkoitus.
 
Carni sanoi:
Itellä kanssa dieetti menossa ja 2vk sitten aloitin tuon noudattamisen.. ei pysty kyllä minkäännäköstä vastausta vielä antamaan tohon, itellä aika suuri kalorivaje per pvä (700-900kcal) siitä vaan kokkeilemaan. Katotaa kui miehen käy. Ainaki näissä 4:ssä reenissä on tuupattu painot ongelmitta ylös..
Click to expand...
Päivitystä: Nyt on tehty päivät 1-4 eli kaksi penkkitreeniä takana diettikaudella. Ensimmäinen päivä meni mukavasti ja painot tuntui sopivilta. Toinen penkkipäivä menikin penkin alle; lämmittely tuntui jo jähmeältä ja 2x3 sarjat yllättävän raskailta. 2x2 ei sujunut ollenkaan ja jäi 2x1. Ensimmäinen kakkonen olisi voinut vielä juuri mennä muttei kahta peräkkäin mitenkään.

Onko syynä diettikalorit, lyhyt kierto (edellinen penkkitreeni 3 päivää aiemmin) vai se että maksimi testattiin massakaudella en tiedä. Ongelma on että penkkiohjelmassa ei kerrota mitä sitten jos treenit eivät sujukaan ohjeen mukaan. Hyppäänkö alemmalle tasolle vai teenkö vajaita toistomääriä failure-testiin asti? Taidan tehdä päätöksen jättää ohjelma dietin ajaksi...

Sinänsä outoa koska muut liikkeet menee aivan nappiin. Kyykky menee paremmin kuin massakaudella koskaan.
 
paitapöksy sanoi:
Kannattaa jakaa ennemminkin 2,2:lla kuin kakkosella, esim. 180lbs/2=90 kun taas 180/2,2=81,2.
Eli jos jaat tuolla kakkosella niin painot ovat aivan liian suuret siihen mitä oli tarkoitus.
Click to expand...
180lbs/2,2 on 81,8. Minun tapauksessa painojen heitto olisi ollut noin reilun kilon. En usko että toinen treeni olisi sujunut kunnialla edes tällä laskutavalla. Ehkäpä tämäkin on huomioitava muttei todellakaan huvita kasata jotain 148,9 kiloa tankoon.
 
Dodii, ohjelma nyt sitten tehty. En muuttanut omaa ohjelmaani sen kummemmin tämän takia, nelijakoisella mentiin ja penkkipäivät ma ja pe. 10kg tuli ykköseen lisää seitsemässä viikossa, joten olen kyllä tyytyväinen :) Nyt sitten pitempiä sarjoja jatkossa kuten ohjelmassa suositellaankin, ja syksyllä uusiksi :puntti:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom